Ejercicio caminar sobre las nalgas: beneficios o daño, cómo hacerlo bien, fotos antes y después, revisiones

Todo sobre caminar sobre las nalgas: cómo caminar, a quién caminar, las ventajas y las desventajas de caminar sobre las nalgas.

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Caminar es la aptitud más simple y asequible que nos hace sanos, resistentes y fuertes. ¿Quieres tener buena salud y músculos de glúteos fuertes? Ofrecemos familiarizarse con caminar sobre las nalgas, sus ventajas y desventajas.

Lo que da caminar sobre las nalgas a lo largo del Neumyvakin: beneficio

Nada en el mundo es nuevo, como Walking on the Butocks, que recientemente ha adquirido una nueva ronda de popularidad en la cultura del fitness. El tono muscular de las nalgas no es solo la ausencia de celulitis y contornos hermosos. En primer lugar, es la curación del cuerpo, fortaleciendo el piso pélvico, el asentamiento del trabajo de los órganos internos, así como la prevención de hemorroides y prolapso uterino en las mujeres.

Por primera vez, Ivan Pavlovich Neumyvakin habló sobre esta metodología a nivel mundial, pero describió que la idea de este ejercicio no es él, y solo popularizó esta metodología de recuperación.

Caminando sobre nalgas - belleza y salud

Los beneficios de caminar en las nalgas son muy versátiles:

El trabajo de los músculos de las nalgas, así como el piso pélvico;
Debido a la tensión de los músculos que rodean el recto: la prevención del estreñimiento, las hemorroides, la próstata;
Gracias al desarrollo muscular: fortalecer el sistema genitourinario y, como resultado, la prevención y el tratamiento de la enuresis, la "fuga" de la orina en mujeres después de 40;
Una oleada de sangre, fortalecer los músculos y, como resultado, deshacerse de la celulitis;
Gracias a la circulación de sangre y linfa: una disminución, y posteriormente completa la eliminación, edema en las caderas y las piernas.

Además, los entrenadores de acondicionamiento físico y los científicos argumentan que gracias a caminar sobre las nalgas, se fortalece la prensa, así como se resuelven órganos internos ubicados en el abdomen.

Gracias a la operación intestinal mejorada, se eliminan las heces antiguas, las toxinas y las toxinas. ¡Pero eso no es todo! Con un mejor funcionamiento de la circulación sanguínea, la linfa y el trabajo intestinal, la inmunidad aumenta en el cuerpo.

Y para aquellos que se quejan de la coagulación de la sangre, el ejercicio actúa muy positivamente. Neumyvakin también señaló que después de seis meses de entrenamiento activo, los pacientes notaron una mejor coagulación sanguínea que antes de los ejercicios.

Y en conclusión, no podemos evitar mencionar al actor inglés Hugh Grant, quien muchas veces en entrevistas y programas de televisión informaron que entrena regularmente con la ayuda de las nalgas, como resultado de los cuales sus pantalones están maravillosamente sentados, y está completamente satisfecho con su salud.

Caminando sobre las nalgas: beneficios para las mujeres

Idealmente, si una niña, que se ha acostumbrado a los deportes desde la infancia, realiza regularmente ejercicios, aceleración de la linfa y también entrena varias veces por semana durante 45-60 minutos. Estas chicas no son familiares con el problema de la celulitis, la menstruación dolorosa, la veneración uterina y la debilidad del fondo pélvico.

Pero si la niña a priori no entró en deportes, entonces a la edad de 20 años comienzan las primeras "campanas", y por 30 "com" de enfermedades se encuentra en absoluto. Con exceso de peso, venas varicosas y muchas otras enfermedades, ya no es posible enfatizar la aptitud física. Pero puede reconsiderar su visión del estilo de vida, y comenzando con Small llega a un "nuevo para usted". Caminar sobre las nalgas es el comienzo ideal de conocer la aptitud física, para curar el cuerpo, tratar muchas enfermedades "femeninas" y adquirir formas elegantes.

