Fitball: تمرینات برای نوزادان ، کاهش وزن ، زنان باردار ، کودکان پیش دبستانی ، زنان ، مطبوعات ، با یبوست ، بعد از زایمان ، سالمندان ، برای کل بدن. چگونه می توان یک توپ Fitball را برای نوزادان ، کودکان ، زنان ، باردار در فروشگاه آنلاین Aliexpress خریداری کرد؟

در این مقاله در مورد مزایای کلاس ها با توپ ژیمناستیک و مزایای آنها به شما می گوید.

چه چیزی در تناسب اندام و فایده آن برای زنان ، مردان ، کودکان ، نوزادان و زنان باردار است

Fitball - یک توپ ویژه با اندازه های بزرگ که برای کلاس های تناسب اندام در نظر گرفته شده است. با کمال تعجب ، شما می توانید گروه های مختلفی از تمرینات را انجام دهید که برای کودکان ، بزرگسالان ، زنان در یک موقعیت طراحی شده است ، اما با Fitball. جالب است که در ابتدا این توپ برای کلاس هایی برای کسانی که در پشت به عنوان وسیله ای برای توانبخشی مشکل دارند ، طراحی شده است. تمام عضلات ستون فقرات درگیر و تقویت شده است. از دیگر مزایای این توپ ، می توانید به پیشرفت قابل توجه در وضعیت استقرار نیز توجه داشته باشید ، که این نیز مهم نیست.

در Fitball ، مشارکت در همه افراد به جز پشت ، مفید است ، تمام عضلات بدن در طول تمرینات کار می کنند. این امر به مقابله با "مشكلات مشكل" كمك می كند: طرف های شیب دار ، باسن گسترده ، عقب نشینی ، دستهای خنجر ، کمر کمر. با کمک Fitball ، می توانید با ایجاد یک بدن محکم و باریک ، وزن خود را کاهش دهید ، اما این به کلاس های منظم و شدید نیاز دارد.

فواید ویتبال که او می دهد:

• وضعیت زیبادر هر صورت ، تمرین با Fitball ، وضعیت مناسب را به دست می آورید ، زیرا در طول علائم و تمرینات کششی باید تعادل برقرار کنید و خود را روی توپ نگه دارید ، و این شامل تمام عضلات نخاعی ("عضلات کرست" SO) است. مجموعه های ویژه توسعه یافته به دستیابی به نتایج سریع کمک می کند. در مورد کمردرد احتمالی نگران نباشید ، زیرا بیش از حد بار دیگر نخواهد بود. اگر دوست ندارید ورزش کنید ، آنگاه Fitball می تواند بعد از یک روز کاری به راه شما برای استراحت تبدیل شود (به خصوص اگر کار "بی تحرک" باشد) و اجازه دهید پشت شما استراحت کند ، روی توپ دراز می شود.
• تقویت قدرت عضلات.علاوه بر عضلات ستون فقرات ، تمام عضلات بدن کار می کنند. در نتیجه ، آنها قوی تر می شوند ، لحن آنها افزایش می یابد.
• بهبود دستگاه وستیبولار.هر حرکات شما "مورد احترام" قرار می گیرد و واضح تر می شود ، شما یاد می گیرید که به درستی بدن خود را کنترل و هماهنگ کنید. شما می توانید در هر شرایطی تعادل را حفظ کنید ، با هر درس بهتر خواهد شد (حتی اگر فقط مطبوعات را در Fitbole بارگیری کنید).
• انعطاف پذیری ملموس بدن.علاوه بر تقویت ، شما همچنین از انعطاف پذیری عضلات برخوردار هستید و در عین حال مفاصل را خمیر می کنید.
• بهبود متابولیسم.مهم نیست که چقدر پارادوکسیکال به نظر می رسد ، در حالی که "ستون فقرات" خود را با استفاده از Fitball خمیر می کنید ، خون بیشتری به مفاصل و تمام اندام های داخلی می رسد. در نتیجه ، هر سیستم عالی کار می کند و شما کمتر بیمار هستید.
• بهبود هضم.بدن خود را جاری می کنید ، از ستون فقرات استفاده می کنید و شامل همه گروه های عضلانی می شوید ، شما همواره بر کار دستگاه گوارش تأثیر می گذارید. این به این واقعیت کمک می کند که آنها به طور فعال کار می کنند. با تهیه مطبوعات یا فشار دادن توپ روی معده ، به تحرک روده کمک می کنید.
• بهبود خلق و خویکلاس های Fitball همیشه سرگرم کننده و جالب هستند. شما روی توپ تعادل می کنید ، سعی می کنید بمانید ، سوار شوید و رول کنید. این نمی تواند باعث شود احساسات مثبتی شبیه به آنهایی که در دوران کودکی تجربه کرده اید ، با سرگرمی و نوسان داشته باشید.

