نحوه برخورد با فرسودگی با مرد ، زن ، نوجوان

نکاتی در مورد نحوه برخورد با فرسودگی در خانه ، محل کار ، در مدرسه.

محتوا

یک دنیای نسبتاً بی رحمانه انسان مدرن را احاطه کرده است ، اگرچه بسیاری بر این باورند که اکنون زندگی بشر بسیار ساده است. اما بسیاری از ما پویایی واقعیت های خود را در نظر نمی گیریم ، و این دقیقاً همان چیزی است که باعث فرسودگی داخلی می شود. یک شخص به دلیل فعالیت اخلاقی و بدنی به سادگی نمی تواند با آنچه اتفاق می افتد کنار بیاید و نمی تواند مکانی در دنیای جدید پیدا کند.

نحوه برخورد با فرسودگی در زندگی - توصیه روانشناس

این اتفاق افتاد ، اما هر شخص ، بدون در نظر گرفتن سن و وضعیت ، تلاش می کند تا احترام ، قدردانی و گوش دادن به نظر او قرار گیرد. اگر این اتفاق نیفتد ، شخص در خودش بسته می شود و این منجر به فرسودگی عاطفی می شود. برقراری ارتباط با چنین افرادی با محیط خود دشوار است ، به خصوص اگر موفق تر باشد ، چنین افرادی نمی توانند درک کنند که در کجا حرکت می کنند. به عنوان یک قاعده ، تصمیم گیری برای آنها دشوار است ، به این دلیل که ترس داخلی دارند-آنها می ترسند کاری اشتباه انجام دهند. اما راهی برای خروج از این وضعیت وجود دارد ، فقط به خودتان اجازه دهید ، با استفاده از نکات روانشناس ، بهبود یابد.

نحوه برخورد با فرسودگی در زندگی - نکات روانشناس:

یک روز در هفته عزیز خود را سپری کنیدواد یک روز خود را انتخاب کنید که منحصراً به خودتان اختصاص دهید. شما می توانید هر کاری انجام دهید - یک فیلم تماشا کنید ، یک کتاب بخوانید ، فقط در اطراف شهر سرگردان شوید. هر سرگرمی مناسب است ، شرایط اصلی حتی در خانه کار نیست. با استراحت خوب ، کمی متفاوت به چیزهای اطراف خود نگاه می کنید.
سعی کنید مسئولیت خود را کاهش دهیدواد بخشی از موارد مهم را حداقل در خانه امتحان کنید ، به خانوارها منتقل شوید. نیازی نیست که خودتان همه کارها را انجام دهید ، با این اعتقاد که بستگان شما با کار بدتر از شما کنار می آیند. کودک می تواند با آرامش در خانه الهام بخش باشد و شوهر می تواند ظروف را بشوید. و این یک ساعت استراحت اضافی به شما می دهد. به طور کلی ، در حالت ایده آل ، برای به اشتراک گذاشتن مسئولیت های خانوادگی به گونه ای که در عصر ، می توانید چند ساعت را در کنار هم بگذرانید. این به بهبود وضعیت عاطفی کمک می کند.
سعی کنید از ترس داخلی خلاص شویدواد البته ، همه مردم ، بدون استثنا ، ثبات عشق ، بنابراین اغلب ترس از این واقعیت که فردا زندگی شما می تواند غیرقابل پیش بینی شود منجر به فرسودگی شغلی می شود. اگر یک روز و شب با این فکر وجود داشته باشد ، دیر یا زود او مشکلاتی دارد - او پرخاشگر ، بیش از حد احساسی ، بسیار تحریک آمیز می شود. و این در حال حاضر می تواند باعث رسوایی و موقعیت های ناخوشایند شود و در نتیجه منجر به وخامت زندگی شود. بنابراین ترس های داخلی به واقعیت تحقق می یابد و فرد یک نوار سیاه در زندگی را آغاز می کند. بنابراین ، بهتر خواهد بود اگر فکر نکنید فردا همه چیز بد خواهد بود ، اما یاد بگیرید که در هر روز جدید شاد شوید.
سعی کن بخوابی. بسیاری می گویند که خواب مهمترین مؤلفه زندگی یک شخص نیست. اما این طوری نیست. اگر شخصی دائماً فاقد آن باشد ، تمام سیستم های بدن خود و یک وضعیت روانی -عاطفی ، از جمله. کمبود مداوم خواب مشکلات سلامتی است ، به این معنی که زندگی فرد به بهترین شکل تغییر نخواهد کرد. تجربیات مداوم برای سلامتی شما نیز می تواند باعث فرسودگی داخلی شود. برای جلوگیری از این ، حداقل هفت ساعت در روز بخوابید.

فرسودگی عاطفی در مرخصی زایمان - چگونه بجنگیم؟

تقریباً همه زنانی که شادی زیادی دارند در انتظار ظاهر کودک هستند ، حتی مشکوک نیستند که چه مشکلاتی می تواند برای آنها بیشتر منتظر بماند. آنها با دیدن تبلیغات به اندازه کافی ، با بادام زمینی زیبا و لبخند ، آنها را نیز نشان می دهند. اما هنگامی که کودک به دنیا می آید ، بدن او باید با یک روش جدید با سرعت سریع با یک روش جدید سازگار شود. و به همین دلیل ، او ممکن است عملاً نخوابد ، تمام وقت عمل کند و گریه کند.

و در این حالت ، این مادر است که فردی خواهد بود که در سازگاری کمک خواهد کرد. و این بدان معنی است که او کمی می خوابد ، دائماً استرس روانی را تجربه می کند ، و او به طور فاجعه بار وقت خود را برای خودش ندارد. همه اینها به سرعت منجر به فرسودگی عاطفی خواهد شد. علت چنین مشکلی ممکن است یک بارداری در اواخر ، یک روند قبیله ای بسیار پیچیده و بارداری با عوارض باشد.

