به طوری که مفاصل صدمه نبیند ، پشتیبانی از آنها مهم است. و آنچه برای آنها مفید است - شما از مقاله یاد خواهید گرفت.
محتوا
اتصالات اتصالات بین سلولی متحرک با روکش ، کیسه مفصل SO -CALLED حاوی یک مایع سینوویال (روان کننده) هستند. اتصالات در مکانهایی قرار دارند که یک عملکرد موتور واضح لازم است ، که اجازه می دهد تا اندام را خم کرده و از آن جدا کنید ، بازو و پا را جدا کنید ، آنها را بچرخانید.
آنها به ساده (فقط 2 استخوان در ترکیب خود) و پیچیده (از 3 یا بیشتر استخوان) تقسیم می شوند. آنها توسط بافت عضلانی ، رباط ها ، تاندون ها ، عروق و اعصاب مسئول هنجار عملکرد ترکیبات احاطه شده اند.
کدام یک از محصولات برای اتصالات مفید است؟
هرگونه تأثیر منفی بر این پارچه ها بلافاصله بر کار مفصل تأثیر می گذارد. یکی از اصلی ترین دلایل اثرات مثبت یا منفی بر روی مفاصل ، رژیم غذایی است. ما به شما توصیه می کنیم که با لیست محصولات آشنا شوید ، استفاده از آن از سلامت مفاصل پشتیبانی می کند ، و مطلوب ترین وضعیت آنها را تحت تأثیر قرار می دهد.
بنابراین ، منابع ارزش اتصالات عبارتند از:
- محصولات پروتئینی: گوشت گاو ، زبان ، تخم مرغ - حاوی آهن ، دفع فسفر اضافی از اندامها را تحریک می کند.
- محصولات اشباع شده با منیزیم: مصرف سبزیجات سبز ، زردآلو ، انگور خشک ، خرما ، آلو ، سبوس ، عسل گندم سیاه - از بافت های عصبی در اطراف مفاصل سالم پشتیبانی می کند.
- بستنی - فقط از خامه یا شیر ، سرشار از چربی های ارزشمند و کلسیم.
- ماهی و هدایای دریا ، با فسفر منشأ آلی ، برای عملکرد هماهنگ اتصالات مفید است.
- شیر ، پنیر و پنیر کلبه ، ترکیب آن دارای کلسیم ارگانیک است - غیر معمول است که در اندام ها به سنگ و ماسه تبدیل شود. فواید آن تقویت استخوان ها و حفظ سطح متعادل الکترولیت ها در اندام ها در سطح سلولی است. (توصیه نمی شود همزمان سبزیجات حاوی اسید اگزالیک مصرف کنید: ترشی ، ریواس ، اسفناج).
برای مفاصل سالم - کلم دریایی ، غضروف ، و همچنین باید توجه داشته باشد ماهی و ژله را پر کنید. ترکیب این محصولات با موکوپلی ساکاریدها ، مواد مشابه مایع روان کننده مفصل اشباع می شود ، مصرف آنها هنجار عملکرد مفصل را فراهم می کند.
- ژلاتین. به همین ترتیب ، محصولات فوق الذکر قادر به تهیه ظروف هستند ، و این ماده نه تنها در غذاهای شور بلکه از انواع آب میوه ها ، شهد ها و اسموتی ها صدق می کند - بر اساس آنها یک دسر مفید بدست می آید.
- کبد ماهی ، کره ، زرده تخم مرغ - آنها دارای ویتامین D در هستند که کلسیم را در استخوان ها حفظ می کند.
- شاه ماهی ، روغن زیتون - ویتامین F در این محصولات ، به جلوگیری از بیماری های مفاصل کمک می کند.
- میوه مرکبات ، انواع توت های گل سرخ ، توت - ما سرشار از ویتامین C هستیم که مفاصل سوخت را دارد.
نکات مهم:
- ارزشش را ندارد: محصولات ترشی ، به ویژه سبزیجات را بخورید.
- باید: محصولات ترشی محصولات Sauer را جایگزین کنید.
- سالم: برای پخت و پز غذاهای مینا استفاده کنید - اینگونه ویتامین ها بهتر حفظ می شوند. به منظور میوه های تابستانی و سبزیجات مصرف شده در زمستان ، آنها خواص مفید خود را حفظ می کنند ، باید خشک یا یخ زده شوند.
- ارزش آن را دارد که بدانید: حداقل عملیات حرارتی سبزیجات و میوه ها ویتامین ها را نیز حفظ می کند.
تمرینات مفصل مفید
در حال حرکت - زندگی! و اتصالات نیز از این قاعده مستثنی نیستند. مدتهاست که شناخته شده است که عدم فعالیت در زندگی بر کل ارگانیسم و \u200b\u200bعناصر فردی آن تأثیر منفی می گذارد. اگر وقت بازدید از سالن ورزشی وجود ندارد ، باید حداقل آن را برای پیاده روی (حداقل 1 ساعت در روز) پیدا کنید. تحرک انسانی تولید مایعات سینوویال را تضمین می کند و عملکرد لازم اتصالات را فراهم می کند.
