Características de la nutrición en los días de entrenamiento para la pérdida de peso. Menú y lista de productos útiles.
Contenido
- Después de cuántas horas puede comer y beber antes de entrenar para perder peso?
- Después de cuántas horas puede comer y beber después de entrenar para perder peso?
- ¿Qué es mejor comer antes de entrenar para perder peso?
- ¿Qué es mejor comer después del entrenamiento para perder peso?
- ¿Qué puedes comer después de entrenar en la noche para perder peso?
- Comida antes del entrenamiento y después de perder peso: menú
- Video: ¿Qué comer antes y después del entrenamiento?
Queremos preservar la armonía del cuerpo a lo largo de nuestras vidas. Según los atletas, esto es posible gracias a una nutrición y actividad física adecuada equilibrada.
Con la edad, sucede que el cuerpo humano acumula grasa y aumenta en los volúmenes. Entonces la idea de perder peso llega a la vanguardia y excita la mente humana durante todo el día.
Parece que ir al gimnasio es esa codiciada clave para la felicidad. Sin embargo, haber organizado incorrectamente su dieta antes y después del entrenamiento, corre el riesgo de no caer, pero tacha los resultados o agravar.
Lo que se puede comer antes y después de las clases en el pasillo para ser delgados y mantener el alivio del cuerpo, hablaremos con más detalle.
Después de cuántas horas puede comer y beber antes de entrenar para perder peso?
Para empezar, indicamos que hay 2 tipos de entrenamiento:
- energía
- aerobio
Por lo tanto, hay una diferencia en el consumo de alimentos con el objetivo de perder peso.
- Y también tenga en cuenta el tiempo de capacitación. La opción ideal es una mañana temprano con el estómago vacío. Su cuerpo tomará la fuerza para realizar ejercicios de las reservas de grasa.
- Si planea estudiar con pesas y barras hoy, coma un par de horas antes, por ejemplo, pasta, arroz con ensalada, avena.
- Cuando no hay tal posibilidad, contente con un plátano, una taza de té con vientres de galletas/panes una hora antes del inicio del entrenamiento.
- Asegúrese de preguntarle a su entrenador del consejo, ya que hay opiniones contradictorias sobre los beneficios del plátano.
- Recuerde la regla: consuma más calorías de las que consume con comida. Pero sin fanatismo. Esto no significa que deba alimentar completamente o la mayoría.
- En cuanto a beber, el agua es útil para usted en 15-20 minutos y antes.
Para cargas aeróbicas, coma bien 1.5-2 horas antes del entrenamiento. Si la oportunidad de comer solo una hora antes, contento con él:
- plátano
- frutas secas
- un puñado de nueces
Después de cuántas horas puede comer y beber después de entrenar para perder peso?
La regla bien conocida, después de 2 horas.
- Sin embargo, puede beber agua limpia, si tiene sed, puede inmediatamente después del entrenamiento. Clase: tómelo a temperatura ambiente y sin gas, tome pequeños sorbos.
- El segundo punto: calcule las calorías de la comida que va a comer. Definitivamente excluye las grasas. Recuerde que el peso se está derritiendo con un mayor consumo de calorías que tomarlas más tarde.
- Adhiérase a las reglas para el consumo de la mitad de las calorías que se quemaron durante el entrenamiento.
- Coma menos proteínas después de cargas aeróbicas y carbohidratos, después de la potencia. Concéntrese en su relación de 3/2, o 60/40.
- En el caso de que no pueda soportarlo sin comida durante tanto tiempo, permita un pequeño refrigerio 30 minutos después del entrenamiento. Los excelentes quemadores de grasa son, por ejemplo, toronja o piña.
- Otro punto: para dar armonía al cuerpo y preservar sus músculos, come proteínas rápidamente absorbidas después del entrenamiento. Por ejemplo, un cóctel de proteína de una tienda para atletas.
¿Qué es mejor comer antes de entrenar para perder peso?
Dado que las grasas son una reserva de energía en nuestro cuerpo, su tarea es obligarlas a quemar durante y después del entrenamiento. Y por lo tanto, el exceso de peso se derretirá.
Definitivamente renuncia a comer en exceso antes del entrenamiento. Los mejores productos/platos son:
- avena
- alforfón
- frutas (a excepción de plátanos y uvas)
- ensaladas de verduras
- manzana
- té verde
- cacao sin azúcar
Con respecto a los beneficios del plátano, específicamente para usted, consulte a su entrenador.
¿Qué es mejor comer después del entrenamiento para perder peso?
Dado que su objetivo es lograr el proceso de pérdida de exceso de grasa después del entrenamiento, organice su nutrición sabiamente.
Come tales productos/platos:
- manzana,
- toronja,
- una piña,
- té verde,
- bebidas de fruta de azúcar
- queso cottage,
- proteínas de huevo (por ejemplo, tortillas de proteínas),
- pechuga de pollo hervida,
- carne hervida en calmar,
- filete de pescado blanco (hervido o al vapor),
- kefir de Fatfound,
- requesón de requesón 0%-arenidos
- alforfón,
- ensaladas de verduras de tomates, pepinos, repollo, pimienta búlgara, rábanos, cebollas, hojas de ensalada, hierbas, inclinadas en un par de cucharadas de aceite de oliva,
- cóctel de proteína, pero no con el sabor del chocolate.
