چند ساعت پس از غذا می توانید آموزش دهید ، در ورزش های مختلف شرکت کنید؟ چرا نمی توانید ورزش کنید ، بلافاصله بعد از غذا تمرین کنید؟ چه زمانی بهتر است قبل از غذا خوردن و بعد از غذا خوردن به موقع ورزش کنید؟

غذا قبل و بعد از آموزش - ویژگی ها. عواقب نقض رژیم روز.

بدن مناسب و مناسب رویای یک شخص در هر سنی است. این امر به تحقق تنها آموزش مداوم و یک سبک زندگی سالم با تغذیه صحیح انتخاب می شود.

ورزشکاران لبخند موفق مطابق با حالت روزانه و استراحت بسیار جدی هستند. آنها با دانستن قیمت سلامتی و بارهای خوب ، آنها قبل و بعد از کلاسهای برنامه ریزی شده به شدت به قوانین قدرت پایبند هستند.

چرا نمی توانید ورزش کنید ، بلافاصله بعد از غذا تمرین کنید؟

توضیحات مختلفی وجود دارد و هر یک از آنها از تمرین:

• سوزش سردل. در نتیجه نقض روند هضم در افراد مبتلا به بیماری های معده ، افزایش احساسات ناخوشایند در معده تا سوزش قلب وجود دارد.
• استفراغ این امکان وجود دارد که بلافاصله قبل از ورود به ورزشگاه گاز گرفته و تمرینات مرتبط با بلند کردن وزن یا دامنه ها را انجام دهید.
• راندمان پایین تمریناتواد تمایل به چرت زدن یا حداقل با آرامش نشستن بعد از غذا افزایش می یابد. خستگی از تمرین افزایش یافته است ، بسیار تنبل برای آوردن تمرینات به تعداد مورد نظر رویکردها ، در حالی که آنها با حداقل تلاش انجام می شوند. ممکن است بخواهید با کسی قطع و صحبت کنید یا تلفن را چک کنید.
• حفظ چربی زیر جلدیواد پس از داخل غذا ، افزایش مقدار هورمون سروتونین تولید می شود. از یک طرف ، بدن را شل می کند و از طرف دیگر روند تقسیم چربی را مسدود می کند. لحظه آخر بسیار مهم است اگر هدف شما ساخت ، بدن را به شکل خوبی بیاورید.
• هضم کننده های دشوارe - خون به جای معده ، شروع به رفتن به عضلات با افزایش بار می کند. بدن در تلاش است تا با باریک شدن کشتی ها این کار را تنظیم کند. در نتیجه ، تمام بافت ها و اندام ها ، به ویژه قلب و دستگاه گوارش ، رنج می برند.

چند ساعت بعد از غذا خوردن ، صبحانه ، ناهار می توانید آموزش دهید ، در ورزش های مختلف شرکت کنید؟

قطعاً بلافاصله پس از بیدار شدن به سالن نروید. اولین شکستن اگر زمان کافی وجود ندارد ، اما من نمی خواهم تمرین صبح را از دست بدهم ، به عنوان مثال ، سیب یا هلو ، چند میوه بخورم. آنها به سرعت جذب می شوند و می توانید در یک چهارم ساعت درس را شروع کنید.

در صورت ناهار ، حداقل یک ساعت بعد ، ورزش و فشار بدنی را بازی کنید ، پس از 2-3 بهینه. دلیل این امر در ترکیب محصولات مختلف نهفته است ، زمان هضم که برای آن متفاوت است.

هرچه ورزش از نظر فشار جسمی آسان تر باشد ، زودتر می توانید بعد از غذا به این درس بروید. به عنوان مثال ، برای یک درس شطرنج ، در برابر 5-10 دقیقه زمان مقاومت کنید و قبل از آموزش مبارزه با دست به دست یا بوکس و 3 ساعت کافی نباشد.

چه زمانی بهتر است قبل از غذا خوردن و بعد از غذا خوردن به موقع ورزش کنید؟

رژیم و ورزش خود را که انجام می دهید در نظر بگیرید.

• اگر ترجیح می دهید 3 بار محکم غذا بخورید ، قبل از درس فاصله را نگه دارید. روی احساسات خود متمرکز شوید - کمبود سنگین در معده نشانگر جذب غذا و راحتی آینده از آموزش است.
• چسبنده تغذیه کسری و مکرر قبل از شروع فعالیت بدنی ، 1.5 ساعت استراحت کافی است.

بعد از تمرین ، اگر به بدن سازی مشغول نیستید ، 20 دقیقه بخورید. این بار یک پنجره آنابولیک نامیده می شود که تمام مواد غذایی که وارد معده می شوند به سرعت و بدون آسیب به شکل هضم می شوند. البته ما در مورد غذاهای چرب و فست فود صحبت نمی کنیم.

بنابراین ، ما ویژگی های غذا خوردن را قبل و بعد از تمرین بررسی کردیم تا دومی حداکثر تأثیر آن را برای بدن شما ، خوب و روحیه داشته باشد.

سالم باشید ، به درستی غذا بخورید و با لذت در فعالیتهایی که دوست دارید درگیر شوید!

ویدئو: چند ساعت قبل از آموزش می توانید غذا بخورید؟