7 راه برای حفظ بیداری در شب. چگونه شب خواب نباشیم؟

تمام شب تمام شب بخوابید برای سلامتی بسیار مضر است. اما اگر چنین نیاز وجود داشته باشد ، روش های مختلفی برای تشویق وجود دارد.

دلایل عدم خوابیدن شب زیاد. جوانان یک جلسه آینده یا یک مهمانی دیگر دارند. والدین جوان در خواب یا سلامتی کودک مشکل دارند. دلیل ممکن است یک گزارش ناتمام باشد ، او خواب را کاملاً محروم می کند. و کار در شیفت شب به مدت یک دقیقه پلک ها اجازه نمی دهد.

قدرت در شب: سود و آسیب؟ ویدئو

به هر دلیلی ، آگاهانه یک شب بی خوابی را گذراند ، باید به یاد داشته باشیم که حتی یک بیداری نیز بر وضعیت عمومی و سلامت به طور کلی تأثیر منفی خواهد گذاشت.

عواقب یک بیداری در شب:

• ظاهر شایعه شده ، کبودی در زیر چشم قرمز. این به هیچ وجه تزئین نمی شود ، اما برعکس. شخصی که تمام شب نخوابیده است می تواند از دور دیده شود. و حتی بیشتر ، شب بی خوابی بر بازسازی سلول و تولید کلاژن تأثیر می گذارد. این به نوبه خود باعث پیری زودرس پوست و چین و چروک می شود
• اشتها بالا می رود. تمایل ناخودآگاه برای خوردن چیزی با کالری بلندتر ، منجر به مجموعه ای از پوند اضافی می شود
• شخصی که تمام شب نخوابیده است با شخصی با مسمومیت الکل برابر است. توانایی توجه و تمرکز روی کار از بین می رود. با توجه به اینکه راننده تمام شب نخوابید و پشت فرمان قرار گرفت ، بیشتر تصادفات اتفاق می افتد
• مصونیت کاهش می یابد. براساس تحقیقات ، خطر ابتلا به عفونت ویروسی افزایش می یابد
• برای کنترل احساسات منفی تقریباً غیر واقعی می شود ، خلق و خوی بدتر می شود.
• یک شب خواب به بافت مغز آسیب می رساند. این در نتیجه انجام مطالعات در مورد مولکول های خون در 15 نفر که در این آزمایش شرکت کرده اند اثبات شد
• توانایی به خاطر سپردن اطلاعات از بین رفته است. بهترین گزینه نیست ، بعد از یک مهمانی شبانه ، برای امتحان مهم آماده شوید

بعد از یک شب بدون خواب ، بدن در طی پنج روز فرصت بهبودی را دارد. اما اگر شبهای تقریبا بی خوابی را انجام می دهید ، به یک عادت یا تعهدی تبدیل شده است ، که از این طریق ، به هر طریقی ، عواقب ممکن است: عواقب ممکن است:

• پوند اضافی به همراهان ثابت تبدیل می شود ، خلاص شدن از شر آنها بسیار دشوار خواهد بود
• رد سیستماتیک خواب کامل می تواند سکته مغزی را برانگیزد
• بیماریهای مزمن تشدید می شوند و همچنین خطر ابتلا به دیابت افزایش می یابد
• به دلیل کمبود خواب سیستماتیک ، سرطان مردان در مردان امکان پذیر است و در زنان سرطان زنان
• فشار خون افزایش می یابد ، عملکرد قلب مختل می شود ، آترواسکلروز خطر ابتلا به آترواسکلروز است
• عملکرد تولید مثل در مردان بدتر می شود. تعداد اسپرم 29 ٪ کاهش می یابد. اگر خانواده آرزوی پر کردن مجدد را داشته باشند ، پدر آینده باید به اندازه کافی بخوابد
• امید به زندگی کاهش می یابد و خطر مرگ زودرس وجود دارد

از یک شب بی خوابی آسیب بیشتری از خوب وجود دارد. بهتر است از خواب بیدار شدن شب را رها کنید ، اما اگر این امکان پذیر نباشد ، بدن باید در طول روز یک خواب کامل هشت ساعته داشته باشد.

چه مدت نمی توانید بخوابید؟ 7 راه

بهتر است تمام امور خود را در طول روز مدیریت کنید. اما اگر چنین امکان وجود نداشته باشد ، می توانید یکی از راه هایی را که می توانید برای مدت طولانی به خواب ببرید انتخاب کنید:

1. انجام ورزش بدنی
2. روشنایی روشن را روشن کنید
3. نوشیدنی های انرژی زا را بنوشید
4. یک فیلم خنده دار را تماشا کنید
5. از فعالیت اصلی به دیگری تغییر دهید
6. پرخوری نکنید
7. به موسیقی بلند و پرانرژی گوش دهید

شارژ یا دویدن برای بیدار شدن

• برای اینکه تمایل به خوابیدن داشته باشید ، می توانید تمرینات بدنی را انجام دهید. در صورت امکان ، دویدن در خیابان شب بسیار خوب خواهد بود. هوای تازه و فعالیت بدنی کاملاً تشویق می شود
• می توانید در طول مراحل اجرا کنید
• اگر تمایلی به ترک اتاق وجود ندارد ، فرار از شب در حیاط یا هوای بارانی در خیابان ترسناک است. چمباتمه ، فشار ، دویدن در محل و سایر تمرینات از درسهای تربیت بدنی ، به تشویق چند ساعت کمک می کند

مهم: نکته اصلی این نیست که بیش از حد از آن استفاده کنید ، ده دقیقه فعالیت بدنی برای دور کردن یک رویا کافی است.

