تمرینات خانگی برای کاهش وزن و تعلیق شکم. دستورالعمل های مرحله ای برای زنان و مردان

مطبوعات زیبا ، محدودیت رویاها ، هم برای زنان و هم برای زنان است. به این ترتیب اتفاق افتاد که معده یکی از مناطق مشکل دار است که ترتیب آن دشوار است. بزرگترین مانع در این واقعیت نهفته است که چربی زیر جلدی در مقادیر زیادی در اطراف شکم جمع می شود.

اگر فعالیت بدنی خود را فقط به نوسان مطبوعات هدایت کنید ، معده واقعاً از این امر کاهش نمی یابد. البته عضلات شکم قوی تر و قوی تر می شوند ، اما حجم شکم یکسان خواهد بود. برای جابجایی موقعیت از نقطه مرده ، لازم است که به طور جامع وضعیت را ارزیابی کرده و به حل مسئله از همه طرف نزدیک شود.

حمله به شکم نامطلوب

مهم: باید بدانید که کاهش وزن نوعی بدن در محلی غیرممکن است. یعنی داشتن معده بزرگ ، لازم است اقدامات کاهش وزن کل بدن انجام شود. سپس معده کاهش می یابد.

اگر فعالیت بدنی را فقط در شکم برطرف کنید ، نتایج کمی حاصل خواهد شد.

بنابراین ، برای از بین بردن معده مورد نیاز:

• رژیم خود را تنظیم کنید.
• شروع یک سبک زندگی فعال را شروع کنید.
• تمرینات بدنی بیشتر ؛
• از عادات بد خلاص شوید.

مقاله خوبی در مورد تغذیه مناسب نوشته شده است ، که اینجاواد حال بیایید در مورد تمرینات لازم صحبت کنیم که به از بین بردن معده کمک می کند.

دستورالعمل های مرحله -در مرحله: تمریناتی برای کاهش وزن در شکم در خانه

آغاز هر آموزش باید به یک گرم و گرم اختصاص یابد. حتی اگر قصد دارید مطبوعات را کمی تکان دهید ، گرمای کل بدن را انجام دهید. تمرینات کشش سبک که باید بدون تعصب انجام شود مفید خواهد بود.

هدف از گرم بودن ، بارگذاری بدن نیست ، بلکه گرم کردن آن کمی است.

دست گرمی بازی کردن: خوب لباس:

• دویدن در محل
• حرکات چرخشی در مفاصل پاها ، زانوها ، لگن ، شانه ها ، خم های آرنج و گردن.
• شما می توانید از حلقه استفاده کنید - این علاوه بر این ، شکم را بارگیری می کند و در صورت انجام حرکات کاملاً فعال ، به گرم شدن کمک می کند.

موثرترین ورزش که به شما امکان می دهد معده را در مجموعه ای از کاهش وزن از بین ببرید ، نوار است. انواع مختلفی از بار وجود دارد.

مهم: هنگام انجام نوار ، مهم است که به تکنیک مناسب رعایت کنید ، نه در کمر خم نشوید و حوضچه را بالا نبرید. پشت ، لگن و پاها باید یک خط مستقیم باشد ، دستان خود را دقیقاً زیر شانه های خود نگه دارید.

همانطور که آموزش می دهید ، زمان نگه داشتن نوار باید پیچیده باشد. در مرحله اولیه ، طرح زیر مناسب است ، که به مدت 30 روز طراحی شده است:

تمرینات برای کاهش وزن برای زنان و مردان

زن و مرد برای کاهش وزن می توانند از همان تمرینات استفاده کنند.

مهم: مهم است که پمپاژ مطبوعات را با تمرینات قلبی متناوب کنید. بعد از گرم شدن ، مربیان تناسب اندام توصیه می کنند که تمریناتی را روی پاهای خود انجام دهید ، به عنوان مثال ، با یک سکوی پله قدم بزنید ، سپس تمریناتی را روی مطبوعات انجام دهید ، سپس روی دست ها ، پشت ، پشت را پشت سر بگذارید و تمرین را با یک بلوک قلبی به پایان برسانید.

• مردان می توانند در تمرینات خود ، در حین بلند کردن پرونده از موقعیت دراز کشیدن ، از وزنه ها به صورت پنکیک برای نوار روی سینه خود استفاده کنند.
• همچنین در اضافه کردن وزن اضافی در هنگام بلند کردن پاهای خم شده به زانو ، که در یک آویز در نوار افقی انجام می شود ، مؤثر است.
• برای زنان مهم است که تمرینات مطبوعاتی متناوب را با عناصر کششی متناوب کنند. این باعث می شود ماهیچه های کمر الاستیک و زیبا تر باشند.

مشورت: اگر انجام تمرینات برای مطبوعات در مرحله اولیه دشوار است ، از یک بطری پلاستیکی شش لیتر آب به عنوان دستیار استفاده کنید. روی پشت خود دراز کشیده ، دستان خود را با یک بطری روی سر خود کشیده و شروع به بلند کردن بدن کنید ، بطری را به سمت پاهای خود حرکت دهید. تعجب خواهید کرد که چقدر این ضد وزن به افزایش پرونده کمک می کند.

