Procrastinación: ¿cuáles son las razones y cómo lidiar con eso?

Cómo reconocer la procrastinación, hacer frente efectivamente a los asuntos actuales y aumentar el rendimiento: lea más sobre esto en nuestro artículo.

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La falta de voluntad para hacer cualquier cosa, posponer la solución de temas importantes o el desempeño de las tareas actuales para esta condición es familiar para todos. A veces hay ciertas circunstancias objetivas para esto. Pero si constantemente no tiene tiempo, no puede planificar su tiempo, hacer grandes esfuerzos para obligarse a trabajar; esto puede indicar un problema psicológico grave.

Qué es la procrastinación?

La tendencia a posponer cualquier asunto durante algún período indefinido, un intento de apretar con la solución de cualquier problema se llama procrastinación. Al igual que la heroína de "gobernado por el viento", esas personas, enfrentadas a la necesidad de llegar a los negocios, prefieren "pensarlo mañana". O el día después de mañana, y posiblemente en una semana. Por lo tanto, el problema sigue sin resolverse, la tarea no se calcula, todo se pospone en el último momento.

De hecho, dicho comportamiento podría compararse con la pereza ordinaria, pero esto está completamente mal. Estas personas no descansan, pero continúan pasando su tiempo y energía en el rendimiento de otras acciones, a veces absolutamente no esenciales, congelarse en las redes sociales o los juegos de computadora, completar, poner en la centésima vez en el escritorio, ir a un refrigerio. , etc.
La persona perezosa o infantil, evitando cualquier responsabilidad, no experimenta remordimiento sobre este tema, y \u200b\u200bel procrastinador en realidad se preocupa, pero retrasó dolorosamente el mismo momento en que necesita comenzar a hacer algo. Esta condición no se puede llamar unas vacaciones. Descansando, una persona se relaja, carga de energía para futuros asuntos. La expresión, por el contrario, apesta energía, debilitando e incierta en sus habilidades.
Por un lado, parece correcto evitar soluciones desagradables, porque esta es una reacción normal de la psique, pero con el tiempo, una tensión tan interna se convierte en serios problemas. En las condiciones de una fecha límite difícil, una persona experimenta un estrés aún mayor, lo que conduce a una pérdida de eficiencia laboral, problemas de conformidad con los términos y acuerdos.

Exclamación: desde un punto de vista científico

Los especialistas de la Universidad de Rur, en el campo de la neurobiología, encontraron que la tendencia a la procrastinación se puede registrar utilizando imágenes de resonancia magnética. En tales personas, se incrementa parte del cerebro, lo que controla las reacciones emocionales, incluido el miedo.
Según los estudios, se reveló una violación que es responsable del comportamiento en los momentos de evaluar la situación y las posibles consecuencias. Los sujetos mostraron una mayor ansiedad antes de comenzar a trabajar en una nueva tarea. Los científicos creen que esto se debe al miedo subconsciente en relación con los posibles resultados negativos.
Debido a la procrastinación, se pierde el tiempo que podría usarse con beneficio. Poner cosas para más tarde es un obstáculo que impide que las personas vivan una vida completa. La insatisfacción de las oportunidades no realizadas, el arrepentimiento constante en el tiempo perdido elimina la salud mental, conduce a una disminución de la autoestima, la neurosis y la depresión.

La procrastinación fuerza el tiempo de desperdicio

Causas de procrastinación

La excredación se llama enfermedad del siglo XXI. La sociedad moderna se está desarrollando a un gran ritmo. Gracias al uso generalizado de la tecnología de la información, las personas han recibido una amplia gama de oportunidades para la realización del potencial personal.

Los valores del mundo moderno se basan en la necesidad de expandir la libertad individual- Cuanto más tiene una persona, más autosuficiente y satisfecha, debería ser. ¿Por qué no estamos más felices que las generaciones anteriores?
En primer lugar, una persona tiene miedo por el problema de elección - Cuantas más oportunidades, más difícil se vuelve la decisión. Mirando el éxito de alguien, comenzamos a dudar de nuestras habilidades.
Cuantas más opciones para comparar, más hay un deseo de posponer la decisión. En psicología, esta condición se llama "parálisis de la solución". Una persona entiende inconscientemente que, independientemente de la opción elegida, existe una gran probabilidad de error y arrepentimientos adicionales. Las salidas conducen al retraso o al rechazo por completo de una posibilidad particular.

Si el estado mental de una persona nos permite hablar sobre procrastinación, entonces sus causas pueden ocultarse en los hábitos que se desarrollan a partir de las propiedades del carácter y la experiencia de la vida:

falta de autoestima;
baja autoestima;
incapacidad para concentrarse al tomar una decisión;
falta de motivación;
baja capacidad para pronosticar y planificar;
una tendencia al perfeccionismo.

