5 اسطوره رایج که به افزایش وزن در دوران بارداری کمک می کنند. چگونه می توانم وزن اضافی کسب نکنم؟

در این مقاله مشاوره ای در مورد چگونگی حفظ شکل آنها در دوران بارداری ارائه می شود ، همچنین تصورات غلط مشترکی را ارائه می دهد که به مجموعه پوند اضافی با زنان باردار کمک می کند.

به طوری که دو نوار ارزشمند در آزمون به یک صلیب کاملاً نامطلوب در شکل شما تبدیل نمی شوند ، لازم است که متداول ترین اسطوره ها را که از مادران ما جلوگیری می کنند ، به یاد بیاورید.

افسانه 1 ، ارتقاء افزایش وزن در دوران بارداری

نیاز به غذا خوردن برای دو نفر!

مادران و مادربزرگهای ما از نسلی به نسل به این ضرب المثل گوش می دهند ، با این اعتقاد که اگر شما تحت الشعاع قرار نگیرید ، کودک ممکن است مواد مغذی کافی نداشته باشد و او ضعیف به دنیا بیاید ، مو و ناخن ها از بین می روند و به طور کلی مانند رنگ پریده به نظر می رسد پارس سگ.

اما واقعاً چه؟

شما تمام مواد مغذی کودک را از طریق خون از مادر خود دریافت می کنیدواد در سه ماهه اول - دوم ، او به پروتئین ، چربی و کربوهیدرات بسیار کمی احتیاج دارد ، زیرا او هنوز کوچک است!

مهم: آنچه شما واقعاً برای مراقبت از آن نیاز دارید مربوط به ویتامین ها و عناصر کمیاب است. در آنها ، نیاز واقعاً افزایش می یابد. مهمترین ویتامین در سه ماهه اول اسید فولیک بارداری (B9)! دوز در دوران بارداری 400 میکروگرم است.

بهتر است بپذیرید طبیعی  مجتمع های پلی ویتامین برای کودکان یا برای زنان باردار ، ابتدا با پزشک خود مشورت کرده اید. این واقعاً همان چیزی است که کودک به آن احتیاج دارد. اگر برای خوردن یک تکه گوشت اضافی ، گوجه فرنگی یا یک سیب کشیده شده اید ، پس از آن اضافی نخواهد بود. حتی غلات با مقدار روغن متوسط \u200b\u200bمی توانند از یک افزودنی خواسته شوند.

اما اگر بعد از خوردن سه قطعه کیک یا شکلات به طور هم زمان ، مطمئناً هیچ ماده ای بسیار لازم برای کودک شما وجود ندارد. به احتمال زیاد این اشتهای شما را می خواهد ، نه یک خرده.

اسطوره 2 ، به افزایش وزن در دوران بارداری کمک می کند

شما باید هر آنچه را که می خواهید بخورید ، زیرا زنان باردار نمی توانند امتناع ورزند!

من می خواهم در یک نشسته یک نان کامل با یک قوطی شیر چگال شده بخورم - به همین دلیل بدن می پرسد! من یک چوب سوسیس یا یک کاسه اولیویه می خواهم - این قطعاً یک کودک است!

و واقعاً چه؟

بسیاری از خانمها واقعاً در دوران بارداری حملات گرسنگی دارند ، به خصوص در Vespers - زمان شب ، هنگامی که بدن به شدت "هورمونهای بارداری" تولید می کند. سعی کنید تا این زمان یک غذای مفید و خوشمزه داشته باشید: میوه های تازه و خشک ، آجیل ، پنیر کلوچه ، ماست ، نان ، گوشت آب پز ، تخم مرغ.

به طور خلاصه ، مفید خواهید یافت ، سپس غذا بخورید.
بهتر است یک تکه گوشت ، حتی با سیب زمینی آب پز و سوسیس ، از کوکی های نیم کیلو با چای بخورید.

افسانه 3 ، ارتقاء افزایش وزن در دوران بارداری

زنان باردار همیشه به شور می کشند.

در ذهنیت ما ، نمادی از بارداری یک شکم گرد نیست و چشمان یک مادر آینده است ، بلکه یک خیار شور بزرگ در دست او است. اگر باردار هستید ، مطمئناً باید شما را به ترشی بکشید: خیار ، گوجه فرنگی ، شاه ماهی.

و واقعاً چه؟

نکته مهم: زنان باردار نه به اندازه ترش به شور و هوای ترش ، زیرا اسیدی است که به کاهش سمیت کمک می کند. پزشکان به طور کلی در برابر استفاده از مقدار بیش از حد نمک توسط مادر آینده در برابر استفاده قرار می گیرند. از این گذشته ، نمک تورم را تحریک می کند ، که نه تنها بر چهره تأثیر می گذارد ، بلکه نقص عملکرد کلیه ها را نیز تهدید می کند و به طور کلی بر کودک تأثیر می گذارد.

برای تسکین سمیت ، از ترش استفاده کنید: لیمو ، سیب ترش ، زغال اخته ، لینگونبرری ، نارنگی ، گریپ فروت ، توت.

اسطوره 4 ، به افزایش وزن در دوران بارداری کمک می کند

افراد باردار در فعالیت بدنی منع مصرف دارند. بارداران باید کمتر حرکت کنند و بیشتر دروغ بگویند ، در غیر این صورت آنها حفظ می شوند.

و واقعاً چه؟

واقعاً لحظه های غم انگیز وجود دارد که پزشک توصیه می کند فعالیت بدنی را محدود کند و حتی می تواند استراحت در تختخواب را نیز تجویز کند. البته ، پس بهتر است به یک متخصص باتجربه گوش دهید.
اما اغلب اوقات "بارداری کاملاً سالم" با دروغ گفتن مداوم همراه است و "فقط در مورد" نشسته است. در 4-5 ماه اول بارداری ، شما واقعاً باید مراقبت کنید ، زیرا اغلب در این دوره رحم از نظر وضعیت خوبی است ، جفت کم و به علاوه درد در شکم تحتانی ، سمیت و خواب آلودگی کم است.