• اگر مجبور به کار در رایانه هستید ، باید مدام بدن را در حالت تعلیق نگه دارید: یک مدفوع ناراحت کننده ، باعث می شود که شما را به عقب و جلو بکشید
• برای تسکین ولتاژ از ستون فقرات قفسه سینه ، ارزش آن را دارد که هر نیم ساعت از خواب بیدار شود

علاوه بر این ، اجرای صبح و شارژ در صبح به شما کمک می کند ، بعد از یک شب بی خوابی ، یک روز کاری تولیدی را تشویق کنید.

چراغ را روشن کنید تا شب بخوابید

برای یک خواب کامل در شب ، لازم است که سکوت و تاریکی در اتاق سلطنت کنید. و برای اینکه خواب نباشید ، باید روشنایی روشن را روشن کنید. به این ترتیب ، می توانید سعی کنید بدن را فریب دهید.

آیا نوشیدن انرژی به گونه ای امکان پذیر نیست؟

جوانان غالباً به منظور خوابیدن ، از نوشیدنی های انرژی زا استفاده می کنند.

• انرژی انرژی برای 3-4 ساعت کار شب کافی است ، اما از این نوشیدنی آسیب بیشتری نسبت به چای یا قهوه قوی وجود دارد
• اگر انتخاب به نفع انرژی انجام شود ، نباید در این نوشیدنی الکل وجود داشته باشد
• و اگر یک شیشه نوشیدنی انرژی زا می نوشید ، حداقل 4 ساعت باید از قهوه و چای رها شود. در غیر این صورت ، از دوز روزانه کافئین فراتر خواهد رفت ، که مملو از عواقب است

مهم: نوشیدنی اعتیاد آور است. مشکلات مربوط به فعالیت قلب و دستگاه گوارش.

بهتر است به نفع آب آشامیدنی تمیز و بدون گاز انتخاب کنید ، می توانید با یک قطعه لیمو. شما باید به همان اندازه که می خواهید بنوشید و اصرار به خالی بودن مثانه اجازه نمی دهد قبل از زمان بخوابید.

بخند برای بیدار شدن

یک راه عالی برای خوابیدن در شب - تماشای یک فیلم کمدی یا فیلم های خنده دار. شما می توانید یک برنامه تلویزیونی خنده دار ببینید. تمایل به خواب به برنامه دیگری منتقل می شود. اگر راهی برای تماشای یک فیلم خنده دار برای یک شب وجود ندارد ، می توانید هر 40 دقیقه 10-15 دقیقه در کار استراحت کنید.

فعالیت ها را متنوع کنید تا بخوابید

کار یکنواخت باعث تمایل به خواب می شود و چه چیزی در شب هنگام خواب و شکار در مورد چنین کارهایی صحبت می کند.

• برای تنوع ، می توانید محل کار را تغییر دهید ، به عنوان مثال ، از اتاق به آشپزخانه بروید
• یا فقط در آپارتمان ، در محل کار قرار بگیرید
• با یک دوست تماس بگیرید ، اگر او هم نخوابد این گزینه مناسب است
• با هوای تازه در بالکن بیرون بروید
• بازی را روی رایانه انجام دهید یا یک پازل جدول کلمات متقاطع را حل کنید
• شما می توانید در یک شبکه اجتماعی به صفحه خود بروید ، 5 دقیقه از چنین سرمایه گذاری می تواند به راحتی در 5 A.M حرکت کند.

گرسنگی به خوابیدن کمک می کند: من می خواهم بعد از غذا بخوابم

شما می توانید برای یک شب بی خوابی آماده شوید ، کاملاً در طول روز غذا بخورید. برای انجام این کار ، باید تمام ویتامین ها و مواد معدنی لازم را بخورید. اما ، بلافاصله قبل از کار شب ، توصیه نمی شود پرخوری شود. شدت معده باعث خواب آلودگی و خستگی خواهد شد.

• بهتر است سیب و هویج خام را برای خرد کردن تهیه کنید. این روش به خلاص شدن از شر میل خوب خواب کمک می کند
• کاشی های شکلات سیاه به بازگرداندن انرژی و نگه داشتن تمام شب تا صبح کمک می کند.
• شما می توانید آدامس جویدنی را جوید ، که این امر همچنین به مقابله با خواب آلودگی کمک می کند

موسیقی کمک می کند تا بخوابید

موسیقی فقط در صورت ناآشنا یا آزار دهنده در مبارزه با خواب کمک خواهد کرد. ترکیبات آشنا و مورد علاقه فقط باعث احساس خواب آلودگی می شوند. توصیه نمی شود موسیقی را برای کل جلد روشن کنید ، در شب ، همسایگان می توانند سوء تفاهم شوند. در این حالت بهتر است از هدفون استفاده کنید. اگر همسایه وجود نداشته باشد ، می توانید بلندگوها را به طور کامل روشن کنید.

7 راه برای خوابیدن تمام شب: نکات و بررسی ها

• شما می توانید تمام راه های ممکن را تجربه کنید که چگونه تمام شب را بخوابید. چیزی کار خواهد کرد ، اما چیزی
• از قهوه و انرژی سوء استفاده نکنید
• ما باید سعی کنیم روز شما را برنامه ریزی کنیم تا شب برای آرامش و خواب باشد.
• اگر هیچ یک از راه های شکست میل به خواب رفتن ، تصمیم درست به رختخواب می رود و خوب می خوابد

ویدئو: 10 نکته چگونه تمام شب را نخوابید