مهمتر از همه ، عادات رفتاری روزمره شما بر توانایی بدن شما در مقاومت در برابر بدن شما تأثیر می گذارد.
محتوا
- عادت داشتن
- یک عادت بد این است که بینی خود را خراش دهید ، بینی خود را بزنید ، چشمان خود را مالش دهید ، پلک ها و مژه خود را بکشید
- عادت بد ناخن و گاز گرفتن ناخن ها
- عادت بد - کمبود خواب
- اگر مدت طولانی نمی توانید بخوابید چه کاری باید انجام دهید؟
- عادت بد سر و صدا است. چگونه خلاص شویم؟
- عادت بد - مصرف بیش از حد الکل
- آگاهی از نحوه استفاده از موضوع دندانپزشکی یا سوء استفاده از آن
- عادت بد - مصرف بیش از حد قهوه و چای
- عادت بد عدم عادت شستن دستان است
- عادت بد - نفس کشیدن از طریق دهان
- یک عادت بد کمبود نور خورشید است
- یک عادت بد به وفور بسیار شیرین است
- عادت بد خود حفاظت است
- عادت بد زندگی در یک اتاق با هوای آلوده
- یک عادت بد - مصرف کافی در آب
- ویدئو: نحوه تقویت مصونیت
اندرو آیزنبرگ ، پزشک خانواده و مشاور سازمان عمومی خانواده در برابر آنفولانزا ، که در ساراسوت ، فلوریدا فعالیت می کند ، می گوید: "من در کنار افراد جدی از جمله موارد آنفولانزای گوشت خوک بودم ، اما خودم هرگز آلوده نشده ام. من اطمینان دارم که رفتار صحیح من را از بیماری محافظت می کند. "
مهم: برای تقویت عملکرد ایمنی بدن و محافظت از سلامتی خود ، از عادت های بد خودداری کنید. برای مثال:
- عادت داشتن
- بینی خود را
- ناخن های بیتی
- کمبود خواب
- سیگار کشیدن
- ترس از موضوع دندانپزشکی یا سوء استفاده از آن
- استفاده بیش از حد از کافئین
- عدم عادت شستن دستان
- تنفس از طریق دهان
- کمبود نور خورشید
- شیرین
- اضطراب
- هوای آلوده در محل
- مصرف آب کافی
آنچه در زندگی روزمره انجام می دهید - یا انجام نمی دهید - می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تضعیف کند ، در نتیجه شما بیشتر اوقات به دلیل سرماخوردگی ، آنفلوانزا و به طور کلی بیمار آلوده می شوید.
اما خبرهای خوبی وجود دارد: با کنار گذاشتن عادت های بد ، راه های جدیدی را برای تقویت دفاع ایمنی و سلامتی خود کشف خواهید کرد.
عادت داشتن
نکته مهم: از بین همه حامل های عفونت ، خطرناک ترین آنها درست در مقابل شما هستند - اینها دستان شما هستند. دکتر آیزنبرگ می گوید: "همه ما تمایل داریم با دست کار صعود کنیم ، جایی که آنها نباید باشند." "ما نمی دانیم که چند باکتری دست خود را منتقل می کنیم ، زیرا آنها را نمی بینیم."
و ما اغلب صورت خود را لمس می کنیم: طبق مطالعه ای که توسط دانشگاه کالیفرنیا در برکلی انجام شده است ، به طور متوسط \u200b\u200bهر 4 دقیقه یکبار بینی ، چشم و لب ها را لمس می کنیم.
چرا این بد است؟
با مراجعه به صورت ، کل "مشتی" ویروس ها و باکتری ها را منتقل می کنیم ، که می توانند در یک مکان جدید مستقر شوند و باعث بیماری شوند.
دکتر آیزنبرگ می گوید: "دروازه ورودی اصلی روی صورت قرار دارد." "علاوه بر این ، راههای اصلی نفوذ ویروس آنفلوانزا به بدن ، چشم و بینی است."
یک عادت بد این است که بینی خود را خراش دهید ، بینی خود را بزنید ، چشمان خود را مالش دهید ، پلک ها و مژه خود را بکشید
چه کاری باید انجام شود?
