Ejercicios para perder peso y endurecimiento de las piernas, leas y caderas. Paso por las instrucciones de paso para hombres y mujeres

Para perder peso, caderas y nalgas, es suficiente para cumplir con los consejos dados en este artículo.

Perder peso en las piernas: el proceso es bastante complejo y laborioso. Como regla general, la parte inferior del cuerpo siempre pierde peso mucho más lento que la parte superior.

Esto se debe al hecho de que las reservas de grasa más "obstinadas" se posponen en las piernas. El cuerpo protege esta grasa por los momentos más hambrientos. La parte inferior del cuerpo es una especie de depósito para acumular grasas para uso futuro.

¿Cómo es la deposición de la grasa en mujeres y hombres?

El proceso de acumulación de grasa en hombres y mujeres es diferente.

En las mujeres, la grasa se deposita principalmente en la parte inferior del abdomen, en nalgas y caderas.

Por supuesto, todo depende del tipo de figura, hay varios de ellos: manzana, pera, reloj de arena, rectángulo, triángulo invertido.

• En el primer tipo, la grasa se acumula en la cintura.
• El segundo tipo de figura está en las caderas y las nalgas,
• en el tercero, uniformemente en todo el cuerpo, y las caderas y los hombros tienen el mismo tamaño, es decir, cuanto más ancho son los hombros, más ancho es el muslo.

En mujeres con una figura de "rectángulo", la grasa se deposita en el estómago, en la parte posterior. En general, en mujeres "rectangulares", la acumulación de grasa ocurre uniformemente. La única diferencia entre este tipo y un "reloj de arena" es que este último tiene una cintura pronunciada, que, desafortunadamente, no tiene.
Las mujeres con la figura "Triángulo invertido" menos tienen que cuidar sus piernas y caderas: su grasa se deposita sobre la cintura (cintura, hombros, brazos, espalda).

Los tipos más comunes de figuras son "reloj de arena" y "pera". Por lo tanto, el problema de la pérdida de peso en las piernas es muy relevante.

Concebida por la naturaleza que una mujer cría descendientes, por lo que necesita grasa en el estómago y las piernas. En nuestro tiempo, por supuesto, esto no juega un papel tan importante como en la antigüedad.

Los hombres no tienen tal problema: "agregan" su estómago. En estructura, la mayoría de los hombres tienen caderas estrechas y hombros anchos. Por lo tanto, no tienen que perder peso de sus caderas.

Ejercicios para la pérdida de peso de las piernas, los leas y las caderas para hombres y para mujeres

Los complejos de ejercicios para la pérdida de peso de la parte inferior del cuerpo para hombres y mujeres no son muy diferentes. La única diferencia es que las mujeres necesitan cargas aeróbicas, y los hombres necesitan anaeróbicos.

Todas las mujeres quieren tener hermosas piernas y caderas atractivas. La mayoría considera que es hermoso ser hermosas piernas sin grasa innecesaria o montañas de músculos y nalgas redondeadas. Por lo tanto, en el gimnasio, las mujeres necesitan elegir correr, saltar, ellipse, una bicicleta de ejercicios, así como usar pequeñas pesas si se dedican a la zona de potencia, pero con muchas repeticiones.

Los hombres deben realizar un cálido para tomar pesos medianos (o grandes, dependiendo de la preparación), realizar un enganche para los ejercicios.

Paso por las instrucciones de ejercicios para perder piernas de peso, leas y caderas en casa

Los ejercicios más básicos para la zona inferior: sentadillas, columpios, ataques.

Ejercicio 1. Gemelos

Este ejercicio se puede realizar de pie y mentiroso.

Posición inicial (I.P.): Párate recto, ancho de hombro de las piernas aparte. Aprenda sus manos en la pared o tome el respaldo de la silla. Esto es necesario para un mayor apoyo. Retire la pierna hacia atrás, luego devuélvala a su posición original. Se recomienda comenzar a realizar este ejercicio con 25 repeticiones. Haz lo mismo con otro pie. Tales columpios tiran de las nalgas hacia atrás.

