Menú deportivo vegetariano. Vegetarianismo y culturismo. ¿Dónde obtener una proteína vegetariana?

¿Es posible adherirse a una forma de vida vegetariana y al mismo tiempo participar en el culturismo? No solo leemos sobre todo esto en nuestro artículo.

Entre la gente común, existe una opinión de que es imposible bombear músculo, sin comer carne. Pero, a medida que los profesores demuestran profesores, esta es una tarea completamente alcanzable.

¿Son compatibles el vegetarianismo y el culturismo?

Antes de responder la pregunta planteada, es necesario descubrir qué es el vegetarianismo y con las causas de su ocurrencia.

La razón de la negativa consciente a comer carne puede ser:

• Problemas de salud, esto puede no ser la absorción de productos animales, reacciones alérgicas. Es posible que una persona ni siquiera como el sabor de la carne
• El deseo de llevar un estilo de vida saludable, porque es la comida vegetal que ayuda a limpiar el cuerpo de toxinas y toxinas, protege contra las enfermedades cardiovasculares, normaliza el robot del tracto gastrointestinal

Una gran ventaja, sobre los vegetarianos, es que no sufren un conjunto de exceso de peso, están más protegidos de diversas enfermedades, incluso algunos tipos de cáncer. I. En general, se sienten mucho mejor que las personas que usan carne.

• La falta de voluntad consciente para matar animales en aras de las necesidades humanas, esto también se aplica a la ropa cosida de los animales matados.
• Principios religiosos, algunas de las religiones mundiales niegan categóricamente el uso de alimentos animales
• Para ahorrar dinero, algunas personas rechazan la carne
• Y algunos se niegan y llaman la razón por la que el procesamiento de la carne y los productos del origen animal está muy contaminando el medio ambiente

A veces, estas son varias razones en conjunto, a veces una, pero de una forma u otra, las personas abandonan conscientemente las grasas y proteínas animales.

Hay tres tipos de vegetarianos:

• Los vegetarianos estrictos excluyen completamente la comida del origen animal de su dieta
• Se permiten lactovegegetarians, en este caso, se permiten productos de leche y lácteos
• Lacto -Gegetarianos, además de productos lácteos, también comen huevos para alimentos

Los científicos han demostrado que para el aumento de los músculos, la proteína no es tan necesaria como los carbohidratos. Son ellos quienes juegan un papel importante en este proceso. Y la proteína en sí necesita muy poco: 1.6 gramos por kilogramo de peso.

Ejemplos vívidos de la realidad de que el vegetarianismo y el culturismo son compatibles son:

• Corey Everson, rechazó la carne a otra niña de 17 años. Pero esto no le impidió convertirse en una campeona de seis veces por el culturismo

• Adreas Kahling, se ve genial, en sus años, y ahora

• Bil Pearl, una estrella brillante del culturismo de los años 60, un ejemplo sorprendente de un culturista vegetariano

Vale la pena señalar que las extensiones musculares no serían posibles sin vitaminas y aditivos especiales. Estos suplementos deportivos son aceptados incluso por aquellos atletas para quienes la carne es familiar para la comida, y no son complejos químicos.

Importante: si una persona ha estado practicando deportes durante mucho tiempo y no se limitó a la comida, decidió convertirse en vegetariano, entonces esto debe hacerse gradualmente, y no inmediatamente, después de la decisión tomada.

La desventaja del vegetarianismo al aumentar la masa muscular es que puede no ocurrir una sensación de hambre durante mucho tiempo. Esto es bueno para aquellos que desean perder peso, pero no para los culturistas. A menudo deberían tomar comida.

¿Cómo afecta el vegetarianismo el crecimiento muscular?

Hay una dieta especialmente desarrollada para los vegetarianos. Aunque muchas personas dudan de la efectividad de este método de construcción muscular, pero esto es bastante real. Además, los atletas de veganos se sienten mucho más saludables que sus colegas en deportes que comen carne. Después de todo, es el alimento animal que ayuda a aumentar el colesterol nocivo en la sangre y el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.

Desde un menú correctamente seleccionado, un vegetariano recibe la cantidad requerida de proteína para el crecimiento muscular. Los componentes faltantes se pueden reponer utilizando aditivos deportivos especiales. Pero debe recordarse que los músculos no crecerán, incluso si la proteína superará la norma, y \u200b\u200blas grasas están ausentes en la dieta. Lo mismo afectará la apariencia del atleta, la piel se volverá flácida, el cabello comenzará a caer, la masa muscular se debilitará. Por lo tanto, es necesario consumir aceites vegetales, leche de coco y, si los principios vegetarianos, la leche de vaca lo permite.