راهی برای خلاص شدن: برای اینکه خود را عادت دهید که دستان خود را از بالای چانه بلند نکنید ، روش زیر را کمی دردناک امتحان کنید: باند الاستیک را روی مچ دست خود بکشید و هر زمان که خود را با چهره خود بکشید ، روی مچ دست خود را با یک باند الاستیک کلیک کنید دست
این شکل از خودکشی به تدریج شما را حتی از نزدیک از بین می برد تا دستان خود را به چهره بیاورید.
برای خراش دادن بینی و یا لکه دار کردن آن در آن یک عادت بد است ، که باید یک بار برای همیشه رها شود ، و همچنین از عادت مالیدن چشمان خود یا کشیدن پلک و مژه.
عادت بد ناخن و گاز گرفتن ناخن ها
اگر ناخن های خود را گاز بگیرید ، این نیز یک مشکل است ، و نه تنها به این دلیل که میکروب ها در دهان شما قرار می گیرند ، بلکه به این دلیل که دستان شما در مجاورت صورت و باکتری ها به طور بالقوه می توانند به چشم و بینی شما برسند.
چه کاری باید انجام شود?
راهی برای خلاص شدن: به منظور غلبه بر عادت گاز گرفتن ناخن ها ، متخصصان کلینیک مائو یک مانیکور را به طور مرتب توصیه می کنند ، به طور خلاصه ناخن ها را برش داده و صیقل می دهند. همچنین می توانید ناخن های خود را با لاک های تلخ خاص بپوشانید - شاید انگشتان شما را در دهان شما بچسبد.
نکته مهم: اگر هیچ چیز به خلاص شدن از عادت به آوردن دستان به صورت خود کمک نمی کند ، حداقل اغلب آنها را بشویید تا میکروب های روی دستان شما تا حد ممکن باشد.
مرکز پیشگیری از بیماری آمریکا حداقل بیست ثانیه صابون را توصیه می کند. سپس دستان خود را به خوبی بشویید و با یک حوله کاغذی یا خشک کن هوا خشک کنید.
عادت بد - کمبود خواب
حملات تصادفی بی خوابی به سختی قادر به تأثیر طولانی مدت بر سیستم ایمنی بدن نیست.
مهم: اما از بی خوابی مزمن یا عدم خواب جدی مراقب باشید ، زیرا این امر مملو از عواقب منفی است. اگر می خواهید سلامتی را حفظ کنید ، باید به بدن کافی برای خواب و استراحت اختصاص دهید.
چرا این بد است?
علم به وضوح صحبت می کند: کمبود خواب سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کند. به گفته محققان دانشگاه کارنگی - خربزه در پیتسبورگ ،
رانندگی در خواب کمتر از هفت ساعت در روز ، مردم در مقایسه با کسانی که حداقل هشت ساعت می خوابند ، حدود 3 برابر بیشتر از آن سرما خوردند.
مطالعات انجام شده توسط مرکز پیشگیری از بیماری آمریکا نشان داد: فقط هر 3 آمریکایی از هفت تا هشت ساعت می خوابند ، که مدت زمان مطلوب خواب شبانه محسوب می شود.
طبق اعلام صندوق ملی ایالات متحده ، 16 درصد از بزرگسالان آمریکایی کمتر از شش ساعت می خوابند.
عقب نشینی دیررس به خواب و صعود زودرس هیچ چیز خوبی برای سلامتی شما ندارد.
هنگامی که می خوابید ، سیستم عصبی شما در حالت پاراسمپاتیک قرار دارد. "سیمون یو ، درمانگر از سنت لوئیس ، که او نیز طرفدار طب غیر متعارف است ، توضیح می دهد.
- و اگر او مدت کافی از خواب و آرامش را برای بازگرداندن قدرت دریافت نکند ، عملکرد سیستم ایمنی به ناچار رنج می برد.
سیستم عصبی پاراسمپاتیک کار اندامهای داخلی از جمله قلب را تنظیم می کند و عملکردهای حیاتی مانند دستگاه گوارش و دفع کننده را کنترل می کند.
اگر مدت طولانی نمی توانید بخوابید چه کاری باید انجام دهید؟
اگر نمی توانید مدت طولانی به خواب بروید ، سعی کنید یک عقب نشینی شبانه خاص برای خواب ایجاد کنید ، به عنوان مثال ، شبیه به نحوه خوابیدن در کودکی.
