17 راه برای تسکین استرس

استرس - ایالتی که برای بسیاری از ما آشنا است - توسط ما به عنوان چیزی معمولی درک می شود و نیازی به توجه زیادی ندارد. در همین حال ، او قادر است بی سر و صدا زندگی ما ، روابط ما ، سلامتی ما را نابود کند. چگونه با او برخورد کنیم؟

استرس غیرقابل کنترل انباشته می تواند به بیماری جسمی و روانی جدی منجر شود: افسردگی ، پرخوری ، خواب بیش از حد ، تحریک پذیری. در طول استرس در بدن ، سطح کورتیزول افزایش می یابد (هورمونی که باعث کاهش ایمنی منجر به چاقی ، مشکلات قلبی ، پیری زودرس و همچنین ایجاد بسیاری از عوارض ناخوشایند و خطرناک دیگر می شود).

استرس مزمن غیرقابل کنترل قادر است زیباترین پری را به موجودی شیطانی و منزجر کننده تبدیل کند. و اگرچه ما نمی توانیم کاملاً از استرس جلوگیری کنیم ، می توانیم یاد بگیریم که چگونه با آن کنار بیاییم.

در زیر - 17 روش اثبات شده برای تسکین استرس.

1. به ماساژ بروید

ماساژ استرس روحی و جسمی را کاهش می دهد. این کمک می کند تا علل بیماری های مزمن که به ناچار در حضور استرس تشدید می شوند ، کاهش یابد. حتی یک ماساژ 15 دقیقه ای از ستون فقرات گردن رحم قادر به کاهش قابل توجهی سطح استرس روانی است.

2. یک سرگرمی جدید پیدا کنید

یک سرگرمی پیدا کنید و یک درس جدید ذهن شما را از افکار منفی منحرف می کند. مطالعات نشان داده است که اشغال هرگونه هنر و صنعت دستی باعث آرامش می شود ، به خصوص برای کودکان و سالمندان. روانشناسان غربی اغلب سرگرمی را به بیماران به عنوان یک روش درمانی برای بهبود توصیه می کنند. علاوه بر این ، چیزهایی که توسط خودتان ساخته شده است ، شما را بسیار طولانی تر از ادامه استرس می بخشد.

3. با حیوان صحبت کنید

از نظر علمی اثبات شده است که برقراری ارتباط با برادران کوچکتر ما به کاهش اضطراب و استرس کمک می کند. مطالعات بی شماری منجر به نتایج شگفت انگیز شد: کسانی که حیوانات خانگی دارند معمولاً در آموزش موفق تر هستند ، مشکلات تجربه می کنند ، تنهایی را تجربه نمی کنند ، کمتر مستعد ابتلا به بیماری ها و طحال هستند. حتی ماهی های خاموش در آکواریوم اثربخشی خود را ثابت کردند.

4- یک فنجان چای بنوشید

چای سبز فشار خون را کاهش می دهد و پر از آنتی اکسیدان ها است که تأثیر مفیدی بر سلامت عمومی دارد. چای سیاه به کاهش سطح کورتیزول کمک می کند. دانشمندان بریتانیایی ثابت کرده اند که دوستداران چای بیشتر از کسانی که قهوه و الکل ضعیف را ترجیح می دهند ، تحت فشار قرار می گیرند. و اگر به تهیه چای با مسئولیت پذیری مربوط می شوید ، روند مراسم چای به شما کمک می کند تا از افکار منفی منحرف شوید.

5. با پای پیاده راه بروید

پیاده روی به پاک کردن ذهن و انجام فعالیت بدنی اضافی کمک می کند. قدم زدن در بدن سطح اندورفین (هورمون خوشبختی) را افزایش می دهد و سطح کورتیزول را کاهش می دهد. این به شما هجوم انرژی می بخشد ، که فاقد استرس است. علاوه بر این ، پیاده روی به شما این امکان را می دهد تا آنچه را که نمی توانید در ترافیک خودرو مشاهده کنید - برفی روی دستکش ، اولین قطره ها ، گنجشک های سریع یا پیرزن لمس کنید. به اطراف نگاه کنید و دلایل زیادی برای لبخند پیدا خواهید کرد.

