ده مورد از بهترین اتهامات تنبل

خوب است که به نظر برسید ، اما خود را با تمرینات بدنی سنگین خسته نکنید؟ شارژ برای تنبل - راه حل عالی! بهترین انتخاب هزینه های تنبل.

ورزش صبحگاهی برای تنبل

من می خواهم خوب به نظر برسم ، شادتر و سالم تر باشم ، اما هیچ آرزویی وجود ندارد و اغلب یک سوم زندگی را در مراکز تناسب اندام می گذرانم؟ شارژ برای تنبل آنچه لازم است. شما باید زمان زیادی را صرف آن کنید ، بعد از آن احساس خستگی نخواهید کرد ، اما افزایش قدرت و سرخ شدن در روز اول به شما ارائه می شود. یک هفته می گذرد و متوجه فرم های دفن شده خواهید شد ، ماه عضلات مناسب است. ما ده نفر برتر برتر را برای افراد تنبل یا مخالف افراد شلوغ و متضاد انتخاب کردیم که می خواهند عالی به نظر برسند ، اما زمان زیادی را صرف تناسب اندام نمی کنند.

شارژ برای تنبل در رختخواب

مهمترین چیز در این بار شروع زنگ هشدار 15 دقیقه زودتر از خواب بیدار شدن است و آن را خاموش نکنید و دوباره با یک خواب قوی دوباره به خواب بروید. و برای اینکه این اتفاق بیفتد ، باید 7-8 ساعت قبل از شروع زنگ زدن به این زنگ ، به رختخواب بروید.

شارژ برای تنبل در پشت

چشمان خود را باز کنید ، به اطراف نگاه کنید ، نفس عمیق بکشید و به اولین تمرین بروید.

ورزش شماره 1واد کف دست خود را 20 بار در مشت فشار دهید. بنابراین ، یک سیگنال به مغز می رسد که بدن از خواب بیدار شده و فعالیت بدنی را آغاز می کند. جریان خون تسریع می شود و با وجود این واقعیت که یک دقیقه پیش نمی خواستم حتی یک انگشت کوچک حرکت کنم ، اکنون نیروها در تمرین باقی مانده ظاهر شدند.
ورزش شماره 2واد حالا پاهای خود را بیدار خواهیم کرد. ما پای چپ را تا حد ممکن می کشیم و آن را برطرف می کنیم ، اکنون راست را در جهت مخالف می کشیم. ما موقعیت ، چپ را تا حد امکان تغییر می دهیم ، سمت راست تا حد امکان به جلو است. به آرامی 20 بار تکرار کنید. عضلات کشیده شده و جریان خون در پاها بهبود یافته است.
شماره 3 ورزشواد و اکنون ما مشت ها را همزمان فشار می دهیم و پاها را مانند تمرین قبلی 20 بار حرکت می دهیم. آنها متوجه شدند که لبخندی روی صورتش ظاهر می شود. انجام این تمرین دشوار است و لبخند نمی زند.
شماره 4 ورزشواد بازوهای خود را در امتداد بدن دراز کنید. سمت راست و پایین ، اکنون سمت چپ را بالا ببرید. برای هر دست 20 بار.
شماره 5 ورزشواد یک دوچرخه شاد ، اما عجله نکنید ، هر بار که زانو را تا 45 درجه خم کنید ، تمرین را با دقت انجام دهید. برای هر پا 20 بار یکسان است.
شماره 6 ورزشواد و اکنون سرگرم کننده است. دوقلوها با دستان خود با دوچرخه و لبخندی با دستان. فقط 20 بار
شماره 7 ورزشواد زانوها را خم کرده و وصل کنید ، پاشنه پا تا حد ممکن به لگن نزدیک شوید. لگن و کمر را طوری بلند کنید که ستون فقرات تا حد ممکن صاف شود ، برای چند ثانیه در این موقعیت ماندگار شود و غرق شود. تکرار 20.
شماره ورزش 8واد هر دو بازو را به بالش بلند کنید ، پاهای خود را صاف کنید. در بازدم ، پای راست راست و دست چپ خود را بالا ببرید ، سعی کنید از آنها عبور کرده و آنها را پایین بیاورید. با پای چپ و دست راست خود تکرار کنید. تکرار کل 20 بار.
شماره ورزش 9واد خلاء پاها در زانو خم شده اند ، بدن آرام است. نفس عمیق از طریق بینی و یک بازدم تیز از طریق دهان ، در حالی که معده حداکثر داخل آن کشیده می شود. ما 5-10 ثانیه یخ می زنیم. چقدر کافی است 15-20 بار تکرار کنید.
شماره 10 ورزشواد این همان است ، شما آماده بلند شدن هستید. با عبور از پاهای خود در رختخواب "به ترکی" بنشینید و به آرامی سر خود را با سر خود یک دایره 5 بار در سمت راست ترسیم کنید ، و در مقابل همان است.