تمرینات برای کاهش وزن شکم در یک هفته

پاسخ این سوال محبوب بسیار ساده است. هیچ روشی وجود ندارد که به شما امکان می دهد در چنین مدت کوتاهی به نتایج قابل مشاهده کاهش وزن ، به ویژه در شکم ، دست یابید.

نکته مهم: در این مدت ، فقط بازسازی بدن و استفاده از بارهای جدید و سیستم تغذیه در حال انجام است.

هر کاری که انجام دهید ، نتیجه فقط پس از 4-6 ماه یا حتی بیشتر قابل مشاهده خواهد بود. دور انداختن پوند اضافی از شکم ، دشوارترین است ، به وعده های نتیجه سریع در طی یک هفته اعتقاد ندارید. همه اینها تمایل فریب و بازاریابی برای فروش پماد ، تبلت یا شبیه ساز است.

مسیر موفقیت در موانع دشوار به شکل کار ثابت و روزانه است. هیچ راه فوری و جادویی وجود ندارد.

Seminasters برای کاهش وزن در سالن بدنسازی

ورزشگاه مجهز به کلاس ها دارای شبیه سازهای زیادی است که روی پمپاژ مطبوعات متمرکز شده اند.

اول از همه ، خاص است نیمکت برای مطبوعات وت نوار افقیواد در اینجا می توانید پرونده را بالا ببرید ، در حالی که شیب نیمکت را تنظیم می کنید تا بار و بالابر پاها را در آویز در نوار افقی افزایش دهید.

مطمئناً در سالن ویژه وجود خواهد داشت شبیه سازهای بلوککه فقط با یک عضله کار می کنند. در کار خود ، آنها بار دیگر را در مناطق دیگر حذف می کنند و فقط از عضلات شکمی استفاده می کنند.
چنین شبیه سازها برای کسانی که با ستون فقرات مشکل دارند مناسب است.

تمام تمرینات برای کاهش وزن شکم به بهترین وجه با وزن شخصی شما انجام می شود ، خصوصاً در مرحله اولیه تمرین.

محبوب ترین شبیه ساز با تأکید در آرنج ها است که فقط در هنگام بلند کردن پاها به عضلات مطبوعات امکان می دهد.

تمرینات تنفسی برای کاهش وزن شکم

باز هم ، بازگشت به موضوع تمرینات مؤثر برای مطبوعات ، باید درک کنید که کاهش وزن مانند پمپاژ هرگونه تسکین ، نیاز به تلاش و اراده خاصی دارد. انجام تمرینات دشوار است و این اثربخشی عالی آنها است.

استفاده از تنفس فقط برای کاهش وزن یا پمپاژ مطبوعات نتیجه ای نخواهد داد.

البته تنفس صحیح در طول تمرین ضروری است و شامل بازدم با دهان در هنگام انقباض عضلات مطبوعات است. بر این اساس ، در مرحله دوم آرامش و آماده سازی برای حرکت ، نفس از طریق بینی ایجاد می شود.

با این حال ، تنفس نمی تواند یک روش مستقل مؤثر برای خلاص شدن از پوندهای اضافی در شکم باشد.

دقیقاً ، مانند انواع محرک های عضلانی ، گچ "معده صاف" و سایر محصولات که به طور فعال در تلویزیون تبلیغ می شوند.

برای رسیدن به نتیجه ، شما باید کار کنید ، لیترهای عرق را از دست دهید و دوباره کار کنید. بودجه مؤثر و بی ضرر دیگری وجود ندارد.

تمرینات برای کاهش وزن نکات و بررسی های شکم

چند نکته که برای شما مفید خواهد بود:

مشورت: در حین آموزش ، آب زیادی بنوشید.
مشورت: در چندین رویکرد هرگونه تمرین انجام دهید.
مشورت: اگر خسته شده اید ، برای شما دشوار است و فکر می کنید حداکثر ممکن را انجام داده اید ، اراده خود را فشار داده و یک بار دیگر انجام دهید. این آخرین حرکت سریعتر از کل آموزش های قبلی برای روز مؤثرتر خواهد بود.
مشورت: از خود پشیمان نشوید ، هر وقت به یاد داشته باشید که چرا این کار را می کنید.
مشورت: اگر نگه داشتن نوار برای مدت طولانی دشوار است ، تمام وقت رویکردها را بشکنید ، تا زمانی که بتوانید به بهترین نتیجه برسید.
مشورت: هفته ای یک بار ، اندازه گیری حجم خود را انجام دهید ، نتیجه را برطرف کنید.
مشورت: رژیم را با دقت مصرف کنید و بخوابید.

بررسی افرادی که پوند اضافی را پرتاب کرده اند ، پر از شادی و مثبت است. زمان به سرعت می گذرد ، بعد از شش ماه شما مشکلاتی را که اکنون بر آن غلبه می کنید به خاطر نمی آورید ، اما می توانید به یک مطبوعات زیبا افتخار کنید.

نکته مهم: اگر اکنون کار خود را شروع نکنید ، در شش ماه ، به دنبال مواد زیر برای کاهش وزن برای شکم خواهید بود ، اما خود معده در جای خود باقی خواهد ماند. شروع به بازیگری کنید ، قدم به قدم و موفق خواهید شد.

ویدئو: کمر نازک و شکم صاف. ناتالیا کروتکووا

ویدئو: تمریناتی برای کاهش وزن شکم