چگونه می توان بعد از زایمان به سرعت خود را به شکل خود وارد کرد؟ ترمیم بدن پس از زایمان

راههای اصلی برای آوردن خود به شکل پس از زایمان. رژیم های غذایی برای مادران پرستاری در نظر گرفته شده است.

محتوا

شکل بعد از زایمان موضوع اصلی بسیاری از مادران در زمین های بازی است. متأسفانه ، همه قادر به حفظ شکل خود نیستند و هنوز لباس های تنگ و دامن های کوتاه می پوشند.

چرا زنان بعد از زایمان پر می شوند؟

دلایل اصلی افزایش وزن پس از زایمان:

هورمونهای زنانه. در دوران بارداری ، یک زن می تواند 13 کیلوگرم را بازیابی کند ، اگر قبل از بارداری اشکال سرسبز نداشته باشید ، این کاملاً طبیعی است. زنان در بدن می توانند 6-7 کیلوگرم به دست آورند ، زیرا وزن بیش از حد منجر به تضعیف زایمان و فشار خون می شود. حفظ کودک توسط هورمون پروژسترون تسهیل می شود ، که در دوران بارداری مقدار زیادی متمایز است. این به رشد بافت چربی در معده و طرفین کمک می کند ، این "کت خز" بسیار خرد شده است که کودک را از ضربات محافظت می کند و آن را گرم می کند
پرخوری در دوران بارداری. بلافاصله پس از زایمان ، حدود 10 کیلوگرم برگ ، جفت ، کودک ، آب است. یک مایع اضافی که در بدن شما بود ، برای چند هفته ترک می شود. این معمولاً تورم است. یعنی در حالت ایده آل ، 2 هفته پس از تولد کودک ، باید شکل بگیرید ، اما چرا همه چیز خیلی ساده نیست؟ این بدان معناست که افزایش در دوران بارداری بیش از 12-13 کیلوگرم بود ، به ترتیب-این یک لایه چربی است که شکل را برای شما خراب کرده است و شما باید مقصر این موضوع باشید. نیازی به غذا خوردن برای دو نفر در یک موقعیت نیست و ساندویچ در طول شب وجود دارد. در دوران بارداری ، شما باید به توصیه های پزشک پایبند باشید و هنگامی که وزن به سرعت افزایش می یابد ، اشتهای خود را محدود کنید
وراثت شما نمی توانید در مورد آن کاری انجام دهید ، اما این به معنای آویزان کردن دستان شما نیست و هیچ کاری انجام نمی دهید
افسردگی پس از زایمان. زنان ، پس از تولد نوزاد ، با بار عظیم روبرو می شوند ، بر این اساس ، وقت کافی ندارند. بنابراین ، مادران بدبختی خود را به دست می گیرند
نقض روال روزمره و کمبود خواب. به اندازه کافی عجیب و غریب ، کمبود مداوم خواب علت افزایش وزن است. یک زن به دلیل هوس و بیماری های کودک نمی تواند بخوابد. در شب ، یک مادر جوان می تواند گرسنگی را عذاب دهد و او می خورد
شیر دادن. در حقیقت ، این دلیل را می توان به کلیشه ها نسبت داد ، زیرا مادربزرگ ها توصیه می کنند که شیر چربی است و به مقادیر زیادی ، شما نیاز به خوردن شیر متراکم ، ساندویچ روغن ، عسل ، آجیل و همه چیز رضایت بخش دارید. در حقیقت ، میزان چربی شیر به چربی غذایی که مادر جوان می خورد بستگی ندارد. این یک ارزش به دلیل ژنتیکی است ، و شما نمی توانید روی آن تأثیر بگذارید

چگونه می توان بعد از زایمان به سرعت خود را به شکل خود وارد کرد؟

به افراط و تفریط عجله نکنید و کاملاً از خوردن غذا متوقف شوید. ابتدا باید دریابید که آیا شما شیر می دهید و چه مدت قصد انجام این کار را دارید. محدودیت قابل توجه در میزان کالری مواد غذایی منجر به کاهش شیر می شود ، بنابراین می توانید به فرزند خود آسیب برسانید.