6. برای ورزش وارد شوید

مهم نیست که شما چه کاری انجام می دهید. هرگونه آموزش به بدن و ذهن اجازه می دهد تا روی چیزی مفید برای بهزیستی کلی تمرکز کنند. و این از علت استرس دور می شود. در حین تمرین ، بدن به شدت اندورفین ها را متمایز می کند (هورمون هایی که باعث ایجاد احساس سرخوشی می شوند). نکته اصلی این است که به درستی بار را محاسبه کنید ، در غیر این صورت آموزش تأثیر متضاد خواهد کرد. حتی ژیمناستیک تنفس ساده در خانه می تواند فشار خون و ضربان قلب را کاهش دهد و در نتیجه استرس را کاهش دهد.

7. از تجسم استفاده کنید

تجسم یک نمایش ذهنی از اشیاء و وقایع است که باعث احساس بیشترین لذت می شود. فرقی نمی کند که رویای شما برای شما چقدر واقعی به نظر می رسد ، نکته اصلی این است که آن را در تمام جزئیات ، رنگ ها ، بو ، صداها تصور کنید و حداکثر لذت آنچه را که تصور می کردید بدست آورید. در روانشناسی و باطنی ، تجسم یکی از راه های دستیابی به هدف در نظر گرفته می شود.

8. از آروماتراپی لذت ببرید

روغنهای نباتی اغلب در عمل پزشکی (به ویژه شرقی) برای رفع تنش و اضطراب عصبی استفاده می شوند. Passiflora ، Lavender ، Bergamot یا Mint قادر به تسهیل استرس و افزایش آرامش هستند. نکته اصلی این نیست که با دوز بیش از حد از آن استفاده کنید. غلظت عطر در اتاق نباید بیش از حد قوی باشد ، در غیر این صورت به جای آرامش باعث سردرد می شود. بوها خلق و خوی ایجاد می کنند ، باعث ایجاد خاطرات دلپذیر می شوند و همچنین به آرامش و خواب عمیق کمک می کنند.

9. تلفن را خاموش کنید

البته ، ما به زندگی خود بدون تلفن همراه فکر نمی کنیم ، اغلب در کیف ما حتی چندین مورد از آنها (برای کار ، برای خانه ، برای برقراری ارتباط با بانک) وجود دارد. تلفن هوشمند همه چیز ماست ، به شما امکان می دهد سطح ترافیک و آب و هوا را برای فردا ، نرخ ارز و اخبار شبکه های اجتماعی پیدا کنید. و با این حال ، سعی کنید حداقل برای عصر از او منحرف شوید. وقت بیشتری را با عزیزان بگذرانید ، کتاب مورد علاقه خود را انتخاب کنید. باور کنید ، این گرمای ذهنی بسیار بیشتری را نسبت به شیک ترین اسباب بازی به شما می دهد.

10. مراقبه

در شرق ، هزاران سال است که مراقبه برای به دست آوردن صلح ذهنی و کنترل خود انجام شده است. این شاید ارزان ترین روش برای رفع استرس و پاک کردن ذهن باشد. در ترکیب با تمرینات تنفسی ، مراقبه می تواند ریتم قلب و فشار خون را کاهش دهد. این سکوت و وضوح درونی را در افکار تحریک می کند. یک تمرین نسبتاً روزمره 5 دقیقه ای در صبح برای تنظیم یک روز کامل.

11. جزئیات یوگا

یوگا یکی دیگر از راههای عالی برای جلوگیری از افسردگی است. یوگا به تعادل تمام سیستم های بدن کمک می کند ، از هیاهوی داخلی و بار بیش از حد روی روان دور می شود. تصادفی نیست که این عمل به ویژه در بین ساکنان بزرگان محبوب است. مجتمع های خاصی از تمرینات با هدف کاهش استرس وجود دارد. در صورت تمایل ، می توانید بسیاری از فیلم ها را که این روش را در اینترنت آموزش می دهند ، پیدا کنید. یوگا مخصوصاً برای کسانی که عاشق تمرینات بدنی فعال نیستند ، مناسب است ، زیرا در اینجا شما همه کارها را به آرامی و بسیار آهسته انجام خواهید داد.