شارژ تمام شد. می توانید صبحانه بخورید ، بسته بندی کنید و یک روز کاری را شروع کنید!

شارژ خنده دار در رختخواب

ماساژ دادنواد باز کردن چشمان خود بهتر است خود را با یک ماساژ جزئی از خواب بیدار کنید.

آتش را در کف دست خود روشن کنید - یکی را به یک مالش دهید ، گویی که سعی می کنید آتش در جنگل روشن کنید. پس از آن ، دستان خود را ماساژ دهید ، ساعد. به صورت خود بروید - با کف دست گرم در امتداد خطوط ماساژ صاف بکشید.

همه چیز ، بدن گرم شده و برای شارژ آماده است.
ورزش شماره 1. پاها و کف دست ها را در جهت عقربه های ساعت پیچ می کنیم و در مقابل دوره زمان هم بزنید. حالا سمت راست ساعت را امتحان کنید ، و سمت چپ مخالف است.
شماره ورزش2واد روی تخت بنشینید. سر خود را به گونه ای بچرخانید که گویی گردن محور زمین است ، و سر یک همراه وفادار زمین است.
شماره 3 ورزش. اکنون به شنا می رویم ، آرام و صاف خواهد بود یا با طوفان بستگی به صاف بودن حرکات شما دارد. شما باید روی شکم دراز بکشید ، مچ پا را با دستان خود بگیرید و به عقب خم شوید و یک قایق زیبا را با بدن خود تشکیل دهید. تصور کنید که یک دریاچه ساکت در اطراف وجود دارد و شما کمی در امتداد امواج در حال چرخش هستید. کل باید حداقل 20 بار نوسان داشته باشد.
شماره 4 ورزش. همه قیچی شناخته شده. حتی 15 سانتی متر از تختخواب بلند کرده و به سرعت در طی 2 دقیقه از آنها عبور کنید. مهم است که اطمینان حاصل شود که پاها بیشتر نمی شوند و در زیر نمی افتند.
شماره 5 ورزش. دوچرخه حالا پاهای خود را پیچ کنید که گویی در یک روز مرخصی یک کوچه را روی دوچرخه می چرخانید. فقط چند دقیقه هر روز و پاهای شما تنها در چند هفته بسیار جذاب تر می شوند.
شماره 6 ورزش. املا در این تمرین ، دستان خود را با دستان خود از رختخواب بیرون بیاورید ، کشش کنید و پاهای خود را مانند قیچی بلند کنید و اعداد زیادی را از 1 تا 10 بنویسید. اگر سخت است ، می توانید در 5-KN زندگی کنید.
شماره 7 ورزش. هواپیما برای Take -Off آماده می شود. روی تخت نشسته ، بازوهای خود را به طرفین صاف کنید - این بال های شما و شانه ها هستند - تیغه هایی که باید به سرعت چرخانده شوند. چرخش به جلو یک دقیقه است ، سپس به عقب. خاموش نشد؟ بنابراین شما هنوز هم باید تمرین کنید.
شماره ورزش 8. پوز "ترکی" است ، دست ها عبور می کنند ، کف دست روی شانه ها. از یک طرف به طرف دیگر قسم. فقط 15-20 نوسان.
شماره ورزش 9واد از تخت بلند شوید ، دستان خود را به سمت سقف کشیده و استنشاق کنید. روی بازدم ، به جلو تکیه دهید و با دستان پا را لمس کنید. پاها یکنواخت باقی مانده است.
همه چیز ، شارژ به پایان رسیده است ، می توانید در مورد تجارت خود عجله کنید.

و در پایان درس ویدئویی یوگا صبح تختخواب

ویدئو: یوگا در صبح - شارژ در رختخواب

شارژ برای تنبلی برای کاهش وزن

شما یک کارگر اداری هستید که وقت ندارید مانند تناسب اندام ، تا یک خواب کامل. بیشتر و بیشتر اوقات شروع به درد گردن و پشت می کند ، پنهان کردن زیر پیراهن در حال حاضر دشوار است و باسن دیگر به اندازه سالهای دانشجویی او جذاب نیست؟ این ایده دائماً در آن شرکت می شود که شما باید به مرکز تناسب اندام بروید ، اما این سؤال پیش می آید؟

این مجموعه تمرینات باید روزانه 7-8 بار انجام شود ، در همان 10 دقیقه وقتی نیاز دارید چشمان خود را از مانیتور پاره کنید. اختصاص وقت برای او ساده است: اولین بار صبح ، آخرین بار - قبل از خواب است.

