هسیا یوگا یا چگونه هر روز بخندیم. تمرینات و فیلم ها با خنده

چگونه می توان خنده دار کرد؟

فواید خنده

خنده برای سلامتی بسیار خوب است. طبق مطالعات ، خنده فشار خون را کاهش می دهد ، همچنین درد را تسکین می دهد ، افسردگی را تسکین می دهد.

افراد خنده دار کار بهتری نسبت به افراد غم انگیز دارند.

اینگونه اتفاق می افتد. در طول خنده ، سرعت هوای بازدم 100 کیلومتر در ساعت است. دستگاه تنفسی ما "تهویه" ، خون از اندورفین ها اشباع می شود و کلسترول کمتر می شود.

مهم: اندروفین ها هورمونهای شادی هستند

خنده زندگی را طولانی می کند ، بیماری ها را معالجه می کند

• خنده همچنین شامل ده ها گروه عضلانی است. او عضلات شکمی را به خصوص خوب آموزش می دهد
• از خنده ، مصونیت افزایش می یابد
• خنده خستگی را تسکین می دهد. اگر خواب کافی ندارید - به جرات ، در پنج دقیقه بهتر خواهید شد

مهم: 5 متر خنده \u003d 40 متر خواب.

در نتیجه - سلامتی و زندگی طولانی.

خنده منبع خوشبختی است

• خنده زن را جذاب تر می کند
• آیا می خواهید روابط خود را با محبوب خود تقویت کنید؟ فقط بیشتر بخندید! این به شما کمک می کند تا یکدیگر را بهتر بشناسید ، این بدان معنی است که ارتباط شما را تقویت می کند
• کمک می کند تا استرس را سریعتر از هر آرام بخش شکست دهید
• کارشناسان دریافتند: خنده باعث افزایش بهره وری و خلاقیت کار می شود

چگونه یاد بگیریم که چگونه بخندیم ، چگونه خنده ایجاد کنیم؟

ترفندهای کوچک:

• شروع خندیدن از لبخند راحت تر است. بدن ما به آن عادت دارد که بلافاصله خنده را دنبال می کند
• سعی کنید بیشتر لبخند بزنید. این کار را هنگام خواندن یا کار کردن انجام دهید. به همکاران یا اعضای خانواده خود لبخند بزنید. این همچنین به قرار دادن آنها به خودشان کمک می کند
• همه اینها با بیان طبیعی شما لبخند می زند. بنابراین خیلی بیشتر می خندید

با افراد مثبت ارتباط برقرار کنید

سعی کنید با اجتماعی و کمدین دوست باشید. این بدان معنا نیست که شما باید دوستان بدبین را پرتاب کنید. فقط افراد خنده دار جدیدی پیدا کنید و بیشتر اوقات با آنها ارتباط برقرار کنید.

اگر مکالمه غم انگیز در اطراف آغاز شده است - موضوع یا شوخی را تغییر دهید. بهتر است در مورد چیزی دلپذیر برای شما بگویید. از این گذشته ، هر نمونه مسری است.

به دنبال نمایش های شاد و کمدین ها به سلیقه خود باشید. با عادت خود برنامه های خنده دار را مشاهده کنید.

به عنوان نمونه ، می توانید کمدی های زیر ، نمایش و غیره را مشاهده کنید .:

• تفاوت بزرگ
• کوفته های اورال
• کنسرت های میخائیل زادورنی
• کارتون "تام و جری"
• کمدی با جیم کری یا چارلی چاپلین

برنامه های خبری ، روزنامه ها و برنامه های رادیویی را امتناع کنید

• اخبار صبحگاهی در مورد سرقت ها و قتل ها هرگز روز شادتری انجام نداده اند
• بهتر است صبح را با خواندن شوخی ها شروع کنید. به برنامه های رادیویی طنز گوش دهید
• نمی توانید صبح خود را بدون روزنامه تصور کنید؟ سپس شروع به خواندن از عناوین از زندگی یا همان شوخی ها کنید. و حتماً پس از اخبار و بعد از انتقال سرگرم کننده ، روحیه خود را مقایسه کنید

بالاتر از خود بخندید

این استعداد مفید برای تبدیل هرگونه ناخوشایند به یک شوخی خنده دار. با تشکر از این ، شما از ترس از اشتباهات خودداری خواهید کرد. بیاموزید که درک کنید که "آنچه ما هستیم" و "آنچه ما تاکنون موفق به انجام آن هستیم" چیزهای مختلفی هستند.

