Zumba - Impresionante programa de acondicionamiento físico para pérdida de peso, revisiones, resultados. Zumba: Los beneficios y el daño para la figura y la salud, la descripción de los movimientos principales, básicos y las lecciones de video para principiantes. Ropa para Zumba Fitness: Cómo comprar en AliExpress

De nuestro artículo, descubrirá qué es Fitness Zumba, y también se familiariza con la información sobre cómo puede perder peso con su ayuda.

Una figura hermosa y delgada es un sueño imposible para muchas personas. Y la mayoría de las veces, la razón por la que una persona no puede reducir sus volúmenes es la falta de voluntad para participar en ejercicios físicos pesados. Para personas tan perezosas, se inventó un programa de deportes y danza llamado Zumba.

Lo más agradable es que esta danza dinámica no solo ayuda a reducir el peso, sino que también afecta muy positivamente a todo el cuerpo en su conjunto. Si se involucra regularmente en la aptitud de Tsumba, entonces finalmente mejora la coordinación del cuerpo, aprieta la prensa, restaura la elasticidad de la piel y, por supuesto, obtiene muchas emociones positivas.

¿Qué es Zumba?

Como probablemente ya entendiste Zumba, esto no es más que bailar. Por supuesto, en el sentido literal de la palabra, esto no se puede llamar baile, pero aún así este programa se construye precisamente en los movimientos de baile. Es solo que en este caso no bailarás, por ejemplo, una rumba, pero harás movimientos que apretarán tus piernas, bolígrafos y reducirás la cintura a la música en cierto ritmo. Entonces, ¿cuál es el secreto de la popularidad de este programa de fitness?

En primer lugar, no solo personas jóvenes y sanas, sino que aquellos que ya han superado los 50 pueden participar con calma en este tipo de deporte. Debido al hecho de que Zumba no implica el uso de ningún movimiento estrictamente regulado, el entrenador puede desarrollar el programa en De esta manera. Que incluso aquellos que antes, en absoluto no participaron en ejercicios físicos, lo harán frente fácilmente.

En segundo lugar, las clases regulares de este tipo de aptitud física ya dan un resultado notable en la tercera semana, por supuesto, siempre que una persona no coma grasa deliciosa y sdoba después de bailar. Sí, y si decide probar este método para perder peso en usted mismo, entonces es mejor no intentar elegir un programa para usted. Definitivamente no puede hacer esto correctamente, ya que en una lección, por regla general, se usan varias áreas de baile diferentes a la vez.

En una hora de entrenamiento, puedes sentir qué son samba, hip-hop e incluso danza del vientre. Está claro que todas estas áreas están bailando con un ritmo diferente, por lo que solo el especialista podrá componer sus movimientos de tal manera que no dañen su cuerpo.

Variedades de Zumba:

• Clásico (bailes ordinarios)
• Tono (se está resolviendo algún tipo de zona)
• Agua (Las clases se llevan a cabo en la piscina)
• Circular (Bailar alterna con ejercicios físicos simples)
• Continental (Programa para principiantes)
• Para niños (programa individual para el más pequeño)

Dance Fitness Zumba - Danza y pieles: beneficios, daños y contraindicaciones para la salud y la figura

Si lees cuidadosamente el primer punto de nuestro artículo, probablemente te das cuenta de que con la aptitud de baile puedes perder peso con placer. Como muestra la práctica, literalmente después de la tercera lección de hombres y mujeres, el estado emocional mejora y existe el deseo de moverse aún más. Pero aún recuerde que este tipo de deportes, como cualquier otro, tiene una carga en el cuerpo.

Por lo tanto, no necesita hacer ejercicios de baile durante días, especialmente si nunca antes ha practicado deportes. Si sobrecarga enormemente el cuerpo, al final puede, en general, caer en el deseo de continuar trabajando más y, por supuesto, habrá un crepe fuerte, que durante algún tiempo no le permitirá participar por completo. Este estado de cosas conducirá al hecho de que todos los resultados se cancelan y después de la recuperación tendrá que comenzar su pérdida de peso y recuperación desde el principio.