راهی برای خلاص شدن: ابتدا ، چراغ را خفه کنید و تلفن همراه را خاموش کنید. یک ساعت قبل از خواب ، می توانید دوش گرم کنید. آب گرم آب گرم ، یا حتی مهمتر از آن ، کاهش دمای بدن پس از دوش به طور طبیعی به خوابیدن کمک می کند.
برخی از کارشناسان توصیه می کنند که از دوازده تا بیست و چهار درجه ، خونسردی را در اتاق خواب ، اما نه سرد - حفظ کنید. این همچنین به کاهش دمای بدن و خواب عمیق تر کمک می کند.
عادت بد سر و صدا است. چگونه خلاص شویم؟
نیازی به گفتن نیست که سیگار کشیدن از همه عادتهای بد مضر است.
مهم: همه می دانند که افراد سیگاری بدن خود را با سموم پر می کنند ، اما همه نمی دانند که سیگار کشیدن خطر ابتلا به آنفلوانزا و بیماری های تنفسی را افزایش می دهد.
چرا این بد است?
- بدن یک فرد سیگار کشیدن به یک پناهگاه ایده آل برای ویروس ها و باکتری ها تبدیل می شود.
- سیگار کشیدن مژگان دستگاه تنفسی را تضعیف می کند ، در نتیجه آنها کمتر موثر هرگونه زباله را از ریه ها خارج می کنند.
- علاوه بر این ، سیگار کشیدن برای باکتری های مفید که در ریه ها زندگی می کنند و به مبارزه با میکروب های بیماری زا که در تلاش برای نفوذ به بدن از طریق ریه ها هستند ، مخرب است.
- هنگامی که عفونت وارد بدن سیگاری می شود ، احتمال ابتلا به این بیماری بیشتر است ، زیرا سیگار کشیدن ظرفیت دفاعی وی را تضعیف می کند.
چه کاری باید انجام شود?
تنها راه رادیکال برای جلوگیری از عواقب منفی سیگار کشیدن ، ترک سیگار است.
راهی برای خلاص شدن: داروهای ویژه و گروههای پشتیبانی در این زمینه به شما کمک می کنند. گچ های نیکوتین و آدامس را فراموش نکنید.
عادت بد - مصرف بیش از حد الکل
مصرف بیش از حد الکل برای سیستم ایمنی بدن و سلامت انسان مضر است.
چرا این بد است?
الکل علت نقض قدرت است ، کار سیستم عصبی مختل می شود ، روان ، بینایی ، کبد متحمل می شود ، هضم مختل می شود و این امر بر میکرو فلور روده تأثیر می گذارد و ایمنی سرکوب می شود.
چه کاری باید انجام شود?
راهی برای خلاص شدن: مقاله را در وب سایت ما بخوانید اینجا، جایی که در مورد روشهای معالجه الکلیسم به تفصیل شرح داده شده است ، یا با یک مواد مخدر مشورت می کند
آگاهی از نحوه استفاده از موضوع دندانپزشکی یا سوء استفاده از آن
پلاک تشکیل شده بر روی دندان ها ، به نام تارتار ، حاوی چهارصد گونه باکتری است و بیماری لثه را تحریک می کند.
راهی برای خلاص شدن: ساده ترین و مؤثرترین روش خلاص شدن از شر تارتار ، استفاده منظم و مناسب از مسواک است. اما بسیاری از ما این کار را نمی کنیم.
چرا این بد است?
بدون استفاده از موضوع دندانپزشکی ، شما در حال عفونت باکتریایی و بیماری های جدی لثه هستید که از جمله موارد دیگر ، از بین رفتن دندان است.
دانشمندان دانشگاه کلمبیا در نیویورک بر این باورند که روند التهابی مزمن در بیماری لثه سیستم ایمنی بدن را سرکوب می کند و درها را برای سایر عفونت ها باز می کند.
دکتر یو می گوید: "از موضوع دندانپزشکی استفاده نکنید ، اما نیازی به بیش از حد آن نیست."
