پروتئین: فواید و آسیب ، گونه ها. اگر هر روز پروتئین بنوشید ، به طور ناگهانی پروتئین را رها کنید ، چه اتفاقی برای بدن خواهد افتاد؟ چه محصولاتی را می توان با پروتئین جایگزین کرد؟ آیا ممکن است ، چگونه و با استفاده از پروتئین بدون تمرین ، هنگام کاهش وزن ، چگونه و

در این مقاله در نظر خواهیم گرفت که چقدر و چه مدت می توانید پروتئین با فواید سلامتی بنوشید. ما همچنین در مورد تأثیر پروتئین با رژیم غذایی می آموزیم.

پروتئین یا پروتئین مجتمع یک جزء لازم برای ایجاد عضلات است. این شامل حدود بیست اسید آمینه است که در ترکیب های مختلف می توانند پروتئین های مختلفی را تشکیل دهند. این امر به طور فعال توسط ورزشکاران و کسانی که به سادگی از چهره خود نظارت می کنند استفاده می شود. اما استفاده از آن تعدادی تفاوت های ظریف دارد که ما با این مقاله سروکار خواهیم داشت.

اگر هر روز پروتئین بنوشید در بدن چه خواهد شد؟

اختلافات و اسطوره های پیرامون پروتئین هنوز فروکش نمی کند. بنابراین ، ما می دانیم که چگونه استفاده از آن بر فرآیندهای رخ داده در بدن انسان تأثیر می گذارد. پروتئین یک کنسانتره پروتئین است که از مواد غذایی به دست می آید. می توان گفت که این جوهر شیر ، تخم مرغ و سویا است. در واقع همین غذا فقط در مشخصات است.

• اسیدهای آمینه یک مؤلفه مهم در متابولیسم است ، از جمله هنگام ساخت بافت عضلانی. آنها در بدن 22 هستند و پروتئین ها آماده هستند تا آنها را به مقدار قابل توجهی به اشتراک بگذارند ، زیرا ما همیشه درست و مقداری اسیدهای آمینه در بدن به دلیل کمبود غذا نمی خوریم.
• پروتئین خود بی ضرر است. البته اگر برای یک نشستن سه کیلوگرم بنوشید ، می توانید حالت تهوع ، استفراغ و سایر اختلالات داشته باشید. از آنجا که فقط دوز تعیین می کند ، غذا یا آسیب شما را به همراه خواهد داشت.
• برای یک ورزشکار یا ورزشکار ، پروتئین هر روز ضرورت عمل می کند. اما شما باید به شدت هنجار پذیرش را رعایت کنید و توصیه پزشک را از دست ندهید. به هر حال ، در این مورد نیز لازم است با او مشورت کنید.
• با بارهای برق ، بدن به دوز زیادی پروتئین نیاز دارد که پروتئین آن را به آن می دهد. اما فراموش نکنید که چنین است جایگزین غذای اصلی نیست ، بلکه فقط اجزای گمشده را تأمین می کند! سپس ، با یک دوز بزرگ ، یک غرق در تعداد اسیدهای آمینه رخ می دهد و می توانید جنبه های منفی نتیجه اثر پروتئین را پیدا کنید.

نکته مهم: این محصول جوانه های کلیه های مفیدترین عناصر و ویتامین ها را شبیه سازی می کند. بنابراین ، مصرف سیستماتیک آن ، بدون وعده غذایی طبیعی و با استانداردهای بالا ، از بین رفتن قدرت و ضعف عمومی را تهدید می کند. از این گذشته ، بدن کاملاً کار نخواهد کرد.

• مصرف کوتاه مدت از دوزهای بزرگ لرزش خوبی برای بدن خواهد داشت. اما چنین طرحی 1-2 روز قابل قبول است. در غیر این صورت ، از طریق کار غدد فوق کلیوی ، فرآیندهای کاتابولیک به صورت سریع فعال می شوند. و حتی اثر متضاد به دست می آید - آتروفی عضلانی.
• اما لرزش باید به طور مرتب 1 بار در هفته 1.5-2 انجام شود. از این گذشته ، مصرف مداوم یک دوز ممکن است منجر به رشد توده عضلانی نشود.
• آلرژی و عدم تحمل فردی را فراموش نکنید. حتی اگر بلافاصله ظاهر نشود. مصرف سیستماتیک محصول می تواند منجر به توسعه آن شود.
• بهتر است مردان از پروتئین سویا خودداری کنند. این ممکن است حاوی اثری از فیتواستروژن ها ، آنالوگ های هورمونهای جنسی زن باشد. استفاده از آنها منجر به کمبود تستوسترون و زنانه شدن جنس قوی تر خواهد شد.