با این حال ، باید به خاطر داشت که همه بارها برای سلامت مفصل مفید نیستند و حتی باید فعالیت مفیدی نیز دوز شود. کلاس های یوگا ، پیلاتس و شنا به طرز مطلوبی بر عملکرد مفاصل تأثیر می گذارد و کلاس های ژیمناستیک ویژه قادر به تقویت آنها هستند.
تغییرات مرتبط با سن در بدن منجر به این واقعیت می شود که غضروف مفصلی به تدریج از بین می رود و یک سبک زندگی بی تحرک بیشتر این روند را تشدید می کند. کسانی که وزن بیش از حد متحمل می شوند ، اتصالات یک بار غیر ضروری را نیز در معرض شکست قرار می دهند. متأسفانه ، این یک مشکل نه تنها برای افراد بزرگتر بلکه نسل جوان است.
به عنوان اقدامات پیشگیرانه با هدف مبارزه با مراحل اولیه بیماری های مشترک (به عنوان مثال ، پوکی استخوان) ، کارشناسان توصیه می کنند که تمرینات ساده را انجام دهید:
- دوقلوها با دست/پاها
- چمباتمه زدن
- "دوچرخه"
- "قیچی" که به توسعه اتصالات بازوها و پاها کمک می کند (هر یک از تمرینات بهتر است ده بار انجام دهد).
تمرینات مشترک:
- دست ها
دست گرمی بازی کردن: بدون تنش ، کف دست خود را در مشت ها کلیک کنید. بیست حرکت چرخشی را با مشت ابتدا از خود انجام دهید ، و سپس به همان میزان برای خودتان.
دستان خود را در آرنج ها خم کرده و موقعیت را برطرف کنید (دستها نباید "از آن دور شوند"). برای چرخش با ساعد بیست بار به خودتان ، و سپس از خودتان.
- شانه
دست گرمی بازی کردن: دقیقاً از خواب بلند شوید ، پاهای خود را شانه بگذارید. چگونه خود را به باسن بکشید ، قفسه را تعمیر کنید. پانزده چرخش را با دست راست ابتدا به جلو انجام دهید ، و سپس به همان مقدار برگشت. همان تمرین را با دست چپ تکرار کنید.
مشاوره: برای جلوگیری از آسیب به آرنج ، انجام این "شارژ" باید کمی خم شود.
- زانو
دست گرمی بازی کردن:دقیقاً از خواب بلند شوید ، پاهای خود را شانه بگذارید. پای راست را بلند کنید و آن را در زانو خم کنید. اگر تعادل با مشکل نگه داشته شود ، می توانید در مقابل دیوار استراحت کنید. با دقت ، به آرامی ده حرکت چرخشی را با شین ، ابتدا به سمت چپ و سپس - به سمت راست انجام دهید. دستکاری های مشابه نیز با پای دیگر انجام می شود.
به علاوه: صاف بلند شوید ، سپس پاهای خود را در زانو خم کنید و زانوها را تا حد امکان با یکدیگر نزدیک کنید. دستان خود را روی زانوها قرار دهید و حرکات ماساژ دایره ای را در امتداد مفصل زانو ابتدا به سمت راست و سپس به سمت چپ (پانزده بار) انجام دهید.
- متوقف کردن
دست گرمی بازی کردن:روی صندلی یا روی یک مبل راحت بنشینید. پای چپ را کمی بلند کنید و آن را کمی در زانو خم کنید. حرکات چرخشی را به سمت پا ابتدا به سمت چپ (بیست بار) و سپس در سمت راست (همان) انجام دهید. همان تمرین با پای پای دوم انجام می شود.
در پایان این تمرین ، دوباره یک "نشستن" مناسب را انتخاب کنید. پا را بکشید تا به نظر برسد که یک جوراب کاملاً مستقیم است ، مانند رقص. سپس جوراب را به شدت "بکشید". ده بار روی هر پا تکرار کنید.
ویدئو: مجموعه ای از تمرینات برای اتصالات سالم و موبایل
من متخصص ورزش گلوکوزامین کندرویتین و همچنین کلاژن را می پذیرم. هرگز با مفاصل و رباط ها مشکلی ایجاد نشده است ... گرچه من سخت تمرین می کنم ... بنابراین بدیهی است که نتیجه ای وجود دارد و بسیار خوب است
با تشکر از شما برای تمرینات برای تمرینات ، سعی در انجام چند روز انجام داد ، آنها به خوبی کمک می کنند. همانطور که می گویند ، هرچه بیشتر حرکت کنید ، چیزی کمتر صدمه می زند). مسئله غذا مدتهاست که مطالعه کرده است ، اطلاعات آشنا بوده است ، تکرار آن مفید بود. از خودم می توانم به شما توصیه کنم که به Evalarovsky Triple Omehu-3 توجه کنید ، برای خوردن مفاصل یک چیز ضروری ، من آن را با دوره ها می نوشم.