¿Qué puedes comer después de entrenar en la noche para perder peso?
Una opción de ganar es trigo sarraceno con verduras guisadas.
Luego concéntrese en sus preferencias de gusto. Por ejemplo:
- las variedades de pescado y pájaros bajos en grasa, cocinadas o guisadas en el horno con verduras, son adecuadas para carnes. Así como la proteína de huevo en tortilla o forma hervida,
- cóctel de proteínas vegetarianos, requesón bajo en grasa, kéfir 0% grasa, verduras guisadas o de parrilla,
- para todos, las bebidas de frutas feas de agua y fruta son buenas.
Es mejor abstenerse de usar frutas frescas por la noche. Como, sin embargo, de nueces y frutas secas. Se absorben mejor por la mañana.
Comida antes del entrenamiento y después de perder peso: menú
Antes de comenzar a entrenar, dependiendo de su tiempo, intente:
- dine/cena con platos familiares, a excepción de la grasa, la harina, los dulces. Planificar esta comida no está más cerca de 2 horas antes de ir al gimnasio,
- un refrigerio con alimentos ligeros, por ejemplo, una manzana, un vaso de yogurt bajo grasa, no dulce media hora antes del inicio del entrenamiento,
- beba té verde sin aditivos y azúcar inmediatamente antes de ingresar al pasillo.
Elija cualquiera de las opciones enumeradas de acuerdo con la situación.
Después del entrenamiento:
- deseche las restricciones de agua sin gas,
- beba un cóctel de proteína media hora después de los ejercicios,
- comió como de costumbre en un par de horas, pero excluye las grasas,
- si entrenó tarde y es hora de dormir, beba un vaso de contenido de grasa 0% de kéfir o coma 100 g de césped de cotenta de baja grasa.
Por lo tanto, examinamos las características de la nutrición antes y después de las clases en el gimnasio, prestamos atención a comer por la noche.
Agregamos que, además del trabajo externo sobre el quema de grasa subcutánea en exceso, realizamos una interna. En otras palabras, traiga su mente a un estado de armonía, contemplación. El estrés y la raza constante te agotarán y el trabajo coordinado de órganos y sistemas de tu cuerpo.
Sí, la grasa, la harina y los dulces no deben estar en su dieta. Si desea construir, estos productos deberán ser abandonados en absoluto.
Video: ¿Qué comer antes y después del entrenamiento?
Un poco mal. Hay una llamada "ventana", esta es de 15-20 minutos inmediatamente después del entrenamiento, cuando incluso puedes comer dulces y no será absorbido.
¿Por qué hay inmediatamente después del entrenamiento? ¿Suyo en el pasillo para salir y comer de inmediato? No entiendo. Por el contrario, no siento la sensación de hambre durante mucho tiempo, pero esto es gracias al Tiocide BV. Como entrenador, me aconsejé que lo aceptara, así que no tengo suficiente. Me siento muy bien y el proceso de perder peso fue más dinámicamente))
Es necesario hacerlo, y también estoy de acuerdo en que durante unos 20 minutos no necesita comer. Por cierto, ahora estoy en el nuevo proyecto de Irina Turchinskaya y Denis Semenikhin, estoy participando "Super Tel" se llama Proyecto de clase, estoy en el equipo de Irina, recibo tareas, las estoy completando y acepto modelos y acepto modelos , una herramienta fría, natural y más importante. Estoy perdiendo peso y noté que era más fácil levantarse por la mañana, no existe la fatiga como antes. Las seminarios web se llevan a cabo todas las semanas, compartimos nuestros éxitos allí. Todo está muy bien.
Ahora también estoy perdiendo peso. Paso mucho tiempo en el gimnasio. Como tal, no tengo una dieta, pero mi dieta ha cambiado un poco. En la mayoría, los productos de baja calificación comenzaron a estar presentes en él. También tomo dulces ahora solo bajo en calorías (estos pueden ser postres o confites de Ivan-Pol). Mi nutricionista afirma que con este enfoque, para la temporada de verano, me veré como un modelo de la portada. Estoy seguro de que lo será, porque veo el resultado hoy.
El correcto fue 1 comentario, puedo comer en los primeros 20 minutos. No se depositará nada. Pero para una figura, es mejor comer proteínas con un plátano, por ejemplo, o en otras palabras, proteínas con carbohidratos.
No me estoy preocupando por la comida después del entrenamiento, pero antes del entrenamiento, por supuesto, debes ayudar a los Organos para que las fuerzas sean ... y la comida ordinaria no me quede bien, pasas mucho tiempo, y eso Es inconveniente hacerlo con el estómago lleno. Recientemente, el deporte de la energía escert se ha convertido (un motor de energía), y hay mucha más fuerza y \u200b\u200bel entrenamiento tiene lugar con una explosión)
Deje que todos coman lo conveniente para él, si solo la combinación de entrenamiento+alimentos da el resultado. En este sentido, todo es estable, en 12 hchels, almorzo a las 15 horas. Un hambre nocturna está más preocupada, que antes siempre bebía té con dulces, no puedo parar allí. Compré un neuro turboslim para que el apetito se reduzca, ayuda bien.