Antes de caminar sobre las nalgas, no olvide hacer un cálido

Mujeres que han estado involucradas en nalgas durante más de 3 meses, nota:

Un cuerpo en forma, hermosos contornos de las nalgas;
Reducción o desaparición completa de la celulitis;
Elevando el útero (anotado en ultrasonido), gracias al entrenamiento de los músculos internos de la vagina y el piso pélvico;
Menstruación más ligera e indolora;
Un vientre de ajuste, especialmente la parte inferior problemática;
Falta de estreñimiento y dolor en el intestino;
Un aumento en la resistencia general del cuerpo;
Una condición más vigorosa durante el día.

Caminando sobre las nalgas para hombres: beneficio por la potencia

Los hombres sufren los problemas de la debilidad de los músculos del piso pélvico no menos que las mujeres, aunque no están dispuestos a hablar de eso tan directamente. En la infancia, los inquietos activos, sentados detrás del banco escolar, ya son de la escuela con problemas iniciales. Y si agrega trabajo de oficina sedentaria a esto, desde hemorroides o a la debilidad de la potencia, un paso.

Ivan Pavlovich Neumyvakin recomendó a los hombres que caminaran sobre las nalgas al menos tres veces por semana durante 15-20 minutos. Gracias a esto, la circulación sanguínea en la pelvis y el sistema genitourinario mejora, los músculos se fortalecen y, como resultado, la prevención de muchas enfermedades:

Hemorroides;
Adenomas de próstata;
Función masculina débil;
Normalización del "poder masculino".

Y, por supuesto, la enuresis masculina, que está especialmente inclinada a manifestarse cuando el cuerpo está relajado al beber alcohol.

Caminando sobre las nalgas cómo realizar: técnica

La técnica de caminar en las nalgas es muy simple, pero la salud humana depende de la corrección de su implementación. Entonces, lo primero a lo que debe prestar atención es ropa para capacitación y género. La ropa se toma mejor de materiales naturales. Pantalones de chándal o leggings perfectamente para mujeres. Los pisos son necesarios "aislados", ya que durante las clases largas existe un riesgo de hipotermia.

Caminando sobre las nalgas cómo realizarlo correctamente - Tecnología:

El siguiente paso es un cálido. Amasamos el cuello, los brazos, los hombros, el cuerpo, la pelvis, las piernas en los movimientos circulares. Hacemos inclinaciones en diferentes direcciones, calentando el cuerpo. Y solo después de eso pasamos al siguiente paso.
Ahora siéntate en el piso, estirando las piernas frente a ti. El caso es de 90 grados en relación con el piso, las piernas son pares. Recuerde que la postura directa y los hombros abiertos son la mitad del éxito en el ejercicio. Sigue la simetría del cuerpo. Los codos están doblados iguales, en un solo ángulo. El caso no está inundado en uno de los lados.
Levante la pierna derecha y, al mismo tiempo, ponga en movimiento la nalga derecha, haciendo que empuje hacia adelante. Haga pequeños "pasos". Es importante hacer el ejercicio correctamente, no ataques rápidos o amplios.
Tan pronto como aprendas a realizar esta técnica correctamente, vaya al reverso caminando sobre las nalgas. Donde no te mueves hacia adelante, sino hacia atrás. Y el nivel más difícil es moverse hacia la derecha e izquierda.
¿Quieres un poderoso efecto anti -Celulitis? En 3-5 minutos antes de las clases, frote las piernas, las nalgas y el abdomen con una crema anti-celulita calentadora y ponte pantalones especiales para perder peso. Un poco de actividad e inmediatamente sentirá el poder de los medios.

Después de la clase, asegúrese de tomar una ducha, frotar cuidadosamente la toallita grosera de los músculos e humedecer el cuerpo con aceite o crema, dependiendo de lo que le convenga.