محدودیت شدید میزان چربی ها و کربوهیدرات ها منجر به اثر متضاد می شود. پس از لغو رژیم غذایی ، حتی بیشتر بهبود خواهید یافت. سعی کنید به تدریج به مدت 2 کیلوگرم در هر ماه وزن کم کنید. چنین کاهش وزن به بدن اجازه می دهد تا به آن عادت کند ، و چربی اضافی "در ذخیره" را نجات نمی دهد
فعالیت بدنی را افزایش دهید. البته بازی با کودک دشوار است ، سعی کنید بیشتر راه بروید و باید سریع قدم بزنید. مسافتی را که در آن قدم می زنید افزایش دهید
سعی کنید رژیم کودک را ایجاد کنید ، این به شما امکان می دهد شب به اندازه کافی بخوابید. کودک را بیش از حد نپردازید و بلافاصله قبل از خواب حمام نکنید. در بسیاری از نوزادان ، حمام به طرز مهیج عمل می کند و 2 ساعت دیگر پس از آن نمی تواند بخوابد. کودک را در 17-18 ساعت حمام کنید ، این به شما امکان می دهد تا ساعت 21.00 آن را بگذارید

غذای مادر بعد از زایمان در هنگام شیردهی

توجه داشته باشید! خوردن محصولات چرب روی چربی شیر تأثیر نمی گذارد. بنابراین ، خوردن پنیر چربی چربی ، نان با کره ، شیر چگالش منطقی نیست.

این دلیل اصلی افزایش وزن در مادران جوان است. عسل به طور کلی آلرژن در نظر گرفته می شود و توصیه می شود از آن برای یک مادر جوان استفاده نکنید ، به ظاهر دیاتز در کودک کمک می کند
در یک متعادل بخورید ، گوشت چرب را با لاغر جایگزین کنید. از مرغ ، قبل از خوردن آن ، پوست را پاره کنید
به هیچ وجه غذا را سرخ نکنید ، آن را بخارپز کنید یا پخت کنید. بنابراین ، شما کبد و کودکان خود را بار نخواهید کرد. متخصصان اطفال استدلال می کنند که غذاهای سرخ شده می توانند باعث بثورات کودکان و اختلالات گوارشی شوند
بلافاصله پس از زایمان ، مصرف میوه های تازه را محدود می کند ، آنها اغلب باعث دیاستز و کولیک می شوند. محصولات جدید را به تدریج وارد کنید ، بیش از یک محصول در هفته. یک دفتر خاطرات غذایی را رهبری کنید و واکنش کودک را تماشا کنید
دشوارترین چیز این است که 3 ماه پس از زایمان ، شما باید رژیم غذایی بسیار سختی را که در بیمارستان تجویز می شود ، رعایت کنید. فرنی ، گوشت کم و سبزیجات جوشانده بر اساس منو است. کوکی ها و کراکرهای خشک مجاز هستند. این محصولات نان و آرد است که به افزایش وزن کمک می کند. سعی کنید سیب های پخته شده با پنیر کلوچه یا ماست طبیعی را برای دسر بخورید. مصرف محصولات آرد را به حداقل برسانید. سعی کنید برنج را به ندرت بخورید ، اینها کربوهیدرات های خالی هستند

رژیم غذایی برای کاهش وزن بعد از مادر پرستاری مادر

حدود 800 کالری برای شیردهی مورد نیاز است و یک سوم از این مقدار کالری به ترتیب از ذخایر چربی گرفته می شود ، حداکثر افزایش باید 500 کالری در روز باشد. اگر می خواهید وزن کم کنید و در عین حال کودک خود را تغذیه کنید ، محتوای کالری مواد غذایی را محدود کنید.

