در این مقاله ، ما در نظر خواهیم گرفت که چگونه یک ماساژ مستقل گردن را به درستی انجام دهیم.
محتوا
بارهای زیادی نه تنها در طول کار نشسته طولانی مدت بر روی گردن ما گذاشته می شود ، بلکه با یک حرف ناشناخته ، یک فرود نادرست را نیز اضافه می کند ، بلکه حتی در هنگام پیاده روی نیز می شود. علاوه بر این ، عضلات گردن و شانه کمتر از بقیه هستند. از این گذشته ، انجام انواع مختلف کار ، اغلب گردن در تنش است.
بله ، و تعداد کمی از آنها به ماساژ گردن توجه می کنند که به راحتی می توان به راحتی انجام داد. و گردن مسئول بسیاری از عملکردهای مهم در بدن ما است. بنابراین ، ما پیشنهاد می کنیم روش ها و تکنیک های اساسی ماساژ مستقل گردن را در نظر بگیریم.
تکنیک های اصلی که در خود ماساژ گردن استفاده می شود
به طور کلی ، هر ماساژ از سه مؤلفه تشکیل شده است - این تهیه پوست و پارچه های فوقانی ، قسمت اصلی یا گرم بودن مناطق عمیق تر و تکمیل آرامش است. ماساژ گردن همچنین از مجتمع های اساسی تشکیل شده است که انجام آنها بسیار آسان است. به هر حال ، نکته اصلی در همان زمان این است که الزام یک نمایش مناسب است که می تواند بی تحرک باشد. بنابراین ، شما می توانید گردن را حتی در یک روز کاری ورز دهید.
- نوازش این مکان در ابتدا و انتهای جلسه ماساژ گردن و نه تنها مکان افتخاری را اشغال می کند. حرکات بدون یورش یا خرد شدن ، با لمس های سبک از نوک انگشتان یا کل کف دست انجام می شود. آنها منحصراً از بالا به پایین هدایت می شوند. ابتدا باید با پشت گردن کار کنید ، به آرامی به سمت جلو حرکت کنید.
- سهر گرمایش عضلات را ترویج می کند ، که باعث می شود آنها نرم تر شوند. همچنین به منظور به حداقل رساندن احساسات ناخوشایند که در هنگام انجام تکنیک های زیر امکان پذیر است ، به حداقل می رسد. باید به اندازه کافی سریع انجام شود و با حرکات نوازش همراه باشد. شما باید پشت سر را با کل کف دست مالش دهید ، در یک جهت حرکت کنید و به طور متناوب با هر دست کار کنید. می توانید بلافاصله گردن خود را با هر دو دست گرم کنید. اما پس از آن ، از گوش های خود به وسط گلو حرکت می کنید ، با نوک انگشتان خود کار می کنید و منحصراً در جهت توخالی ژوگولار است.
- خمیر آنها به موقعیت بعدی می روند و مجموعه کاملی از حرکات مختلف را در بر می گیرند. گردن را می توان با یک یا دو دست تاج گذاری کرد و عضلات را ضبط کرد. با پشت سر شروع کنید و سپس به آرامی از گوش عبور کنید و به آرامی عضله پایدار استرنوم را زانو بزنید. پیدا کردن آن بسیار ساده است. برای انجام این کار ، سرتان را به سمت خود کج کنید. شما در این منطقه با حرکات پر پیچ و خم ، خمیر را انجام می دهید و سعی می کنید عضله را خرد کنید.
- این مجتمع همچنین شامل کشش ، فشرده سازی در قسمت عقب است. حرکات دایره ای از انگشتان شما یا حتی یک مشت بسته شده در امتداد ستون فقرات از پایه جمجمه به سمت شانه ها می گذرد. ضبط ها باید با انگشت شست و پیشانی انجام شود و به شدت پایین بیاید.
- پس از چنین اقدامات فعال ، به لرزش یا ارتعاشات چنین حرکاتی را می توان با انگشتان یا دست ها انجام داد. قسمت پشتی ، البته با لبه کف دست "شکسته" است ، اما قسمت جلوی آن به آرامی انگشتان شما را می گذراند.
