Bubnovsky - شفابخشی ستون فقرات و مفاصل: اساس روش شناسی ، چگونگی تأثیر ژیمناستیک بیمار ، آماده سازی برای تمرینات ، مجموعه ای از تمرینات ، فیلم چیست

برای کاهش وضعیت و درمان بیماری های ستون فقرات ، بافتهای مفصلی ، روشهای مختلفی وجود دارد. تمرینات Bubnovsky یکی از این روش ها است. جزئیات را در مقاله بخوانید.

درد در بافتهای مفصلی ، متأسفانه ، پشتی یک پدیده بسیار مکرر است. منابع چنین آسیب شناسی دلایل مختلفی است ، از عصبی و پایان با ارتوپدی. به عنوان درمان درمانی ، قرص های غیر استروئیدی ، ضد التهابی ، مومیایی کردن ، کرم ها یا تزریق استفاده می شود. حیف است که این درمان اثر موقت تسکین را به همراه می آورد. پس از یک دوره خاص ، علائم دوباره شروع به آزار بیمار می کنند.

برای خلاص شدن از شر بیماری ، نه تنها قرص مصرف می شود بلکه به طور کامل سبک زندگی خود را تغییر دهید. برای بهبودی کامل ، شما باید به درستی غذا بخورید ، یک سبک زندگی فعال را هدایت کنید و مجموعه خاصی از تمرینات را انجام دهید. تمرینات پروفسور بوبنوفسکی به بهبود تحرک مشترک مفاصل کمک می کند. بیشتر در مورد این روش درمانی.

Bubnovsky - شفابخشی ستون فقرات و مفاصل: اساس روش شناسی چیست؟

بسیاری از ارتوپدیست ها ، جراحان ، آسیب شناسان فکر می کردند که کدام مجموعه اقدامات درمانی باعث می شود زندگی برای بیماران مبتلا به بیماری های مختلف ، آسیب شناسی استخوان آسانتر شود. بوبنوفسکی در این زمینه قهرمانی روشنی کسب کرد ، این او بود که مجموعه جدیدی از ژیمناستیک شفابخش را برای ستون فقرات ، سطوح مفصلی اختراع کرد.

به گفته این استاد ، ژیمناستیک به حل مشکلات مختلف در مورد بافت های مفصلی ، ستون فقرات حتی بدون جراحی کمک خواهد کرد. انجام تمرینات بدنی روزانه ، بیمار فراموش خواهد کرد که "عزیمت" ها ، درد و درد در بدن چیست.

روش Bubnovsky سه مؤلفه اصلی را ترکیب می کند:

• ژیمناستیک درمانیکه با در نظر گرفتن وضعیت بیمار انتخاب شده است.
• محرومیت از محصولات چرب از رژیم غذایی ، دودی ، شور ، انتقال به غذای سالم برای کاهش وزن و "زایمان" به بدن مجتمع لازم ویتامین ها ، مواد ، اسیدهای چرب و غیره.
• اجباری روش آب.

ژیمناستیک با در نظر گرفتن ساختار سطوح مشترک ، ستون فقرات گردآوری می شود. تمرینات عضلات را تقویت می کند و همان بار را در پشت ، پاها ، شانه ها ، گردن ، دست ها می بخشد. بنابراین ، بافت عضلانی تقویت می شود و تحرک در مفاصل شدت می یابد.

مجتمع Bubnovsky نسبت به سایر روش های این نوع درمانی دارای مزایای بسیاری است:

1. با توجه به ویژگی های بدن انسان ، این تمرینات به ویژه ساخته شده است.
2. ژیمناستیک ، همانطور که در بالا ذکر شد ، عضلات متوسط \u200b\u200b، الیاف غضروف ، بافت مفصل ، رباط ها و غیره را بارهای متوسط \u200b\u200bمی کند.
3. به لطف عملکرد مناسب عضلات ، مفاصل و تغذیه منطقی ، بدن با اجزای مفید اشباع می شود.
4. مبادله در تمام سیستم های بدن افزایش یافته است ، از جمله: عضلات ، مواد استخوانی.
5. به لطف شارژ انرژی ، پس از ژیمناستیک ، خلق و خوی بهبود می یابد ، سیستم ایمنی بدن تقویت می شود.
6. پس از یک دوره هفتگی ، Bubnovsky می تواند متوجه شود که تحرک سطوح مفصلی افزایش می یابد ، خاصیت ارتجاعی الیاف عضلانی افزایش می یابد.