فرسودگی عاطفی در مرخصی زایمان - نحوه جنگ:

سعی کنید از ایده آل بودن زندگی معمول آویزان نشویدواد اگر متعلق به دسته زنانی هستید که همه چیز را در خانه برای درخشش دوست دارند و یخچال از غذا می شکند ، باید اولویت های خود را کمی تغییر دهید. شما باید به وضوح درک کنید که شما یک مادر هستید و بیشتر اوقات لازم است که به کودک اختصاص دهید. بنابراین ، از شوهرتان بخواهید که به تنهایی صبحانه بپزد ، و او می تواند خودش لباس را در دستگاه پرتاب کند ، می توانید در این زمان کمی استراحت کنید. و به طور کلی ، اگر یک بار در هفته ، جهان فروپاش نخواهد کرد ، شما غذا را سفارش می دهید ، یا محصولات نیمه تمام را خریداری می کنید و وقتی کودک بزرگ شد ، می توانید به زندگی خود بازگردید.
از درخواست کمک از عزیزان خود نترسید. شما باید درک کنید که شما یک روبات نیستید که می تواند بدون استراحت برای روزها کار کند. شما یک فرد زنده هستید که روزانه به استراحت خوبی احتیاج دارید. بنابراین ، نیازی به ساختن یک مادر فوق العاده نیست و سعی کنید خودتان همه کارها را انجام دهید. اگر نمی خواهید با فرسودگی عاطفی آشنا شوید ، بخشی از مسئولیت ها را به همسر و مادربزرگ و مادربزرگ خود منتقل کنید. شوهر می تواند در حالی که خواب است ، با کودک در خیابان کاملاً پیاده روی کند. پدربزرگ با سفر به یک فروشگاه یا داروخانه کار بسیار خوبی انجام خواهد داد. و مادربزرگ می تواند در شستشو ، اتو ، پخت و پز کمک کند. و شما در اوقات فراغت خود می توانید استراحت کنید - بخوابید ، بخوانید ، یک روش زیبایی انجام دهید.
اگر کودک گریه می کند یا فریبنده است ، وحشت نکنیدواد لازم به یادآوری است که چنین رفتار تازه متولد شده کاملاً طبیعی است ، زیرا فقط از این طریق می تواند به شما نشان دهد که گرسنه است ، یا اینکه شما نیاز به تغییر پوشک دارید. اگر او دما ندارد ، مشکلات روده ، پس نباید وحشت کنید. بهتر است کودک را در آغوش خود بگیرید ، او ضربان قلب شما را می شنود و آرام می شود. اما حتی اگر فرزند شما بیمار شود ، این دلیلی برای روحیه وحشت نیست. شما باید آرام و مراقب باشید و در صورت لزوم با یک پزشک مشورت کنید. و به یاد داشته باشید ، همه بچه ها بیمار می شوند ، بنابراین این دلیلی برای تکرار این نیست که شما یک مادر بد هستید.
حتما با مادران دیگر آشنا شویدواد با پیدا کردن خود به حلقه مناسب ارتباطات ، در ارتباط با مشکلاتی که با تولد کودک ظاهر می شود ، راحت تر خواهید بود. از آنجا که مادران جوان مشکلات مشابهی مانند شما دارند ، همه چیز را می توان با شخصی که شما را به خوبی درک می کند ، مورد بحث قرار داد. یا شاید حتی توصیه هایی را بشنوید که به شما در خلاص شدن از یک مشکل کوچک کمک می کند. علاوه بر این ، شما افرادی خواهید داشت که می توانید به سادگی صحبت کنید ، و آنها قطعاً شما را درک خواهند کرد.

چگونه با فرسودگی عاطفی با یک مرد مقابله کنیم؟

اگر فرسودگی عاطفی زندگی انسان را مسموم می کند ، پس باید برای یک مبارزه طولانی آماده شوید. به این ترتیب اتفاق افتاد که نمایندگان جنس قوی تر ، از کودکی ، الهام می گیرند که یک مرد ، حتی در سخت ترین شرایط ، باید مقاومت عاطفی خود را نشان دهد. و این همان چیزی است که منجر به فرسودگی عاطفی می شود ، زیرا مردان همه چیز را برای مدت زمان طولانی در خود نگه می دارند و سعی می کنند خودشان با مشکلات داخلی مبارزه کنند.

البته ، اگر از نزدیک به یک شخص نگاه کنید ، می توانید علائم غیرمستقیم را نشان دهید که نشان دهنده مشکل است. بسیاری از مردان پرخاشگر ، همیشه ناراضی می شوند ، دائماً فریاد می زنند ، چیزی را اثبات می کنند ، گاهی اوقات حتی برای چند روز که از خانه خارج می شوند. برخی از آنها به عادت های بد خود باز می گردند - آنها شروع به نوشیدن ، سیگار می کنند ، حتی اگر این درس را برای مدت طولانی رها کنند.