Caminando sobre las nalgas: cuántos minutos caminar: duración del curso

Puede participar en las nalgas tanto por la mañana como por la noche, pero a más tardar 2 horas antes de acostarse. Es necesario comenzar los ejercicios a partir de 5 minutos para las personas que no se han dedicado a la aptitud física durante más de seis meses, o 10 minutos, para aquellos que participan activamente en los deportes. Posteriormente, traiga el ejercicio a 25-30 minutos al día.

Recuerde que los músculos deberían descansar y, por lo tanto, no puede tratar todos los días. Haz los ejercicios en uno o dos días. En promedio, debe tener 3 entrenamiento por semana.

Se obtiene un cuerpo hermoso solo con entrenamiento regular.

Muchos están interesados \u200b\u200ben el curso de los ejercicios. Vale la pena señalar que verá los primeros resultados después de 3-5 clases. El resultado real es visible en un mes de capacitación activa. Puede llevar la zona a una excelente condición en 3-5 meses, dependiendo del grado de tensión muscular.

Pero recuerde que tan pronto como detenga las clases, sus esfuerzos comenzarán gradualmente a navegar. Por lo tanto, después de lograr el resultado, debe observarse por regularidad, a saber, 1-2 entrenamiento por semana.

Caminando sobre las nalgas con hemorroides: ¿cómo y cuándo hacer?

¿Sufre de hemorroides? Se preguntaban cómo y cuándo participar en caminar en las nalgas para obtener el máximo resultado y no recordar un diagnóstico terrible. La mayoría de las veces sobre la prevención (y caminar sobre las nalgas es una prevención en lugar del tratamiento) se recuerda en el momento de la exacerbación. Pero en el momento en que se inflaman las hemorroides, los nodos salieron del ano: los ejercicios físicos están estrictamente contraindicados.

Lo primero que debe hacer es aliviar la inflamación y traducir la enfermedad en la etapa de remisión. Pero si nunca ha encontrado hemorroides, pero sabe que sus padres o parientes de sangre sufren de esta dolencia, no espere la enfermedad, pero comience a prevención por adelantado.

Entonces, ¿su condición es en este momento es normal? Entonces, con urgencia, comience a caminar con ejercicios en las nalgas. Si tiene hemorroides en la etapa de remisión, comience a partir de 5 minutos y agregue todos los días durante 1 minuto, independientemente del grado de su preparación.

Caminando sobre las nalgas: ¿es útil durante el embarazo?

Durante el embarazo, la estimulación activa y el tono de los músculos del piso pélvico pueden conducir al tono del útero e incluso a la amenaza del aborto espontáneo. Por lo tanto, no se recomienda caminar sobre las nalgas para mujeres embarazadas, excepto cuando el médico recomienda.

Caminando sobre las nalgas de la celulitis

Damos un breve plan de acción, gracias al cual se deshacemos de la celulitis en unos pocos meses, o mejorará significativamente la condición del cuerpo si tiene 3-4 etapa de la enfermedad.

Tomamos una ducha de contraste, calentando cuidadosamente el cuerpo con un cepillo o toallita. Se puede pintar;
Aplicar crema anti -celulita con el efecto térmico sobre la piel seca;
Si hay pantalones para perder peso, debemos usarlo;
Hacemos un cálido para calentar los músculos y preparar ligamentos para las clases;
Realizamos caminar en las nalgas con pequeños "pasos", con la técnica correcta, pero lo más intensamente posible. Para un principiante, es mejor adherirse a la técnica correcta, y solo entonces ganar la intensidad de las clases;
Después de las clases, haga estiramiento para ayudar a los músculos a recuperarse y fortalecer además el flujo sanguíneo y normalizar el trabajo de la linfa;
Date una ducha, terminando con ruido frío y frotado con una toalla;
Aplique aceite o crema o suero anti -valor hidratante, y haga un masaje linfático ligero. También puede terminar con anti -Cellulite Can Massage.