چگونه می توان ماساژ گردن خود را برای خود انجام داد: نماها و فناوری خودساژ
ذکر این نکته غیرممکن نیست که دقیقاً ماساژ گردن است که به مبارزه با بی خوابی ، سردردهای مکرر ، افزایش فشار و همچنین با شکست عصبی کمک می کند. ماساژ گردن به سادگی برای افرادی که کار بی تحرک و شدید دارند ضروری است. خاطرنشان می شود که تنها 15 دقیقه ورز دادن در حال حاضر 2 بار عملکرد را افزایش می دهد. علاوه بر این ، چنین ماساژ ایمنی باعث افزایش ایمنی و بهبود وضعیت پوست می شود. اما بیایید از جنبه های مثبت به تمرین مستقیم حرکت کنیم.
مهم: ماساژ گردن یا هر قسمت دیگر بدن فقط باید روی بدن تمیز انجام شود! بله ، شما می توانید در استراحت بین کار ، بخش گردن رحم را کمی خمیر کنید ، اما ماساژ کامل فقط پس از گرفتن دوش انجام می شود. و برای عجله انرژی ، کارشناسان توصیه می کنند صبح ماساژ گردن را انجام دهند. همچنین برای کشویی بهتر و قرار گرفتن در معرض عضلات عمیق ، از روغن استفاده کنید. کرم ها ، حتی چرب ، خیلی سریع جذب می شوند و ماساژ نه فقط ناراحت کننده می شود ، بلکه حتی دردناک نیز انجام می شود.
انواع ماساژ گردن:
- طرح ماساژ کلاسیک به معنای استفاده از تمام تکنیک ها در اولویت عموماً پذیرفته شده است. ما برنامه تقریبی حرکات و دنباله آنها را نشان دادیم.
- ماساژ گردن آرایشی این هدف به طور خاص برای سفت کردن پوست و از بین بردن چین و چروک است. همچنین به مبارزه با چانه دوم کمک می کند.
- طبخ طب این کار توسط یک مطبوعات خاص به نکات لازم که مسئول ارگان های خاص هستند انجام می شود. اجرای آن در خانه کمی خطرناک است. از آنجا که حتی یک انحراف میلی متر یا رعایت نادرست با ترکیبات می تواند عواقب نامطلوب ایجاد کند.
- ماساژ آرامش بخش این یک اقدام پیشگیرانه است. همچنین به از بین بردن سخت شدن عضلات ، ولتاژ یا نمک کمک می کند.
- ماساژ گردن درمانی این کار با استفاده از انواع ابزارهای کمکی انجام می شود. برای استفاده در خانه و مستقل ، آنها مناسب هستند:
- هر ماساژور پلاستیکی یا بامبو به شکل غلتک. برای آنها راحت است که گردن خود را حتی در پشت تماشای تلویزیون ماساژ دهند.
- میله های بامبو برای ضربه زدن به گردن با شدت مختلف مناسب هستند.
- یک بطری شیشه ای که برای هموار سازی مناسب است.
- پارچه تری که برای مالش استفاده می شود.
- یک توپ روبان یا معمولی که به رسیدن به نقاط عمیق کمک می کند.
طرح ماساژ گردن کلاسیک مستقل
- ما روی یک صندلی می نشینیم ، پشت باید یکنواخت باشد و پاها در زانو خم می شوند ، پاها را روی عرض شانه ها قرار می دهیم. مهم است که احساس آرامش کنید.
- ما شروع به نوازش پشت گردن به تنهایی می کنیم و به راحتی به جلو حرکت می کنیم. 1-2 دقیقه فقط انگشتان خود را از بالا به پایین درست کنید.
- پس از آن ، ریتم و قدرت مطبوعات را تقویت کنید ، به اصطلاح ، عضلات را گرم کنید. ما برای این کار از مالش و اقدامات گسترده دایره ای استفاده می کنیم. این باید حدود 2-3 دقیقه طول بکشد. حرکات خیلی سریع انجام می شود.
- پس از گرم شدن ، می توانید به عناصر اصلی بروید. یعنی شما با یک لبه برس در نزدیکی انگشت شست شروع می کنید تا برخی از پرس را روی پشت به ستون فقرات و از آن انجام دهید. شما خودتان ستون فقرات را لمس نمی کنید.
