Cuánto necesitas dormir para un adulto: normas de sueño. ¿Por qué el sueño regular es tan importante para la salud?

El sueño tranquilo y la nutrición adecuada son las principales necesidades fisiológicas de nuestro cuerpo. Asegurar el modo correcto de sueño y la vigilia nos permite sentir energía y fuerza completa para los asuntos diarios: estudio, trabajo, deportes y actividades de ocio.

¿Qué significa el concepto de "sueño saludable"?

Duerme saludable: esta definición incluye un período completo de sueño nocturno, cuando se duerme rápidamente, no se despierte durante la noche y se despierte, se sienta descansado.

Los problemas de sueño en estos días aparecen muy a menudo en personas de diferentes edades, lo que, por supuesto, no es la norma. La violación del régimen del sueño puede indicar la presencia de cualquier enfermedad y, a su vez, causar el desarrollo de trastornos fisiológicos y mentales más graves.

¿Por qué el sueño regular es tan importante para la salud?

Durante el sueño, nuestro cuerpo no solo descansa, sino que también se recupera. El sueño nocturno le permite realizar las siguientes funciones vitales:

• Restauración de células dañadas (bajo la influencia de los rayos ultravioleta, el estrés, las sustancias dañinas).
• Regulación de la función del sistema cardiovascular.
• Restauración del tejido muscular debido al esfuerzo físico, sobretensión, lesiones.
• Activación del trabajo del sistema inmune.

Con una violación constante del sueño, el cuerpo se vuelve más vulnerable: esto se manifiesta en fatiga crónica, pérdida de concentración, problemas de memoria, trabajo deteriorado del sistema nervioso.

A largo plazo, todo esto conduce a enfermedades crónicas, diversas patologías, psicosis, neurosis y depresión.

Sueño profundo

El período de sueño incluye varias fases de reemplazo sucesivamente. Los científicos creen que las fases corresponden a varios ciclos en el funcionamiento del cuerpo y las funciones de la actividad cerebral, por lo tanto, idealmente, el tiempo de despertar debe ajustarse a ciertas fases del sueño. El sueño incluye 2 fases principales.

Dormir lentamente (ortodoxo o nrem-s).

En un sueño lento, se distinguen varias etapas:

• Small es una transición gradual de la vigilia a quedarse dormido, cuando el cerebro continúa fijando activamente señales y estímulos externos.
• Sueño ligero.
• Sueño profundo. En esta etapa, la respiración y el latido se ralentizan, el cuerpo se relaja, los movimientos casi no están fijos. La duración de la fase del sueño profundo es diferente para diferentes personas y cambios dependiendo de la edad.

Sueño rápido (paradójico o REM-S)

Durante esta fase de sueño, se observa una relajación completa de los músculos con alta actividad cerebral: se observa actividad cerebral, como durante la vigilia, pero no hay procesamiento de información recibida de los sentidos, el cuerpo no recibe órdenes de acción.

Un ciclo "Slow + Fast Sleep" dura aproximadamente 1.5-2 horas. Por lo tanto, las fases se reemplazan secuencialmente entre sí durante la noche.

La norma de duración del sueño para un adulto

Es imposible responder a la pregunta de cuánto necesita una persona para dormir por día. La necesidad de dormir depende de muchas causas: edad, estado del cuerpo, estilo de vida y lugar de persona que vive. Algunas personas son suficientes durante 5-6 horas para descansar bien, mientras que otras necesitan al menos 10 horas para dormir lo suficiente.

Estos son los valores promedio, teniendo en cuenta la edad recibida por los científicos en el campo de la investigación del sueño.

Los expertos aconsejan prestar atención a la duración exacta del sueño, múltiples de sus fases. Durante 90 minutos, dura un ciclo de sueño completo, incluida una fase lenta y rápida, por lo que la duración óptima del sueño para un adulto es de 5-6 ciclos, respectivamente 7.5 o 9 horas.