La segunda versión del ejercicio (Swing Forward): I.P. Mismo. Ahora toma la pierna hacia adelante. Realiza 25 columpios, cambia tu pierna.

La tercera opción (balancearse hacia un lado): I.P. Mismo. Esta vez llevamos la pierna a un lado. En este caso, no necesita tirarlo demasiado alto. Es suficiente sentir la tensión en los músculos. Realice el ejercicio 25-30 veces por cada pierna. Este ejercicio elimina perfectamente los "oídos" en las caderas.

Ejercicio 2. Lugs

Los almuerzos se consideran el ejercicio más adecuado para perder peso. Son los ataques los que le dan una forma al pie. Además, las estocadas entrenan las caderas y las nalgas. Hay muchas opciones para la ejecución de las estocadas, pero las estocadas básicas hacia adelante y hacia atrás son básicas.

Almuerzo delantero: I.P. : El ancho del hombro de las piernas aparte, brazos en el cinturón, frente al cofre, levantados, mientras estás cómodo, la parte posterior es recta. Pase su pie lo suficientemente hacia adelante y doble para que el ángulo en la rodilla sea de 90 grados. Al mismo tiempo, la rodilla en el piso, pero no dobla la espalda. Devuelve tu pierna a I.P. Realice este ejercicio 20 veces, cambie su pierna. Intente asegurarse de que la amplitud de los movimientos sea grande, entonces la carga estará llena.

Lugs Back: Todo es lo mismo que en el ejercicio anterior, solo da un paso hacia adelante, sino hacia atrás. Sigue la postura.

Ejercicio 3. Squats

Las sentadillas son el ejercicio principal que ayuda a eliminar el exceso de las caderas y enfatizar la línea de las nalgas. Primero necesitas dominar las sentadillas básicas.

I.P.: Las piernas son ligeramente más anchas que los hombros, las manos detrás de la cabeza, frente a ti, en el cinturón, como te gusta más. La parte posterior es recta, las nalgas sobresalen ligeramente hacia atrás. Siéntese para que incluso la postura se conserve. En este caso, bajando el cuerpo hacia adelante, pero no fuerte. Las rodillas no deben ir más allá de los dedos de los pies. Mantenga su cuerpo en suspenso. Regreso a I.P. Realizar 25 repeticiones.

Ejercicios para perder patas de peso, leas y caderas en una semana

Una semana es un tiempo bastante corto, pero incluso durante este período puede ajustar la forma de las piernas y las caderas. Necesitas entrenar todos los días.

Los ejercicios principales serán: Saltos, saltos, corriendo, sentadillas, piernas balanceándose, estocadas.

• Primero necesitas estirarte. Realice el cálido habitual, como en las lecciones de educación física en la escuela.
• Luego, haga 25 columpios con cada pie, 20 sentadillas, 15 ataques por delante. Repita el programa 3 veces. La ruptura entre los enfoques es de 1 minuto.
• Después de eso, realice 500 saltos con una cuerda, puede con pequeños descansos. Realice 20 sentadillas más y 15 ataques hace. Los siguientes 5 minutos de calma. El entrenamiento está terminado.
• Al día siguiente, haga el mismo programa, solo reemplace el salto con una ejecución de 15 minutos. Y al final del entrenamiento, realice 200 saltos.
• Alternar estos dos programas y centímetros adicionales en las caderas comenzarán a irse.

Silencios para perder peso de piernas, leas y caderas en el gimnasio

• El gimnasio tiene una gran cantidad de simuladores diferentes. Pero para perder peso, no es necesario usar a todos. Como carga aeróbica, las opciones ideales serán: una cinta de correr, una bicicleta de ejercicios, un elipsoide, un paso a paso.
• Con la carga anaeróbica, la situación es casi la misma. Para perder peso, puede usar pesas ordinarias que se encuentran en cada sala. Con las pesas, puedes hacer sentadillas, ataques, tracción y muchos otros ejercicios.

Sistema No. 1: Gakk Treeherer. Existe dos variedades de este simulador: para sentadillas y press de banco. En ambos casos, la espalda baja es fija.

Sistema No. 2: simulador para información del pie. Este simulador involucra los muslos internos, por lo que muchas chicas les encanta.