Las consecuencias de la procrastinación

Un hábito inofensivo de posponer todo para más tarde tiene una serie de consecuencias desagradables que tendrá que enfrentar:

Sentimiento de culpa y auto -digging: las procrastinaciones se caracterizan por pensamientos de su propia inutilidad, impotencia, pérdida. Tales experiencias son especialmente dolorosas en adolescentes y personas que experimentan una crisis de mediana edad.
Cargas de estrés: una pila de casos no cumplidos puede causar una sensación de pánico y sobreexcitación nerviosa.
Reducir el rendimiento: la distracción constante a las clases inútiles se hábil de perder el tiempo, como resultado, el trabajo se realiza a toda prisa, superficial y desatento.
Críticas de maestros, colegas o superiores: la procrastinación provoca una actitud negativa, descontento y cambio en la opinión pública.
La expresión se convierte en un círculo vicioso: si su trabajo no es muy efectivo y, como resultado, no es recompensado, el miedo, las dudas y la falta de voluntad interna para asumir nuevas tareas surgen.

La expresión conduce al estrés, la neurosis y la depresión

Formas de combatir la procrastinación

Si nota que está pasando tiempo ineficaz, a menudo no tiene tiempo para completar el negocio planificado o constantemente posponer su implementación en el último momento, estamos hablando de enmiendas. Para que dicho comportamiento no tome una forma crónica, es necesario trabajar sistemáticamente en usted mismo.

Planeando cosas agradables

La planificación óptima del tiempo es una condición necesaria para el éxito. Al recoger un horario durante un día, una semana o un mes, es necesario abordar esto por otro lado. Aproveche el método de la psicóloga Neila Fior, quien propuso componer su organizador, teniendo en cuenta, en primer lugar, puntos positivos.
A diferencia de una lista estándar en forma de pago de cuentas, compras, llamadas de trabajo, reuniones, en primer lugar, hacen esas cosas que solo le causan emociones positivas en su horario. Planifique una reunión con amigos, un viaje al cine, la cena en un acogedor restaurante, ocupa su pasatiempo favorito. Debe admitir que incluso en un horario apretado puede pasar un par de horas al día.
Luego agregue las medidas necesarias relacionadas con los problemas de los hogares y el trabajo o el estudio. Al abrir un diario así, siempre encontrará cosas agradables, un poco "distraídas" en preguntas importantes.
No olvide incluir un almuerzo en la lista, preferiblemente al mismo tiempo y un sueño fuerte.

La planificación es una forma efectiva de combatir la procrastinación

Alcanzando objetivos

A veces, la implementación de cualquier tarea o la solución del problema asusta su complejidad. Es mucho más fácil comenzar a trabajar si ocurre en etapas, desde lograr un objetivo simple hasta otro.
Por ejemplo, no mantenga los planes en su cabeza: "El fin de semana comenzaré reparaciones en el apartamento". Formule mucho más fácil "El fin de semana sacaré toda la basura inútil, y eliminaré temporalmente las cosas necesarias en las cajas". Por lo tanto, se establece una tarea muy específica y simple, con la implementación de la cual comenzará la reparación.
Comparta sus planes con otros. Por lo tanto, hablará y arreglará el objetivo para el futuro cercano y sentirá responsabilidad por su implementación.

Factores de distracción

Si sabe que se distrae fácilmente, elimine todo lo que pueda interferir con usted en los asuntos planificados por adelantado. Desconecte los mensajeros, apague el televisor, elimine las pestañas adicionales del navegador, cierre las ventanas para que el ruido no interfiera con la calle.
Tome su lugar de trabajo en orden: elimine los artículos innecesarios, prepare todo lo que necesita para completar su tarea, esto le permitirá distraerse en el proceso.
A veces, para comenzar cualquier negocio, es suficiente realizar una cierta acción que le permita ajustar una taza de café o ducharse.

Ayudarán 15 minutos

¿Qué hacer si los métodos de planificación y preparación no funcionan, pero el caso aún debe hacerse de manera oportuna? Luego conecte la regla durante 15 minutos: de acuerdo con usted mismo en que realizará una tarea poco interesante pero necesaria durante exactamente 15 minutos, mientras que lo hará lo más recopilado y productivamente posible.
Como regla general, esto funciona, porque la procrastinación se manifiesta claramente con precisión en la reticencia a comenzar cualquier cosa. Lo más probable es que, después de 15 minutos de trabajo tranquilo, no se detendrá, pero continuará el negocio exitoso.

Humor positivo

Es muy difícil trabajar si experimenta solo emociones negativas de este proceso. Trate de encontrar algo positivo en cualquier negocio más no amado. Por ejemplo, combine la limpieza con buena música, perciba la conversación con un cliente desagradable como capacitación de la fuerza de voluntad.
Concéntrese no solo en el resultado, sino también en el proceso en sí, entonces el trabajo se realizará mucho más exitoso.
Tome cualquier tarea como un desafío para usted mismo, habiendo hecho frente al que eventualmente se volverá más fuerte, más competente y más sabio.

Alabar a sí mismo

Se debe alentar cualquier negocio bien agrupado. No olvides alabarte a ti mismo, pero mejor recompensar.
Permítete comprar un poco agradable o dulces, una suscripción a un salón de belleza o un gimnasio. Por lo tanto, aumenta su propia autoestima y se motiva con éxito para su trabajo adicional.