نحوه برخورد با فرسودگی عاطفی با یک مرد:

به هیچ وجه به شخص فشار نمی آوریدواد نارضایتی خود را از او ابراز نکنید و بخواهید که او مانند کودک رفتار نکند. پایداری شما حتی یک شخص را زخمی می کند و وضعیت او حتی بیشتر می تواند تشدید شود. فقط خود را در جای خود قرار دهید ، تصور کنید که در لحظه ای که خیلی بد هستید ، حملات اقوام خود را دوست دارید. بنابراین ، هیچ اخلاقی را برای او نخوانید ، فقط صبر صبر کنید تا مرد آماده صحبت باشد. و به یاد داشته باشید که گاهی اوقات یک شخص وقت زیادی را برای جمع کردن خود می گیرد.
آن را با کار خانگی پر نکنید. بسیاری از خانم ها اشتباه بزرگی می کنند و شروع به جستجوی یک مرد در خانه می کنند. آنها معتقدند که ، با داشتن روال داخلی ، او را از افکار بد دور می کنند. اما این اصلاً نیست. شما فکر نمی کردید که در این لحظه بود که او فقط می خواهد هر کاری انجام دهد ، در این حالت هر کاری برای او هنوز فرسودگی بزرگی از نیروهای اخلاقی است. اگر مرد شما فرسودگی عاطفی دارد ، خانه برای او باید مکانی باشد که در آن استراحت می کند. فقط خود را فروتن کنید که مدتی او فقط در مقابل تلویزیون دراز خواهد کشید یا بازی های رایانه ای را انجام می دهد. سعی کنید در این دوره شرایط راحت برای او ایجاد کنید - چای درست کنید ، غذای مورد علاقه خود را تهیه کنید ، اگر می خواهد صحبت کند ، فقط به آن گوش دهید.
به مرد بگویید که او پشتیبانی و پشتیبانی شماست و شما به او ایمان دارید بیش از هر کسواد برای مردان مهم است که در آدرس خود ستایش را بشنوند ، زیرا آنها می دانند که آنها اقدامات درست را انجام می دهند ، و این بدون شک به افزایش عزت نفس کمک می کند. اما ستایش را فقط در صورت مناسب بودن ، و تا حد ممکن طبیعی. به عنوان مثال ، خود شوهر کودک را بدون یادآوری بعد از مدرسه گرفت - حتماً بر این تأکید کنید. یا به عنوان مثال ، من کیک مورد علاقه شما را برای چای خریداری کردم - به من بگویید که شما از چنین تعجب دلپذیر بسیار خوشحال هستید.
پیشنهاد تعطیلات را پیشنهاد دهید ، یا به یک سفر برویدواد تغییر در اوضاع همیشه بر وضعیت روانشناختی یک شخص تأثیر می گذارد. بنابراین ، اگر فرصتی وجود داشته باشد ، بگذارید یک شخص به استراحت برود - به کوه ها ، دریا ، به روستا به والدین ، \u200b\u200bنکته اصلی این است که این مثبت است. اگر او می خواهد به تنهایی برود ، اجازه دهید او چنین باشد. بعضی اوقات تنهایی یک درمان ایده آل برای فرسودگی عاطفی است. فقط از او بخواهید که همیشه در تماس باشد. در طول بقیه ، به هیچ وجه ده بار در روز تماس نگیرید ، حتی اگر خیلی نگران باشید ، صبر نشان دهید و صبر کنید تا مرد بخواهد گپ بزند.

چگونه با فرسودگی عاطفی یک زن مقابله کنیم؟

زنان طبیعتاً شخصیت های عاطفی بیشتری دارند ، بنابراین اغلب احساسات واقعی خود را نشان می دهند. اما این بدان معنی نیست که آنها فرسودگی عاطفی ندارند. آنها همچنین اغلب از این مشکل رنج می برند. به عنوان یک قاعده ، ظاهر فرسودگی با ناتوانی شخص در لذت بردن از چیزهایی که قبلاً احساسات مثبت زیادی به وجود می آورد ، نشان داده می شود. یک زن تمایل به انجام کارهای آشنا دارد ، می تواند از مراقبت از خودش دست بردارد. علاوه بر این ، اشک آور بودن ، تحریک پذیری ممکن است افزایش یابد. همچنین ، تقریباً همه شروع به مشکلات خواب می کنند.

مهم: به یاد داشته باشید که در این حالت بی پایان غیرممکن است. هرچه بیشتر در حالت فرسودگی عاطفی زندگی می کنید ، بیشتر از آن بیرون خواهید آمد. و از آنجا که منابع بدن ما بی نهایت نیست ، خلاص شدن از شر مشکل در اسرع وقت بسیار مهم است ، در غیر این صورت ممکن است به کمک متخصصان واجد شرایط و حتی معالجه پزشکی نیز نیاز باشد.

نحوه برخورد با فرسودگی عاطفی با یک زن:

به حالت مناسب روز پایبند باشیدواد اگر فکر می کنید که شیوه زندگی شما بر وضعیت روانشناختی تأثیر نمی گذارد ، پس شما به شدت اشتباه می کنید. اگر دیر بیدار شوید ، احتمالاً وقت لازم برای انجام بخشی از امور را ندارید. به تدریج ، آنها مقدار زیادی جمع می کنند ، و این می تواند منجر به عصبی بودن بیش از حد شود ، به این دلیل که شما نمی دانید چگونه زمان خود را برنامه ریزی کنید ، این بدان معنی است که شما به اندازه همه افراد کامل نیستید. در صورت عدم ریختن ذرت ، این امر همچنین باعث خستگی مداوم و عصبی بیش از حد می شود ، و همچنین می توانند فرسودگی را برانگیخت. بنابراین ، وقت خود را به گونه ای برنامه ریزی کنید که همیشه با همه چیز همراه باشید. در حالت ایده آل ، بهتر است طبق یک برنامه راحت - در روزهای کاری هفته و آخر هفته - زندگی کنیم.
تلاش نکنید همه کارها را خودتان انجام دهیدواد یک زن مدرن با همان ریتم یک مرد زندگی می کند. این کار بسیار کار می کند ، گاهی اوقات برای روزها ، و علاوه بر این خانه ، وظایف اضافی در انتظار او هستند. دقیقاً آنها به بهترین وجه با خانوارها تقسیم می شوند تا زن وقت استراحت داشته باشد. به طور کلی ، شما می توانید با همسرتان موافقت کنید تا در روزهای معینی شام را آماده کند ، و سپس همسرش فرصتی برای دویدن به دوست دختر محبوب خود برای یک ساعت خواهد داشت. با او ، او قادر به استراحت ، صحبت کردن ، بازگرداندن نیروهای عاطفی خواهد بود و سپس یک زن خوشحال و خندان به خانه باز خواهد گشت.
حتماً خودتان را انجام دهید. بدون استثنا ، همه زنان زیبا و مرتب را دوست دارند که خود را به خودی خود تابش می کنند. بنابراین ، فراموش نکنید که شما یک موجود شکننده و زیبا هستید و نه یک اسب قراضه ، که باید بار سنگین را بکشد. به طور مرتب در سالن های زیبایی ، دوره های آشپزی شرکت می کنید ، مهارت های جدیدی را توسعه می دهید. چنین چیزهای ساده به شما کمک می کند تا به خودتان اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و قطعاً به جلوگیری از فرسودگی عاطفی کمک خواهید کرد.
به هیچ وجه منفی را در خودتان کپی نکنید. هر روانشناس به شما خواهد گفت - برای ناپدید شدن مشکل ، ما باید در مورد آن صحبت کنیم. بنابراین ، اگر چیزی شما را نگران کند ، نگران هستید ، حتما در مورد آن صحبت کنید. شاید همه سخنان شما را دوست نداشته باشند ، اما آنها شما را از درون نابود نمی کنند و این مهمترین چیز است.
خود را توسط افرادی که به شما راحتی داخلی می دهند احاطه کنیدواد اگر در محیط خود افرادی وجود دارند که همیشه در مورد کاستی های شما به شما می گویند ، سعی کنید به شما یاد دهند ، شما را در موقعیتی ناخوشایند قرار دهند ، سپس خود را از آنها فاصله بگیرند. هرکسی که شما را دوست دارد بعید است که شما را با کلمات توهین آمیز توهین کند و این صدمه دیده است. به طور کلی ، سعی کنید دایره ارتباطات خود را منحصراً با افرادی مانند افراد مانند که همیشه آماده کمک به شما هستند ، انجام دهید.

چگونه با فرسودگی عاطفی یک نوجوان مقابله کنیم؟

مهم نیست که تشخیص این موضوع چقدر پشیمان بود ، اما نوجوانان نیز مستعد ابتلا به فرسودگی عاطفی هستند. خیلی اوقات این بزرگسالانی هستند که چنین مشکلی ایجاد می کنند. آنها فراموش می کنند که این نوجوان در جستجوی خودش است و او در حال حاضر بسیار دشوار است. علاوه بر همه چیز ، او اهدافی را تعیین می کند که برای او غیرقابل دسترسی است. در نتیجه ، نوروز رشد می کند ، یک نوجوان در خودش بسته می شود ، به بزرگسالان اعتماد می کند و حتی می تواند در خود خودکشی شرکت کند. اغلب در مورد چنین کودکانی می گویند نوجوانان دشوار. اما اگر بزرگسالانی که آنها را احاطه کرده اند ، درک می کنند و سعی در کمک به آنها نمی کنند ، آنها اینگونه نخواهند بود.

چگونه با فرسودگی عاطفی یک نوجوان مقابله کنیم:

به یک نوجوان بیاورید ، چقدر اعتماد به نفس در یک رابطه مهم است. این کار دشوار خواهد بود ، و ممکن است در ابتدا یک کار غیرممکن به نظر برسد. اما اگر یاد بگیرید که در حضور یک نوجوان به درستی رفتار کنید ، قطعاً او به اعتماد یاد می گیرد. هرگز اولین کسی که به سؤال نرفت ، به خصوص اگر می بینید کودک ناراحت است. صبر کنید تا او آرام شود و تنها در این صورت سعی کنید با دقت دریابید که چه اتفاقی افتاده است. اگر کودک راز خود را به شما گفت ، به هیچ وجه او را به کسی نگویید ، اجازه دهید این راز مشترک شما باشد. بنابراین او می داند که چه چیزی می تواند به شما اعتماد کند. شما می توانید "نتیجه یک پیمان غیر تجاوز را نتیجه بگیرید" - قول دهید که اگر خودش در مورد سوء رفتار خود به شما بگوید ، پس از او عصبانی نخواهید شد. و اگر او به شما می گوید چه کاری انجام داده است ، سعی کنید تا حد ممکن رفتار کنید ، در غیر این صورت دفعه دیگر درخواست کمک نمی کند.
دوستانش را انتخاب نکنید. والدین همیشه دوست فرزندان خود را دوست ندارند ، اما این دلیلی برای ممنوعیت ارتباط نیست. یادآوری این نکته حائز اهمیت است که نوجوان دستورالعمل های شما را بسیار منفی درک می کند و قطعاً تلاش خواهد کرد تا از آن سرپیچی کند. اگر سعی می کنید با تهاجمی تر این روند را تحت تأثیر قرار دهید ، کودک به سادگی شروع به دروغ گفتن خواهد کرد ، در حالی که شما و خودتان از آن متنفر خواهید بود. و چنین پایداری شما قطعاً بر وضعیت عاطفی تأثیر می گذارد.
نوجوان را در خواسته های خود محدود نکنید - البته در معقول. بعضی اوقات والدین معتقدند که بیش از کودک می داند که در حال حاضر برای او بهتر است. آنها می توانند از خوردن سوسیس ، چیپس ، نوشیدن پپسی منع کنند و این همه غذای مضر را خوانده اند. اما در مورد آنچه بسیار وحشتناک است فکر کنید اگر او گاهی اوقات این محصولات را مصرف کند ، او قصد ندارد آنها را برای صبحانه ، ناهار و شام بخورد. و مطمئناً ، این محصولات شما را خوردند و به لطف این ، او به آنها علاقه داشت. برای یک نوجوان دشوار خواهد بود که بفهمد چرا می توانید همه کارها را انجام دهید ، اما او این کار را نمی کند. یا به عنوان مثال ، شما تصمیم گرفتید که پسر یا دخترتان باید درگیر رقص ، موسیقی ، انگلیسی باشد ، اما او خودش آرزوی نقاشی را دارد ، یا می خواهد یاد بگیرد که چگونه روبات ها را جمع کند. بگذارید آنچه را که می خواهد انجام دهد ، زیرا این کلاس ها او را شادتر می کنند و سلامت روانی وی پایدارتر خواهد بود.
آن را با کودکان دیگر مقایسه نکنید. برخی از والدین این عادت را دارند که خصوصیات شخصیت منحصراً منفی را در فرزندان خود ببینند و اغلب در مورد این موضوع با فرزندشان صحبت می کنند. بیشتر اوقات ، این اطلاعات به صورت مقایسه ارائه می شود - "نگاه کنید ، چه همسایه ای خوب و خوب و خوب ما داریم ، نه آنچه شما هستید." تصور کنید که احساس می کنید ، اگر شوهرتان به شما گفت که همسایه بهتر از شما به نظر می رسد. شما قطعاً خوشحال نخواهید شد. و نوجوان بعد از این کلمات احتمالاً عصبانی می شوند و دیگر نمی خواهند با شما صحبت کنند. اگر اغلب به این روش رفتار کنید ، کودک شروع به فکر می کند که شما به هیچ وجه او را دوست ندارید ، و او یک فرد خیلی عادی نیست. چنین رفتار شما می تواند باعث فرسودگی عاطفی شود.