Reglas de sueño saludables

Además de la duración del sueño, su calidad es de gran importancia. Para que el sueño se beneficie y se convierta en una fuente de bien, se deben observar varias reglas:

• Observe el modo de sueño y vigilia: vaya a la cama y despierta si es posible al mismo tiempo para permitir que el cuerpo desarrolle el hábito de un trabajo y descansar alterando.
• Tome un cierto "ritual" de preparación para dormir. Aproximadamente una hora antes de acostarse, realice los mismos procedimientos: poner en orden las cosas, tomar una ducha o bañarse, leer un poco, escuchar música relajante o simplemente crear un ambiente tranquilo sin sonidos molestos y luz brillante. Todo esto permitirá que el cuerpo se calme, vaya de día a tiempo.
• No te duermas en una atmósfera incómoda, por ejemplo, en el sofá frente a un televisor que trabaja.
• Planifique la última comida al menos 3 horas antes de acostarse.
• Rechace el café, el tabaco, el alcohol antes de acostarse.
• Envíe la habitación 30 minutos antes de acostarse. Una alternativa a la ventilación puede ser la instalación de equipos especiales para la ventilación de suministro.
• Para levantarse de la cama inmediatamente después del despertar, no permitirse sumergirse en un estado de "falta de voluntad" para levantarse y hacer cualquier cosa.

Durante el sueño, la comodidad es muy importante. No ahorre en su propia salud: los colchones y la almohada de alta calidad garantizarán la posición correcta del cuerpo durante el sueño.

¿A qué hora es mejor irse a la cama?

Los procesos fisiológicos y bioquímicos de nuestro cuerpo están sujetos a ritmos circadianos. En otras palabras, la actividad cerebral se activa con el amanecer, y el cuerpo está preparado para despertar. Con la puesta de sol, la actividad física se reduce y necesitamos descansar.

¿A qué hora es mejor irse a la cama? En diferentes momentos del año, una persona no puede centrarse solo en la duración de las horas del día. Para un sueño saludable, se recomienda planificar un período de vacaciones entre las 22-23 horas de la noche y las 6-7 de la mañana.

¿Es útil el sueño durante el día?

Poner al niño a dormir por la tarde no es una tarea fácil. Todas las madres y empleados de los jardines de infancia son conscientes de esto. Para un adulto, un breve sueño después de la cena se convierte en solo un sueño.

• Desde el punto de vista de los expertos, el sueño diurno ha afectado positivamente la salud psicológica y física de las personas.
• Los resultados de la investigación mostraron que el sueño corto de la tarde mejora la atención y el rendimiento, y también afecta positivamente el estado de ánimo y el bien general.
• Optimal es la duración del sueño diurno en 20-30 minutos. No se recomienda un sueño más largo para adultos, ya que puede conducir a trastornos metabólicos y una violación del régimen general del sueño.

¿Es posible compensar la falta de sueño?

Durante la semana laboral, muchas personas intentan compensar un sueño a largo plazo los fines de semana durante la semana laboral.

Una hora extra en la cama, por supuesto, no lastimará a nadie y creará la sensación de descanso del alboroto diario. Pero un sueño más largo superior a 10 horas no se beneficiará. Después de ese sueño, no sentirás vigor, más bien, el cerebro en este día reaccionará lentamente e inhibido.

Un exceso constante de sueño (Hypersonia) puede afectar negativamente la actividad diurna y su salud en general. Una persona experimentará somnolencia constante, se sentirá mal cuando se despierta (dolores de cabeza, mareos). Posteriormente, esta condición conduce a trastornos metabólicos, el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, diabetes.

Insomnio: causas y métodos de tratamiento

El sistema nervioso central es responsable de la mayoría de los procesos que ocurren en nuestro cuerpo. El estrés, el estrés psicoemocional, la ansiedad afecta al primero en dormir. Muchos notan trastornos del sueño durante el aumento del estrés mental y mental: exámenes, eventos importantes, actuaciones para la audiencia, experiencias graves.

El insomnio (inonmia) puede ser causado por otros factores:

• Cambio de cinturones climáticos o temporales.
• Enfermedades de varias naturaleza.
• Violación de la dieta.
• Tomando cualquier medicamento.

Es importante arreglar esta condición y tomar medidas en el tiempo para que el insomnio no crezca en una forma crónica: dificultades constantes para conciliar el sueño, el sueño a corto plazo y alarmante.

Para establecer la causa de la alteración del sueño, debe consultar a un médico y someterse a los estudios de diagnóstico necesarios. Además de las pruebas principales, el médico puede recetar un examen en un laboratorio especial para determinar la causa de la trastorno del sueño.

Sacrificar un sueño para la mayoría de los adultos se convierte en la norma, ya que muchos a menudo no piensan en tremendo daño de que la falta de sueño hace el cuerpo. Para que la fatiga crónica, el malestar y la depresión no se conviertan en sus compañeros constantes, se debe planificar un sueño, como cualquier otro asunto importante.

Video: ¿Cuántas personas necesitan dormir?