¿Cuántas horas al día puedes pararte de pie? Qué hacer si estás sentado mucho o parado en el trabajo: consejos

¿Cuántas horas al día puedes pararte de pie? Lea en el artículo consejos sobre cómo reducir el efecto del trabajo de pie en la salud del cuerpo.

A Siglo XXI más del 80% La gente está involucrada en el trabajo de sentado. Por supuesto, la sesión de 8 horas de una persona antes del monitor afecta negativamente su salud. Puede amenazar la obesidad, afecta negativamente a los vasos. No es sin razón que los médicos aconsejen mudarse más.

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Pero, ¿qué pasa con la actividad en la que una persona prácticamente no se sienta? ¿Es realmente tan útil como parece? De hecho, el trabajo de pie (al igual que un sedentario) puede afectar negativamente la salud humana. Entendamos este artículo juntos. Leer más.

Los beneficios de un estilo de vida permanente

Muchas personas confían en los beneficios de un estilo de vida permanente. Después de todo, que sentarse durante mucho tiempo es perjudicial para la salud, se dice en casi todas las fuentes de los medios de comunicación, Internet, etc. Aquí están los pros y los contras de la posición: de pie:

• Efecto positivo sobre el peso corporal

Camareros, vendedores en supermercados, correos y otros trabajadores que más de 10 horas Se lleva a cabo un día en movimiento, reduzca el riesgo de exceso de peso corporal 59%. Al mismo tiempo, todos saben que la integridad son problemas cardíacos, diabetes y muchas otras enfermedades desagradables. Sin embargo, si un hombre o una mujer se para más de 16 horas al día - Esto no es beneficioso, sino daño. Y la pérdida de peso no afecta.

• Mejora del estado de ánimo

Large caminar y estar en el aire fresco hace que una persona sea más animada y activa. Comienza a apreciar la vida y mirarla más optimista. Pero la posición de estar de pie durante toda la jornada laboral también puede causar molestias. Esto conduce al estrés.

• Dolor de espalda y articulaciones

Mover es muy útil, pero con moderación. Si una persona corre todos los días, esto afectará negativamente su cuerpo. Si una persona camina o se para durante 5 horas seguidas, necesita al menos media hora de descanso pasivo.

• El riesgo de venas varicosas en las piernas

La salud de las extremidades inferiores también tiene su propio límite. En el grupo de riesgo de una mujer después de 40 añosquien atravesó toda su juventud a través de la oficina y el centro de la ciudad con talones. Long Standing también es característico de peluqueros, vendedores, médicos. La misma categoría incluye atletas que aumentan los pesos. En el último caso, el riesgo de consecuencias negativas incluso aumenta. Después de todo, estar en las piernas se agrega un peso extremadamente alto de las conchas que levantaron.

Basado en lo anterior, podemos concluir que un estilo de vida permanente es útil, pero dentro de límites razonables. Si una persona 8-10 horas No se sienta, esto puede conducir a consecuencias negativas.

¿Qué pasará si te paras de pie durante mucho tiempo, parado en un solo lugar?

Se cree que cuanto más cuesta, más rápido será la fatiga. Sin embargo, esta es la consecuencia más inofensiva de un estilo de vida permanente. Además de la incomodidad, una posición vertical a largo plazo puede causar venas varicosas, problemas con la columna vertebral y las articulaciones, así como las enfermedades vasculares. ¿Qué pasará si te paras de pie durante mucho tiempo, parado en un solo lugar? Aquí hay algunas consecuencias:

• Además de la fatiga, las personas constantemente en pie aumentan el riesgo de problemas con las extremidades inferiores - Los huesos, tendones, articulaciones, músculos y ligamentos sufren. Realizar una gran cantidad de tiempo en las piernas (así como una sesión prolongada) empeora el suministro de sangre en las piernas. La acumulación de sangre en los pies o alrededor de los tobillos también es posible.
• Quizás el desarrollo de los pies planos. Si una persona tiene un tono muscular débil, y el pie está sobrecargado debido a pesos o sobrepeso, entonces su forma puede compacta. Si una persona está en posición de pie en zapatos estrechos y estrechos, este es un camino directo a los pies planos.
• Si una mujer con tacones altos está involucrada en un trabajo permanente, entonces el centro de gravedad se mueve más cerca del eje del cuerpo. Por lo tanto, el pie se mete dentro. Es por eso que se recomienda como un talón más pequeño posible. Las mujeres adultas pueden usar tacones de forma segura para la salud 3-4 cm. Si las niñas están en posición de pie durante mucho tiempo de 12 a 18 años, entonces talón - hasta 1.5 cm.