Debe recordarse que no hay aditivos caros reemplazarán una buena nutrición. Y, con una falta de carbohidratos en la dieta, pero con una gran cantidad de proteína, el cuerpo en sí lo transforma en carbohidratos. Por lo tanto, el atleta solo perjudica su salud.

¿Dónde llevar la proteína a un vegetariano?

Para aquellos que desean cambiar a una dieta vegetariana, surge la pregunta de dónde llevar la proteína necesaria.

• Con principios vegetarianos estrictos, se pueden tomar proteínas de hongos, nueces, legumbres, verduras, hierbas, frutas, bayas, granos, cereales
• Si un culturista es un lacto -vetario, entonces esto permite comer leche y productos lácteos
• Para el vegetarianismo menos estricto, se le permite aumentar la nutrición y los huevos

Pero para obtener la cantidad requerida de proteínas, los vegetarianos deben adherirse a la diversidad en la nutrición y combinar varios alimentos. Luego, algunos productos, con un bajo contenido de aminoácidos necesarios para la síntesis de aminoácidos, se complementarán con otros. En este caso, las proteínas incompletas se completan. Un ejemplo para la combinación serán legumbres y cereales. De estos, se obtiene una proteína completa, e incluso se absorbe mejor que de la carne.

Fuentes vegetarianas de proteínas

Considere las fuentes donde los vegetarianos pueden recibir proteínas:

Champiñones

• La mayor cantidad de proteína se puede obtener de Boletus seco de 35.4 gramos, desde fresco este indicador ya será diferente de 3.3 gramos
• Los hongos blancos están en segundo lugar, pueden proporcionar al cuerpo 20.1 gramos en forma seca, pero solo 3.7 gramos de 100 gramos de hongos
• Los champignones frescos están en tercer lugar: 4.3 gramos

Nueces

Son ricos en proteínas y grasas, vitaminas y minerales. Para preservar todos los nutrientes, es necesario usarlos solo en forma cruda.

• El primer lugar está ocupado por maní - 26.3 g
• En los segundos anacardos - 20 g
• en las terceras almendras - 18.6 g
• en la cuarta avellana - 16.1 g
• en el quinto, las nueces son de 15,6 g
• en el sexto pistacho - 10 g

Legumbres

Las legumbres contienen proteínas y carbohidratos complejos. Son muy valiosos para el cuerpo y el hecho de que contienen calcio, hierro, zinc, fibra. Las legumbres se pueden germinar, comer crudas, o puede cocinar platos de ellas.

• En términos de contenido de proteínas, el primer lugar está ocupado por la soja, contiene 34.9 gramos
• la segunda es lentejas, contiene 24 gramos
• Peas pincheated ocupa el tercer lugar: 23 gramos
• Frijoles en cuarto lugar - 21 gramos

Cereales

Los cereales llenan el cuerpo con todos los elementos traza necesarios, esto también se aplica a la proteína. El trigo sarraceno es muy apreciado, es muy útil para las personas que observan principios vegetarianos, así como observan publicaciones estrictas.

• El primer lugar en términos de proteína está ocupado por el cereal de trigo - 11.3 gramos
• segundo lugar para Ovsyanka - 11 gramos
• en tercer lugar, trigo sarraceno - 10 gramos
• en cuarto lugar, sémola y maíz - 10.3 gramos
• el quinto pertenece a Perlovka - 9.3 gramos

Verdes y verduras

Las verduras y verduras en color verde contienen todos los aminoácidos necesarios para el cuerpo. Es muy importante no limitarse en la elección, sino comer diferentes tipos de verduras y verduras.

• Campeonato de ajo - 6.5 gramos
• El segundo lugar está ocupado por el repollo de Bruselas - 4.8 gramos
• Tercer lugar para perejil - 3.7 gramos
• El cuarto es espinacas - 2.9 gramos
• Quinto para rábano picante - 2.5 gramos
• Sexto para papas jóvenes - 2.4 gramos
• El séptimo lugar está clasificado de repollo blanco - 2.8 gramos
• Octavo para pepinos - 0.8 gramos

Fruta

Frutas y frutas secas desempeñan un papel importante en la reubicación de las reservas de proteínas. Observamos algunos valores del contenido de proteína por cada 100 gramos de peso en ellos.