مهم: اما پس از آن ، بعد از سونوگرافی دوم در 18-22 هفته ، اگر پزشک مهم نباشد ، می توانید با خیال راحت برای زنان باردار ، آبزیان ، شنا ، ژیمناستیک ساده ، به طور کلی در یوگا شرکت کنید. ترس از کودک.

ثابت شده است که اگر یک زن در دوران بارداری یک سبک زندگی دائماً دراز نکشید: او در هوای تازه قدم می زند ، درگیر ژیمناستیک است ، پس از آن تولد طبیعی تر و بر همین اساس آسان تر است.

اسطوره 5 ، به افزایش وزن در دوران بارداری کمک می کند

شما باید وزن به دست آمده را با دقت کنترل کنید!

این یک افراط دیگر است. در دوران بارداری ، بسیاری از خانم ها هیچ کاری برای انجام این کار ندارند که به دنبال علائم مختلف در اینترنت با افزایش وزن هفتگی در دوران بارداری هستند ، آنها را با یکدیگر مقایسه می کنند ، میانگین شاخص ها را محاسبه می کنند. و اگر خدای ناکرده ، آنها هفته 50-100 گرم اضافی به دست می آورند ، پس این همه ، این یک فاجعه است! صندلی ها روی گندم سیاه و آب شروع می شوند و این در دوران بارداری است!

و واقعاً چه؟

تمام روشهای رادیکال مورد علاقه خود را برای کاهش وزن برای دوره بعد از شیردهی بگذارید.

مهم: شما مسئولیت خدا را برای تحمل ، زایمان و رشد یک کودک سالم به عهده گرفتید. بر این اساس ، باید چیزی قربانی شود. به هر حال کیلوگرم به دست خواهید آورد. در ماه های اول ، به دلیل سمیت ، حتی می توانید وزن خود را کاهش دهید ، اما حتماً با 11-16 کیلوگرم از این وزن سبقت بگیرید.
طبیعت همه چیز را به کوچکترین جزئیات فکر می کرد. در طول زایمان ، زنان 6-10 کیلوگرم از دست می دهند. 5-10 کیلوگرم ناگوار باقی خواهد ماند ، که به سرعت در هنگام شیردهی و مراقبت از کودک ترک می شود.

اگر فرزند بی قرار دارید ، برای دو ماه اول پس از زایمان ، کیلوگرم اضافی را رها خواهید کرد. و اگر آرام و خواب وجود دارد ، تمام کارت ها در دستان شما هستند: غذای مناسب خود را آماده کنید ، ژیمناستیک آسان انجام دهید ، تمیز کردن ، شستشو و سایر "جذابیت ها" را به این کار اضافه کنید.

چند زن باردار باید وزن خود را افزایش دهند؟

به طور متوسط \u200b\u200b، مادران آینده در منطقه 11-16 کیلوگرم به بارداری اضافه می کنند.

نکته مهم: هرچه مادر قبل از بارداری کامل تر باشد ، هرچه او باید اضافه کند ، مادر نیز باریک تر می شود ، می تواند در حالی که کودک را پرستار می کند ، اضافه کند.

این به این دلیل است که بسیاری از هورمونهای زن در چربی زیر جلدی تولید می شوند. بر این اساس ، اگر مادر قبل از بارداری بسیار نازک بود ، بدن به طور خاص حجم "چربی" را در دوران بارداری و شیردهی افزایش می دهد.

افزایش وزن در دوران بارداری چقدر است؟

• 1.5-2 کیلوگرم وزن رحم در دوران بارداری
• 3.5 - 4 کیلوگرم - شایع ترین وزن خرده ها
• 1 کیلوگرم - جرم جفت و مثانه جنین
• 1 - 1.5 کیلوگرم - وزن وزنه برداری
• چند کیلوگرم برای تولید هورمون ها ، کودک را در شکم از ضربات ، اختلاف دما ، منابع انرژی در هنگام زایمان و شیردهی محافظت می کند.

چند نکته برای یک زن باردار

شما باید با مزایا برای خود و خرده های خود غذا بخورید

1. سعی کنید به آرامی غذا بخورید. با چرخاندن کف رول در حال حرکت ، صحبت با یک دوست دختر از طریق تلفن ، حتی متوجه نمی شوید که چه چیزی می خورید. بدن دوز کالری شیر را دریافت می کند ، اما به هیچ وجه مواد مغذی و لذت را دریافت نمی کند و شروع به درخواست بیشتر می کند. نکته دیگر این خواهد بود که اگر چای درست کنید ، یک نان را روی یک بشقاب زیبا قرار دهید و به آرامی هر قطعه را خاموش کنید ، اضافه خواهید کرد.
2. اگر متوجه شدید که "Zhor" تمام روز شما را ترک نمی کند و کف یخچال را ویران کرده اید ، سعی کنید "دستان خود را بگیرید": می توانید یک بلوز را برای خرده ها یا چکمه ها ببندید ، چیزهایی را در بیمارستان انتخاب کنید ، برای زنان باردار یوگا انجام دهید ، در پایان دندان های خود را مسواک بزنید

نکته مهم: ثابت شده است که اگر شخصی دو بار در روز بعد از خوردن غذا ، دندان های خود را مسواک بزند ، مسواک زدن دندان های وی با قطع مصرف مواد غذایی همراه است

ویدئو: چگونه می توان در دوران بارداری مشاوره تخصصی کسب نکرد