استفاده بیش از حد از نخ دندان به همان میزان آسیب می رساند و لثه ها را مجروح می کنید و باکتری ها می توانند از طریق زخم به خون برسند.
باخرمیا حاصل می تواند باعث عفونت سیستمیک شود که علائم آن می تواند افزایش دما و درد باشد.
چه کاری باید انجام شود?
راهی برای خلاص شدن: با استفاده مناسب و دقیق ، موضوع دندان به کسی آسیب نمی رساند. نخ را روی آدامس فشار ندهید. تصور کنید که طرف های جانبی هر دندان را صیقل می دهید. اگر نمی توانید این کار را انجام دهید ، در بازدید بعدی خود به دندانپزشک ، از او بخواهید که چگونه از موضوع دندانپزشکی استفاده کند.
همچنین بپرسید که چه نوع نخ برای شما بهتر است. انتخاب بزرگ است و برخی از گزینه ها در مورد شما ممکن است ارجح باشد. اگر در این مورد تازه وارد هستید ، می توانید یک موضوع دندانپزشکی را در یک دارنده ویژه در یک داروخانه خریداری کنید ، استفاده از آن آسان و راحت است.
اگر استفاده از نخ دندانپزشکی باعث خونریزی لثه شود ، شاید لثه های شما در حال حاضر بیمار باشند.
علائم دیگر بیماری لثه قرمزی و درد است. به نظر می رسد خط لثه از نظر بصری از دندان ها دور می شود. در این حالت ، در اسرع وقت با پزشک مشورت کنید ، و او درمانی را تجویز می کند که نه تنها از لثه های شما بلکه به طور کلی از سلامت نیز محافظت می کند.
عادت بد - مصرف بیش از حد قهوه و چای
استفاده بیش از حد از کافئین.
کافئین یک ماده فعال در دو نوشیدنی محبوب جهان است: قهوه و چای. اگرچه مطالعات بیشمار خواص مفید کافئین ، از جمله اثرات آنتی اکسیدانی را تأیید می کند ،
در این حالت ، دیگر همیشه به معنای بهتر نیست.
چرا این بد است?
کافئین از بدن خارج می شود فلز رویبه گفته لری گروسمن ، رئیس گروه تحقیقات پزشکی کالج هومیوپاتی آمریکایی در نیویورک.
دکتر گروسمن می گوید: "روی برای سلامتی لازم است." "اگر سرماخوردگی گرفتید ، خطر عوارض جدی بیشتر است ، هرچه در بدن روی کوچکتر باشید."
چه کاری باید انجام شود?
نیازی به ترک کامل کافئین نیست. طبق نتایج بیشتر مطالعات ، از سه فنجان قهوه در روز (که مربوط به 200-300 میلی گرم کافئین است) اثر منفی کاملاً ناچیز است.
همچنین می توانید سعی کنید به چای تغییر دهید (کافئین موجود در آن نیمی از خواص کمتر و مفیدتر است).
راهی برای خلاص شدن: اگر تصمیم دارید کافئین را به طور کامل رها کنید ، این روند را برای چند هفته کشش دهید تا از احساس خستگی و سردرد جلوگیری کنید. برای تسهیل چنین انتقال ، انواع قهوه با کاهش محتوای کافئین نیز به شما کمک می کند.
عادت بد عدم عادت شستن دستان است
شستشوی دست مهمترین اقدامات محافظتی است که این روزها توسط زمان و بیش از هر زمان دیگری مورد آزمایش قرار می گیرد ، هنگامی که ما از هر طرف توسط عوامل بیماری زا محاصره می شویم.
دانشمندان نتایج مطالعات انجام شده در 40 سال گذشته را تجزیه و تحلیل کرده اند و به نتیجه رسیده اند ، این که بهبود عمومی بهداشت دست طی سالها باعث کاهش سطح بیماریهای تنفسی بیش از 20 درصد شده است.
با این حال ، نسبتاً معدودی از ما دستان خود را واقعاً به همان اندازه که تصور می شود شستشو می دهیم. اگر از این نظر نیز تا حدودی تنبل هستید ، در مورد آن فکر کنید.
چرا این بد است?
پس از تماس با سطوح و اشیاء بالقوه عفونی ، دستان خود را با دقت شستشو دهید ، بدون نیاز به به خطر انداختن عفونت.