چگونه می توان Fitball را برای بزرگسالان و کودکان در ارتفاع انتخاب کرد؟

انتخاب Fitball باید در نظر گرفته شود برخی از ویژگی ها:

• وزن شما.به هیچ وجه هنگام انتخاب توپ ژیمناستیک ارزان نیست. Fitball با کیفیت بالا شما را به خوبی نگه می دارد ، پشت سر نمی گذارد و از بین نمی رود ، به ورزش صحیح کمک می کند. Elastic Fitball در برابر وزن شما مقاومت خواهد کرد.
• ماده فیت بالواد حتماً به چه ماده ای که توپ ساخته شده است توجه کنید ، زیرا قطعاً باید بادوام باشد. علاوه بر این ، سطح Fitball نباید متخلخل باشد تا عرق ، رطوبت و گرد و غبار شما را جذب نکند. مواد باید صاف و بدون چین باشند.
• قدتواد انتخاب توپ از چه کسی آن را خریداری می کنید: یک فرد بالغ ، نوجوان یا کودک. اگر رشد شخص تا 155 سانتی متر باشد ، او به یک توپ با قطر 45 تا 55 سانتی متر نیاز دارد. اگر شخصی تا 169-170 سانتی متر باشد ، برای رشد از یک توپ با قطر تا 55 سانتی متر نیاز دارید. 170 تا 185 سانتی متر ، شما به یک توپ ژیمناستیک با قطر حداکثر 65 سانتی متر و برای رشد بیش از 185 سانتی متر - قطر در حدود 75 سانتی متر نیاز دارید.
• طول دستواد اندازه گیری دست باید از مفصل شانه آغاز شود. Fitball به درستی انتخاب شده به گرفتن راحت توپ در طول تمرینات کمک می کند. اگر طول بازو تا 55 سانتی متر است ، یک توپ با قطر 45-55 سانتی متر ، بیش از 56 سانتی متر مایل از 55 سانتی متر انتخاب کنید ، اگر دست ها 65-75 سانتی متر توپ را در حدود 65 سانتی متر انتخاب کنید.
• سنواد این نه تنها در مورد اندازه توپ بلکه در مورد آنچه در آن وجود دارد: با دستگیره یا "شاخ" برای گرفتن دست ، با تأثیر ماساژ (توپ های کوچک غده ای روی سطح).

چگونه می توان یک توپ Fitball را برای نوزادان ، کودکان ، زنان ، باردار در فروشگاه آنلاین Aliexpress خریداری کرد؟

شما می توانید Fitball را در هر فروشگاه کالاهای ورزشی خریداری کنید ، اما اگر می خواهید با خرید یک محصول با کیفیت کمی پس انداز کنید ، با سایت تماس بگیرید عرفانواد انتخاب زیادی از توپ های ژیمناستیک برای "هر طعم و رنگ" ، برای هر سنی و ماهیت تمرینات وجود دارد.

در کاتالوگ فروشگاه Aliexpress می توانید پیدا کنید fitball:

• Fitball برای یک درس تناسب اندام جامع
• Fitball برای نوسان مطبوعات
• Fitball برای آرامش عضلات
• Fitball برای تقویت عضلات بدن
• فوتبال برای تقویت دست

مهم: ج عرفان انتخاب زیادی از اندازه توپ های ژیمناستیک با هر رنگ و از دوام ترین مواد با قیمت دلپذیر پیدا خواهید کرد.