Adhiérase a tal plan cada dos días y en un mes sus nalgas serán más suaves, en forma y elásticas. ¿Quieres fortalecer el resultado? No te olvides de las sentadillas y los ataques.

Caminando sobre nalgas con hernia: ¿es posible?

En presencia de cualquier hernia, la actividad física se muestra únicamente después de consultar con el médico tratante. Antes de comenzar a caminar sobre las nalgas en presencia de una hernia, averigüe si es para usted.

Caminando sobre las nalgas para perder peso: ¿Cómo y cuánto caminar?

Hermoso cuerpo: el resultado del entrenamiento activo — Hermoso cuerpo es el resultado del entrenamiento activo

¿Quieres perder peso, pero tu peso es de más de 80 kilogramos y nunca has practicado deportes? Caminar sobre las nalgas es una excelente manera de comenzar a entrenar con el máximo efecto con una carga mínima. Comience a caminar desde los 5 minutos al día y agregue gradualmente la carga en modo cómodo.

Practicar caminar sobre las nalgas señaló que sus caderas se redujeron en 2-30 cm (dependiendo de los parámetros iniciales), y los signos de celulitis disminuyeron.

Caminando sobre los resultados de las nalgas: foto antes y después

En esta sección, damos una foto antes y después de que las personas comenzaron a participar en las nalgas.

Resultado después de seis meses de clases

Caminando sobre las nalgas: contraindicaciones

Caminar sobre las nalgas es adecuado para la mayoría de las personas, como la caminata ordinaria, pero hay una lista de contraindicaciones:

Menstruación el primer día y hasta ahora hay dolor en la parte inferior del abdomen y en la zona de la espalda baja;
Embarazo, a menos que un médico lo muestre lo contrario;
Cualquier proceso inflamatorio, incluido el SAR;
La presencia de tumores malignos;
La presencia de una hernia;
Inflamación del sistema musculoesquelético.

¿Por qué, después de caminar sobre las nalgas, los músculos se contraen?

Caminar sobre las nalgas da una carga mínima en el cuerpo y, al mismo tiempo, resuelve los músculos externos y profundos de los muslos y las nalgas. Si antes de eso, esta categoría de músculos rara vez estaba involucrada y débilmente, no es sorprendente que al comienzo del entrenamiento, la incomodidad, el dolor e incluso los calambres y los músculos contraproducentes se puedan sentir.

Si todo está dentro de los límites tolerables: continúe las clases, la incomodidad pasará por varias clases. Si el dolor es excesivamente severo, y los calambres musculares son muy afilados y no controlados, los músculos se relajan durante 4-5 días y luego comienzan a entrenar nuevamente, pero con una carga menos intensiva.

También alivie el dolor y la incomodidad de la sauna, el baño caliente o el masaje de alta calidad.

Caminando sobre nalgas: revisiones de médicos y pacientes

Revisiones de médicos y pacientes:

Olego (rehabilitólogo): Recomiendo caminar sobre las nalgas a lo largo del Neumyvakin durante más de 15 años para mis pacientes. Esta es una gran oportunidad con cargas mínimas y su peso para restaurar el cuerpo, tonificar los músculos de las nalgas, las caderas, las piernas y también mejorar el trabajo de los órganos internos. Recomiendo especialmente esta caminata a personas con un estilo de vida sedentario después de 40 años.
Anastasia: Las violaciones del sistema endocrino me llevaron a un peso de 120 kg con una altura de 160 cm. La celulitis era terrible, la grasa colgada en todas partes y se podía colocar una palma entre los "bultos". Además del tratamiento, el médico atribuyó caminar y caminar por las nalgas, así como ejercicios simples. Seis meses después, tengo -40 kg de peso y, aunque tengo celulitis, pero muchas veces menos. ¿Qué podemos decir sobre los músculos? ¡Los controlo de nuevo!

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