Creación de un cuerpo deportivo y proporciones

¡Lograr un hermoso cuerpo deportivo es bastante real! Para hacer esto, debe prestar atención a la capacitación y la nutrición adecuada, así como establecer objetivos claros y cumplirlas.

El amor por la educación física y liderar un estilo de vida saludable son los principales pasatiempos de una persona moderna. Solo un cuerpo sano, hermoso y tonificado puede hacer de cualquier persona una vida feliz y satisfecha. ¡Un cuerpo deportivo bien arreglado es el secreto de la longevidad y el buen humor!

Antes de mejorar, debe establecerse claramente objetivos claros para crear un cuerpo femenino deportivo. Olvidar lástima y no bajar las manos es su tarea principal. Habiendo determinado por sí mismo los términos y puntos de la referencia, en los que puede confiar, logrará el éxito y el resultado visual.

Establecer metas para lograr un físico deportivo

 Objetivo 1: abandonar un cálido monótono

Existen diferencias significativas entre la corrección de la figura masculina y femenina. Por lo tanto, el programa de capacitación se planifica en función de el género y las características individuales. Sí, las necesidades de un hombre y una mujer son similares, pero el fondo hormonal varía radicalmente. Las recomendaciones para las producciones de creación de un cuerpo deportivo ayudarán a lograr resultados en un corto período de tiempo.

Es importante entender por sí mismo que no es un entrenamiento intenso es poco útil para usted. El calentamiento en forma de caminata simple es la pérdida de tiempo habitual, el tiempo que podría pasar de manera más eficiente. Caliente el cálido de forma rápida y energéticamente.

Importante: saltar sobre la cuerda de patinaje utilizará todos los grupos musculares y en 20 minutos de saltos puede quemar unas 200 calorías.

Calienta tu cuerpo con ejercicios dinámicos que puedan elevar tu pulso a la marca deseada. Es este factor permitir que las calorías se quemen de inmediato y no tendrá que sintonizar el entrenamiento durante mucho tiempo. Caminar por el camino no eliminará la grasa y no establecerá el tono de los músculos. Pero, saltando sobre la cuerda, muy bien elevarán el pulso y se adaptarán a todos.

Propósito 2: Severidad de elevación

Para lograr la armonía y la opresión para su cuerpo, es necesario lidiar con los pesos. Tal entrenamiento de fuerza debería ocurrir para las mujeres al menos dos veces al mes. Esta es la forma más rápida y efectiva de lograr el resultado de los músculos tonificados. Y vale la pena tener miedo de convertirse en "pitcheo", el fondo hormonal femenino difiere de la presencia masculina de una pequeña cantidad de testosterona, lo que significa "bombear" y obtener músculos gordos será extremadamente difícil.

Objetivo 3: pedal

El entrenamiento activo en una bicicleta de ejercicios contribuye a quemar grasa en la parte inferior del cuerpo. Por lo tanto, si desea "obtener" piernas delgadas, esta es su opción. También se observó que durante la carga activa en las piernas: el tejido muscular también se quema, reduciendo así la masividad de los músculos de la pantorrilla.

Propósito 4: lograr la figura de Venus

Esta comparación es una base excelente para las empresas. Es la figura que distingue a las personas por base sexual. Por lo tanto, cada mujer se esfuerza por tener hombros deportivos, cintura delgada y caderas redondeadas. Ejercicios como "sentarse" ayudarán a lograr la figura del "reloj de arena" y fortalecerán los músculos glúteos.

Propósito 5: Mejorar la calidad de la capacitación

Construir tu cuerpo tú mismo es muy simple. Para lograr el progreso, solo intente hacer más ejercicios por menos tiempo. Esto contribuirá a la pérdida de grasa y aumentará el rendimiento. Tal entrenamiento puede hacerte más fuerte y más resistente.

Propósito 6: encontrar un cuerpo sexy

IMPORTANTE:  Los almuerzos y las sentadillas pueden fortalecer los músculos sin hacerlos enormes.

Las orejetas y las sentadillas afectan más efectivamente la formación de un hermoso sacerdote. Durante las sentadillas, es suficiente para organizar las piernas más amplias para que el énfasis esté en sus nalgas. Las luces hacia adelante y hacia atrás fortalecen sus piernas sin sobrecargar las caderas.

Deportes para crear un hermoso cuerpo deportivo

Tales deportes ayudarán a crear hermosos relieves como:

• Gimnasia y aeróbicos.El nivel de carga es individual y estas clases no requieren ningún dispositivo especial. Como resultado, obtendrá un cuerpo flexible y delgado, estiramiento y postura
• Aquaerobics y natación.Las clases en la piscina pueden gastar una gran cantidad de calorías y no dar una carga en la columna vertebral
• Juegos de deporte.La forma más emocionante de mantenerse en forma y delgada
• Gimnasia.Correr en las pistas, el estado físico y las bicicletas de ejercicios le permiten formar un alivio del cuerpo maravilloso
• Correr Y Sports Walking.Contribuir a la pérdida de peso rápida y de alta calidad

Fitness para crear un cuerpo deportivo: carrera, natación, bodyflex, aeróbicos, ciclismo, pilates y potencia de moda

La aptitud física puede hacer que su figura sea perfecta. Solo con su ayuda puede perder peso y, si es necesario, ganar masa muscular. Los ejercicios seleccionados correctamente podrán llevarlo al éxito deseado.