Fitball: تمرینات برای نوزادان ، چگونه می توان آن را به درستی انجام داد؟

متخصصان اطفال از سنین پایین توصیه می کنند کودک را در Fitball ورزش کنند. چنین ژیمناستیک پیشگیری عالی از بسیاری از بیماری ها و کلید رشد سالم و همچنین توسعه است.

مزایای Fitball برای نوزادان:

• این پیشگیری از افزایش صدای عضلات در کودکان تازه متولد شده است.
• تقویت تمام عضلات بدن
• به تقویت استخوان های کل بدن کمک می کند
• وضعیت وضعیت را بهبود می بخشد و شکل می دهد
• به تشکیل مطبوعات شکم کمک می کند
• کار اندام های داخلی را بهبود می بخشد
• حرکت کودک را هماهنگ می کند
• دستگاه دهلیزی را بهبود می بخشد
• فشار را عادی می کند
• تمام ماساژ بدن را انجام می دهد
• هضم را بهبود می بخشد
• این پیشگیری از کولیک است
• این یک اثر آرامش بخش است

نکته مهم: یک کودک Fitball را برای کودک با قطر 45 سانتی متر تا 75 انتخاب کنید (دومی یک گزینه جهانی است). کودکان باید یک Fitball را با دستگیره یا "شاخ" خریداری کنند ، به طوری که در آینده او می تواند آنها را بگیرد (از 3-4 ماه).

نحوه برخورد با یک کودک در Fitball:

• کلاس های عصرآنها باید آرام و آهسته باشند ، کودک را روی توپ بچرخانند تا احساس آرامش کند. اگر کودک اذیت یا هیجان زده شود ، کلاس ها را شروع نکنید و همچنین احساس بدی می کند. به یاد داشته باشید که تناسب اندام روی توپ باید بعد از آخرین وعده غذایی زودتر از 1.5 باشد.
• به تدریج زمان تمرین را افزایش دهید.کلاس های اول را که چند دقیقه به طول انجامید شروع کنید و هر روز آنها را طولانی تر و همچنین شدید کنید.
• کودک را به درستی نگه دارید. از بدن کودک و پشت و پشت ، از بدن کودک پشتیبانی کنید ، می توانید شکم و مچ پا را نگه دارید. به هیچ وجه او را با دست و پا نمی کشید تا اتصالات را کشیده نشود.
• کلاس های خنده دار به طوری که کودک علاقه مند به تمرین یک توپ ژیمناستیک است ، سعی کنید کارتون ها ، آهنگ های خنده دار و شعرها را متنوع کنید. این کودک را به خود جلب می کند و او از ورزش خوشحال خواهد شد.
• کلاس های بدون لباسواد متخصصان اطفال توصیه می کنند کودک بدون لباس را تمرین کنید ، به طوری که او پایین نرود و سقوط نکند ، دخالت نمی کند یا خرد نمی شود. علاوه بر این ، Massage Fitball باعث بهبود گردش خون در بدن می شود. اما به هیچ وجه کودک را روی "برهنه" فیتبال قرار ندهید ، آن را با پوشک محو کنید.

انواع تمرینات:

• نوسان روی معده.این درس را می توان از هفته های اول زندگی انجام داد. فقط کودک را روی معده قرار دهید و از همه جهات آن را سنگ بزنید. این تمرین پیشگیری عالی از کولیک است.
• چرخش روی پشت.به نظر می رسد یک تمرین قبلی است ، فقط در این حالت کودک باید روی پشت خود دراز بکشد و مادرش شکم خود را نگه می دارد. کلاس ها به شکل گیری یک اگزنکا زیبا و تقویت ستون فقرات کمک می کنند.
• انتشار با پاهای خودکودک را روی تخت یا مبل قرار دهید و به تدریج Fitball را به آن بچرخانید تا آن را با پاها فشار دهد. ورزش هماهنگی کودک و عضلات پاها را بهبود می بخشد.
• ورزش "بهار".کودک را با معده روی توپ قرار دهید و حرکات بهاری را انجام دهید تا توپ خم شود و به سمت بالا پرید.
• خشک کردن روی توپ.برای انجام این کار ، کودک را به توپ بیاورید و آن را روی Fitball بگذارید. من پرش کودک را به سمت بالا و پایین شبیه سازی می کنم.

