Procrastinación: qué es esto: una explicación en palabras simples, la historia del término. Causas, tipos, signos, consecuencias de la dilación. Cómo lidiar con la procrastinación: recomendaciones, consejos

En este artículo, intentaremos encontrar un fenómeno tan común como la procrastinación. Y con cómo tratar con ella.

"Procrastinación": esta palabra compleja suena incomprensible y algo aterradora, ¿verdad? De hecho, denota un fenómeno familiar para muchos: aplazamiento constante de los casos, lo que conduce a problemas y experiencias. ¿De dónde viene esta condición y cómo lidiar con ella?

El término "procrastinación": ¿Cómo surgiste?

El término que sabremos hoy tiene origen inglés. Literalmente "Dilación" medio "Arrastrarse", "retraso". Una especie de real Trampa mental, que no permite que una persona disfrute plenamente de la vida.

Importante: a pesar del hecho de que el término puede parecer moderno, esto está completamente mal. ¡Era conocido en 1548! ¿Cuál es el "Diccionario de Oxford" sobre nosotros?

Además, es suficiente recordar los dichos del folklore para comprender cuánto las personas estaban familiarizadas con un fenómeno similar. Todos sabemos que las sabidurías populares como las siguientes: "El procesamiento de la muerte es como" y "No pospongas para mañana lo que podrías hacer hoy".

Sin embargo investigar Este fenómeno comenzó relativamente recientemente - en los años 70 del siglo XX. Entonces, al final de esta década, aparecieron libros completos sobre lo que también es postergación y cómo ganarlo. Aquellos que lo deseen pueden familiarizarse con los trabajos William Knaus, Fields of Ringenbach, Albert Ellis.

Una década después, entero cuestionariosDiseñado para ayudar en el estudio de este fenómeno. Y ya A principios de los 90, Noah Milgram Traté de "establecer en los estantes" los resultados de tales estudios.

Signos de procrastinación

Este concepto se considera nuevo principalmente porque no todos tienen una audiencia. La mayoría de las personas a menudo perciben las palabras "procrastinación" y "pereza" como sinónimos.

IMPORTANTE: Pero este es un gran error. La procrastinación no es pereza, sino un fenómeno completamente independiente.

Entonces, ¿cómo puede entender que usted o cualquier persona de su entorno sufre precisamente por la procrastinación?

• En primer lugar, debe comprender cómo la pereza difiere de la procrastinación. En el primer caso, una persona, en principio, no quiere hacer nada. Los procrastinadores son simples sufre una percepción algo distorsionada del tiempo. Es decir, les parece que todavía hay mucho tiempo por delante. "¡Todavía tengo tiempo!" - Tal persona cepilla.

• Literalmente desde los primeros minutos de trabajo, el procrastinador ya quiere distraerse. Todavía no había tenido tiempo de cansarse, se siente genial. Sin embargo, aún surge el deseo de cambiar a cualquier otra ocupación.
• Incluso si se realiza un diario y se elaboran planes para el día, dejar de lado. Es más crónicamente. La razón de tales depósitos es una persona no puede llamarlo. O tal vez, pero las respuestas difícilmente pueden llamarse razones convincentes para retrasar los asuntos.

IMPORTANTE: El procrastinador siempre es consciente del hecho de que sus plazos se retrasan.

• Al mismo tiempo, él Él sabe que será reportado, Adivinas sobre las consecuencias de los retrasos. Como consecuencia, las ejecuciones están buscando. Es más fácil para esa persona encontrar por qué no tiene tiempo para dejar de distraerse con cosas extrañas.

• "¡La próxima vez definitivamente haré todo a tiempo!" - El procrastinador se mueve a sí mismo y a los demás. Y, por supuesto, palabras permanecer solo en palabras. Tan pronto como los plazos de entrega son adecuados, no está lista nuevamente.
• Como resultado, todo el entorno se está configurando gradualmente contra el procrastinador. Colegas, amigos e incluso parientes, todos crían el verdadero una ola de indignación. Sin embargo, incluso esto no detendrá el procrastinador de inversión.
• ¿Cuál es la más interesante? no se regocija al distraer algo. Está atormentado por la conciencia, no recibe pleno placer del proceso de distracción.

Causas de procrastinación

¿De dónde vino este fenómeno?

• Los científicos llegaron a la conclusión de que era la culpa de todo La evolución del hombre. Tan pronto como en el proceso de desarrollo humano, su psique se volvió más complicada, hubo una oportunidad para establecer varias tareas a la vez. Como resultado, una persona tuvo la oportunidad de hacer algo en este momento y algo para posponer.

IMPORTANTE: Lo que es característico, los animales no se observan en animales. Su cerebro está trabajando en la implementación de una sola tarea que es necesaria en este momento.