مهم: ما اسطوره اصلی را برطرف خواهیم کرد. پروتئین یا تاثیری در قدرت ندارد ، یا با مصرف مناسب ، تقویت توده عضلانی ، بر خلاف استروئیدها تأثیر مثبتی دارد.

• اما برای کسانی که توده عضلانی به دست می آورند ، پروتئین یک ضرورت روزانه است. فقط هنجار را رعایت کنید. بدون این پروتئین مهم ، بدن عنصر لازم را از داخل می کشد. یعنی پروتئین از عضلات بیرون می آید. و این منجر به کاهش توده عضلانی خواهد شد.
• چنین اعداد ناگوار را در نظر بگیرید: به دلیل عدم وجود برخی از انواع پروتئین ، متابولیسم پروتئین مختل می شود و یک سال پس از یک سال زمینه هورمونی است. و نه تنها وضعیت مو و پوست را بدتر می کند بلکه منجر به افزایش وزن نیز می شود.
• پنج سال بعد ، نیمی از سلولهای کبدی رنج می برند ، که به طور عادی وظایف خود را متوقف می کند. و با این واکنش زنجیره ای ، عدم موفقیت در کار سایر اندامها قابل درک است.

فواید و آسیب پروتئین

هر محصولی دو طرف تأثیر بر بدن انسان دارد. بلافاصله ارزش آن را دارد که تصور غلط از اعتیاد احتمالی پروتئین را رد کنید. و این فقط یک محرک رشد عضلات نیست ، بلکه یک مجموعه کاملاً منطقی است که برای بدن منطقی است.

مزایای چنین محصولی

• بله ، این واقعاً ماده اصلی ساختمانی بافت عضلانی است. اگر فقط نمی خواهید خود را در شکل خوبی حفظ کنید ، بلکه تسکین های زیبایی را پمپ کنید ، نیاز پروتئین به 2-3 برابر بیشتر از هنجار معمول نیاز دارد. و محصولات همیشه قادر به اشباع کامل بدن با این عنصر نخواهند بود.
• پروتئین همچنین برای استحکام استخوان سهم دارد. نه ، او جایگزین کلسیم و فسفر لازم نخواهد شد. اما او در فرآیندهای ساخت و ساز و تشکیل نقش فعال دارد ، رباط ها را تقویت می کند ، بهتر از اسکلت پشتیبانی می کند.
• به دلیل کمبود احتمالی برخی از اسیدهای آمینه ، نیاز به پروتئین به سیستم های بدن ما در دوزهای بزرگ حتی بدون تمرینات قدرت نیاز دارد.
• این عنصر همچنین به سیستم ایمنی بدن کمک می کند. بله ، تمرین بدن را به طور کلی محکم می کند ، اما پروتئین سدی را در برابر میکروب ها و عوامل بیماری زا ایجاد می کند.
• پروتئین میزان اکسیژن موجود در خون را افزایش می دهد ، اما میزان قند را نیز کاهش می دهد. و این نه تنها به اشباع هر اندام به عنوان اکسیژن تا حد ممکن کمک می کند ، بلکه رگ های خونی را نیز بهبود می بخشد.
• علاوه بر این ، یک مبارزه فعال در برابر تشکیل کلسترول فقیر وجود دارد. اما فقط در تیم با تغذیه مناسب.
• و این به سرکوب اشتها کمک می کند. بنابراین ، پروتئین همچنین به عنوان مشعل چربی عمل می کند.
• گیاهخواران به سادگی لازم هستند. از این گذشته ، پروتئین اساس رژیم غذایی ما است. و هیچ محصولی نمی تواند آن را به حدی مانند گوشت و ماهی بدهد. بنابراین ، پروتئین به رفع این مشکل کمک می کند.
• علاوه بر این ، پروتئین در وضعیت مو و ناخن ها منعکس می شود و همچنین ذخایر انرژی را دوباره پر می کند. و شایستگی او در قدرت و روحیه بالا نهفته است.