ویدئو: "تمرینات از 1 ماه"

تمرینات Fitball برای کودکان پیش دبستانی به عنوان ابزاری برای ایجاد فعالیت حرکتی

ژیمناستیک در Fitball به کودکان پیش دبستانی و دانش آموزان مدرسه اجازه می دهد تا سلامت خود را بهبود بخشند و از بیماری های بسیاری از ستون فقرات جلوگیری کنند.

Fitball مفید چیست:

• او به "درست" می آموزد كه نه تنها روی توپ ، بلكه روی میز نیز بنشیند.
• همه گروه های عضلانی را تقویت کرده و آنها را قوی تر و انعطاف پذیر تر می کند.
• وضعیت زیبایی را برای زندگی شکل می دهد
• به کودک می آموزد که تعادل خود را به درستی حفظ کند
• دستگاه دهلیزی را تقویت می کند
• هماهنگی را بهبود می بخشد
• بدن را انعطاف پذیر می کند
• خصوصیات حرکتی کودک را توسعه می دهد و فعالیت بدنی وی را بهبود می بخشد.
• اقدامات حرکتی را آموزش می دهد
• کرست عضلانی را قوی تر می کند
• کار سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشد
• سیستم تنفسی را بهبود می بخشد
• کار سیستم عصبی را بهبود می بخشد
• کلاس ها به ستون فقرات و مفاصل اجازه می دهند تا خون کافی را تأمین کنند.
• پیشگیری از رکود وریدی را انجام دهید
• مهارت های حرکتی کودک را توسعه می دهد
• کودک را با فشار جسمی از شدت مختلف سازگار می کند

مهم: برای کلاس هایی که دارای یک توپ ژیمناستیک هستند ، دانش آموزان مدرسه باید پوسته ای با دستگیره یا "شاخ" را انتخاب کنند. در طول کلاس ها ، کودک باید با لباس راحت و جوراب لباس بپوشد.

ویدئو: " ژیمناستیک برای کودکان پیش دبستانی (تمرینات Fitball) "

تمرینات با کاهش وزن Fitball: کلاس ها ، عکس ها ، فیلم ها

در ابتدا ، شما باید Fitball را درک کنید ، نه به عنوان ابزاری برای کاهش وزن ، بلکه به عنوان دستیار در راه به دست آوردن یک چهره باریک. اثربخشی کلاسها با یک توپ ژیمناستیک فقط به چگونگی انتخاب صحیح مجموعه تمرینات بستگی دارد و دقیقاً همانطور که می توانید اغلب و به شدت انجام دهید.

شما می توانید با تنظیم رژیم غذایی ، از بین بردن غذاهای مضر و زیاد -کالری از آن ، به یک نتیجه سریع برسید. توصیه می شود دو بار در روز در Fitball شرکت کنید: صبح و عصر (بیشتر ممکن است). کلاس ها به شما در تقویت قدرت عضلات کمک می کنند و یک بدن با رنگ ایجاد می کنند.

تمرینات برای کاهش وزن:

• بلند کردن لگن.این تمرین ساده نه تنها به طرز مطلوبی از کمر شما تأثیر می گذارد ، بلکه می تواند به یافتن الاستیک و همچنین باسن زیبا نیز کمک کند. برای انجام تمرین با یک توپ بزرگ کافی است. شما باید موقعیتی را که روی زمین دراز کشیده است ، بگیرید و پاهای خود را روی Fitball قرار دهید. وظیفه این است که لگن را بالا ببرید و توپ را به سمت خود بچرخانید ، سپس آن را از شما دور کنید و لگن را پایین بیاورید. تعداد آسانسورها 30 بار است.
• کاشی این تمرین برای تقویت عضلات شکمی و خلاص شدن از طرف های متنفر طراحی شده است. برای کلاس ها به یک Fitball با قطر متوسط \u200b\u200bنیاز دارید. موقعیت شما همان است - روی پشت خود دروغ بگویید. توپ را با دو پا بگیرید و آن را نگه دارید. وظیفه این است که توپ را بالا ببرید و به تدریج آن را در هر دو جهت کج کنید: ابتدا به سمت چپ ، سپس به سمت راست. تعداد تمایلات 7 در یک جهت و 7 به دیگری است.
• دایرهواد بدون بلند شدن از موقعیت قبلی و بدون آزاد شدن توپ بعد از استراحت ، دوباره پاهای خود را بلند کنید. وظیفه شما این است که با نگه داشتن توپ ، یک دایره را با حتی پا ترسیم کنید. تعداد دایره ها در دو رویکرد 10 است (5 در جهت عقربه های ساعت و 5 خلاف جهت عقربه های ساعت).
• مطبوعات نیمکتواد در حقیقت ، تمرین یک فشار ساده از پرونده است ، اما نه از کف ، بلکه از توپ. شما باید در نزدیکی مرکز پرتابه قرار داشته باشید تا آنها لغزش نکنند و به طور مداوم بر توزیع وزن در بدن نظارت کنند. این تمرین برای تقویت عضلات شکم و دست طراحی شده است. تعداد نیمکت ها 10 بار است.
• نوسان مطبوعات.شما باید روی توپ بنشینید ، و سپس پشت خود را به عقب پرتاب کنید تا Fitball در زیر کمر باشد. شروع به پمپاژ مطبوعات ، بالا بردن و پایین آمدن پرونده کنید. تعداد بازدیدها هر 10 بار 3 است.

ویدئو: "Fitball برای کاهش وزن: تمرینات"

تمرینات Fitball باردار: کلاس ها ، عکس ها ، فیلم ها

Fitball برای زنان باردار راهی برای آرامش کمر است که روزانه بیش از حد آن قرار دارد. عملکرد منظم کلاسهای روی توپ نیز به شما امکان می دهد تا کرست عضلانی را قوی تر کنید ، نه اینکه درد در ناحیه کمر و قفسه سینه را تجربه کنید ، حتی با شکم بزرگ حرکت می کنید و برای زایمان آماده می شوید.

نکته مهم: کلاسهای مربوط به Fitball برای زنان باردار باید بسیار با دقت انجام شود تا زن نتواند لغزید و معده خود را روی زمین بکشد. علاوه بر این ، مجموعه ای از تمرینات برای زنان در موقعیتی با مواردی که یک شخص معمولی می تواند انجام دهد متفاوت است. مجتمع ها برای دوره های مختلف بارداری طراحی شده و به سه ماهه تقسیم می شوند.

تمرینات برای 1 سه ماهه:

• چرخش ناگهانی نشسته است. برای انجام این کار ، با دستان خود روی کمر یا باسن روی Fitball بنشینید. تعادل روی توپ ، انجام حرکات دایره ای لازم است.
• لغزش این تمرین نه تنها برای تقویت عضلات بلکه برای آموزش تنفس نیز طراحی شده است. شما باید روی توپ بنشینید و با دستان خود به او تکیه دهید. کار - بر روی بازدم بکشید و استنشاق کنید
• اسکیت توپ. موقعیت دراز کشیدن روی پشت خود را بگیرید و پاهای خود را روی Fitball قرار دهید. شما باید آن را به طرفین بچرخانید ، و همچنین نزدیکتر شوید و از خود دور شوید و سعی کنید پشت خود را در یک موقعیت نگه دارید.

نکته مهم: به یاد داشته باشید که در این مرحله از بارداری ، یک زن در تمرینات عضلات مطبوعات قابل استفاده نیست.