مهم: همچنین خوب است که ژیمناستیک به راحتی در خانه و بدون هیچ گونه محدودیت و ناراحتی قابل انجام باشد.

Bubnovsky - شفابخشی ستون فقرات ، مفاصل: چگونه آن را تحت تأثیر قرار می دهد ژیمناستیکروی بیمار؟

طبق قوانین - ژیمناستیک طبق روش Bubnovsky باید انجام شود ، به تدریج بار را در تمام قسمت های ستون فقرات و مفاصل افزایش می دهد.

مجتمع ژیمناستیک با هدف پیشرفت های بهداشتی زیر انجام شده است:

• بهبود تحرک ستون فقرات ، آرامش بافت عضلانی.
• افزایش کشش الیاف عضلانی اندام.
• بهبود وضعیت توده عضلانی ، افزایش کشش مفاصل مهره.

بیمار همچنین باسن الاستیک ، پاهای آموزش دیده ، زانوهای انعطاف پذیر و غیره را دریافت می کند.

Bubnovsky - بازیابی ستون فقرات ، مفاصل: اقدامات مقدماتی در ژیمناستیک

مجتمع اقدامات مقدماتی برای سریعترین بهبودی بیمار بسیار مهم است ، بنابراین شما باید قبل از شروع به انجام ژیمناستیک اقدامات لازم را انجام دهید:

• در صورت طبیعی بودن وضعیت سلامتی ، تمرینات برای بیماران انجام می شود.
• شما نمی توانید مجموعه ای از تمرینات را روی معده چاه درست کنید ، بهتر است حدود دو ساعت شکاف ها را مشاهده کنید.
• قبل از ژیمناستیک ، ماهیچه ها را بدون شکست گرم کنید ، یک گرم گرم انجام دهید. برای این فرآیند ، تمرینات به شکل حرکات دایره ای مناسب است. بنابراین ، بازوها ، برس ها ، مفاصل زانوها ، پاهای پایین خود را ورز دهید.

بعد از گرم شدن ، ژیمناستیک را انجام دهید ، و سپس یک حمام کنتراست را بدون شکست بخورید. و هنگامی که گرم می شوید ، ورزش کنید ، حتماً نفس بکشید.