لحظات منفی پروتئین

• بزرگترین منفی عدم تحمل لاکتوز است. به طور دقیق تر ، پروتئین ، که حاوی پروتئین شیر است ، برای افراد با چنین ویژگی مناسب نیست. اگرچه در چنین شرایطی راهی وجود دارد که فقط در آب پرورش دهید و خود محصول را بدون چنین مؤلفه ای انتخاب کنید.
• اگر تمام مواد غذایی را فقط با پروتئین ها جایگزین کنید ، آنگاه اختلالات غذایی و اختلالات موجود در کار دستگاه معده امکان پذیر است. ما تکرار می کنیم که با مصرف بیش از حد زیاد ، حتی حالت تهوع و استفراغ به همراه اسهال امکان پذیر است.
• همچنین عدم تحمل فردی وجود دارد که قبلاً کمی به آن اشاره کردیم. برای نصب آن ، به علائم زیر توجه کنید:
  • اگر خارش پوست دارید یا بثورات پوستی افزایش یافته است.
  • قرمزی سیب چشم یا افزایش لاستیک بدون هیچ دلیلی ظاهر شد.
  • نقص در کار معده (یبوست یا اسهال ، و شاید جایگزین آنها).
  • بعضی اوقات حتی می توان دمای بدن را افزایش داد.
• مضرات چنین محصولی هنوز هم می تواند به قیمت نسبت داده شود. از این گذشته ، پروتئین خوب هزینه زیادی دارد و همه نمی توانند مبلغ دور را برای یک پروتئین کامل در رژیم غذایی بپردازند.
• و کمی صامت از کیفیت منفی جعلی است. پروتئین ها اغلب برای محصولات موجود ارائه می شوند ، کمی تغییر ترکیب آنها. بعضی اوقات آنها با استروئیدها اشتباه گرفته می شوند.

چه مؤلفه هایی نباید در پروتئین باشد؟

البته این ترکیب باید تا حد امکان به محصولات طبیعی نزدیک باشد. از این گذشته ، الیاف مصنوعی به نفع کسی نبوده اند.

• اما خطرناک ترین اسید آمینه تاورین (بخشی از نوشیدنی های انرژی) است که بسیار منفی بر وضعیت قلب و سیستم های عصبی تأثیر می گذارد. به خصوص اگر به طور سیستماتیک یک محصول با کیفیت ضعیف را بپذیرید.
• جانشین منشأ مصنوعی نه تنها به نفع بدن نخواهد بود بلکه توسط بدن جذب نمی شود. و آنها ضربه مهمی به کلیه ها و قلب شما می دهند. بله ، و در رابطه با بارها.
• علاوه بر این ، جذب ضعیف قند باعث چاقی و دیابت خواهد شد. و این هستند که بازگرداندن قدرت و انرژی پس از آموزش را دشوار می کنند.
• ضخیم کننده هایی مانند آدامس Xantan و Carragan منجر به تشکیل زخم معده می شوند و حتی باعث رشد سلولهای سرطانی می شوند.

انواع کوکتل های پروتئین

• تمام پروتئین های سرعت جذب به سه نوع تقسیم می شوند:
  • سریع یا سرم ، که بعد از 30 دقیقه هضم می شوند.
  • پروتئین های پیچیده بسته به ترکیب می توانند بعد از 2-6 ساعت هضم شوند. همچنین یک گروه به گروه های سریع و آهسته وجود دارد.
  • پروتئین آهسته یا کازئین بیش از 6 ساعت برای جذب بدن نیاز دارد.
• سریع و پیچیده لازم است صبح هنگام صبحانه و در طول روز صبح مصرف کنید. آنها باید با کربوهیدرات ها ، چه سریع و چه آهسته ترکیب شوند. همچنین حدود چهل قبل از آموزش و بعد از چنین مدتی پس از آن. چنین تکنیکی برای اطمینان از راه اندازی صحیح فرآیندهای آنابولیک و افزایش خوب توده عضلانی.
• آهسته. تدریجی بهتر است از پروتئین ها قبل از خواب یا در استراحت زیاد بین وعده های غذایی استفاده کنید تا بدن در این زمان گرسنه نشود. برای کاهش وزن ، پروتئین های آهسته می توانند در طول روز و به جای وعده های غذایی - برای به دست آوردن اسیدهای آمینه لازم و رفع احساس گرسنگی مصرف شوند.
• به طور کلی ، برای دستیابی به یک نتیجه موفق ، سه مؤلفه مهم هستند:
  • دریافت پروتئین ؛
  • رژیم متعادل؛
  • تمرین

چگونه پروتئین را به درستی بنوشیم و با چه چیزی؟

پودر پروتئین باید با سرعت: 250 میلی لیتر مایع و 30-40 گرم ماده خشک با شیر ، کفیر یا آب مخلوط شود. ترکیبی از شیر طعم دلپذیری دارد و یک کوکتل از ارزش انرژی اضافه می کند. بنابراین ، اگر هدف از دست دادن وزن و افزایش فعال در توده عضلانی نیست ، بهتر است با آب مخلوط شوید.