Ni siquiera debes usar zapatos con una suela plana. Una cantidad bastante grande de personas que tienen que pararse en el trabajo durante mucho tiempo elegir zapatos cómodos. Prioridad deportiva: por supuesto, si no va en contra del estilo de ropa, lo que dicta la profesión seleccionada.

¿Cuántas horas al día puedes pararte de pie?

Basado en las palabras de los médicos, todo es individual. Una persona con suficiente preparación puede estar de pie en un solo lugar durante un par de días. Pero para una persona que no tiene una larga estadía en esta posición, y 3-4 horas Sin la capacidad de sentarse, parecerán ser torturados.

Los centinelas tienen su propio secreto:

• Relajan silenciosamente el pie en la bota para que la sangre no se estance, y los músculos no se molestan. Algunos soldados incluso logran dormir de pie.

Para aprender a soportar durante mucho tiempo, debe estudiar un complejo especial para la parada, las caderas y los músculos de la pantorrilla. Lo más interesante es que los músculos para este propósito deben ser entrenados, principalmente en una posición mentirosa.

Trabajo de pie en las piernas y la salud

Los científicos están de acuerdo en que este tipo de trabajo es perjudicial al menos decenas de horas en la silla de oficina. En otras palabras, una persona tiene un tipo de límite durante el cual puede (sin daños a la salud) estar en una posición particular. Una larga carga en las piernas que sostienen el peso corporal, afecta negativamente los vasos. La sangre se estanca en las extremidades si una persona no se mueve. Además, durante un trabajo de larga data, los músculos se congelan.

• Tarde o temprano, una persona que se pone de pie todos los días 10 horas o más, aparecen las primeras "llamadas" de problemas de salud: se desarrolla venas varicosas.
• Siente dolor en las piernas y una sensación de fatiga. Hacia el final del día, las piernas pueden hincharse fuertemente. Al principio, la hinchazón puede ser insignificante, pero con la experiencia se vuelve bastante fuerte. La sensación de incomodidad también se mejora.

Vale la pena señalar que la categoría de trabajo permanente incluye solo aquellas profesiones involucradas en las que una persona está inmóvil. Si se mueve, el trabajo ya no se considera de pie. Sin embargo, hay beneficios de tales especialidades:

• En tales vacantes, el empleado quema 2 veces más calorías - Por lo tanto, no amenaza el exceso de peso.
• Además, las personas involucradas en un trabajo permanente viven más tiempo. Tienen una posición de vida más activa y son más optimistas.
• Sin embargo, un estilo de vida permanente afecta extremadamente negativamente las piernas y la columna vertebral. A menudo todo comienza con dolor en las piernas y termina con osteocondrosis.

Un sentimiento de gravedad por el estancamiento venoso puede conducir a "Síndrome de piernas pesadas". Además, las consecuencias negativas del trabajo permanente incluyen:

• Enfermedad coronaria
• Artritis, artrosis
• Fascitis subanitaria
• Alta presión sanguínea
• Quema el pulgar del pie
• Complicaciones durante el embarazo (si las hay)
• Rigidez de los músculos del cuello y los hombros
• Enfermedades cardiovasculares crónicas
• Mala postura y sus consecuencias
• Problemas con la rodilla y los pies
• Numerosos edema
• Estiramiento del tendón de Aquiles (tendinito)
• Violación de la circulación sanguínea en los pies y las piernas

Pero, ¿y si tienes que estar constantemente de pie de servicio? Leer más.