تمرینات 2 سه ماهه:

• روی پشت کار کنید. شما باید روی Fitball بنشینید و پاهای خود را در طرفین پخش کنید. دستان خود را بلند کرده و پخش کنید ، آنها را به عقب برگردانید و تیغه های شانه را بگیرید. دستان خود را به موقعیت اصلی خود برگردانید و دوباره تمرین را تکرار کنید.
• تقویت لگن. موقعیت شما روی Fitball نشسته است. دستان خود را روی کمر بگذارید. وظیفه این است که به طور متناوب پاها را در موقعیت مستقیم بالا ببرید و آنها را به حرکات دایره ای تبدیل کنید. در صورت امکان ، موقعیت پا را تا حد ممکن تنظیم کنید.
• آرامش پشت. شما باید به Fitball از چرخش ها بروید و آن را تا حد ممکن راحت برای خودتان قرار دهید. دست ها باید از هر دو طرف به دار آویخته شوند و در این موقعیت چند دقیقه دراز بکشید.

مهم: سه \u200b\u200bماهه دوم در حال حاضر باعث می شود زن احساس ناراحتی کند ، زیرا معده رشد می کند و کمر احساس بار می کند. با این حال ، خود را با بارهای شدید و شدید بار نکنید.

تمرینات 3 سه ماهه:

• نشستن توپ شما باید دقیقاً روی توپ بنشینید و پاهای خود را پهن کنید. دستان خود را روی کمر بگذارید. بسته حرکات دایره ای را در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت انجام می دهد. کلاس ها باسن و لگن شما را قوی می کند.
• اسکیت با حفظ اتصالات شانه. این تمرین بسیار شبیه به کار قبلی است ، اما شما باید دستان خود را در مقابل خود نگه دارید ، در مفاصل شانه خم شوید. در حین حرکات دایره ای ، پشت خود را در یک موقعیت یکنواخت نگه دارید و عضلات ناحیه قفسه سینه را فشار دهید.
• "بهار".شما باید با پاهای خود روی توپ بنشینید. با یک دست ، روی سطح خود را نگه دارید یا هر دو را روی کمر قرار دهید. وظیفه این است که تندرست سبک روی توپ انجام دهیم و سعی کنید پشت را در یک موقعیت سبک نگه دارید.

نکته مهم: تمرینات در سه ماهه بسیار منفعل است ، زیرا بارهای قوی روی بدن در این زمان کاملاً ممنوع است.

ویدئو: "تمرینات برای زنان باردار"

تمرینات Fitball برای زنان: کلاس ها ، عکس ها

Fitball یک پوسته ژیمناستیک فوق العاده از استفاده خانگی برای زنان است. کلاس های Fitball بسیار آسان ، ساده و اندازه گیری شده است. آنها بدن را راه اندازی مجدد نخواهند کرد ، بلکه فقط می توانند آن را استراحت و تقویت کنند. اگر هرگز با توپ برخورد نکرده اید ، باید مجموعه ای از تمرینات را که برای کل بدن طراحی شده است انتخاب کنید. به تدریج بار را افزایش دهید ، ویزیت ها را اضافه کنید و مدت زمان تمرین را طولانی تر کنید.

مجتمع های زنان:

ویدئو: "Fitball: آموزش مؤثر و ایمن"

تمرینات با Fitball در مطبوعات: کلاس ها ، عکس ها ، فیلم ها

تمرینات با یک توپ ژیمناستیک قادر خواهد بود به طور موثر عضلات مطبوعات را بالا ببرد و معده را مناسب و زیبا کند.

ویدئو: "مطبوعات روی Fitball"

تمرینات با Fitball با یبوست: کلاس ها ، عکس

کلاس هایی با Fitball قادر به بهبود هضم شما خواهند بود ، شما فقط باید به طور مرتب مجموعه ای از تمرینات را انجام دهید. اثر فیزیکی نرم بر روی حفره شکم با توپ به شما کمک می کند تا یبوست ناخوشایند را از بین ببرید و تحرک روده را بر اساس نوع ماساژ بهبود بخشید.