• در طول مطالعات ، مشخص شد که وقتی مقدار مشخصی از پروتئین در مواد غذایی فراتر رود ، دفع سیستم دفع آن آغاز می شود. برای افرادی که درگیر فعالیت بدنی شدید هستند ، این 40-50 (بسته به وزن) است. و برای آموزش ندیده - 30 گرم پروتئین. یعنی استفاده از یک زمان بالاتر از این هنجار معنی ندارد ، زیرا پروتئین در ادرار حذف می شود ، در حالی که کلیه ها را بارگیری می کند.
• به طور متوسط \u200b\u200b، محاسبه بسته به وزن بدن طبق یک طرح انجام می شود. 1 کیلوگرم 1.5-2 گرم پروتئین مورد نیاز است. اما ورزشکاران باتجربه می توانند این دوز را 2-3 بار افزایش دهند.
• به هیچ وجه دوز مجاز را همزمان ننوشید. لازم است 3 بار آن را تقسیم کنیم. اولین پذیرش بعد از صبحانه و 2 ساعت پس از آن اجباری است. دوم قبل از آموزش است. و به یاد داشته باشید که نوشیدن تمرین با پروتئین ها اشتباه است. فقط بعد از 1-2 ساعت بعد از تمرین می توانید یک کوکتل پروتئین بنوشید.
• اما برای یک مجموعه سریع از جرم ، یک طرح کمی تحریف شده وجود دارد که فقط برای یک دوره خاص استفاده می شود. اولین ترفند بلافاصله پس از بیدار شدن ، قبل و بعد از تمرین است. پس از 2 هفته ، مدار تغییر می کند و دوز یکبار مصرف کمی افزایش می یابد.

مهم: بهتر است پروتئین را 5 بار تقسیم کنید. در عین حال ، لایه چربی و نتایج مورد نظر نقش بزرگی را ایفا می کند. برای تسکین ، 180 گرم در ضربات کافی است و با وزن کمی - 200 گرم برای خشک کردن بدن و تنها 150 گرم استفاده می شود ، اما برای یک توده بزرگ چربی ، دوز تا 300 گرم در روز افزایش می یابد.

آیا این امکان وجود دارد و چگونه می توان از پروتئین بدون آموزش استفاده کرد؟

• ما قطعاً جواب مثبتی خواهیم داد. اما فقط با سرعت 1 گرم در هر 1 کیلوگرم وزن بدن در روز.
• اگر بدن چنین مقداری را با غذای معمولی دریافت کند ، در پروتئین نیازی به وجود ندارد. حتی مانع از بدست آوردن بدن در قالب غذای پروتئینی نمی شود. این پنیر ، ماهی ، تخم مرغ ، شیر و سینه مرغ است. اما آنها به پروتئین های گیاهی احتیاج دارند (بیشتر اوقات پروتئین هستند).
• رژیم های غذایی برای کاهش وزن اغلب حجم محدودی از پروتئین دارند ، بنابراین در اینجا استفاده از پروتئین حتی مفید خواهد بود. اولا ، این احساس سیری را به وجود می آورد ، و ثانیا ، اسیدهای آمینه لازم را فراهم می کند ، که باعث نقض متابولیسم نمی شود ، اما برعکس بازیابی می شود و این منجر به عادی سازی وزن می شود.
• اگر شخصی آموزش نداشته و بنوشد افزایش مقدار پروتئین (همه چیز در اعتدال مفید است) ، بدن وی به سادگی شروع به پردازش آن به چربی زیر جلدی می کند ، که حذف آن بسیار دشوار است و به دلیل غذاهای اضافی پروتئین ، بار زیادی روی کلیه ها.
• اگر هدف شما رشد فعال توده عضلانی است ، پس نمی توانید بدون آموزش انجام دهید ، پروتئین خود فقط در ترکیب با فشار جسمی ، آن را افزایش نمی دهد.