• Primer lugar detrás de los plátanos - 1.5 gramos
• segundo para cenizas de montaña - 1.4 gramos
• el tercero ocupa cerezas - 1.1 gramos
• kizil ocupa el cuarto lugar - 1 gramo
• El quinto comparte granadas, duraznos y albaricoque, todos contienen 0.9 gramos de proteína
• Complete nuestra lista de manzanas - 0.4 gramos

Otras comidas

Además de los proveedores anteriores de proteínas para el cuerpo, se pueden observar otros alimentos, ricos en proteínas.

• El primer lugar está ocupado por un cacao en polvo contiene 24,2 gramos de proteína por cada 100 gramos de peso
• En segundo lugar, aceitunas enlatadas - 18
• En el tercer salvado del trigo - 15.1
• En el cuarto pan de trigo - 8.1
• En el quinto chocolate con leche - 6.9
• En el sexto pan de centeno - 6.6
• En el séptimo chocolate negro - 5.4

También debe recordar los productos hechos de soya.

El tofu es un queso hecho de leche de soja, contiene una gran cantidad de proteína, así como hierro y calcio. Casi un producto universal, porque se puede hornear, cocinar sopas de él, freír a la parrilla, hacer postres. Debe saber que el tofu es casi insípido, al prepararlo, se debe prestar mucha atención a las especias y las salsas.

El ritmo: un producto alimenticio exótico hecho de soja, contiene una cantidad suficiente de proteína para reemplazar el alimento. Puede freír, agregar especias y salsas a su gusto. Lo principal al elegir un ritmo es su frescura. El recubrimiento debe ser blanco al mismo tiempo, es posible incluso que haya puntos grises. Pero si el ritmo en la parte superior se ha vuelto amarillo o azul, esto indica la inconsistencia del producto.

Hay otra planta sustituto de proteínas: este es el Sean, está hecho de gluten de trigo. Un 100 gramos del producto contiene 25 gramos de proteína. Muy popular entre los atletas de vegetarianos.

Para los vegetarianos que se permitan comer productos lácteos, un excelente proveedor de proteínas será:

• Queso duro
• Leche en polvo
• Queso
• Brynza
• Yogur
• Helado
• Leche
• Kéfir

Los huevos, además de la proteína, contienen 60% de grasa.

• En una pieza de huevos de gallina, así como en una codorniz, hay 6 gramos de proteína
• En pato, un poco menos - 2 gramos

IMPORTANTE: Combinando correctamente, todos estos productos enumerados y no solo, un vegetariano nunca experimentará una falta de proteínas.

Video: ¿Dónde tomar alimentos crudos y vegetarianos y cómo compensar un perfil de aminoácidos (alimentos crudos y proteínas)?

Vegetarianismo y aminoácidos

Los aminoácidos son indispensables para el cuerpo humano, la cantidad requerida solo puede venir con los alimentos, ya que él mismo no podrá sintetizarlos. Para un adulto, este indicador es de 8 aminoácidos y para niños: 10 aminoácidos.

Hay un mito de que los vegetarianos no pueden obtener todos los aminoácidos necesarios de los alimentos vegetales y traer un gran daño a su salud. Pero después de todo, como lo muestra la práctica, los animales tampoco pueden sintetizar aminoácidos por su cuenta, pero los llevan junto con los alimentos vegetales. Especialmente este mito no se aplica a los vegetarianos que usan leche y huevos en sus alimentos.

Para los vegetarianos principiantes, o para aquellos que aún dudan de la veracidad de lo anterior, presentaremos una lista de aminoácidos y productos que contienen:

• Los triptofanes están contenidos en plátanos, fechas, leche, yogurt, arachis, semillas de sésamo, nueces de cedro y soja
• Lizin está contenida en nueces, trigo y productos lácteos
• Valin está contenido en hongos, arahis, soja, productos lácteos y grano
• La metionina está presente en legumbres, huevos y productos lácteos
• Treononin está presente en legumbres, nueces, huevos y productos lácteos
• La isolecina está presente en semillas, guisantes, huevos, almendras y nueces anacardos
• Las leucinas están presentes en lentejas, semillas, nueces, así como en arroz integral
• Fanillanine está presente en un azúcar -Saucer, así como en soja, leche y huevos

IMPORTANTE: Se necesitan dos aminoácidos más para los niños: ficlosa y arginina. Puede reponer sus reservas con la ayuda de tales productos: yogurt, semillas, arahis, lentejas, semillas de sésamo.

