Entrenamiento posterior en el gimnasio para hombres: programa de ejercicios

Prácticamente, todos los hombres sueñan con un cuerpo hermoso, la espalda en este negocio ocupa uno de los lugares principales. A las chicas les gustan los chicos con músculos bombeados y una espalda amplia. Luego, descubra qué entrenamiento para el gimnasio será efectivo para bombear.

La masa muscular de la espalda es necesaria para proteger la columna de los contusiones y las lesiones. Los músculos dan al cuerpo para realizar inclinaciones, giros, etc. Para que la espalda se vea bombeada, estéticamente atractiva, es necesario realizar diferentes ejercicios. Especialmente, esto es importante para los hombres.

Una hermosa espalda entre los culturistas siempre atrae la atención. Por lo tanto, muchos buscan bombearlo. El entrenamiento de Back Power en el gimnasio tiene ciertas características. Se llevan a cabo bajo el control de un entrenador experimentado para no lesionarse. Para el bombeo uniforme de la parte posterior, necesitará un programa completo.

Entrenamiento posterior para hombres: características del proceso

El conjunto terminado de ejercicios para hombres para la espalda consiste en muchos movimientos, entrenamiento de fuerza, que ayudan al desarrollo de todos los músculos ubicados en esta parte del cuerpo. A continuación hay un esquema con los nombres de los músculos de la espalda:

El nombre de los músculos en el área posterior se estudia en detalle en anatomía. Son los siguientes grupos:

• Externo - Estos son dos músculos más amplios, trapecos, extensores. Desempeñan un papel importante en la efectividad de la espalda, la columna vertebral. Por lo tanto, se les presta especial atención.
• Interno - Estos tipos de fibras musculares se encuentran bajo externo emparejado. Estos son tales como redondos, romboides, etc. Si los entrena, obtienes un alivio profundo en tu espalda, pueden empujar incluso los músculos externos hacia afuera.  

Antes de continuar con clases de simuladores, inmediatamente debe decidir qué es importante para usted. ¿Le gustaría tener una silueta de alivio, como los culturistas o simplemente desea eliminar la masa de grasa? Por lo general, los tipos delgados persiguen el objetivo: aumentar de peso y aumentar los músculos.

Para que tenga éxito, realice capacitación, preste atención ejercicios básicos. Esto significa que debe hacer ejercicios con pesas, barra, etc. Solo antes de la carga tendrá que prepararse un poco. No puede comenzar de inmediato cargas grandes para que no haya lesiones.

Para perder peso y aumentar la masa muscular, los hombres tendrán que hacer ejercicios intensos, comer según el régimen. Al mismo tiempo, debe entrenar en el gimnasio con una carga en los músculos. Lo único que las clases necesitarán alternarse. Para hacer esto, hay ciertos programas y su ajuste para cada atleta. El instructor tiene en cuenta las características del cuerpo humano y le establece un cierto complejo individualmente.

Consejos de entrenamiento posterior sobre simuladores:

1. Empiece a entrenar mejor sin pesado ejercicios básicos. Después de todo, cuando la masa muscular aún no se ha desarrollado, el atleta puede generar fácilmente una lesión. Por lo tanto, se aconseja a los entrenadores durante un mes que sean solo con pesas, aumentando gradualmente los pesos.
2. Se considera que el programa más poderoso está en la parte posterior, incluidos los ejercicios para tracción de estanio. Solo para lograr buenos resultados, es aconsejable que haga una gimnasia auxiliar para resolver cargas uniformes en todos los músculos. Entonces el entrenamiento de la parte posterior dará su resultado.
3. No piense de inmediato para comenzar a entrenar y dar cargas pesadas en la espalda con la ayuda escamas grandes. De hecho, como resultado de tales acciones, se producen enfermedades como una hernia, discos y otros problemas que están llenos de malas consecuencias.
4. Con el tiempo para acumular músculos grandes Todavía tiene que cambiar a grandes pesos, de lo contrario, simplemente no habrá crecimiento de la masa muscular.
5. Para que los músculos lumbar también mantengan su carga no aconsejable de usar cinturones de seguridad. Estos elementos auxiliares no permitirán que los músculos en el área de sacro se balanceen por completo.
6. Para lograr una gran hipertrofia, alternativa entrenamiento básico de espalda con carga de energía y llevando a cabo ejercicios para los simuladores de espalda.
7. No puede hacer dos ejercicios de potencia (básicos) el mismo día. Más precisamente, nunca combine la tracción: estanio, buitre y en inclinación.

A continuación, vea un conjunto de ejercicios para entrenar la masa muscular de la espalda:

IMPORTANTE: Solo un mentor experimentado debe elaborar un diseño de clases. Después de todo, el entrenamiento posterior en el gimnasio es un asunto responsable y traumático. El entrenador podrá mostrar la técnica correcta de ejercicios, le indica qué carga es mejor darle a sus músculos para evitar problemas.

Entrenamiento posterior para hombres: ejercicios

Ahora, muchas personas sufren enfermedades de la espalda debido a un estilo de vida sedentario. Esto lleva no solo a la violación de la postura, sino también a otros problemas. Por lo tanto, un buen entrenamiento de espalda para hombres en el gimnasio no lastimará a nadie. A continuación se presentan ejemplos para bombear el tejido muscular de la parte posterior, lo que le permitirá hacer frente a la postura deteriorada y las enfermedades de la columna vertebral. Gracias a ellos, te convertirás en un hombre atractivo.