Los beneficios de la danza Zumba:

• El volumen de la cintura y las caderas se reduce
• Se produce una pérdida de peso suave
• Se restaura la movilidad de las articulaciones
• Se restaura la elasticidad de la piel
• Todos los procesos metabólicos en el cuerpo se aceleran (incluidos los responsables de dividir las grasas)
• El tono de la masa muscular aumenta
• El estado de ánimo mejora y la depresión desaparece
• Se establece el trabajo del sistema cardiovascular
• Se desarrolla la resistencia
• El funcionamiento del sistema respiratorio mejora

El daño de la danza Zumba:

• Puede aumentar ligeramente la presión
• Existe un peligro de trauma de las extremidades
• Las personas industriales pueden tener problemas respiratorios

Contraindicaciones para las lecciones de Zumboa:

• El tercer trimestre del embarazo
• Período de lactancia materna
• Demasiado infierno
• Fracturas y dislocaciones de las extremidades
• Lesiones de la médula
• Patologías del corazón y los vasos sanguíneos

Ropa para Zumba Fitness: Cómo comprar en AliExpress

Dado que Fitness Zumba es un tipo de aeróbicos deportivos, la ropa para tales clases debe usarse lo más conveniente posible. Es decir, en este caso, es mejor no usar pistas clásicas que consistan en pantalones holgados. Será mejor si selecciona ropa más adecuada para estas clases divertidas, que no interferirán con usted para moverse intensamente. Como la parte superior de este kit es mejor para elegir sports t -shirt o camiseta t.

Para el fondo son perfectos pantalones cortos, polainas y capri. En cuanto a los zapatos, no hay reglas estrictas en principio. Pero si desea sentirse lo más cómodo posible, opte por zapatillas de deporte o zapatillas de deporte. Si no sabe dónde puede, y lo más importante, comprar de manera económica todas estas cosas, mire AliExpress. Aquí encontrará los productos de diferentes estilos y colores de la más alta calidad que le interesa.

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Programa de zumba-fitness

Como ya se mencionó un poco más alto, Fitness Zumba es un tipo de aeróbicos, por lo que tal lección no puede llevarse a cabo sin una preparación adicional. Y esto significa que, independientemente de si usted es un principiante en este asunto o un atleta aficionado, antes de proceder al escenario principal, debe preparar los músculos para las próximas cargas.

Si no lo hace, al final no podrá hacer movimientos correctamente complejos y, como resultado, no obtendrá el efecto deseado. Por lo tanto, cuando vengas al pasillo, no baile de inmediato, sino para comenzar un cálido estándar para comenzar, lo que ayudará a calentar la masa muscular y contribuir a la aceleración de todos los procesos en el cuerpo.

Y, por supuesto, recuerde que para que la actividad lo beneficie, debe durar 1 hora. Por lo tanto, si comprende que el programa elegido por el entrenador lo está agotando desde el principio, entonces es mejor pedirle inmediatamente que facilite un poco la capacitación. A medida que su cuerpo se acostumbra a las cargas, puede complicar los movimientos y moverse con bastante calma durante una hora.

Programa de lecciones:

• Después de calentar, como regla, se invita a las personas a recordar los movimientos que se aprendieron en la lección anterior.
• Si todos tienen éxito correctamente, el entrenador puede ofrecer varios movimientos nuevos (puede aún más complejo).
• En la siguiente etapa, todos los movimientos se combinan en uno y comienzan un dinámico Zumbo-Tanets (mientras que todos los bailarines deben mantener el ritmo que establece el entrenador).
• El entrenamiento termina con ejercicios destinados a garantizar que todo el cuerpo pueda relajarse (estirarse).

Zumba: Descripción de los movimientos principales y básicos

Como regla general, Zumba consiste en movimientos completamente diferentes que están correctamente conectados en una cadena. Además, la lección no siempre puede comenzar con movimientos tranquilos y suaves. Si el entrenador entiende que sus salas están físicamente bien preparados, puede comenzar inmediatamente una lección de bailes latinoamericanos más complejos o incluso del baile del abdomen.

Pero aún así, el hecho de que en una lección se puede usar el baile de diferentes estilos no significa que puedas bailarlos como quieras. Hay varios movimientos básicos que deben usarse durante el entrenamiento.