چگونه در مطالعه با فرسودگی شغلی مقابله کنیم؟

مطالعه دانش آموزان مدرن بسیار دشوار است ، زیرا آنها با اطلاعات جدید زیادی پر شده اند که بعضی اوقات آنها به سادگی نمی توانند همه اینها را درک کنند. در ابتدا آنها کاملاً موضوع را درک نمی کنند و کمی عقب می روند. در مرحله بعد ، آنها یک زن و شوهر دیگر را جذب نمی کنند ، و این "گلوله برفی" شروع به فشار دادن بر روی آنها می کند ، از اینجا علائم ضعیف ظاهر می شود و عصبی را افزایش می دهد. در دبیرستان ، دانش آموزان دبیرستانی مشکلات بیشتری دارند. در واقع ، علاوه بر تسلط بر مطالب معمولی ، آنها باید برای آماده سازی برای امتحانات ، پذیرش در موسسه زمان پیدا کنند.

به نظر می رسد که در کلاس فارغ التحصیلی کودکان برای یک سال کامل با اضافه بار روانی زندگی می کنند. به این مطالبات بیش از حد والدین اضافه کنید - همه می خواهند فرزندان خود بهترین ها را در کلاس داشته باشند. و هنگامی که دانش آموز می فهمد که او نمی تواند مطابق انتظارات والدین خود عمل کند ، اضطراب او افزایش می یابد. آیا فکر می کنید این همه مثبت بر وضعیت عاطفی دانش آموز تأثیر می گذارد؟

نحوه برخورد با فرسودگی در مطالعه:

سعی کنید برنامه ای از روز را تهیه کنید تا کودک به بهترین وجهی مشغول باشد. عجله نکنید که یک پسر یا دختر را برای انواع کلاس های اضافی ضبط کنید. همه اینها را با او صحبت کنید ، دریابید که آیا او قدرت رقصیدن یا قرعه کشی را دارد ، یا او فقط می خواهد در مدرسه تحصیل کند و این همان است. اگر دانش آموز مخالف آن نیست و برای همه چیز قدرت کافی دارد ، پس به او اجازه دهید علاوه بر این نیز درگیر شود. اگر کودک به سختی برنامه درسی مدرسه را می کشد ، مطمئن شوید که او برای استراحت وقت دارد.
اطمینان حاصل کنید که وقت آزاد به درستی سپری شده است. امروزه بیشتر دانشجویان به شبکه های اجتماعی وابسته هستند ، بنابراین در وقت آزاد خود ترجیح می دهند به تصاویر در اینترنت نگاه کنند. اما چنین سرگرمی هایی به سختی می توان تعطیلات سالم نامید ، بنابراین باید محدود شود. البته ، شما نمی توانید شبکه های اجتماعی را کاملاً منع کنید ، اما می توانید زمان را به حداقل برسانید. موافقت کنید که به مدت یک ساعت پیاده روی در پارک ، یک نوجوان قادر خواهد بود چهل دقیقه در اینترنت بنشیند. همچنین اگر کودک با دوستان خود با دوچرخه سوار شود ، می توانید چنین پاداش کسب کنید. همچنین سعی کنید به تدریج عشق به ورزش را به کودک القا کنید - او او را سالم تر ، قوی تر ، با اطمینان تر به خودش می کند تا او را به زندگی در برنامه عادت دهد. همه اینها تا حد امکان بر وضعیت عاطفی وی تأثیر می گذارد.
وضعیت را به صورت دوره ای تغییر دهید. اگر کودک فقط تحصیل کند ، و به طور انحصاری دیوارهای مدرسه را ببینید و برای درس در خانه بنشیند ، فرسودگی عاطفی برای او تضمین می شود. بنابراین ، به طور دوره ای تصویر را قبل از چشمان خود تغییر دهید. هفته ای یک بار ، در سینما بیرون بروید ، در پارک برای جاذبه ها ، فقط در اطراف شهر قدم بزنید. سفر در طول تعطیلات ، حتی او را به یک شهر همسایه اجازه دهید ، نکته اصلی این است که شما چیز جدیدی خواهید دید. همه کارها را انجام دهید تا حداقل یک روز کودک درسها را به خاطر نمی آورد. حتی چنین توصیه ای ساده به کودک شما کمک می کند تا از نظر عاطفی پایدارتر شود. اما به یاد داشته باشید که همه این کارها را می توان با رضایت کامل کودک انجام داد ، در غیر این صورت او قطعاً احساسات مثبتی دریافت نمی کند.