تمرینات Fitball پس از زایمان: کلاس ها ، عکس ها ، فیلم ها

بعد از تولد طبیعی مرفه پس از 1.5-2 ماه می توانید در یک توپ ژیمناستیک شرکت کنید. چنین کلاس هایی به تقویت عضلات بدن و بازگرداندن آن پس از زایمان ، به دست آوردن سفتی و خلاص شدن از شر چربی اضافی کمک می کند. اگر یک زن از یک سزارین جان سالم به در برد ، باید از پزشک معالج خود در مورد کلاس ها با Fitball سؤال کند ، و همچنین ساده ترین تمریناتی را انتخاب کنید که اجازه بار در حفره شکم را نمی دهد و درزها را پراکنده می کند.

قوانینی برای کلاس هایی با Fitball:

• ورزش در یک اتاق بزرگ در لباس ورزشی ویژه.
• تمرین را شروع نکنید تا زمانی که کودک را با سینه خود تغذیه کنید (فعالیت بدنی فقط با سینه های "خالی" انجام می شود).
• مجموعه تمرینات شما باید از حرکات صاف تشکیل شود.
• بعد ، قبل و در طول کلاس ها ، آب کافی بنوشید.
• به طور مرتب کلاس های Fitball را اجرا کنید

چه تمریناتی مناسب است:

• ایستاده مستقیم روی زمین ایستاده ، باید بدون خم شدن زانو خم شوید ، توپ را بگیرید ، آن را بالا ببرید و آن را پشت خود بگیرید.
• اسکوات مستقیمپا را روی توپ ، دستان روی کمر قرار دهید. اسکوات را با پشت تخت اجرا کنید و فوتبال را با فوتبال فشار دهید.
• چمباتمه با توپ.دست با کشش Fitball در مقابل شما و اسکوات های متناوب را انجام دهید.
• ناهار با Fitball.هر حمله را با دقت انجام دهید ، پای شما باید روی توپ باشد ، در حالی که در عین حال یاد بگیرید که تعادل و تعادل را حفظ کنید.
• بالا بردن لگن.شما باید روی پشت خود دراز بکشید و پاهای خود را با دستان خود به موازات بدن بر روی Fitball پرتاب کنید. بلند کردن لگن.

تمرینات Fitball سالخورده: کلاس ها ، عکس ها ، فیلم ها

تغییرات مرتبط با سن و بیماری ها اغلب باعث می شود افراد احساس درد ، خستگی ، ناراحتی و اضطراب کنند. Fitball یک ماده ژیمناستیک ملایم است که می تواند به عنوان پیشگیری عالی از پوکی استخوان ، آرتروز ، رادیکولیت ، درد مفاصل و کمر خدمت کند. کلاس های سالمندان با Fitball باید در حالت آرام با حداقل فعالیت بدنی برگزار شود ، اما حداکثر سود.

انواع تمرینات:

• در نزدیکی دیوار.Fitball باید بین پشت و پشت قرار گیرد. وظیفه این است که در صورت امکان توپ را به سمت راست و چپ ، بالا و پایین بچرخانید. بنابراین ، پشت ماساژ داده شده و عضلات او ورزش می کند.
• دوقلوها به طرفین.فیتبال را باید در دستان گرفت و جلوی شما کشیده شد ، پشت باید به طور مساوی نگه داشته شود. وظیفه این است که توپ را در آغوش مستقیم به راست و چپ ، بالا و پایین ، در یک دایره بکشید. این تمرین شامل عضلات بازوها ، پشت و ناحیه قفسه سینه است.
• آرامش روی توپ.شما باید با پشت خود روی Fitball دراز بکشید و سعی کنید پشت خود را شل کنید ، پاهای خود را روی زمین نگه دارید و دستان خود را به پایین آویزان کنید.
• دوقلوها.شما باید با معده روی Fitball دراز بکشید و به طور متناوب پاهای خود را به عقب انجام دهید. همچنین می توانید از دستان خود استفاده کنید.
• بالا بردن لگن.این تمرین در حالت دراز کشیده در پشت با پاهای پرتاب شده روی توپ انجام می شود.