شستن دست ها تنها قانون ایمنی نیست ، بلکه قطعاً یکی از مهمترین آنهاست.
چه کاری باید انجام شود?
کارشناسان بر این باورند که بهتر است دستان خود را با صابون بشویید: حداکثر خاک و انواع عفونت را تمیز می کند.
راهی برای خلاص شدن: اما شرایطی وجود دارد که دست ها باید فوراً شسته شوند ، اما آب و صابون در این نزدیکی وجود ندارد. برای چنین مواردی ، استاد اپیدمیولوژی از دانشگاه میشیگان ، الیسون ایلو ، توصیه می کند که با ضد عفونی بر اساس الکل ، یک بطری را خرج کنید.
ژل یا مایع را با میزان الکل حداقل شصت درصد انتخاب کنید.
عادت بد - نفس کشیدن از طریق دهان
عادت تنفس با دهان شما نه تنها ظاهری همیشه به شما می بخشد ، بلکه خطر بیماری های تنفسی را نیز افزایش می دهد.
چرا این بد است?
حدود 20 درصد از افراد به طور مزمن دهان خود را تنفس می کنند-به دلیل عادت ، یا به دلیل آسم یا به دلیل مشکلات مربوط به ساختار سپتوم بینی. به طور معمول این افراد احتمالاً سرماخوردگی می کنند و از آنفولانزا رنج می برند.
بر خلاف ریه ها ، هیچ مژگان در دهان وجود ندارد که بتواند ذرات کوچکی را از هوای جوی ، تحریک کننده سرپیچی کند.
علاوه بر این ، مطالعات نشان می دهد که در سینوس های اطراف حفره بینی ، اکسید نیتروژن برای ضد عفونی هوای استنشاقی تولید می شود. اگر دهان خود را نفس می کشید ، هوا از این فیلترها عبور می کند و تمام میکروب های موجود در آن ریه های شما مستقیم هستند.
چه کاری باید انجام شود?
راهی برای خلاص شدن: بهترین راه برای پایان دادن به دهان برای تنفس دهان ، این است که شما بینی خود را نفس بکشید. در ابتدا ممکن است دشوار باشد ، به نظر می رسد که هوای کافی وجود ندارد. اما پس از چند ساعت یا روز تنفس اجباری بینی ، باید آزاد و طبیعی شود.
یک عادت بد کمبود نور خورشید است
بیشتر متخصصان پوست به شما توصیه می کنند از یک کرم محافظ از برنزه استفاده کنید. و این یک توصیه خوب است ، اگر هدف شما محافظت از خود در برابر چین و چروک است.
متأسفانه ، هنگامی که دسترسی به اشعه ماوراء بنفش آفتابی به پوست خود را نزدیک می کنید ، سنتز ویتامین D در بدن مختل می شود.
چرا این بد است?
ویتامین D برای عملکرد طبیعی سیستم ایمنی بدن بسیار مهم است. مطالعات نشان می دهد که کمبود ویتامین D منجر به تضعیف ایمنی و قرار گرفتن در معرض بیشتر ویروس آنفلوانزا می شود ، به این دلیل که خطر ابتلا به پوکی استخوان و حتی برخی از بیماری های انکولوژیکی را افزایش نمی دهد.
چه کاری باید انجام شود?
در بین محصولات غذایی ، مقدار کم و بیش ویتامین D فقط حاوی روغن ماهی و ماهی است و برای تأمین نیازهای بدن در این ویتامین باید آنها را در حجم کافی مصرف کنید. با این حال ، بهترین منبع ویتامین D هنوز خورشید است.
در عین حال ، نیازی به کباب کردن در آفتاب تمام روز نیست.
پوست محافظت نشده 10-15 دقیقه آفتاب گرفتن در روز کافی است.
وقتی خطر ابتلا به آفتاب سوختگی کمتر است - معمولاً تا ده صبح یا بعد از 16 ساعت ، آفتابگردان کنید. اگر قصد دارید خیلی بیشتر از زمان مشخص شده در آفتاب باشید ، قطعاً نمی توانید بدون کرم یا محافظت دیگر در برابر خورشید انجام دهید.