مهم: اگر اقداماتی را انجام داده اید ، کودک را بارگیری نکردید ، اما او هنوز از وضعیت افسردگی خارج نمی شود ، پس ممکن است به کمک یک روانشناس نیاز داشته باشد. ارزش ترس از این امر را ندارد ، زیرا گاهی اوقات برای شخص دیگری آسانتر است که در مورد مشکلات خود بگوید ، و با او پیدا کردن راه هایی برای حل آنها.

جنگ در محل کار - علائم: چگونه بجنگیم؟

به طور مداوم کار می کند ، یک فرد نیز می تواند استرس را تجربه کند ، در حالی که خلاص شدن از فرسودگی عاطفی در محل کار دشوارتر خواهد بود ، زیرا اگر می خواهید یا نه ، باید به طور مستقل به آنجا بروید. حال ، بیایید بفهمیم چه علائمی نشانگر فرسودگی است.

جنگ در محل کار - علائم:

بدن شما با خشونت نسبت به هر مکث در کار واکنش نشان می دهد. برق در دفتر قطع شد و شما خوشحال می شوید که آنها آن را به مدت یک ساعت بازیابی می کنند؟ در عین حال ، تمام این مدت شما نشسته اید و می بینید که تا پایان روز کاری نور نور را برطرف نمی کند. آشنا؟ با اطمینان می توان استدلال کرد که گردش کار شما را کاملاً خسته کرده است.
شما دائماً تصاویر مربوط به دوشنبه سنگین را در شبکه های اجتماعی ارسال می کنید. اگر بیش از 30 ٪ از تصاویر در چنین موضوعی وجود داشته باشد ، با دقت به نوار خود نگاه کنید ، پس از کار بیش از حد خسته شده اید. ناخودآگاه شما از این طریق سیگنالی را برای شما ارسال می کند که وقت آن است که خوب استراحت کنید. یک ویژگی منفی را می توان با یک جشن طوفانی از جمعه به تصاویر نسبت داد.
این شما را آزار می دهد که هر روز در محل کار مشابه مورد قبلی است. در مورد آن فکر کنید ، شما کار خود را به عنوان راهی برای پیشبرد نردبان شغلی درک می کنید ، یا آن را روال می دانید که انرژی زندگی شما را از شما می گیرد. اگر در آخرین گزینه متوقف شوید ، روند فرسودگی در حال حاضر به طور کامل ادامه دارد.
کار با خستگی همراه است. صبح با روحیه خوبی از خواب بیدار می شوید ، اما به محض اینکه آستانه دفتر را تجاوز کنید ، خستگی روی شما می چرخد. نیروها کاملاً ناپدید می شوند ، شما می خواهید به خانه برگردید و زیر یک پتو گرم صعود کنید.
حتی هنگام استراحت ، به کار فکر می کنیدواد خیلی اوقات افراد مبتلا به فرسودگی ، حتی در خانه به کارهای دوست داشتنی فکر می کنند ، با دوستان استراحت می کنند. این به این دلیل است که آنها همیشه به دنبال راهی برای اصلاح اوضاع هستند. روسای ادارات به ویژه در معرض این رفتار هستند. به نظر می رسد که آنها حتی در آخر هفته قادر به استراحت نیستند. اما اگر مقامات تماس بگیرند چه می شود؟ ما همیشه باید در اولین تماس آماده اجرا باشیم.
مشکلات سلامتی آغاز شده است. پیش از این ، شما در نشستن در روز کاری حتی با دما ، مشکل را ندیده اید ، علاوه بر این ، عملکرد شما حتی کاهش نمی یابد. اکنون حتی دمای پیشانی شما را در رختخواب قرار می دهد و شما به مدت یک هفته از جریان کار خارج می شوید. بنابراین ، روانپزشکی کار می کند ، او به معنای واقعی کلمه به شما فریاد می زند - استراحت کنید تا بدتر نشود.
شما خیلی تحریک پذیر شده ایدواد اگر متوجه شدید که در محل کار است که دائماً خلق و خوی خود را از دست می دهید ، به همه افراد اطراف بی ادب هستید و نمی توانید متوقف شوید ، قطعاً می توانید بگویید که همه چیز با سلامت روانشناختی شما نیست. در این حالت ، شما می توانید همه چیز را در اطراف خود اذیت کنید - همکاران ، تهویه مطبوع بسیار پر سر و صدا ، رنگ روشن دسته و آهنگ زنگ تلفن رئیس.