صبح قبل از صبحانه ، یک لیوان آب یا چای بنوشید
هر 2 ساعت غذا بخورید. حجم غذا نباید از 200 میلی لیتر تجاوز کند
غذا ننوشید ، یک ساعت بعد از غذا از مایع استفاده کنید
حداقل مقدار مایع باید 2 لیتر باشد
حتما گزنه را دم کنید و به جای چای آن را بنوشید. این چمن به بهبود شیردهی و کاهش اشتها کمک می کند
اگر متوجه شدید که در رژیم غذایی ، میزان شیر مادر کاهش یافته است ، تعداد زائده ها را افزایش داده و به هیچ وجه هر سه ساعت یکبار تغذیه نمی شود. این یک پژواک از دوران اتحاد جماهیر شوروی است ، کودکان مدرن توصیه می کنند که کودک را در صورت تقاضا تغذیه کنید. بعضی از کودکان می توانند هر 1.5 ساعت غذا بخورند. با انقباض شدید شیر ، میزان کالری مواد غذایی را افزایش دهید

منوی تقریبی در رژیم غذایی برای کاهش وزن در هنگام شیردهی:

صبحانه از 180 گرم پنیر کم چربی و یک لیوان ماست بدون پرکننده میوه تشکیل شده است
بعد از 2 ساعت ، یک میان وعده با موز و سیب بخورید. می توانید سالاد را از میوه درست کنید
برای ناهار ، یک سوپ ماهی تهیه کنید. به هیچ وجه کباب را آماده نکنید و چربی اضافه نکنید
ناهار کامل با سالاد سبزیجات و تخم مرغ آب پز
بعد از 2 ساعت ، یک سیب نیش خورده داشته باشید
برای شام ، کاسه پنیر پنیر و سالاد سبز را با خیار بخورید

چگونه می توان معده کشیده شده را بعد از زایمان در خانه از بین برد؟

جالب ترین چیز این است که تضعیف ماهیچه ها یک دلیل غیرقانونی برای لکه دار کردن پوست و بزرگ شدن است.

توصیه هایی برای کاهش شکم:

مطبوعات پایین و فوقانی را درست کنید. و بهتر است این کار را در قسمت متقاطع انجام دهید. فقط روی نوار افقی ببندید و پاهای خود را خم کرده و به زانو خم کنید. وقتی معده تقویت می شود ، می توانید تمرینات شدیدتر کنید
حتماً روزانه معده را با یک برس سخت ماساژ دهید. چنین ماساژ گردش خون را تحریک می کند و ارتجاعی پوست را بهبود می بخشد. بسته بندی از عسل و دارچین درست کنید. آنها ارزان و مؤثر هستند ، در حالی که بازدید از سالن لازم نیست. فقط 100 گرم عسل را گرم کرده و 10 گرم پودر دارچین را درون آن بریزید. مناطق مشکل را با فیلم چسبیده بسته بندی کنید و 40-60 دقیقه نگه دارید
اگر تمرینات و بسته بندی های منظم نتیجه نمی گیرند ، برای یک جراح پلاستیک ثبت نام کنید

تمرینات شکم پس از زایمان در فیتبال در خانه

Fitball یک توپ بزرگی است که بیشتر زنان باردار دارند. بسیاری از مادران جوان ماساژ و تمرینات Fitball را برای کودک انجام می دهند. چنین کلاس هایی به رشد هماهنگ کودک و بهبود لحن عضلات کمک می کنند. اما مادر فیتبال نیز مفید خواهد بود ، او می تواند به یک شبیه ساز عالی برای آموزش عضلات شکم تبدیل شود.

ویدئو: تمرینات مطبوعاتی در Fitball

چگونه می توان بعد از زایمان سینه را به شکل شکل داد؟

شایان ذکر است که چسباندن قفسه سینه به هیچ وجه به تغذیه کمک نمی کند ، بلکه با شیردهی سازمان یافته نادرست است. پستان به دلیل پر شدن بیش از حد ، در نتیجه کشش پوست ، کشش و الیاف عضلانی می شود. پس از پایان شیردهی ، شیر از بین می رود و عضلات و پوست کشیده می شوند.

