¿Cuántas calorías por día necesitan comer una mujer y un hombre para perder peso? La norma de consumo y combustión de calorías por día para hombres, mujeres, adolescentes, mujeres embarazadas, madres lactantes, atletas

Contamos las calorías: un cálculo preciso para mantener el peso y la pérdida de peso.

Quiero ser hermosa durante todo el año, pero especialmente esta pregunta se agrava en la hora de primavera-verano. Los entrenamientos agotadores son buenos, pero no todos son adecuados. Las dietas mono son de alta velocidad, pero muy dañinas para el cuerpo. ¿Realmente no hay salida? ¡Por supuesto que hay! Observe regularmente el número correcto de calorías, hay carbohidratos en la mañana, proteínas por la noche, se combinan y absorben por no más de 40-60 gr. Gordo. Nadie cancela el estilo de vida activo, pero con la distribución adecuada de la potencia, comenzará a perder peso durante una caminata de una hora, y no un entrenamiento agotador después del cual es difícil llegar a casa.

Pero también hay mitos sobre las calorías que a menudo engañan a las personas y, por lo tanto, dañan la salud:

• Es importante no que comas, sino cuánto es en calorías. De hecho, puede calcular las calorías en chocolate y hamburguesas, y están en la cantidad requerida y sí, comenzará a perder peso. Pero con esto adquirirá una mala tez, gastritis y posiblemente una úlcera.
• Una combinación ideal de proteínas, carbohidratos y grasas. Desafortunadamente, no existe tal combinación, pero si agrega la cantidad de calorías y solo productos saludables, no necesitará calcular a los miligramos. Y recuerde: una dieta de proteínas, un gran daño para el cuerpo sin posibilidad de recuperación;
• Comemos calorías durante una semana, pero sin efecto. De hecho, esta no es una decisión instantánea y verá los primeros resultados solo después de 20-30 días. Pero si agrega actividad física de los primeros días, sentirá los primeros resultados más tarde solo 5 días, ¡un aumento de energía!
• Si como calorías, puedo lanzar deporte. De nuevo, no es cierto. Si reduce la actividad, entonces el metabolismo se ralentiza y, en consecuencia, pérdida de peso;
• Para quitarme la cantidad de calorías, necesito 50% e inmediatamente perderé peso. Y nuevamente hay un error, no solo disminuyes la velocidad del metabolismo, sino que también haces que el cuerpo muera de hambre y, en consecuencia, acumule grasas;
• La frecuencia de las comidas es más importante que las calorías. Realmente se recomienda comer 5-6 veces al día, pero al mismo tiempo en porciones más pequeñas que 3 veces al día, observando la proporción general de calorías;
• Establecer hormonas y no puede preocuparse por las calorías. Si todo dependía de las hormonas, era más fácil, pero como la práctica muestra precisamente la ingesta excesiva de calorías y el estilo de vida inactivo a menudo viola el trabajo del cuerpo, y el desequilibrio hormonal también es seguido por él. Establece un estilo de vida y, a menudo, las hormonas se ponen en su lugar.

La norma de consumo y combustión de calorías por día para hombres, mujeres, adolescentes

Si todo es bastante simple con los niños, todos realizan aproximadamente una rutina diaria diariamente, y también tienen la misma forma de vida, entonces en los adultos la situación está cambiando fundamentalmente. Dependiendo de cómo funcione una persona y descansa su norma de calorías diarias.

El conocimiento de esta información le permitirá ajustar el menú más preciso posible por las calorías y lograr el equilibrio óptimo.

La norma de consumo de calorías por día para madres embarazadas y lactantes

Con el advenimiento de una nueva vida en el estómago de la futura madre, una mujer necesita revisar radicalmente su dieta. Vale la pena excluir a todos los conservantes, tintes y alimentos dañinos, ya que el cuerpo funcionará en un modo mejorado. Con respecto a las calorías, también se ampliarán.

En promedio, una mujer embarazada debe consumir 3200 calorías por día, pero para un cálculo más preciso necesita saber el peso exacto de la mujer embarazada, así como la actividad de su vida.

Tan pronto como una mujer da a luz a una mujer embarazada, inmediatamente entra en la sección de enfermería. Y su dieta no debe reducirse, pero, por el contrario, aumenta en 300 calorías y alcanza la marca 3500. ¿Dime tiempo para poner la cifra en orden? Para hacer esto, tan pronto como permita la condición, es necesario agregar actividad física, más caminatas (se requiere que la presencia de un niño pase de 3 a 6 horas al día en la calle).

¿La norma de consumo de calorías por día para atletas y personas que se dedican al trabajo físico pesado?

El trabajo físico pesado sin una nutrición mejorada es el camino correcto hacia el desgaste rápido del cuerpo y las enfermedades graves. Por lo tanto, dependiendo de la edad (más detallada en la tabla anterior), ¡se requiere consumir de 2500 a 5000 calorías! La última marca, por supuesto, trata a los hombres con trabajo físico pesado (excavadores, constructores, motores, etc.), así como atletas que se preparan para las competiciones.

¿Cuántas calorías al día necesitan comer a una mujer para perder peso?

Para calcular con precisión el número de calorías para perder peso, ofrecemos no usar tablas preparadas, sino calcular nuestro número individual por debajo de la fórmula especificada.