Como muestra la lista, todos los aminoácidos necesarios para el cuerpo se pueden obtener de los alimentos vegetales. Una excepción puede ser el caso cuando una persona decidió convertirse en vegetariana, pero no se encargó de una variedad de alimentos. Para evitar que esto suceda, es necesario:

• Come legumbres de todo tipo
• Combinar fuentes de proteínas y aminoácidos

En cuanto a los vegetarianos que no son del Centro, el uso regular de productos lácteos y huevos en los alimentos de la deficiencia de aminoácidos.

Vegetarianismo y vitaminas principales

Las vitaminas son extremadamente necesarias para la vida normal del cuerpo. Prevengan, o con su ayuda, varias enfermedades, aumentan la resistencia del cuerpo a las infecciones virales. Las fuentes de vitaminas son alimentos vegetales y animales.

Dado que en el vegetarianismo hay un rechazo de productos alimenticios animales, consideraremos qué vitaminas principales se pueden obtener exclusivamente de alimentos vegetales:

• B1-La falta de esta vitamina afecta el trabajo del sistema nervioso, el tracto cardiovascular y digestivo. La mayor cantidad de tiamina está contenida en zanahorias, papas, avena, germen de trigo y repollo
• B2 - Con su ayuda, se producen procesos de recuperación celular, así como su crecimiento. Ayuda a funcionar completamente los órganos de la visión. Básicamente contenido en carne y leche, pero con la ayuda de guisantes, cebollas verdes, grano, tomates, puede reponer a fondo su caldo
• B6: con una deficiencia de esta vitamina, se producen cambios en el sistema nervioso, se altera el metabolismo, puede ocurrir hinchazón y erupción en la piel. Puede reponer su cuerpo con esta vitamina con legumbres, granos y verduras.
• El ácido fólico es especialmente necesario para el desarrollo completo del feto. Principalmente contenido en las hojas de la planta, pero solo verde
• La desventaja de la biotina afecta la condición general del cuerpo y causa una sensación de fatiga, el apetito puede desaparecer, los músculos comienzan a doler mucho. Para evitar tal estado en la dieta, es necesario incluir guisantes, avena y así
• El ácido nicotínico juega un papel importante en la vida del cuerpo, su deficiencia afecta la condición de la piel y la funcionalidad del sistema nervioso. Puede obtener una cantidad suficiente de vitamina de champiñones, frutas, verduras, legumbres y cereales.
• C: esta vitamina ayuda a recuperarse más rápido y protege contra las infecciones virales, afecta el metabolismo, afecta los vasos. Su falta de heridas no ceñidas indica su deficiencia. Una gran cantidad de esta vitamina está contenida en grosellas, rosadas, pimienta búlgara roja, perejil, eneldo
• El ácido pantoténico se trata con quemaduras y contusiones, así como enfermedades del sistema nervioso. Puedes encontrarlo en guisantes, trigo, espárragos, cebada
• La rutina es indispensable para el estado normal del sistema vascular del cuerpo. Contenido en cereza, grosella negra, cereza, grosella y arándanos
• La falta de vitamina E afecta negativamente el trabajo de todo el organismo. Para reponer las existencias, es necesario incluir aceites vegetales, verduras verdes, gérmenes de trigo en su dieta
• La vitamina K es responsable de la coagulación de la sangre. Para una ingesta completa en el cuerpo, es necesario que el repollo y la ensalada estén presentes en la dieta

Importante: para la vitamina A y D, los huevos, la mantequilla, la leche son necesarias: esto no se convertirá en un problema para los vegetarianos, incluidos estos productos en su dieta diaria.

Como puede ver, de las vitaminas principales enumeradas y los productos de los que se pueden tomar estas vitaminas, para su cuerpo, los vegetarianos no las carecen.

Vitamina B12 en la dieta de un vegetariano

Un papel importante, en la vida del cuerpo, es desempeñado por la vitamina B12. Su desventaja puede provocar graves dolores de cabeza, alteración de la digestión y enfermedades intestinales y del sistema nervioso, puede provocar trastornos en la capacidad de recordar información.