جنگ در محل کار - چگونه جنگید:

همه چیز را کمی راحت تر کنیدواد بلافاصله اجرای این توصیه دشوار خواهد بود ، اما به تدریج همه چیز نتیجه می گیرد. سعی کنید کمتر روی آنچه اتفاق می افتد تمرکز کنید. اگر احساس می کنید که تحریک می شود ، از پنجره نگاه کنید ، نگاه کنید که در خیابان چه اتفاقی می افتد ، این به شما کمک می کند کمی تغییر و آرامش دهید.
با همکاران صحبت کنید. اگر با تحریک پذیری خود به کسی توهین کرده اید ، حتماً بخشش کنید و اوضاع را توضیح دهید. شما باید توسط افرادی که به طور مثبت پیکربندی شده اند ، محاصره شوید ، اگر این کار انجام نشود ، دشمنی که در هوا خواهد بود وضعیت شما را تشدید می کند.
سعی کنید آخر هفته الکل ننوشید و حتی بهتر آن را رها کنید. نوشیدنی های الکلی بر بدن انسان تأثیر منفی می گذارد و سیستم عصبی بیشترین رنج را دارد. احتمالاً شایان ذکر نیست که تحریک پذیری ، خلق و خوی بیش از حد جلوه های اصلی یک سندرم خماری است. و اگر در این حالت به کار دوست داشتنی برود ، دولت افسردگی برای شما تضمین می شود.
استراحت ناهار را خوشایند تر کنید. در طول استراحت ناهار ، به هیچ وجه در محل کار نمانید. از این گذشته ، شما یک ساعت فرصت دارید تا اوضاع را تغییر دهید. یک دوست را به کافه دعوت کنید ، و فقط گپ بزنید. اگر می خواهید سکوت کنید ، پس چیزی خوشمزه بخرید و به پارک بروید. فقط استراحت کنید و تقویت کنید. اگر دفتر شما دوش دارد ، می توانید اجرا کنید. این برای سلامتی بسیار مناسب است و به کاهش استرس کمک می کند.
سعی کنید به اندازه کافی بخوابید. خواب برای هر شخص مهم است ، اما برای فرسودگی عاطفی - بسیار حیاتی است. بنابراین ، تا یازده نفر به رختخواب بروید تا صبح احساس شکسته نشود ، آنگاه کار آنقدر منفی نخواهد بود. سعی کنید حداقل هفت ساعت در روز بخوابید ، در آخر هفته می توانید یک ساعت بیشتر. همه کارها را انجام دهید تا به شما در بازگرداندن قدرت کمک کند.
از خود عصبانی نشوید. اگر رفتار یک همکار را دوست ندارید ، در مورد آن به او بگویید. از این گذشته ، اگر این کار را در حالت آرام انجام ندهید ، دیر یا زود خود را مهار نکنید و با عصبانیت چیزهای ناخوشایندی بگویید.
سعی کنید مراقبه کنیدواد این توصیه را به عنوان یک شوخی درک نکنید. مراقبه یک راه عالی برای آرام کردن اعصاب است و تعداد زیادی از مردم قبلاً آن را بر روی خود تجربه کرده اند. شما می توانید در هر زمان از روز مراقبه کنید ، نکته اصلی این است که برای شما مناسب است.
سعی کنید سندرم هشدار دهنده خود را کنترل کنید. سعی کنید آنچه را که در این لحظه بسیار نگران بود ، بفهمید ، شاید زنگ خطر به سادگی ساخته شده باشد. اگر چنین است ، 10 دقیقه مکث کنید و دوباره به کار خود برگردید.

چگونه می توان با فرسودگی عاطفی در یک رابطه مقابله کرد؟

ایجاد روابط همیشه دشوار است و دوستداران در این مورد نیز از این قاعده مستثنی نیستند. مالینز در سعادتمندترین خانواده ها بوجود می آید و هیچ مشکلی در این مورد وجود ندارد. نکته اصلی این است که مراقب شریک زندگی خود باشید و سپس همه چیز به نتیجه برسد.

دلایل فرسودگی در روابط:

شریک واکنش مناسبی نسبت به اقدامات خود دریافت نمی کندواد احتمالاً ، بسیاری با اوضاع آشنا هستند که همه شما بهترین تلاش خود را برای کپی کردن عزیز خود برای یک هدیه گران قیمت دارند و وقتی آن را تحویل می دهید ، فقط "متشکرم" خشک می شوید. موافق ، خیلی خوب نیست. البته ، شما لازم نیست به این مناسبت سلام کنید ، اما همیشه می توانید لبخند شیرین کنید و بگویید که از تعجب بسیار خوشحال هستید.
کنترل کامل شریک زندگیواد بعضی اوقات به صورت جفت - یک زن و شوهر ، در تلاش برای کنترل هر مرحله از نیمی از آنها. آنها ممکن است ناگهان به سر کار بیایند ، تلفن را چک کنند ، با دوستان خود به جلسات مراجعه نکنند. این رفتار یکی از شرکا بسیار مظلوم است و شخص ناگزیر تمایل به بیرون آمدن از این "اسکله ها" خواهد داشت.
عدم تمایل یکی از شرکا برای کمک به زندگی روزمره. ما هنوز در جامعه ای زندگی می کنیم که مردم همچنان کار خود را به زن و مرد تقسیم می کنند. این منجر به این واقعیت می شود که این زن است که معلوم می شود بیش از حد بارگذاری شده است و نمی تواند زمان استراحت را اختصاص دهد. با گذشت زمان ، این منجر به کاهش نیروهای داخلی و ظاهر رسوایی در خانواده می شود.
یکنواختی در زندگی خانوادگیواد غالباً اتفاق می افتد که مردم ازدواج می کنند و به نظر می رسد زندگی آنها یخ می زند. هر روز آنها به سر کار می روند ، با هم شام می خورند و به رختخواب می روند. به طور دقیق تر ، آنها مانند روبات هایی رفتار می کنند که هیچ احساسی ندارند ، و این دلیل حذف یکدیگر می شود و اختلافات ظاهر می شود.