Asi que:

• Pasos anchos y pequeños con un giro del cuerpo
• Se inclina hacia la derecha y hacia la izquierda acompañada por los lados de las manos
• Girando giros, en los que una persona se encuentra solo en calcetines o solo en los talones
• Luces con saltos posteriores
• Aplaudir con las manos mientras se mueve

Zumba: Consejos para principiantes

Recomendaciones simples:

• Trate de no cargar su cuerpo en las primeras 2-3 clases. Será mejor si comienzas a conocer la aptitud física de los deportes y los movimientos de baile más simples.
• En ningún caso no te pierdas las clases de baile. Si desea lograr un resultado visible, vaya al Zumbu al menos 3 veces por semana (después de un tiempo puede hacer ejercicios de baile solo 1-2 veces por semana).
• Después de aprender bien los ejercicios básicos, puede intentar realizar clases adicionales en el hogar. Para hacer todo correctamente, use los tutoriales de video que están en Internet (puede ver un par un poco más bajo).
• Asegúrese de adherirse al régimen de consumo correcto. Si el cuerpo carece de humedad, esto puede ralentizar los procesos de pérdida de peso.
• Y, por supuesto, recuerde que, aunque Zumba es una gimnasta físicamente fácil, hacerlo cuando no es deseable. Todavía será mejor si te recuperas y solo después de eso comenzarás la lucha contra el exceso de peso.

Dance Fitness Zumba: ¿Cuántas calorías se queman?

En cuanto a cuántas calorías puede quemar en una sola lección de baile, si observa las fuentes disponibles en Internet, puede encontrar el número 500 de calorías. Al verlo, muchos recién llegados están molestos ya que piensan que este es el límite de lo que el cuerpo puede gastar.

De hecho, este indicador depende no solo del tiempo dedicado a la capacitación, sino también en su intensidad. Cuanto más difícil sea su ocupación, más energía gastará su cuerpo en él. Si está comprometido en el máximo, solo gaste incluso 1 mil calorías lo suficiente.

Asi que:

• Primer nivel (durante la lección que puedes cantar) - se quema en promedio hasta 500 calorías
• Nivel promedio (Puedes hablar durante la lección) - Quemado hasta 700 calorías
• Nivel complejo (Durante la lección solo puedes respirar con fuerza) - Quemado hasta 1000 calorías

Zumba: Video Lecciones para principiantes

Para que tenga una idea completa de qué es un fitness Zumba, le ofrecemos un par de tutoriales de video que puede usar para su tarea más adelante.

Zumba - Revisiones, resultados

Puerto pequeño: Los problemas con el peso comenzaron inmediatamente después de dar a luz. Lo más desagradable en esta situación fue que nada me ayudó a perder kilos de más. Como alimenté al bebé con mi pecho, no podía limitarme en la comida, así que traté de concentrarme en las cargas de energía. Al darse cuenta de que no me ayudaron, ella complementó su cardio, pero no me ayudaron a regresar a su forma anterior.

Tal vez todavía sufriría un complejo de inferioridad si una mamá en el patio de recreo no me contara sobre la danza Zumba. Literalmente, al día siguiente fui y me inscribí en un grupo de recién llegados. ¡Y lo y lo y sobre un milagro! Un mes después, mi cintura disminuyó notablemente, y dos más, nuevamente parecía una hada delgada y hermosa.

Ksyusha: En principio, comencé a participar en Zumbo, como dicen, para la compañía. Al principio, por alguna razón, no me gustó, pero dado que la suscripción se pagó con un mes de anticipación, decidí soportar hasta el final (no desaparecer con el mismo dinero). Pero alrededor del final de la tercera semana, comencé a atraparme pensando que estaba esperando el día en que me reuniera con mis novias favoritas y me divierte, bailando con música genial.

Y cuando comencé a notar cuán dramáticamente cambió mi figura, no pude detenerme. Inmediatamente aumenté el número de clases de 2 a la semana a 4, y me hice conmigo también mi hermana. Por el momento, he estado haciendo esta increíble gimnasia durante más de seis meses. Mi peso ya ha disminuido en más de 10 kilogramos y el más agradable, me siento como una mujer real.

Video: Zumba Fitness. Capacitación completa