Se cree que esta vitamina no se puede obtener exclusivamente de alimentos vegetales. Y mucha gente critica a los vegetarianos por esto. Pero, el hecho de que esta vitamina esté contenida solo en la carne de la falsedad. Se puede obtener una cantidad suficiente de vitamina de huevos y productos lácteos. Para los lactovegetarianos, esto no es un problema, pueden hacerlo fácilmente, utilizando estos productos regularmente.

Además, ahora hay una cantidad suficiente de formas de reponer su stock con vitamina B12. Esta es una cerveza temblorosa, desayuno seco con la adición de vitaminas en ellas, suplementos dietéticos.

Importante: los vegetarianos necesitan comer alimentos con precaución con la adición de levadura de panadería. Destruyen la vitamina B12.

Video: ¿Dónde obtener vitamina B12 (cómo reponer la deficiencia de la vitamina B12)?

Menú vegetariano para reclutar masa muscular

La nutrición adecuada y equilibrada es la clave para la buena salud, y en caso de deseo de ganar masa muscular y la clave del éxito. Para hacer esto, es necesario incluir en su menú no solo en proteínas, sino también grasas y carbohidratos. El número de comidas debe aumentarse a seis veces al día. Estos son cinco trucos principales, y uno antes de acostarse. Si no sigue este consejo, el cuerpo experimentará un estado estresante y posponer el exceso de grasas, además, los músculos comenzarán a colapsar.

Importante: no puedes comer demasiado o dejar ni siquiera una de las comidas.

El menú aproximado del culturista vegetariano.

Desayuno:

• Jugo recién exprimido de verduras o frutas
• Al menos tres piezas de pan integral de grano
• Mantequilla de maní
• Gachas, se pueden cocinar en la leche de vaca o en sus sustitutos

Bocadillo:

• Cazuela de verduras
• Nueces, preferiblemente una mezcla

Cena:

• Sopa de verduras
• Estofado de vegetales
• Carne de soye
• Ritmo

Bocadillo:

• Kefir de Fatfound
• Semillas
• Fruta de mermelada
• Rebanada de pan

Cena:

• Papas hervidas, en forma de puré de papas
• Queso
• Brócoli hervido o al vapor
• La mitad del aguacate
• tofu

Los culturistas de los vegetarianos deben ser incluidos en sus suplementos de dieta y deportes, pero no deberían ser el principal proveedor de proteínas. La mitad de la dosis diaria de proteína obtenida de aditivos, y la otra mitad debe obtenerse de los alimentos.

Video: ¿Cómo ganar misa si eres vegetariano?

La opinión de los médicos sobre el vegetarianismo

Los médicos a menudo se oponen al vegetarianismo. Esto es especialmente cierto para los niños pequeños, las madres que llevan al bebé, ancianos y personas enfermas.

Pero aún así, la mayoría de las personas se detienen en la idea de que el vegetarianismo es bueno para la salud y la excelente salud. Esto no se aplica a las especies más estrictas, pero eso incluye productos lácteos y huevos.

A favor del vegetarianismo, sirven:

• Reducir los niveles de azúcar
• Fortalecimiento de la inmunidad
• Limpieza completa de toxinas y toxinas
• Mejora del estado de los vasos sanguíneos
• Colesterol reducido cercano

Las dietas vegetarianas se pueden recetar para el tratamiento o la prevención de algunas enfermedades.

• Antes de la transición a una planta de alimentos, debe consultar con un nutricionista
• Tome las pruebas necesarias, se someta a un examen completo
• Junto con el especialista, decidirá el conjunto necesario de productos
• Hacer un menú detallado
• Desarrolle una transición suave a un tipo de planta de alimentos

Una recomendación obligatoria de todos los médicos será la inclusión de leche, huevos y miel en la dieta.

Video: El daño y los beneficios del vegetarianismo. La opinión de los médicos

Mitos sobre el vegetarianismo

Los vegetarianos tienen muchos adherentes y oponentes. Ambos buscan argumentos a su favor, creando los próximos mitos.