توصیه هایی برای قرار دادن سینه به ترتیب پس از زایمان:

اجازه کشش سینه را نکنید. کودک را اغلب به نوبه خود تغذیه کنید.
بین تغذیه استراحت زیادی نکنید
به طور مداوم روغنهای نباتی یا کرم ها را در قفسه سینه مالش دهید
عضلات سینه را آموزش دهید. تمرینات ویژه ای انجام دهید

ویدئو: تمریناتی برای تقویت پستان

چگونه سلولیت را بعد از زایمان در خانه از بین ببریم؟

لطفاً توجه داشته باشید که فقط استفاده از کرم ها و بسته بندی های سلولیت نتیجه نمی گیرد. شما باید به طور جامع به راه حل مسئله نزدیک شوید.

چند نکته برای از بین بردن سلولیت:

تغذیه مناسب. این بی نظیر ترین و ناخوشایند ترین نقطه است ، زیرا همه شیرینی ها ، سس مایونز و چرب به زباله پرتاب می شوند. این محصولات است که به تجمع بافت چربی و تشکیل سلولیت کمک می کند. این یک مشکل آرایشی نیست ، اما یک اختلال متابولیک در هنگام چربی بیش از حد در توپ و توبرکل "کنسرو" می شود
بسته بندی می توانید از Kelp ، عسل ، فلفل قرمز و بسیاری از محصولات مختلف دیگر استفاده کنید. در اینترنت بسیاری از دستور العمل های بسته بندی ضد سلولی وجود دارد ، مناسب خود را انتخاب کنید
برو برای ورزش. آموزش مداوم به بهبود ساختار عضلات و بهبود گردش خون کمک می کند. بر این اساس ، سلولیت از بین می رود. کلاس ها را با اسکوات معمولی شروع کنید ، بعداً می توانید شدت تمرین را افزایش دهید
هنگام دوش گرفتن ، دائماً مناطق مشکل را مالش دهید. یک برس سخت یا ماساژور لاستیکی بخرید

تمرینات برای کاهش سریع وزن در خانه پس از زایمان ، فیلم

با وجود تمایل به از دست دادن پوند اضافی به یکباره ، عجله نکنید که خود را به شدت در غذا محدود کنید. سعی کنید اطمینان حاصل کنید که کاهش وزن 2 کیلوگرم در ماه است. بنابراین ، می توانید بعد از کاهش وزن وزن خود را حفظ کنید. برای تقویت عضلات قفسه سینه ، شکم ، باسن و باسن تمریناتی انجام دهید

ویدئو: تمرینات برای کاهش وزن

چگونه می توان خود را بعد از زایمان به یک فرم وارد کرد: نکات و بررسی ها

اگر واقعاً می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، تنبل نباشید. هیچ کوکتل شکلاتی ، شاه بلوط مایع و انواع توت های کوجی به شما در کاهش وزن کمک می کند. فقط یک تصحیح قدرت پیش فرض و اجرای مجموعه ای از تمرینات به لاغر شدن کمک خواهد کرد.

نکاتی برای مادران جوان:

بازگشت به تمرینات زودتر از 2 ماه پس از زایمان
اگر بخش سزارین داشتید ، از پزشک سؤال کنید که چقدر زود می توانید تناسب اندام را انجام دهید
بخورید و ندهید
سعی کن بخوابی
اگر وقت لازم برای پخت و پز غذای سالم را ندارید ، به هیچ وجه کوفته ، سوسیس و شیرینی نخورید. آنها را با غلات و سالاد جایگزین کنید
با فرزند خود در خیابان طولانی تر قدم بزنید. با مادران روی نیمکت نشسته باشید ، بیشتر حرکت کنید. وقتی کودک بزرگ شد ، یک صندلی کودک را روی دوچرخه وصل کنید و برای پیاده روی با او بروید
وظایف خانه را برای همه اعضای خانواده به طور مساوی توزیع کنید. بنابراین ، می توانید کمی برای خودتان اختصاص دهید

سعی نکنید "دهان خود را به قلعه ببندید" ، این منجر به خرابی مکرر و سرگیجه می شود. سعی کنید به تدریج رژیم خود را تنظیم کنید و حتماً برای ورزش وارد شوید.