چه غذاهایی را می توان با پروتئین جایگزین کرد؟

به طور کلی ، کارشناسان توصیه می کنند که پروتئین را در دوره هایی که مدت طولانی پوشش می دهند ، شکستن کنید. اما ، ما به یاد می آوریم که سالها نمی تواند مست باشد. علاوه بر این ، مانند هر ماده ، پروتئین می تواند اعتیاد آور باشد که باعث عدم نتیجه مناسب می شود. بنابراین ، ما به شما پیشنهاد می کنیم که از گرفتن کوکتل های پروتئین برای استراحت خودداری کنید.

• تمام غلات حاوی کسری از پروتئین سبزیجات لازم برای بدن هستند و حتی باعث ایجاد چربی در طرفین نمی شوند.
• محصولات قانونی نیز این لیست را تکمیل می کنند. و نه تنها لوبیا و لوبیا بلکه نخود فرنگی و عدس.
• ارزش دارد که آووکادو را از سبزیجات برجسته کنید ، اما به دوز مناسب نیاز دارد. از آنجا که کاملاً چاق و کالری است. همچنین ارزش افزودن کدو سبز ، خیار و کلم را دارد.
• البته این گوشت سفید است (فیله مرغ یک راه حل ایده آل خواهد بود) ، تخم مرغ ، پنیر کلبه ای بیش از 1 ٪ چربی ، پنیرهای سخت و ماهی.
• اما آجیل با ارزش ترین محسوب می شود! علاوه بر این ، هر یک از انواع آنها. اما تحمل خود را در نظر بگیرید ، زیرا این محصول اغلب به عنوان آلرژن عمل می کند.

چگونه هنگام کاهش وزن پروتئین بنوشیم؟

به طور کلی ، در اینجا پیام اصلی این است که تنها یک استفاده از پروتئین بدون آموزش و رژیم غذایی ، وزن کمکی نخواهد کرد.

• برای کاهش وزن یکی از مؤثرترین ، رژیم غذایی پروتئینی با کاهش محتوای کربوهیدرات ها و چربی ها در نظر گرفته می شود. کوکتل های پروتئینی آن را با پروتئین های گیاهی تکمیل می کنند و کاملاً در این طرح به عنوان جزء پروتئین آن قرار می گیرند. علاوه بر ساخت الیاف عضلانی ، آنها به سوزاندن چربی زیر جلدی و بازگرداندن روند تعویض تبادل کمک می کنند. این بدان معنی است که استفاده از آنها هنگام کاهش وزن کاملاً توجیه شده است.
• پروتئین های سریع برای کسانی که به ورزشگاه می روند مناسب است. اما در محصولات آهسته بهتر است افرادی را که بدون فشار جسمی وزن کم می کنند متوقف کنید.
• پروتئین سویا حاوی تعداد کمی اسیدهای آمینه است - فقط 60 ٪. بنابراین ، بهتر است در این حالت به پروتئین سرم یا تخم مرغ ترجیح دهید. اگر تصمیم دوم را انتخاب کردید ، از هیدرولیز یا جدا شده آن استفاده کنید. در آنها ، میزان پروتئین بالاترین -90-98 ٪ است.
• برای کاهش وزن ، به جای یک میان وعده یا یک وعده غذایی کامل از یک کوکتل پروتئین استفاده کنید. به جای کدام یک مهم نیست. محاسبه مقدار پروتئین باید مطابق با همین طرح انجام شود: 2 گرم در هر کیلوگرم وزن بدن برای کسانی که به ورزشگاه می روند ، و 1 گرم برای کسانی که تصمیم به کاهش وزن فقط با کمک رژیم غذایی گرفتند واد
• مهم است که از رژیم غذایی خارج شود یا استفاده از غذای شیرین ، آرد ، چرب ، سرخ شده و دودی را به شدت محدود کنید و پرخوری نکنید. 1 بخش برای یک زن 250 گرم ، برای یک مرد 300-350 گرم.
• پروتئین حل شده در شیر با مقدار چربی صفر خوب است ، بنابراین نوشیدنی طعم دلپذیر تری خواهد داشت. و بهتر است از یک شاکر استفاده کنید ، در آن برخلاف مخلوط کن و یک قاشق معمولی ، به قوام لازم دست خواهید یافت. جایی که توده های حل نشده وجود نخواهد داشت.

مهم: اما برای کاهش وزن افراد هنوز هم بهتر است پروتئین را با آب مخلوط کنید. به یاد بیاورید که آب کالری مانند شیر را حمل نمی کند. در ابتدا بی مزه خواهد بود ، سپس به یک عادت تبدیل می شود.