- پس از عبور با فشار دادن حرکات از خط مو با انگشت شست. جلوتر ، شدت را کاهش داده و تمام خطوط را به توخالی ژوگولار که در محل اتصال Clavits قرار دارد ، تبدیل کنید.
- سر خود را به طور مساوی نگه دارید ، قسمت های بیرون زده را بین توخالی در امتداد خط الراس و گوش ها با انگشت شست ماساژ دهید.
- سرتان را به جلو بکشید و سوراخ را در قسمت اکسیپیتال قرار دهید. با حرکات از بالا به پایین از گوش به گوش منتقل می شود و بعد از آن از مرکز پایه گردن ، گوش ها را به سمت پایه کلوربن فرو می کنید. انگشتان خود را انجام دهید.
- پس از حرکت به سمت خرج و گرفتن. در پشت ، پوست را بگیرید و خود را به شانه ها بپیچید. در جلو ، فقط به آرامی گردن خود را خرد کنید.
- پس از حرکت به سمت حرکات حساس ریتمیک ، یعنی ارتعاشات. 1-2 دقیقه از آن خارج شوید.
- پس از آن ، به شدت فقط با نوک انگشتان خود ، به آرامی گردن خود را به آرامی شروع می کنید.
ماساژ گردن آرام با روش اکسپرس
- این ماساژ است که به از سرگیری قدرت در طول یک روز سخت کمک می کند. علاوه بر این ، شما می توانید آن را در هر موقعیت مناسب انجام دهید.
- با اتو شروع کنید. اما باید کف دست را به طور کامل فشار دهید و با کمی نیروی در کل دایره قدم بزنید.
- لبه نخل این است که با یک حمله شدید در حال حاضر ، حرکات کاهش دهنده را کاهش دهد.
- نوک انگشتان با حرکات دایره ای باید از قسمت فوقانی پشت سر تا کلوچه ماساژ داده شود و به تدریج پایین بیاید. تقریباً 3-4 رویکرد منتشر می شود.
- با کل کف دست ، ضبط های کوچک درست کنید و از پشت سر به سمت کادیک حرکت کنید. در طی چنین حرکاتی ، سعی کنید پوست را کمی بکشید.
- پوست گردن را با حرکات نوازش آرام کنید.
چگونه ماساژ آرایشی گردن را انجام دهیم؟
- این نوع ماساژ با تمام تکنیک های دیگر متفاوت است زیرا در جهت مخالف انجام می شود. یعنی همه حرکات به سمت بالا هدایت می شوند.
- ماساژ با نوک انگشتان نوازش آغاز می شود. شما باید با کربن شروع کنید و به سمت چانه بلند شوید.
- بعد از اینکه باید به حرکات دایره ای بروید ، دوباره با نوک انگشتان خود. شما به قسمت فوقانی توجه ویژه ای می کنید.
- در قسمت عقب ، با لبه کف دست بروید و به سمت بالا حرکت کنید. سر بسیار خم شده است.
- انگشتان نشان داده شده ، Verner از سمت یا لبه ، حرکات متناوب را با دستان خود از زیر به بالا انجام دهید. سرعت باید سریع باشد. شما ، همانطور که بود ، چانه دوم را "بشکن". گردن باید دراز باشد.
- بعد از حرکات حساس ، کل گردن را طی کنید و با نوک انگشتان خود کار کنید.
- انگشتان دست خود را از کلاوها به چانه نوازش کنید و در پایان ، دوباره "حرکات پیانیست" را پشت سر بگذارید. عبور از بازوهای خود راحت تر است و طرف های مخالف را ماساژ می دهید.
همانطور که می بینید ، گردن را به راحتی و ساده خود درست کنید. علاوه بر این ، برای تخصیص 10-15 دقیقه در روز برای بهبود چشمگیر بهزیستی شما کافی است. به هر حال ، خاطرنشان می شود که بعد از 2-3 هفته ، حملات مکرر از سردرد عبور می کند ، درد حتی در پشت آرام می شود و پوست محکم تر و تازه تر به نظر می رسد.
ویدئو: چگونه گردن خود را به تنهایی انجام دهید؟
