¡Los ejercicios más efectivos para perder peso y suspensión de las nalgas! ¡Paso por las instrucciones de paso y la práctica respiratoria!

¿Qué tan simple y en casa en casa para colocarte en una forma perfecta y hacer que las nalgas elásticas? Consejos y una selección de ejercicios para cada día.

"¡Ah, qué mujer!" - Es muy agradable escuchar en el rastro de cada mitad hermosa de la humanidad. Pero al mismo tiempo, es importante saber que somos hermosos desde cualquier lado: cara radiante y postura majestuosa y, por supuesto, una figura en forma. Pero en nuestra era del empleo eterno y, a menudo, en un estilo de vida sedentario, nuestros músculos se vuelven flácidos y la redondez del cuerpo pierde su forma anterior. Pero para encontrar nalgas elásticas y caderas delgadas que no molesten la "cáscara de naranja" y el exceso de calorías, ¡solo encuentre un poco de tiempo y en casa para realizar varios ejercicios simples y efectivos!

¡Paso por las instrucciones de paso para la pérdida de peso de las nalgas en casa!

Hemos elegido los ejercicios más efectivos que en poco tiempo pondrán sus nalgas en orden.

IMPORTANTE: Todo debe hacerse regularmente y monitorear la respiración correcta. La carga es inhalación, descarga muscular: exhalan. Y también tome descansos para el descanso muscular cada dos días.

Entonces, comencemos:

1. UN EJERCICIO: El primer ejercicio de efectividad es una sentadilla. Le permite resolver todos los grupos de los músculos del glúteo y enfatizar perfectamente su contorno después de 20 días de clases.
   Ponga el ancho del hombro de los pies, mantenga la espalda exactamente, los hombros se enderezan y su cabeza busca hacia adelante. Lentamente en la inspiración, baja hasta que las caderas se vuelvan paralelas al piso. Mentir por unos segundos y levantarse en la exhalación. Para la ponderación con el tiempo, es mejor usar pesas. Por primera vez, debe hacer aproximadamente 3 enfoques de 10 sentadillas, con un aumento adicional cada dos días por 5 sentadillas.

IMPORTANTE: Todas las sentadillas solo deben hacerse con una espalda recta y no en cuclillas al piso. Solo a las rodillas de medio ambiente para evitar una carga fuerte en las articulaciones.

2. UN EJERCICIO: Levantar las nalgas que se encuentran en el piso también es el ejercicio practicado por muchos, lo que da resultados positivos. Acuéstese sobre una superficie plana, endereze las manos y baje las palmas hacia abajo, sobre ellas transferirá ligeramente la carga al levantar el cuerpo. Pon las piernas un poco y lentamente en la inspiración, levante las nalgas, demoras en esta posición y también baje suavemente en la exhalación. Es suficiente hacer 3 enfoques 20 veces.

IMPORTANTE: La carga principal va a las nalgas y debes sentirla. No doble la espalda y baje al final de la nalga. Siempre deben estar tensos.

3. UN EJERCICIO: Las orejetas son uno de los ejercicios importantes para estudiar el músculo lateral del muslo y las nalgas. Se enfrenta a una disminución en la grasa subcutánea y aumenta la redondez del músculo glúteo.

Nos volvemos exactamente, con las manos sobre la cintura, el ancho de hombro de las piernas. Luego, en inspiración con un pie, damos un paso adelante y bajamos la rodilla casi al piso. Sin regresar a la posición inicial, levante varias veces y baje la rodilla al piso. Al mismo tiempo, respiramos uniformemente y sentimos la tensión de los músculos del muslo. Después de cambiar la pierna y hacer la misma carga en cada pierna 20 veces cada una. Para aumentar la carga, también puede usar pesas con un peso cómodo para usted.

4. UN EJERCICIO: El pie de Mahi arriba. Nos arrodillamos, con el hombro de las manos separados. Enderezar la pierna y tómala en la inspiración. Levantamos unos segundos y volvemos a su posición original. Entonces hacemos tres enfoques 30 veces con cada pie.
Para complicar el efecto, puede convertirse en los codos y hacer columpios más altos hacia los lados.

5. UN EJERCICIO: Planck es uno de los ejercicios más universales que involucra todos los músculos del cuerpo.

IMPORTANTE: ¿Por qué se debe hacer? Sí, porque incluso al bombear los músculos de las nalgas, pero sin tener un marco muscular fuerte y una postura majestuosa, no puede sentirse seguro. Por lo tanto, siempre termine el conjunto de ejercicios con la barra.

Acuéstese en el piso, descansan las manos en el piso con los codos con calcetines de los pies. Enderezar el cuerpo uno incluso recto y reducir la velocidad. Respira lentamente y lo más importante para no perder el equilibrio. Al principio será muy difícil resistir incluso un minuto. Pero después de una semana de clases, se sentirá más fuerte, más seguro y puede extender el tiempo de exposición.