Sistema No. 3: Ver piernas sentadas. Es ideal para aquellos que tienen una superficie trasera débil del muslo y el caviar.

Sistema No. 4: Simulador Smith. En este simulador, no solo puedes hacer sentadillas, sino también bancos (sentados, mentir), ataques, trepar sobre calcetines. Este simulador fija el buitre, la carga en la parte posterior se reduce.

Sistema No. 5: Marco de potencia. Este diseño te servirá repetidamente si planeas ir al gimnasio.

Quizás estos son todos los principales simuladores que deberían prestar atención a las personas que desean perder peso en sus pies.

Ejercicios de respiración para perder patas de peso, leas y caderas

No importa cuán extraño suene, pero con la ayuda de la gimnasia respiratoria, puede reducirse significativamente por el volumen de las caderas y las piernas. Hay dos sistemas de gimnasia que respiran muy similares entre sí, pero tienen algunas diferencias: bodyflex y oxisasa. La principal diferencia es la técnica de respiración. Técnica respiratoria en el Bodeflex "ruidoso", a diferencia de Oxisiz. Debo admitir que Bodyflex es bastante traumático y que es difícil para muchas personas respirar de inmediato. Además, Bodyflex causa un salto agudo en la presión, por lo que si sufre hipertensión, entonces es mejor elegir la oxisasa.

Ejercicios de BodyFlex para la pérdida de peso de las piernas

Los ejercicios más efectivos de este sistema, dirigidos con precisión al peso perdedor de las piernas son "botes", "chimenea", "trago", "gato", "seiko", tirando de las piernas hacia atrás.

Ejercicios del sistema de oxisasa para la pérdida de peso de las piernas

El sistema de oxisasa también tiene ejercicios muy efectivos para ajustar la parte inferior del cuerpo del cuerpo: "sumo", levantando las piernas hacia atrás, levantamiento diagonal de la pierna, se pone en cuclillas en la pared. Estos ejercicios están dirigidos principalmente a mejorar la forma del músculo glúteo.

Ejercicios para perder patas de peso, leas y caderas: consejos y revisiones

Importante: si desea perder peso en sus pies, entonces los ejercicios por sí solos no serán suficientes. Es necesario ajustar su nutrición: elimine los carbohidratos "simples" en forma de bollos, azúcar, papas fritas, reemplazándolos con productos útiles. Excluya la freír en el aceite reemplazándolo con alimentos calientes en una sartén seca. Limite el uso de sal y carnes ahumadas.

Ejercicios para la pérdida de peso: revisiones

Svetlana, 27 años, Nizhny Novgorod

Después del segundo nacimiento, fue muy recuperada, especialmente en las piernas. El tipo de figura es una pera, por lo que todos los más "apreciados" allí. Ella comenzó a participar en Bodyflex durante 15 minutos al día. El resultado apareció después de 2 semanas. Seguí estudiando. Luego se calentó en la calle y comencé a ir regularmente a la carrera de la mañana. Por lo tanto, en 3 meses perdí 10 kg. Ahora la forma de mis piernas está completamente satisfecha conmigo.

Maxim, 22 años, Rostov-on-Don.

Tenía un problema, no característico de un hombre: caderas llenas. Fui complejo durante mucho tiempo, pero decidí que no podías evitar el caso y compré una suscripción al gimnasio. Estuvo involucrado en simuladores durante seis meses. Los músculos crecieron como levadura, de esta pierna solo más; Había la sensación de que una grasa estaba en las piernas. Luego conecté el tinning de cardio, ¡y el milagro sucedió! Las piernas del acero "seco" (este es el término de los atletas, que denotan la pérdida de tejido adiposo). Durante otros 2 meses de saltos regulares de carrera y salto, mis piernas se volvieron como los pies de un hombre común.

Poca pérdida de peso es fácil para pocos, pero si aborda este problema correctamente, observando las recomendaciones de especialistas y atletas experimentados, el resultado no será largo en llegar.

Video: Ejercicios para perder piernas de peso, mentiras y caderas

En el siguiente video se muestran ejercicios interesantes para perder peso de las piernas y la técnica correcta de su implementación.