اگر به هیچ وجه خورشید را تحمل نمی کنید یا در آب و هوای شمالی زندگی می کنید ، جایی که نور خورشید کمی وجود دارد ، ممکن است پذیرفته شوید ویتامین دی. به شکل مواد افزودنی ویتامین.
هنجار رسمی توصیه شده روزانه در محدوده 200 تا 600 IU است ، اما برخی از کارشناسان اگر بیشتر نباشند ، دوز لازم 1000 IU در روز را در نظر می گیرند. اگر شک دارید که ویتامین D در بدن شما کافی است ، از پزشک بخواهید آزمایش خون مناسب را انجام دهد.
یک عادت بد به وفور بسیار شیرین است
در روز تولد هیچ مشکلی در خوردن یک تکه ضخیم کیک وجود ندارد یا از کشمش در سینما در لعاب شکلات لذت می برید. اما به طور مداوم شیرینی می خورید ، شما آگاهانه مسیر قرمز را برای میکروب ها در بدن خود پخش نمی کنید.
چرا این بد است?
خوردن مداوم مواد غذایی سرشار از قند ، اثربخشی گلبول های سفید را کاهش می دهد - مبارزان عفونت طبیعی در بدن شما. آنها از فرصت جذب و از بین بردن باکتری ها محروم هستند. علاوه بر این ، این باعث نوسانات ناسالم در خون گلوکز و انسولین می شود.
حتی اگر از دیابت دچار قندی نشوید ، بدن برای حفظ هموستاز باید تلاش زیادی کند و هیچ منابعی برای مبارزه با میکروب های بیماری زا وجود ندارد.
چه کاری باید انجام شود?
راهی برای خلاص شدن: اگر می دانید امروز باید شیرینی های زیادی بخورید ، افزایش مصرف بافت محلول به حفظ سطح گلوکز قابل قبول کمک می کند. این شکل از فیبر - در حبوبات ، کلم بروکلی و سیب زیاد است - جذب کربوهیدرات ها در روده را کند می کند و از افزایش شدید قند خون جلوگیری می کند.
بسیاری از افراد منبع مهمی از قند دارند. اما شما باید دو بار قبل از جایگزینی نوشابه معمول با انواع کم کالیفرنیا فکر کنید. اعتقاد بر این است که می تواند باعث اختلالات متابولیکی شود و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهد.
بهتر است به آب معدنی طعم دار ، که عاری از کالری و شیرین کننده های مصنوعی است ، ترجیح دهید ، اما طعم سودا و همان حباب ها را دارد. یا آب های گازدار را امتحان کنید ، می توانند با همان آب معدنی رقیق شوند تا میزان قند موجود در رژیم غذایی کاهش یابد.
عادت بد خود حفاظت است
تلاش برای نگرانی مانند این است که سعی کنید نیم ساعت بعد حرکت نکنید. گفتن این ساده تر از انجام است.
امروز بیش از دلایل کافی برای نگرانی وجود دارد. جلوگیری از استرس در زندگی غیرممکن است ، نکته اصلی جلوگیری از فشردن آن همه آب میوه های خارج از شما است.
چرا این بد است?
در شرایط استرس ، غدد فوق کلیوی شما کورتیزول ها را متمایز می کند ، هورمون قدرتمندی که در شرایط اضطراری مفید است ، اما در دراز مدت مملو از مشکلات است. سطح مزمن کورتیزول - که برای بسیاری از افراد مستعد اضطراب است - از عملکرد بدن به طور عادی جلوگیری می کند ، سیستم ایمنی بدن را سرکوب می کند و آسیب پذیری را قبل از بیماری های عفونی افزایش می دهد.
چه کاری باید انجام شود?
منابع استرس می توانند حوادث منفی و مثبت در زندگی شما باشند.
اگر می خواهید سطح استرس فعلی خود را ارزیابی کنید ، تست هولمز - RAE را در اینترنت پیدا کرده و از طریق آن عبور کنید. نتیجه ممکن است برای شما تعجب آور باشد ، اما باعث می شود شما با دقت منابع استرس در زندگی خود را کنترل کنید.