Mitos sobre los peligros del vegetarianismo:

• El primer mito dice que las personas que no comen carne son débiles e impotentes. En respuesta a este mito, puede enumerar una gran cantidad de atletas de vegetarianos que establecieron récords mundiales que recibieron el título de campeones. Pero, debe tenerse en cuenta, esto se hizo posible solo con una dieta adecuada y equilibrada
• Se cree que para la asimilación de la información es necesario comer carne, y los vegetarianos, abandonándola, se vuelven estúpidos. Esto fue refutado por la ciencia, ya que todas las vitaminas necesarias para este proceso están contenidas en legumbres, y son muy bien absorbidas por el cuerpo.
• Los vegetarianos no reciben proteínas necesarias para la vida, refutamos este mito al comienzo del artículo. Solo debería poder mezclar correctamente los alimentos, entonces no se puede hablar de deficiencia
• Se cree que los vegetarianos tienen una deficiencia constante de hierro en la sangre. Pero, este elemento traza está contenido en una gran cantidad de verduras y frutas, solo por su absorción es necesario incluir en su dieta y vitamina C. Después de esta regla, el vegetariano no tendrá problemas con el nivel de hemoglobina
• Los vegetarianos pierden de peso catastróficamente. Esto puede ser refutado por celebridades mundiales que se adhieren a abandonar la carne. Esta es una tontería Pete, Nicole Kidman, Tom Cruise, Alicia Silverstone, Pamela Anderson, Orlando Bloom. Mirando sus cuerpos, no se puede hablar de ninguna distrofia

• Madre, bebés aburridos y los mismos niños necesitan carne. La evidencia del punto de vista inversa son los indios, adherentes de una religión estricta, y de las celebridades, como ejemplo, se puede llamar la mente de Thurman, ha observado una dieta vegetariana desde la infancia, y logró soportar y dar a luz a niños completamente sanos. Alisia Silverstone también se puede agregar a esta lista
• Otra convicción de que nuestros abuelos y grandes abatidos siempre han comido carne exclusivamente. Pero, si profundizas cuidadosamente en la historia, este es otro mito, porque los puestos estrictos ocuparon casi todo el año, y los antepasados \u200b\u200breponieron sus reservas de energía exclusivamente con alimentos de origen vegetal

Considere los mitos creados por los adherentes del vegetarianismo en sí:

• La transición a una dieta vegetariana ayudará a resolver problemas con el exceso de peso. Esto no es así, todo depende de la individualidad de cada organismo y de la corrección del menú reflexivo. Si hay una gran cantidad de grasa presente en la dieta, el peso solo se puede obtener y no perder
• Los vegetarianos creen que su método de nutrición es mucho más útil que en las personas que comen carne. El hecho de que adherirse a una dieta adecuada y saludable indica el beneficio de este mito. Pero, al mismo tiempo, los científicos han demostrado que comer carne puede prevenir una serie de enfermedades graves
• Los vegetarianos demuestran que una persona no puede digerir la carne, y que este proceso lleva unos dos días, chupando toda la energía del cuerpo. Este mito fue completamente refutado por científicos, ya que el ácido en el estómago se extiende de cualquier alimento en un corto período de tiempo.
• Los vegetarianos creen que hay más centenarios entre ellos que entre los carnes. La práctica habla lo contrario

Como se puede ver en la lista, ambos tienen sus propios mitos y creencias. Una persona debe abordarse conscientemente de la dieta vegetariana, sin olvidarse de su salud y su bien.

Video: Lo mejor es sobre el vegetarianismo que has escuchado

Cómo ganar masa muscular en el vegetarianismo: consejos y reseñas

• En primer lugar, los culturistas novatos son vegetarianos, es necesario hacer el menú correcto para cada día. Debe tener grasas, proteínas y carbohidratos. Solo con una dieta equilibrada se puede bombear masa muscular
• Es necesario tomar comida en porciones pequeñas, pero a menudo, cada tres horas
• Los sentimientos de hambre severa no deben permitirse, afectará negativamente a los músculos
• Se requieren cargas de energía, se recomienda participar en no más de media hora, de lo contrario hay un gran desperdicio de energía, que los vegetarianos son muy difíciles de reponer, y los músculos pueden comenzar a colapsar
• Tomar complejos vitamínicos y suplementos deportivos especiales
• Obligatorio para el reclutamiento de la masa muscular, hay un sueño y un descanso completo, porque los músculos aumentan con precisión en este momento, y no en el proceso de entrenamiento.

Video: N el aborto de la masa muscular de Arnold Schwarzenegger