از خنده خود نترسید

• شاید به دلیل افکاری که خنده شما عجیب است از خندیدن می ترسید؟ در این حالت ، می توانید خود را از لذت زندگی محروم کنید
• از این گذشته ، خنده تجلی طبیعی خوشبختی است. او نمی تواند ناخوشایند باشد
• و اگر توسط افرادی که به خنده شما می خندند محاصره شده اید ، فقط شرکت را تغییر دهید

یادگیری آرامش

هر روز ، یک ساعت وقت خود را اختصاص دهید. سرگرمی مورد علاقه خود را انجام دهید ، از آن لذت ببرید. به خصوص اگر شما یک فرد شلوغ باشید! از این گذشته ، شما باید برای موفقیت ها و کار خود به خود پاداش دهید؟

تمرین!

• بله ، بله ، خنده بدون هیچ دلیلی نیز مفید است
• سعی کنید درست وقتی تنها در خانه هستید بخندید. این کار را تا حد ممکن طبیعی انجام دهید. چندین "HA" کوتاه در مورد بازدم بگویید
• از گذشته با فکر شوخی خنده دار شروع کنید
• این به بدن کمک می کند که به سرعت به حالت سرگرم کننده برسد. و شما از قلب لذت می برید و می خندید

"خنده دار" می شکند

دقیقه های منظم "خنده دار" را به برنامه کاری خود بسازید. در حین آنها ، یک فیلم خنده دار یا یک برنامه طنز را تماشا کنید. مزایا آشکار خواهد بود!

چرا آنها به خنده یوگا درگیر می شوند؟

نکته مهم: Hasya Yoga جهت یوگا است که تکنیک های تنفسی و تمرینات خنده دار را ترکیب می کند.

• خنده برای سلامتی بسیار مناسب است: شما می توانید از آن وزن کم کنید ، بسیار کمتر صدمه دیده و اعصاب سالم دارد
• اما برای اینکه مزایای خنده به بدن قوی تر باشد ، باید حداقل 15 دقیقه به طور مداوم بخندید. حتی در طول یک نمایش فعلی خنده دار ، انجام آن آسان نیست
• اما در کلاس های خنده یوگا در بین افراد خنده دار ، جدی ماندن غیرممکن خواهد بود

روش شناسی خنده دار

این تکنیک توسط مادان کاتاریا اختراع شد. این پزشک هندی خاطرنشان کرد: پس از بخش روزانه شوخی های خنده دار ، بیماران وی احساس بهتری دارند.

با گذشت زمان ، این تکنیک بهبود یافت. اکنون این دوره خنده دار تمریناتی را برای تنفس ، آسایشان اصلی یوگا و البته تمریناتی برای ایجاد خنده ترکیب می کند.

تمرین خنده

اکنون یوگا خنده در بسیاری از مراکز سلامتی است. بنابراین ، مجموعه تمرینات "خنده دار" می تواند در همه جا متفاوت باشد.

بیشتر اوقات ، کلاس ها با مجموعه ای از آسانا آغاز می شوند. Warrior ، Dog Face Down ، Wood و دیگران. سپس مجموعه ای از تمرینات تنفسی را انجام دهید

سپس تمریناتی برای خنده وجود دارد. اینجا اند:

• صحبت کردن با تلفن

این گروه به صورت جفت شکسته می شود. دو نفر در همان نزدیکی نشسته اند و شروع به صحبت با یک تلفن خیالی می کنند. در پایان مکالمه ، شما باید بخندید و به چشمان شریک نگاه کنید.