Qué hacer si estás sentado mucho o parado en el trabajo: consejos

Por un lado, la conclusión es simple. La posición del cuerpo debe ser alternada. Si el trabajo de una persona está de pie, debe encontrar tiempo y la oportunidad de sentarse. Si, por el contrario, el trabajo está sentado, se recomienda tomar breves descansos para el movimiento de vez en cuando. Puede ser tanto gimnasia como caminar dentro de 10-15 minutos. Aquí todavía hay consejos, qué hacer si está sentado mucho o de pie en el trabajo:

• Embarazada Durante el descanso del almuerzo, se recomienda levantar las piernas en el trabajo por encima del nivel de la cabeza.
• Si el talón es inevitable, es deseable que sea más bajo. Los zapatos no deben apretar las piernas, por lo tanto, tampoco se recomiendan zapatos con mezcla estrecha. Apretar los zapatos más pequeños de lo necesario, reducirán la circulación sanguínea en las extremidades. Esto conduce a convulsiones del pie, y esta es la consecuencia más inofensiva.
• Si el recubrimiento es sólido, puede colocar la alfombra en él - Esto reducirá la carga en las uñas. Se recomiendan medias de compresión y calcetines. De pie en un solo lugar, dobla las piernas en una articulación de la rodilla alternativamente. Puede hacer tal ejercicio de vez en cuando, para tocar los talones de las nalgas (alternativamente). Por lo tanto, relajas los cuádriceps.
• Los médicos también recomiendan hacer "ocho" - Estas son las caderas en las que se transfiere el peso de pie a pie, se elimina el estancamiento. Puedes hacer columpios, así como estirar los músculos de la parte posterior del muslo.

Con un trabajo sedentario:

• Deberías cambiar periódicamente la pose. Levantarse, beber y caminar, al menos poco tiempo. Se puede aconsejar a aquellos que se paran y no tienen derecho a moverse que transfieran el peso corporal de pie a pie.
• Si el código de vestimenta lo permite, es mejor elegir zapatos cómodos sin talón, con soporte de pies. Puede usar plantillas ortopédicas, porque apoyan la fascia, los músculos y la columna vertebral en la posición correcta.
• La mezquita es importante - Si una persona se enfrenta o se sienta en una posición incómoda, no solo se cansa más rápido, sino que también aumenta la lista de sus posibles enfermedades. Muy a menudo, los trabajadores de la oficina tienen un cuello. Resulta ser la inclinación de la cabeza hacia adelante, por lo que hay una gran carga en la columna vertebral. Podemos decir que con cada centímetro del cambio de cabeza, la carga aumenta 5 kg.
• Se recomienda cambiar la pose cada 15 minutos sentado en una computadora o una mesa con papeles durante mucho tiempo sentado en una computadora o una mesa con papeles durante mucho tiempo o una mesa con papeles. - Debes cambiar de pie a pie y caminar. Puedes poner bolas sombreadas entre la parte posterior y la parte posterior de la silla: sostendrán la parte baja de la espalda y llevarán a cabo una especie de masaje.

CONSEJO: Es aconsejable moverse durante un almuerzo y cargar en los casos en que las condiciones lo permitan. Si tiene que sentarse en la mesa de la oficina 8 y más horas seguidas, puede salir del transporte con anticipación y todos los días (mañana y tarde) pasar por un par de paradas a pie. Será relevante rechazar el ascensor en casa y en el trabajo.

Las personas que, por el contrario, se paran todo el día, se recomiendan durante un descanso para almorzar o en esos intervalos cuando no hay trabajo, al menos por un corto tiempo para sentarse para reducir la carga en las extremidades inferiores.

En conclusión, quiero decir que el cuerpo humano está organizado de tal manera que no podemos estar sin cesar en la misma posición. Es por eso que la posición del cuerpo debe cambiarse según el tipo de actividad. Si el trabajo está sentado, necesita pasatiempos activos, ocio dinámico. Y si el trabajo está de pie, un descanso pasivo suficiente. ¡Buena suerte!

Video: Consejos para aquellos que trabajan de pie

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