ویدئو: " دوره "مادربزرگ-مناسب" برای زنان سالخورده "

تمرینات Fitball برای کل بدن: عکس ، فیلم

تمرینات Fitball یک تناسب اندام خانگی فوق العاده برای مردان و زنانی است که اجازه می دهند بدن را در زیبایی حفظ کنند و به آن قدرت بدهند. تمرین با یک توپ ژیمناستیک باید هر روز 30-60 دقیقه طول بکشد ، ترجیحاً دو بار در روز.

مجموعه ای کامل از تمرینات برای کل بدن:

ویدئو: "Fitball - تمرینات برای کل بدن"

تمرینات Fitball برای ستون فقرات: کلاس ها ، عکس ها ، فیلم ها

Fitball به شما کمک می کند تا با حداقل بار ، یک گرم نرم و مؤثر از پشت خود را انجام دهید. هر روز تعدادی از تمرینات توصیه شده را انجام می دهید ، درد و کمر را فراموش خواهید کرد. Fitball برای کسانی که فعالیت های آنها مربوط به "کار نشسته" است توصیه می شود: در دفتر ، معلمان ، اپراتورهای مجموعه رایانه ، دبیران و دیگران.

تعدادی تمرین توصیه شده:

• بالا بردن لگن در موقعیتی که روی پشت قرار دارد با پاهای پرتاب شده روی توپ - 20 بازدید.
• حرکات دایره ای پرونده، دقیقاً روی Fitball نشسته اید - 15 بازدید از یک جهت.
• ساخت پرونده در سمت چپ و راست ، به جلو و عقب با دستان خود بلند شده ، قسمت پشتی یکنواخت است - 10 کاشی در یک جهت.
• آرامش پشت در یک حالت ایستاده در Fitball تا 5-10 دقیقه
• پیچاندن توپ با دستان به جلو ، زانو زدن - 16 بازدید.
• منطقه در پشت با لمس کف - 10 لباس
• پیچیدن توپ با معده، تکیه با دستان خود روی یک سطح عمودی - 10 بازدید.
• پاها را به سمت بالا و به طرفین در حالت دراز کشیده در پشت با لگن بلند شده - 10 نوسان در یک جهت.

ویدئو: "Fitball - تمرینات برای پشت"

تمرینات Fitball با آرتروز مفصل زانو: کلاس ها ، فیلم

مجموعه تمرینات:

• نشسته روی فیتبال.مراحل را با پاهای خود بکشید تا توپ زیر پشت شما باشد و به عقب برگردید.
• دراز کشیده در کنارشما باید روی توپ دراز بکشید ، با یک پا و با دست خود روی زمین استراحت کنید. تعادل را نگه دارید ، دست دوم را بالا ببرید و پای دوم را در زانو خم کنید ، بلند شوید و پایین بیاید.
• بالا بردن لگن.پاهای خود را روی توپ پرتاب کنید ، مفصل لگن را بالا نبرید.
• مطرح کردن پروندهپاها به سمت Fitball (فقط پاهای پایین) پرتاب می شوند. دستان خود را پشت پشت خود بگیرید و بدن را با دقت بلند کنید.
• بالا بردن پاهاموقعیت دراز کشیدن در پشت ، پاها روی Fitball پرتاب می شود. افزایش متناوب پاهای خود را انجام دهید و آنها را در زانو با نورد همزمان توپ خم کنید.

ویدئو: " Fitball - تمرینات جالب برای رشد عضلات ، تاندون ها و مفاصل "

چگونه الاغ را با Fitball پمپ کنیم؟

با کمک Fitball می توانید باسن را بکشید و الاغ را "پمپ" کنید ، کافی است که به طور مرتب تعدادی تمرین ویژه را انجام دهید.

ویدئو: "10 بهترین تمرین برای باسن"

نحوه آموزش با Fitball: موارد منع مصرف

کلاس های Fitball هیچ ماده منع مصرف ندارند ، اما ، با این وجود ، از بارهای این پوسته به کسانی که:

• با سیستم قلبی عروقی مشکل دارد
• زنان در سه ماهه 3 (با پزشک مشورت کنید).
• افرادی که فتق بین مهره ای دارند

ویدئو: " Fitball بهترین برای سلامتی ستون فقرات است "