Entrenamiento posterior para hombres en el pasillo:

• Trabajar en el simulador de remo -un ejercicio productivo funcional, que contribuye a bombear no solo las masas musculares romboides, sino que también incluye otros músculos de la espalda. Tal entrenamiento de regreso en un gimnasio para hombres se considera gimnasia ordinaria para mejorar la condición de las fibras musculares en la parte posterior. El ejercicio es prácticamente seguro, no tiene consecuencias traumáticas.

• Ejercicios con un bar - un peso muerto - Especialmente efectivo para el desarrollo de los músculos en el área de la parte baja de la espalda. Cuando el atleta lo realiza, las fibras musculares longitudinales se tensan principalmente. Al principio, debe tomar la posición inicial: para engancharse en la barra, tomar la barra, llevar los omóplatos al límite y luego tirar de la barra. Necesitas tirar de él con las piernas, no una espalda. Levántate con una barra para que tu espalda esté plana. Ahora que ha elevado la barra, regresa a la posición inicial, bájalo al piso. A continuación se muestra una foto de cómo hacer tracción correctamente y qué músculos funcionan al realizar el ejercicio.

• Ejercicio: tracción en la inclinación También popular en los hombres, porque es efectivo para bombear las masas musculares más amplias de la espalda y el delt. Al realizar esta tracción, sus retornos de potencia aumentarán para realizar la tracción dura. Como puede ver en la foto a continuación, el atleta primero hace el agarre (las manos sostienen las manos un poco más ancho que los hombros), y luego levanta una herramienta deportiva en las piernas dobladas, atrayéndola al exhalación a sí misma, y \u200b\u200bla baja en la exhalación .  

• El empuje del buitre - Con la ejecución correcta de la tracción, bombear los músculos de la parte posterior es mucho más efectiva que cuando la tracción en la inclinación. Es aconsejable resolver este ejercicio solo en posición de pie, de lo contrario no será tan efectivo para la masa muscular del cuerpo del culturista.

• Atrapado con trampa - Esta tracción es mejor reemplazada por los recién llegados a la tracción clásica (de pie), ya que es menos traumático y el estudio de la masa muscular es mucho más efectivo.

• Años de pesas - La carga está diseñada para estudiar las fibras musculares de la cintura del hombro. Con la ayuda de este ejercicio, se acerca el alivio en los músculos trapezoidales, deltoides. Gracias al imbécil, la parte superior de la espalda se volverá más hermosa. Y aprenderá a hacer idiotas en la foto a continuación:

• Hiperectstensión - Este ejercicio es popular tanto entre las niñas como entre los chicos. De hecho, gracias a él, no solo los músculos de la parte posterior están bombeados, sino también la masa muscular de las nalgas. Con la ayuda de las clases, puedes fortalecer el aparato del tendón. La figura muestra cómo realizar hiperextensia. Los culturistas aún pueden usar el panqueque para aumentar la carga. Lo sostienen con las manos cerca de su pecho y se inclina.

• Tilts con un bar-Con tal preparación de potencia puede bombear los músculos-extensores, las nalgas, el tejido muscular en la parte abdominal del cuerpo. Todavía funcionando con los hombros. Hay varias aplicaciones de inclinaciones con trabajo en el bar. Vea sus ejemplos más en la imagen:

• Bíceps Rising- Adecuado para principiantes y atletas avanzados. ¿Por qué duele la espalda? Con este ejercicio? Averigüemos: el error es que muchos, sin calcular sus capacidades, se agarran de los grandes pesos de inmediato. Luego, debido a este error, se tensan otros músculos, lo que no debería haber participado en el ejercicio. Las articulaciones en las curvas del codo también pueden doler por la misma razón.

Tal tracción se puede hacer con pesas, el efecto será el mismo.

• El empuje está mintiendo- Si haces este ejercicio, entonces los músculos son deltoides y los más amplios. Las pesas deben levantarse lentamente, doblar las articulaciones del codo y dejarla caer después. Lo mismo se puede hacer con la barra. Realizan un ejercicio, tanto en un banco recto inclinado como horizontal.

• Sumo con un bar- Este ejercicio se realiza con piernas anchas. Primero, la barra se eleva a los hombros, como en la figura a continuación, y luego el atleta se pone de pie y levanta la barra. Los músculos-extensores de la espalda y los músculos romboides más anchos están involucrados.

• Worra con pesas- Levantando los hombros con una carga. Si el atleta tiene heridas de los hombros, el cuello, entonces el Shraga no debe hacerse. O consulte a su médico, tal vez aconseje, por el contrario, tales clases para mejorar la condición, pero con bajo peso.

• Pesas de cableado cuando se inclinan- El complejo está diseñado para bombear fibras musculares deltoides. El atleta se convierte en una posición inclinada y se reproduce, y toma sus manos de lado a lado.

• Empuje del rey- Cuando el bar está ocupado, puedes hacer este ejercicio. Es tan efectivo como peso muerto. Simplemente hágalo correctamente: apoye en una pierna hasta que obtenga los dedos con el piso. Dobla la pierna lentamente en la rodilla hasta que tus manos tengan el piso. Y levántate lentamente.

• La tracción del bloque vertical- Efectivo para una gran variedad de masa muscular de la parte posterior. La imagen muestra lo que funcionan los músculos al realizar tracción.
  

Por lo tanto, el entrenamiento posterior en el gimnasio no proporciona su pérdida de peso. Sus tamaños pueden cambiar ligeramente, esto ocurre debido al hecho de que la masa muscular adquiere un tono, como resultado, la parte posterior tiene más ajuste de lo que era antes. El entrenamiento posterior para los hombres para masa es un crecimiento muscular en esta área corporal. Y para perder peso, debe profundizar en los problemas de la dietética, cambiar su dieta y combinar el entrenamiento deportivo.

Video: Entrenamiento posterior: un programa para hombres