¡Ejercicios para madres jóvenes con niños!

Pero, ¿qué pasa con las madres jóvenes que tienen mucho menos tiempo y quieres restaurar la forma de las nalgas después del parto muy rápidamente?

Solo el juego de la imaginación vendrá al rescate. Use el tiempo de vigilia del bebé a favor de él y de él. Coloque a un niño y varios de sus juguetes en la alfombra a su lado. Trate de participar y verá cuánto interés llamará a los ojos del bebé. O puedes hacerlo juntos. En lugar de pesas, puede usar su bebé como carga adicional. ¡Y él es divertido y su madre es útil!

¡Ejercicios para la pérdida de peso de las nalgas en una semana!

Pero, ¿qué hacer si en unos días de vacaciones y, por lo tanto, desea que rápidamente me ponga en buena forma?

A continuación se muestra un esquema de ejercicios de quema de grasa mejorada y bombeo los músculos de las nalgas.

IMPORTANTE: ¡Pero ten cuidado! Este conjunto de ejercicios requiere al menos una preparación física mínima. Y si solo comienza las clases, reduzca los indicadores de carga y aumente un poco todos los días.

IMPORTANTE: Cualquier ejercicio debe comenzar con el calentamiento muscular. Para hacer esto, simplemente haga unos 100 saltos en la cuerda y proceda a las clases.

¿Cuál es la diferencia entre los ejercicios para la pérdida de peso de las nalgas para hombres y para mujeres?

No hay diferencia particular y el esquema de los ejercicios anteriores es adecuado tanto para mujeres como para hombres. El único matiz es un aumento en la carga de los músculos masculinos debería ser mayor. Para hacer esto, puede usar pesas más grandes y una pelota especial.

UN EJERCICIO: Dobla la pierna y baje el pie en la pelota, para que puedas mejorar la carga en una de las piernas y dar un mayor efecto de la lección. Reduzca la velocidad lentamente, sosteniendo las pesas en las manos y respirando los músculos.

¡Ejercicios respiratorios para la pérdida de peso de las nalgas!

Recientemente, ha aparecido otra técnica para la pérdida de peso: la gimnasia de respiración de Oxisasa. A diferencia de otros métodos de respiración, no requiere vinculación y puede usarlo en cualquier momento. El método se basa en la saturación del cuerpo con oxígeno, debido a que las células grasas se oxidan y neutralizan.

UN EJERCICIO: 1. inhalar. Ponte recto, dobla un poco las rodillas y trata de relajarse. Las manos están relajadas, sonríen ampliamente y respiran profundamente por la nariz. El aire pasará al estómago y lo hinchará.

2. Solicitar fuertemente las nalgas e intente hacer tres respiraciones más llenando por completo los pulmones.

3. Coloque los labios con un tubo y exhale tirando del estómago. Los músculos de las nalgas son tensos.

4. Dé tres exhalaciones más seguidas, como si bombeara completamente todo el aire de los pulmones.

Repita este procedimiento hasta 10 veces. ¡Las combinaciones de tal respiración y ejercicios en los músculos darán un efecto increíble!

Ejercicios para perder peso de las nalgas: ¡consejos y reseñas!

Antes del comienzo de cualquier ejercicio, escuche nuestros consejos:

una. CONSEJO: Comience a entrenar antes de 2 horas después de comer.

2. CONSEJO: Siempre comience con el cálido y el calentamiento de los músculos. Esto ayudará a preparar el cuerpo para cargas.

3. CONSEJO: Es deseable que la habitación estuviera previamente bien ventilada y llena de oxígeno.

cuatro. CONSEJO: Tome una regla para comenzar siempre con un buen humor y fe en usted mismo. ¡Y luego el resultado no te hará esperar!

Si puede hacer un conjunto de clases que hemos seleccionado con su hábito, entonces su vida mejorará notablemente: el metabolismo y el estado de ánimo de la producción de la hormona de la felicidad de la oxitocina se normalizan, las calorías adicionales se irán, la resistencia y la calidad de vida incrementará. Bueno, lo más importante: ¡mirar en el espejo, siempre estarás satisfecho contigo mismo y con tu cuerpo!

Reseñas: Olga 34 años.

Vivo en una gran metrópolis y, por supuesto, paso la mayor parte de mi tiempo en una posición sentada en la computadora. Para el verano, realmente quería ponerme para complacer a mí y a un ser querido. Gracias a los métodos del artículo, logré bombear las nalgas durante 3 semanas y perder peso por un par de kilogramos. Todo está en el modo. Solo necesitas resolver y hacer. La comida también jugó un papel. Solo los alimentos ligeros y muchas verduras, así como la fuerza de voluntad. Sin ella, de ninguna manera.

VIDEO: Girando el pie al final. Piernas y nalgas