• با درود

شرکت کنندگان شروع به قدم زدن در اطراف سالن می کنند. وقتی دو نفر ملاقات می کنند ، سعی می کنند از یکدیگر شاد شوند. می توانید دست خود را تکان دهید ، در آغوش بگیرید یا به پشت بپردازید. نکته اصلی این است که طبیعی به نظر برسید.

• چگونه یک تمساح می خندد؟

شرکت کنندگان نوبت به تصویر می کشند و خنده حیوانات مختلف را به تصویر می کشند: مرغ ، مارمولک ، ماهی یا تمساح.

در برخی دوره ها ، شرکت کنندگان باید سعی کنند به عنوان یک شیء بی جان بخندند.

• خنده متر

شرکت کنندگان آزادانه در فاصله دستهای کشیده در اطراف سالن واگرایی می کنند.

موقعیت شروع - مستقیم بایستید ، در درزها. سپس دستها به طرفین بالا می روند. لازم است دستان خود را در سه دوز بالا ببرید.

هر حرکت - با صدای بلند بازدم: "هو".

• زنجیر

همه به زمین می روند. هر شرکت کننده سر خود را روی شکم شخص دیگری می گذارد. با فرمان ، مربی شروع به خندیدن می کند. لرزش از خنده به همه منتقل می شود. همه در پایان می خندند.

• تصدیق

مهم: تأیید یک جمله ، یک فرمول مثبت است. با تکرار متعدد با بیان ، وضعیت شخص را بهبود می بخشد.

شرکت کنندگان در یک دایره ایستاده اند و در عین حال با صدای بلند تلفظ می کنند: "من خوشبخت ترین فرد جهان هستم!" چندین بار تکرار کنید. و در پایان آنها با صدای بلند می خندند.

برخی از مراکز بهداشتی نوشیدنی های چای روزانه و تمرینات را برای آرامش و رسیدن به استراحت اضافه می کنند.

تمرینات مستقل برای یوگا Khasia

خنده بی نظیر

• شما می توانید موسیقی اوقات فراغت و ظریف را روشن کنید
• موقعیت شروع: به طور مساوی بایستید ، شانه های خود را صاف کنید
• چشمان خود را ببندید. یک منظره زیبا را تصور کنید. به جزئیات کوچک فکر کنید. اگر این یک ساحل آفتابی است ، روی پوست احساس گرم کنید. تصور کنید که چگونه امواج با چسباندن به ساحل شنی می چرخند
• از دست دادن در ابتدا بی سر و صدا ، سپس بلندتر
• می خندد؟ چند نفس و بازدم عمیق ایجاد کنید
  فراموش نکنید که به درستی نفس بکشید ، یعنی پر از سینه.
• سه بار تکرار کنید

هاه

• شروع موقعیت مانند "خنده آرام"
• یک نفس عمیق بکش. با یک بازدم ، معده خود را محکم کنید ، قسمت پایین آن را محکم کنید و بگویید: "هکتار". بازدم باید کوتاه باشد. 30 بار تکرار کنید
• بعد از صدای بلند ، بخندید
• تمرین را 2-3 بار تکرار کنید

رعد و برق

• به آینه احتیاج خواهید داشت. در مقابل او بایستید. تصور کنید که دهان با زیپ چسبانده شده است. وقتی آن را باز می کنید ، شروع به خندیدن خواهید کرد
• با دو انگشت یک زیپ خیالی بنوشید. لارک زیپ را به سرعت ببندید. نخند
• می تواند به صورت جفت انجام شود و زیپ را به شریک زندگی خود منتقل کنید
• تعداد تکرارها: 3 - 4

خنده برای سلامتی بدن و روح خوب است. بنابراین ، روزانه 10 تا 15 دقیقه به تمرینات یوگا Khasia اختصاص می دهد. این کلاسهای ساده و خنده دار زندگی شما را به سرعت تغییر می دهد.

ویدئو: خنده یوگا

ویدئو: هسیا - یوگا ، خنده یوگا

ویدئو: ششمین دوره ویدیوی درس یوگا با آنجو شاهانی