چه اتفاقی می افتد اگر به طور ناگهانی از پروتئین خودداری کنید؟

بسیار مهم است که همه 22 اسید آمینه همیشه در بدن وجود داشته باشند. در پروتئین ، ما اسیدهای آمینه ضروری کمیاب دریافت می کنیم که فقط با غذا مصرف می شوند. ما همه ، نخود فرنگی ، لوبیا ، گندم را نمی خوریم ، جایی که هر روز اسیدهای آمینه ضروری وجود دارد ، بنابراین 1 گرم پروتئین گیاهی پروتئین در هر کیلوگرم وزن بدن نیاز به یک سبک زندگی سالم است.

کاهش وزن LI مجموعه ای از توده عضلانی است ، حتی برنامه ریزی شده ، استرس است.

و همانطور که در بالا ذکر شد ، پروتئین در متابولیسم نقش فعال دارد و کمبود آن بسیار منفی بر کل بدن تأثیر می گذارد. و بعد از پذیرایی طولانی یا منظم ، می توانید با مشکلات زیادی روبرو شوید.

• بدن ما کالری بسیار کمتری نسبت به گذشته دریافت می کند که منجر به کمبود اسیدهای آمینه می شود. در نتیجه ، مصونیت کاهش می یابد ، پیری زودرس رخ می دهد ، وضعیت پوست و زائده های آن (ناخن و مو) بدتر می شود. فرد کاهش انرژی و قدرت و همچنین مشکلات ماهیت روانی را تجربه می کند. در جنس عادلانه تر ، چرخه قاعدگی ممکن است مختل شود.
• پروتئین ها در ساخت ماهیچه ها نقش فعال دارند ، این ماده ساختمانی لازم برای همه اندام های حیاتی بدن و بدن در صورت کمبود ابتدا باعث سوزاندن توده عضلانی می شود. و فقط پس از آن بافت چربی.
• با عدم تعادل در تغذیه ، بدن شروع به ذخیره فعال انرژی به صورت بافت چربی می کند (زیرا به دلیل عدم وجود اسیدهای آمینه ضروری ، 9 زنجیره پروتئین مجاز در بدن و قسمت استفاده نشده از 22-9 \u003d 22-9 \u003d 13 اسیدهای آمینه که با غذا با مواد غذایی به بدن آمده اند یا در بدن تشکیل شده اند ، آنها به عنوان چربی در ذخیره هستند) ، پوند اضافی از بین نمی روند یا حتی اضافه نمی شوند. این پروتئین شامل اسیدهای آمینه است که سنتز فعال چربی ها را مسدود می کند.
• با کمبود اسیدهای آمینه ، بدن دائماً گرسنگی را احساس می کند. که بر سیستم هضم و بر روی پیش زمینه روانی و وزن بدن تأثیر منفی می گذارد. همانطور که در بالا ذکر شد ، یک کوکتل پروتئین به مقابله با این مشکل در هنگام کاهش وزن کمک می کند.
• همانطور که مشاهده می کنید ، پروتئین یک مؤلفه مهم برای دستیابی به نتایج بالا در هنگام افزایش توده عضلانی است ، در صورت عدم سوءاستفاده. علاوه بر این ، به کاهش صحیح وزن و با بهره مندی از بدن کمک می کند.

نحوه نوشیدن پروتئین: نکات

• با آب ، پروتئین بهتر جذب می شود. اما شیر به سریعتر توده عضلانی کمک می کند.
• اما هنوز هم این واقعیت را که شیر حاوی سدیم است ، از دست ندهید که کمی جذب پروتئین را مسدود می کند.
• اگر یک غذای کامل پروتئین دارید ، پس به یک محصول مصنوعی تغییر نکنید.
• برای بالاترین نتیجه ، پروتئین ها می توانند با اسیدهای آمینه اضافی ترکیب شوند.
• شما نمی توانید از محصولات ارزان قیمت با کیفیت مشکوک استفاده کنید ، زیرا در اصل ممکن است حاوی مواد مضر باشد.
• هنجار مشخص شده را دنبال کنید و آن را کاهش ندهید یا به صلاحدید خود افزایش دهید.
• اگر با کلیه ها یا غدد فوق کلیوی مشکلی دارید ، استفاده از پروتئین ها ممنوع است!

ویدئو: پروتئین چیست و چگونه می توان آن را به درستی مصرف کرد؟