Todos tienen derecho a elegir su propio tipo de aptitud: ya sea Pilates o clases en simuladores. Estudiar con un entrenador o usted mismo cambiará más allá del reconocimiento y obtendrá un sueño de un cuerpo deportivo.

• Correr.El proceso de ejecución acelera el metabolismo en el cuerpo, libera una gran cantidad de energía, satura con oxígeno y quema calorías. Habiendo involucrado una gran cantidad de músculos, correr en el camino da un resultado increíble
• Natación.Le permite quemar alrededor de 500 calorías por hora. Puede realizar ejercicios en la piscina, incluso los más complejos. Durante la clase, el agua proporcionará un hidromáticas favorables
• Bodyflex.Este es un sistema de ejercicios centrados en la respiración adecuada. Para lograr proporciones perfectas, es importante practicar la gimnasia que respira todos los días. Una lección es capaz de quemar de 200 a 700 calorías
• Aeróbicos.Esta es la mejor manera de quemar grasas y perder volúmenes. Durante las clases, la respiración adecuada se forma y el trabajo bien mejora
• Ciclismo.Las clases diarias en una bicicleta de ejercicios pueden dar un resultado visual de perder peso en poco tiempo
• Pilates.Aumenta la flexibilidad y desarrolla los músculos. Las clases de Pilates aumentan los procesos bioquímicos en el cuerpo. Es capaz de mejorar el metabolismo y mantener los músculos en el tono
• Entrenamiento de energía.Habiendo involucrado a los principales grupos musculares, el entrenamiento de fuerza los fortalece y forma un hermoso alivio corporal. Squats, estocadas, press de banca y empuje: las ups funcionan perfectamente, creando un cuerpo deportivo

Modo de dieta, nutrición deportiva y beber para crear un cuerpo femenino deportivo

Una dieta adecuadamente seleccionada contribuye a la pérdida de peso total con los beneficios para la salud. Dieta deportiva - Una dieta calculada con la condición de clases y ejercicios constantes. Dicha dieta incluye una gran cantidad de proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y elementos traza.

Importante: al compilar una dieta deportiva, se debe tener en cuenta el mayor consumo de agua, proteínas y carbohidratos con un aumento en la actividad física.

No solo una dieta en una dieta deportiva es importante, sino también la dieta en sí.

• Entonces, por ejemplo, antes del entrenamiento, no puedes comer. La comida está llena de cuerpo y no le permitirá hacer ejercicio completamente. Es importante comer 2 horas antes del entrenamiento y solo alimentos saturados de carbohidratos.
• Los "carbohidratos rápidos" en forma de bar o chocolate pueden satisfacer el hambre antes del entrenamiento. Después del entrenamiento, el resultado generalmente se fija con una comida abundante
• Cuando se dedica al gimnasio, también es importante no olvidarse de aditivos deportivos especiales. Usando nutrición deportiva , el cuerpo humano se vuelve completamente listo para la actividad física. Ayuda a lograr un ahorro completo de los recursos energéticos en el cuerpo durante los deportes
• La dosis y la elección de la nutrición deportiva deben realizarse en función de las características individuales y el deporte. Además, los aditivos deportivos pueden ayudar al cuerpo y a los músculos a recuperarse más rápido después de cargas fuertes
• un papel importante en la vida del atleta juega modo de bebida. Al observarlo, puede lograr resultados cualitativos en la lucha contra el exceso de peso y la formación de un cuerpo de alivio. La ingesta racional del agua durante el día contendrá normalmente el equilibrio de la sal del cuerpo del cuerpo y evitará la deshidratación

Ejercicios para crear un físico deportivo

Hay varios ejercicios que siempre actúan de manera efectiva y le permiten construir un hermoso cuerpo deportivo en el 100% de los casos. A saber:

• Ejercicios de mano.Te permite hacer que tus manos sean delgadas y ajustadas. Para hacer esto, es suficiente hacer ejercicio con la ayuda de pesas de 1-2 kg. Conviértete en que tus piernas estén separadas. Levanta las pesas alternativamente. Realizar tres enfoques para 20 levantamientos
• Fortalecer los músculos pectorales.El ejercicio puede "levantar" visualmente el cofre y deshacerse de los tejidos adiposos. Clases efectivas en Fitball, pero también puedes realizar ejercicios con pesas. Puso los brazos alternativamente a los lados y regrese al cofre. Tres entradas 20 veces
• Prensa.Para lograr un abdomen elástico permitirá balancear la prensa. Es suficiente realizar 30 ejercicios en tres enfoques.
• Ejercicios para la cintura.Haga inclinaciones en diferentes direcciones, conectando las manos en las palmas. Haga dos enfoques por inclinación 15 veces. Terminar los ejercicios se inclina hacia adelante y hacia atrás en la misma cantidad
• Ejercicios para nalgas y piernas.En este caso, las sentadillas con la fijación del caso son increíblemente efectivas. Realizar ejercicios 30 veces en tres enfoques

Video: Super figura para mujeres desde cero