راهی برای خلاص شدن: ساده ترین راه برای مقابله با استرس ، تمرینات بدنی منظم است. ما از شما نمی خواهیم که نوار را بالا ببرید یا به ورزشگاه بروید ، اگر تمرینات دیگری برای تمرینات دیگر ندارید ، حداقل در جای خود قدم می زنیم. بدن به حرکت احتیاج دارد.
راهی برای خلاص شدن: بیشتر بیایید - این سیستم ایمنی بدن را در برابر استرس به خوبی محافظت می کند. نتایج چندین مطالعه نشان داده است که به لطف خنده ، سطح کورتیزول در حال کاهش است.
عادت بد زندگی در یک اتاق با هوای آلوده
یک فرد متوسط \u200b\u200bتا 85 درصد از وقت خود را در چهار دیوار می گذراند. بنابراین ، تعجب آور نیست
این که غلظت آلاینده ها در محل - خانه ها ، مدارس و شرکت ها - بسیار بیشتر از هوای جوی است.
چرا این بد است?
هوای محل حاوی گرده ، قالب ، گرد و غبار ، شوره سر حیوانات خانگی ، دود دخانیات ، دوده و سایر مواد است که دستگاه تنفسی و ریه ها را تحریک می کند. چشمان و بینی آزاردهنده ، محیط ایده آل برای رشد باکتری ها و ایجاد عفونت است.
چه کاری باید انجام شود?
راهی برای خلاص شدن:
- فیلترهای تصفیه هوا را در اتاق ها نصب کنید. فیلترهای خوب می توانند 99 درصد ذرات مضر را از هوا جذب کنند.
- هنگام تمیز کردن در خانه یا نقاشی چیزی ، خلوص هوا را فراموش نکنید.
- رنگ ها را با حداقل محتوای مواد فرار انتخاب کنید.
- برای تمیز کردن ، در مقابل محصولات شیمیایی به تمیز کردن و مواد شوینده ها ترجیح دهید:
- سرکه آزبا در بطری اسپری کاملاً تمیز می شود و برای هر سطحی بی خطر است.
تلاش برای از بین بردن بوی ناخوشایند در اتاق با خوشبو کننده های هوای معطر فقط مشکل را تشدید می کند و بخش جدیدی از مواد آلاینده هوا را اضافه می کند. شما فقط یک بوی دیگر را ماسک می کنید ، قوی تر.
برای تمیز کردن و تازه کردن هوا ، همه این طعم ها و تازه های هوای مصنوعی را در قفسه های سوپر مارکت بگذارید و فقط پنجره ها را باز کنید.
یک عادت بد - مصرف کافی در آب
آب مهمترین مواد مغذی برای بدن شماست. با توجه به اینکه 60 درصد از کل وزن بدن است ، آب به مقادیر زیادی احتیاج دارد.
حتی میزان کمی از کم آبی بدن می تواند کار تمام سیستم های آن از جمله ایمنی را تضعیف کند.
چرا این بد است?
کمبود آب در بدن اجازه نمی دهد سلول ها ، بافت ها و اندام ها با حداکثر کارآیی کار کنند.
علاوه بر این ، روند از بین بردن محصولات متابولیک از بدن نقض می شود ، از جمله انواع مختلف سموم.
هیچ شستشوی دست باعث تسکین خاک و سموم موجود در داخل نمی شود.
چه کاری باید انجام شود?
اگر دوست ندارید آب ساده را بلعید ، می توانید آن را با طعم دار جایگزین کنید - اما منطقی را انتخاب کنید.
راهی برای خلاص شدن: به عنوان یک قاعده ، بهتر است با لیست خیلی طولانی از مواد تشکیل دهنده از نوشیدنی دوری کنید. نوشیدنی هایی را انتخاب کنید که در لیست مواد تشکیل دهنده هیچ چیز غیرقابل درک نیست.
چنین نوشیدنی هایی را می توان به طور مستقل با اضافه کردن یک تکه لیمو به آب جوش یا فیلتر شده ، برگهای نعناع تازه یا یک گلدان زنجبیل زمینی تهیه کرد. چنین آب ارزان تر از نوشیدنی های بطری است و در هر کجا جرثقیل وجود دارد.
ویدئو: نحوه تقویت مصونیت