زمان های باقیمانده را به گونه ای توزیع کنید که بیش از یک بار در ساعت و نه زودتر از دو ساعت بعد از صرف شام جایگزین شوند. شرح
یک ساعت زنگ دار درست کنید تا فراموش نشود و در راه رسیدن به یک چهره باریک باشد.
به لطف این مجموعه ، می توانید وزن کم کنید ، عضلات را محکم کنید و وضعیت بدن را فقط در چند ماه بهبود بخشید.

ورزش شماره 1واد مستقیم ، دست به کمر. به جوراب برسید ، موقعیت را 3 ثانیه و سینک کنید. همه رویکردها در این مجموعه 20 بار هر کدام.
ورزش شماره 1واد اکنون ما روی پاشنه می مانیم ، جوراب ها را بلند می کنیم و موقعیت را به مدت 3 ثانیه ثابت می کنیم.
ورزش شماره 1واد به طور مساوی بایستید و باسن را تا حد ممکن فشار دهید ، آن را به مدت 5 ثانیه برطرف کنید و استراحت کنید. مانند قبل 20 بار تکرار کنید. ساده ترین تمرین با تکرارهای منظم ، گرد بودن شما را تغییر داده و حتی به طور قابل توجهی دید سلولیت را کاهش می دهد.
ورزش شماره 1واد ما به دست خود می رویم. دستان خود را روی عرض عرض از هم جدا کنید تا حرف "t" را تشکیل دهید. دستها گسترده و تنش هستند. ما مشت ها را با زور فشار می دهیم و 5-7 ثانیه آن را برطرف می کنیم.
ورزش شماره 1واد دوقلوها دستهای وارونه را صاف کردند. دست راست با دست چپ متناوب است.
ورزش شماره 2واد حالا دستان خود را جلوی سینه با کف دست خود بچسبانید. فقط انگشتان در تماس هستند. دستان خود را صاف می کنیم و دستان خود را با زور فشار می دهیم ، گویی بین کف دست توپ که باید خرد شود. بعد از 5 ثانیه ، استراحت می کنیم و تکرار می کنیم.
شماره 3 ورزشواد دست در درزها ، تنه ، سر و دست خود در این تمرین متحرک نیستند. باسن را به صورت لولا راست و چپ می چرخانیم. این تمرین پویا است ، لازم نیست که اوضاع را برطرف کنید.
شماره 4 ورزشواد 20 بار چمباتمه. پاها باید زاویه 90 درجه تشکیل دهند ، زانوها فراتر از خط جوراب نمی روند.
شماره 5 ورزشواد و در نتیجه ، تمایلات. پاها از زیر پهن است ، زانوها خم نمی شوند ، پاها کاملاً یکنواخت هستند. کج به انگشتان دست راست ، بلند کردن ، شیب در مرکز ، صعود ، کج شدن به انگشتان چپ.

با این مجموعه ، شما فقط می توانید در یک ماه از شر شکم آزار دهنده خلاص شوید و با کمر شیک به تعطیلات بروید.

ویدئو: تمریناتی برای تنبلی برای کاهش وزن شکم

شارژ برای تنبل در دفتر

امروزه ، یک سبک زندگی سالم به طور فعال در دفاتر و تولید پشتیبانی می شود. بسیاری از مدیران در طول روز کار گرمای کمی را معرفی می کنند. اگر هنوز معرفی نشده اید ، وقت آن است که این هزینه خاص را ارائه دهید.
یکی از مجتمع های خنده دار توسط مربیان پیشرو ساخته شد و نام خنده دار "همکاران غافلگیرکننده" را دریافت کرد

برای یک تیم جوان ، یک شارژ خنده دار 5 دقیقه ای مناسب است ، تنها چند دقیقه و تیم به سرگرمی ادامه می دهد و در پایان روز از خستگی و کمردرد شکایت نخواهد کرد.
یکی دیگر از شارژهای جالب برای کاهش وزن در اینفوگرافیک ، اما در حال حاضر یک گزینه خانگی است.
خوب ، برای کسانی که می خواهند در طول روز خود را در شکل خود حفظ کنند ، اما هنوز هم از انجام اسکوات یا نوسانات با دست در مطب دریغ می کنیم ، می توانیم بار صبح را توصیه کنیم ، و در طول روز فقط یک "بالای سر" داریم واد

شارژ برای تنبل: نکات

در پایان ، نکاتی را برای شارژ اضافه کنید:

ورزش را به عنوان یک بخش واجب از صبح و روز وارد کنید. شما به کار با دندانهای ناپاک یا موهای ناپاک نمی روید ، فقط به این دلیل که خوب ، خوب ، من واقعاً می خواهم 5 دقیقه دیگر بخوابم

شارژ سرگرم کننده است ، نیازی به معرفی از طریق زور نیست. از خود لذت ببرید تا در مورد شارژ با لذت فکر کنید

4-5 ساعت قبل از خواب ، فشار جسمی را انجام ندهید. شما خطر خوابیدن ندارید.

ویدئو: شارژ برای تنبل