OO significa el intercambio principal, o en otras palabras, la suma de calorías que deben consumirse por día.

Entonces, una fórmula para niñas, mujeres y abuelas: oo \u003d 10*peso (kg) + 6.25*altura (cm) -5*edad-161

Pero esta cantidad no es suficiente estilo de vida, porque, dependiendo de lo que sea (activo o pasivo), requiere más o menos calorías.

Multiplicamos la cantidad resultante por:

• Estilo de vida pasivo (sedentario) - 1.2;
• Estilo de vida pasivo con 1-2 entrenamiento por semana durante 1 hora-1.375;
• Estilo de vida inactivo - 1.55;
• Estilo de vida activo - 1.725;
• Un estilo de vida activo con un esfuerzo físico constante (trabajo físico duro o deporte profesional) - 1.9.

Veamos el ejemplo:

Una mujer que trabaja como contadora de 35 años con un peso de 90 kg y una altura de 162 cm.

Contamos: OO \u003d 10*90kg+6.25*162-5*35-161 \u003d 1576.5 Kcal

1576.5*1.2 \u003d 1891.8 Kcal

Total, una mujer necesita consumir 1891.8 kcal para no completar, y si decide perder peso, su dieta debe reducirse en un 20%.

1891.8 kcal*0.8 \u003d 1513 kcal

Recuerde: bajando la dieta menos de 1200 kcal, ¡es imperativo observarse diariamente con el médico!

¿Cuántas calorías por día necesitan comer a un hombre para perder peso?

Para calcular la cantidad requerida de kcal para un hombre, hay otra fórmula.

Fórmula para hombres y hombres jóvenes: oo \u003d 10*peso (kg) + 6.25*altura (cm) -5*edad + 5

Los coeficientes son los mismos que en las mujeres.

Consideramos el ejemplo:

Un hombre de 36 años, con una altura de 162 y con un peso de 70 kg. Conduce un estilo de vida activo.

Entonces, calculamos: OO \u003d 10*70+6.25*162-5*36+5 \u003d 1537.5 Kcal

Ahora usamos el coeficiente: 1537.5*1.725 \u003d 2652 kcal

Para que un hombre pierda peso, debe reducir la dieta en un 20%. Total: 2652*0.8 \u003d 2121.75 kcal

Recuerde: bajando la dieta menos de 1800 kcal, ¡es imperativo observarse diariamente con el médico!

Fórmula de cálculo de calorías por día para perder peso

La fórmula es bastante simple: OO (teniendo en cuenta el estilo de vida) -20%.

Para una fuerte pérdida de peso bajo la supervisión de un médico, puede llevar una reducción en KCAL a -40%.

¿Cuántas calorías suele ser un hombre por día?

Se cree que un hombre por día requiere 2800 a 5000 kcal. Pero como puede ver, la dispersión es bastante alta, por lo que para datos más precisos recomendamos calcular de acuerdo con sus datos individuales.

Damos una tabla que indica cuánto quema energía en el gimnasio, por lo tanto, puede elegir la cantidad y calidad óptimas de la carga.

Y para aquellos que quieren descubrir cuántas calorías gasta en la vida cotidiana, damos otra mesa más divertida.

¿Cuántas calorías se gastan con un estilo de vida sedentario sin actividad física?

Con un estilo de vida sedentario en promedio, los hombres gastan 2800 y mujeres 2400 kcal. Pero debido a muchos factores, incluida la calidad de los alimentos consumidos, incluso con este menú, puede surgir un exceso de peso.

Pero para comenzar un estilo de vida activo, no necesita pagar dinero y suscribirse urgentemente al gimnasio. Al parecer, nos damos cálculos elementales, asuntos cotidianos.

Si se ha convertido en el camino de la lucha libre, lo primero que debe comenzar a hacer es caminar durante 60 minutos o más sin detenerse. Y luego aumentando.

¿Cómo distribuir correctamente las calorías durante el día?

Calculamos las calorías necesarias y nos sentamos a desayunar ... Al final del desayuno, solo 50 kcal pueden permanecer libres o, por el contrario, comer una galleta para el desayuno y esperar el efecto de perder peso. Pero no, las calorías no solo deben calcularse, sino también distribuirse correctamente.

Entonces, damos un ejemplo de calcular calorías para una mujer perdedora de peso con un estilo de vida activo con una dieta de 1,500 kcal y 5 comidas únicas.

• Desayuno - 400 kcal
• Almuerzo - 300 kcal
• Almuerzo - 300 kcal
• Succión - 300 kcal
• Cena - 200 kcal

Se dieron cuenta de que las calorías se distribuyen proporcionalmente, pero con un cambio en el desayuno de 100 kcal, ¿eliminarlas de la cena? Tenga en cuenta que entre las comidas la misma cantidad de tiempo, y también la cena debe tener lugar a más tardar 3 horas antes de acostarse.

Tabla de calorías para la pérdida de peso y la restauración del equilibrio energético del cuerpo humano

A continuación damos una tabla de consumo de calorías a gran escala con una amplia variedad de clases. Gracias a ella, puede calcular con precisión la cantidad de calorías que gastas en un día y, por lo tanto, dar la oportunidad de relajarte al cuerpo o, por el contrario, aumentar la carga.