12. حمام گرم را بپذیرید

یک حمام گرم به تسکین تنش در بدن ، کاهش درد جسمی ، ایجاد یک خواب آرام و ایجاد افکار کمک می کند. همچنین گردش خون را تحریک می کند و سیستم عصبی را آرام می کند. برای تقویت اثر ، می توانید نمک دریایی یا فوم معطر را به آب اضافه کنید. نکته اصلی این است که آب خیلی گرم نیست ، گرمای بیش از حد بدن می تواند بیماری های مزمن را تشدید کند.

13. به موسیقی خوب گوش دهید

موسیقی فقط یک سرگرمی نیست. ثابت شده است که بدن ما به ریتم موسیقی در سطح سلولی پاسخ می دهد. موسیقی بلند و هرج و مرج منجر به عدم تعادل می شود ، مثبت و پرانرژی قدرت می بخشد ، آرام و دلپذیر به شما امکان می دهد تا استراحت کنید. سعی کنید لیست پخش خود را تهیه کنید که به شما در رفع تنش کمک می کند. به هر حال ، ثابت می شود که افراد فرهنگ های مختلف انواع مختلفی از موسیقی را برای تسکین استرس ترجیح می دهند.

14. طنز را اضافه کنید

تماشای کمدی فیلم یا فقط فیلم های خنده دار در YouTube نیز به مقابله با استرس کمک می کند. خنده روحیه را بالا می برد و خستگی را تسکین می دهد. این کشتی ها را گسترش داده و باعث آرامش داخلی می شود. وضعیت شادی برای شخص بسیار طبیعی تر از احساس غم است. مهم: برای تأثیر درمانی شوخی ها باید مهربان باشد و خنده صادقانه است.

15. به خودتان اجازه دهید بخوابید

خواب سالم برای سلامتی بسیار مهم است. اگر کمتر از 6 ساعت در روز بخوابید ، این می تواند دلیل استرس باشد و در ترکیب با سایر عوامل ، مشکلات جدی در بدن در آینده نزدیک ارائه می شود. اگر برنامه شما به شما اجازه نمی دهد زمان بیشتری را برای خواب پیدا کنید ، مطمئن شوید که این رویا "درست" است: لباس برای خواب رایگان بود ، تختخواب خیلی نرم نیست ، اتاق خواب به خوبی تهویه شده است.

16. یک دفتر خاطرات ضد استرس بخورید

روانشناسان مطمئن هستند که اگر شروع به ضبط آنها کنید ، افکار منفی شما را خیلی سریعتر می کند. یک نوت بوک جداگانه درست کنید و هر آنچه را که در یک روز انباشته شده است بنویسید. بگذارید این کتاب شکایات شخصی شما باشد ، هر آنچه را که در روح شما جمع شده است به او بگویید. خیلی زود متوجه خواهید شد که دلایل کمتری برای نارضایتی وجود دارد و شکایات کوتاه تر است. روند تدوین افکار می تواند به شما کمک کند تا از زاویه دیگری به مشکل نگاه کنید.

17. کافئین را امتناع کنید

از نوشیدنی های انرژی زا و قهوه طبیعی استفاده نکنید. هنگام مصرف هرگونه انرژی در بدن ، تولید فوری دوپامین (هورمون رضایت) رخ می دهد ، اما این یک واکنش بسیار کوتاه مدت است و به دنبال آن روند معکوس و احساس اضطراب با انتقام جویی باز می گردد.

متأسفانه استرس هر از گاهی اجتناب ناپذیر است. برخی دانشمندان استرس را پیش نیاز برای تکامل می دانند ("قوی ترین" زنده مانده است). نکته اصلی این است که راه درست برای کنترل احساسات خود را پیدا کنید. در غیر این صورت ، احساسات شروع به کنترل ما می کنند. تمام راه ها را امتحان کنید و حداقل یکی از آنها مطمئناً به شما کمک می کند تا قوی تر شوید.

ویدئو: موسیقی برای خواب