مجموعه ای از تمرینات Bubnovsky برای بهبود ستون فقرات و مفاصل

• بعد از گرم کردن ، فرش را روی زمین بگذارید و روی همه چهار ایستاده باشید. کف دست ، زانو را پیدا کنید. سعی کنید در چنین موقعیتی استراحت کنید. ستون فقرات را صاف نکنید.
• در این موقعیت ، بازدم تیز نیست ، اما صاف و عمیق است. بعد ، ستون فقرات را دور بزنید و حدود 10 ثانیه بایستید. در سه ثانیه ، حرکت را تکرار کنید. این تمرین برای درمان پوکی استخوان (قفسه سینه ، ناحیه دهانه رحم) مناسب است.
• بدون تغییر موقعیت شروع خود ، ابتدا روی یک پا بنشینید ، پای راست خود را فشار دهید ، سپس نیز بنشینید ، اما در حال حاضر روی پای دیگر. سعی کنید تا حد امکان عضلات خود را دراز کنید. این عمل باعث بهبود تحرک مفاصل ، تقویت بافت عضلانی می شود ، به درمان پین های اعصاب ، تسکین گرفتگی فیبر عضلات کمک می کند. اگر بعد از اینکه ژیمناستیک در قسمت استخوان ران احساس درد می کند ، تمرین به درستی انجام می شد.
• مجدداً ، روی همه چهار ضخامت ایستاده ، تا حد امکان صاف کنید و پشت خود را بزنید. چند دقیقه در این موقعیت بمانید ، نفس عمیق بکشید.
• حالا برای تناسب اندام یک توپ بزرگ بگیرید ، با قسمت شکم روی آن دراز بکشید. سپس ستون فقرات را آرام کنید و با دستان خود ، پاها روی زمین استراحت کنید. چهار دقیقه بعد ، موقعیت را تغییر دهید و با پشت خود روی توپ دراز بکشید. تعادل خود را با پاهای خود نگه دارید. برای به دست آوردن بهترین اثر ، Fitball کمی در زیر آن به مدت چهار دقیقه.
• اگر اسکولیوز دارید ، کف دست خود را روی زمین استراحت دهید و به توپ اعتماد کنید. سعی کنید به آرامی دستان خود را به آرامی عبور دهید. و چند دقیقه
• حالا ، دوباره ، پشتی خود را با پشت خود تکیه دهید و پاهای خود را روی زمین نگه دارید. دستان خود را با سر بگیرید ، تعادل خود را تا حد امکان نگه دارید. هنگامی که بعد از انجام عمل استراحت می کنید ، چندین بار دیگر آن را تکرار کنید.
• برای تقویت عضلات شکمی ، روی زمین دراز بکشید ، دستان پشت سر. چانه را به سینه بکشید و تیغه های شانه را بلند کنید. تا زمانی که مطبوعات بیمار نشوند ، چنین تمرینی انجام دهید.
• موقعیت شروع را بگیرید - روی پشت خود دراز کشید. حالا باسن را از کف پاره کنید ، دستان خود را در امتداد بدن پایین بیاورید. برای اولین بار ، انجام بیست و پنج بار کافی است.
• می توانید مفاصل پاها را با تمرین بعدی تقویت کنید. روی شکم خود دراز بکشید و از کف یک یا پا دیگر الهام بگیرید. آن را در بازدم پایین بیاورید ، حرکات صاف و کند را انجام دهید. به لطف این تمرین ، آسیب شناسی های زیر می تواند تسهیل شود: آرتروز ، آرتریت ، روماتیسم و \u200b\u200bدیگران.
• سطوح مفصلی از پا و پارچه های پیوندی را می توان به روش زیر آموزش داد - برای ایستادن روی جوراب های روی تپه ، و اجازه دهید پاشنه ها در هوا آویزان شوند ، اگر دشوار باشد می توانید دستان خود را نگه دارید تا سقوط کنند. هنوز خوب است ، اگر در آن زمان بر روی جوراب بلند شوید ، به صورت دوره ای غرق شوید.
• زانوها مانند این آموزش دیده اند - دقیقاً روی زمین بایستید و سپس قدم های بلند بردارید و زانوی خود را مستقیماً روی معده استراحت دهید.
• برای معالجه ستون فقرات ، شیب ها را به سمت پایین بکشید ، سعی کنید زمین را با دستان خود لمس کنید ، بدون اینکه زانوها را خم کنید یا بازوهای خود را به دور پاهای خود بپیچید.

علاوه بر این ، با کمک تمرینات ، بیش از یک بیمار از التهاب مکرر و دردها با چنین آسیب شناسی ها و علائمی مانند: خلاص شد:

• تحمل ستون فقرات ، پوکی استخوان ، اسپوندیلوز
• گونارتروز ، آرتروز سطوح مفصلی ، فرآیندهای التهابی مختلف بافت استخوانی.
• کبودی ، شکستگی ، کشش ، ضعف عضلات ، کاشت مواد مفصلی.

ژیمناستیک پزشک Bubnovsky وضعیت بیماران را بهبود می بخشد ، در صورت عدم استفاده از خود ، تأثیر چشمگیری به همراه می آورد. بنابراین ، از آنجا که تمرینات کمی برای درمان اتصالات وجود دارد ، و مجموعه ای از چنین اقداماتی فقط در شرایط خاصی قابل انجام است. در هیچ موردی در مرحله تشدید. شرکت در ژیمناستیک در صبح یا عصر راحت است ، تنبل نشوید ، روزانه تمرینات را انجام دهید. فقط در این صورت می توانید اثر مطلوب را احساس کنید.

ویدئو: Bubnovsky - بازیابی ستون فقرات و مفاصل: ژیمناستیک ، فیلم