نحوه برخورد با فرسودگی عاطفی در یک رابطه:

از صحبت با شریک زندگی نترسید. اگر چیزی در رابطه با شما مناسب نیست ، حتماً در مورد آن همسر روح خود را به شما بگویید. فکر نکنید که یک عزیز قادر به خواندن افکار شما است ، و او به آنچه شما نیاز دارید می فهمد. هرچه سریعتر در مورد این مشکل بحث کنید ، آسیب کمتری به رابطه شما وارد می کند. فقط اطلاعات منفی را به روشی آرام ارائه دهید - بدون فریاد و سوءاستفاده ، و سپس شریک زندگی قطعاً شما را درک خواهد کرد.
کسی را به خاطر مشکلات سرزنش نکنید. غالباً در هنگام رسوائی ، یکی از همسران خود را قربانی می کند که از حملات رنج می برد. اما هر دو باید درک کنید که اگر دو نفر در آن شرکت کنند ، یک رسوایی امکان پذیر است. و این بدان معنی است که هر دو عصبانی هستند ، کلمات ناخوشایند می گویند ، به یک شریک حمله می کنند. بنابراین ، قرار گرفتن در معرض قربانی قطعاً ارزش آن را ندارد. بهتر خواهد بود اگر سعی کنید آرام باشید و درباره آنچه دوست ندارید بحث کنید. بنابراین می توان از تجمع احساسات منفی جلوگیری کرد.
شروع به مقایسه شریک زندگی با افراد دیگر نکنید. به هیچ وجه نباید ارزش گفتن به یک عزیز را داشته باشد که او از کسی بدتر است ، یا اینکه به نظر می رسد شخصی با شخصیتی بسیار بد ، رفتار است. همه اینها منحصراً منفی خواهد بود ، زیرا فرد می فهمد که از نظر شما کاملاً کامل به نظر نمی رسد. اگر این کار را اغلب انجام دهید ، ممکن است یک فرد یک مجموعه فرومایه ایجاد کند و با گذشت زمان ، این حتی می تواند منجر به طلاق شود. و حتی نباید در مورد وضعیت عاطفی بد صحبت کنید.
شگفتی های عاشقانه را برای عزیز خود ترتیب دهیدواد عاشقانه راهی عالی برای بهبود روحیه خود و شریک زندگی خود است. علاوه بر این ، برای این کار نیازی به این مسئله ندارید ، چیزی پیچیده است. با سحر با هم ملاقات کنید ، غروب خورشید را ببینید ، با هم قدم بزنید ، سفر کنید ، شیرینی بدهید. حتی چنین چیزهای ساده باعث می شود اتحادیه شما از نظر عاطفی قوی تر شود.

چگونه با فرسودگی حرفه ای معلم مقابله کنیم؟

برخی افراد حرفه یک معلم را بسیار آسان می دانند ، اغلب می توانید بشنوید که معلم نیم روز کار می کند و حقوق بالایی می خواهد. اما آیا؟ بله ، درس ها معمولاً نیم روز طول می کشد ، اما بعد از آن معلم به خانه می آید ، کارهای روزمره معمولی را انجام می دهد ، نوت بوک ها را چک می کند و برای فردا آماده می شود. و این بدان معنی است که او عملاً هیچ وقت برای استراحت ندارد.

معلمان جوان بیشتر از فرسودگی حرفه ای رنج می برند ، آنها به سادگی آماده نیستند که چقدر وقت خود را صرف کار کنند. به همه این بی اعتمادی والدین به یک متخصص جوان ، فشار مداوم همکاران و عدم تجربه دانش آموزان در سنین مختلف اضافه کنید. همه اینها خیلی سریع منجر به فرسودگی شغلی می شود.

نحوه برخورد با فرسودگی حرفه ای معلم:

سعی نکنید ثابت کنید که شما معلم خوبی هستیدواد مهم نیست که چقدر تلاش کنید ، در ماه های اول کار آنها با بی اعتمادی با شما رفتار می کنند. اما اگر صبر نشان دهید ، و تمام قوانین را رعایت خواهید کرد ، به زودی همکاران نرم می شوند. در مورد دانش آموزان مدرسه ، شما باید اقتدار کسب کنید. و با والدین خود همه چیز به طور کلی ساده است - آنها به محض دیدن علائم خوب در خاطرات ، با شما مطلوب رفتار می کنند و فراموش نمی کنند که کودکان باید خوشحال شوند که به درس شما بروند.
محل کار خود را به درستی سازماندهی کنیدواد دسک تاپ شما باید تا حد ممکن راحت باشد و به خوبی روشن شود ، همچنین مراقب باشید که یک صندلی راحت داشته باشید ، زیرا اگر در پایان روز کاری شما پشت و چشمان خود را داشته باشید ، پس خیلی زود روبات شروع می شود همراه با احساسات منفی.
برای استراحت زمان را انتخاب کنید. اگر تمام روز کار کنید ، که از تماس به تماس فراخوانی می شود و در استراحت ها برای آماده شدن برای درس بعدی ، پس از آن فرسودگی تضمین می شود. آن را یک قاعده کنید ، هر دو ساعت با هوای تازه به خیابان بروید ، تا بتوانید استراحت کنید و توجه خود را کمی تغییر دهید.
برای انتقاد آماده باشید. این واقعیت را بپذیرید که همه مردم را نمی توان دوست داشت. و همیشه افرادی خواهند بود که اشتباهات شما را نشان می دهند. با آنها مانند دشمنان رفتار نکنید ، سعی کنید مربیان خردمند را در آنها ببینید که به آنها کمک می کنند اشتباهات مهلک نشوند.