• Se observa que la mayoría de las veces esas cosas que no les gusta se posponen. Trabajo no amado, lecciones aburridas que no traen alegría a la rutina del hogar: todo esto priva a la identidad de la motivación.
• O tal vez tal que a una persona le guste su negocio, pero simplemente no puede planificarlo de manera competente. Así llamado no hay habilidad de planificación. El procrastinador no puede decidir cuál de los asuntos para él es más prioritario. Como resultado, todo se realiza un poco y superficialmente.
• Expresor puede no ser consciente de completamente consecuencias su retraso. Es decir, adivina que es mejor hacer todo a tiempo, pero no entiende por qué se superaría a sí mismo. Resultados más significativos que los que no están interesados \u200b\u200ben él.
• No todos lo saben, pero a veces el combustible de procrastinación perfeccionismo. Los perfeccionistas a menudo temen las críticas, los fracasos. Han estado haciendo el trabajo durante demasiado tiempo, centrándose en detalles incluso insignificantes. A menudo es más fácil para una persona así abandonar la tarea que demoler la identificación de cualquier error, la manifestación de las críticas.

• Miedo - Una razón seria. Este miedo puede reducir toda la motivación a no. Una persona puede tener miedo cambios, Dependiente directamente de los casos retrasados, responsabilidad. Y esta pase tanto consciente como inconsciente. En otras palabras, se forma una cierta reacción protectora. Algunos procrastinadores traen pensamientos sobre nuevas responsabilidades, capacitación avanzada, mudanza, etc.

Importante: incluso si los cambios en sí son positivos, lo desconocido asusta tanto que es más fácil para una persona posponer las cosas y evitar tales cambios durante al menos un tiempo.

• Existe la teoría de la motivación temporal del Pierce of Steel. Según ella, la causa de este fenómeno se encuentra en aumento de la impulsividad humana. La gente a menudo se inclina a dar preferencia no a lo que la recompensa una vez en el futuro, sino a lo que dará el resultado en el futuro cercano.
• Hay la teoría de la dirección conductual. Ella dice que el procrastinador puede haber muchos ejemplos De la práctica de su propia y otra persona, lo que demuestra que el cumplimiento de las tareas en el último momento tuvo éxito con bastante éxito. Y si hay tales ejemplos, ¿por qué apresurarte?

Tipos de procrastinación

Los psicólogos dicen que se pueden distinguir los siguientes tipos de procrastinación:

• Hogar o diario - Ella es familiar para muchos. Esta es la deposición de las tareas domésticas que requieren un rendimiento regular. Por ejemplo, limpieza, cocina, lavado etc.
• Procrastinación relacionada con la toma de decisiones - Ocurre principalmente debido a la baja autoestima, miedo a la responsabilidad. Además, estas soluciones no solo son importantes, incluso los procrastinadores insignificantes asustan al pánico.
• Neurótico - asociado con Una elección que cambia radicalmente la vida. Por ejemplo, la elección de un socio, un dispositivo de trabajo. Las personas tienen tanto miedo de las consecuencias de esta elección que bloquean todo lo relacionado con ella.

IMPORTANTE: El bloqueo incluso puede ser inconsciente.

• Académico - Sé muchos escolares, estudiantes. Posponen la tarea ordinaria, escriben el tipo de cambio o la tesis, la preparación para el control o los exámenes.
• Compulsivo - combinación Procrastinación de la toma de decisiones y cualquier acción.

Las consecuencias a las que conduce la dilación

Las consecuencias de la procrastinación son mucho más diversas de lo que se puede suponer. No cumplir y conflictos Con otros son solo los más obvios de ellos.

¿A qué más conduce tal fenómeno?

• Culpa constante - Por supuesto, el sentimiento de culpa es familiar para todos. Sin embargo, cuando es crónico, baja autoestima No evite. Una persona comienza a odiar su debilidad y lo que falla a los demás. Tal autocenar a menudo conduce a autoflagelación.
• Una sensación de ansiedad, estrés, excesivo en una forma crónica - Condimentos dudosos para una buena vida, ¿verdad? Una persona con términos ardientes está completamente privado de la oportunidad de disfrutar del trabajo. Y, lo que es más importante, a menudo se ve privado de la oportunidad de hacer este trabajo de manera eficiente.
• Como se mencionó anteriormente, al distraerse por algo, el procrastinador no puede disfrutar ni siquiera lo que está distraído. Como resultado el pasatiempo favorito molestará.

IMPORTANTE: Y, como recordamos, muchas enfermedades realmente surgen de suelo nervioso.

Cómo deshacerse de la dilación: consejos, recomendaciones

Así que descubrimos el fenómeno de la procrastinación y nos aseguramos de que esto sea realmente un problema. ¿Cómo deshacerse de ella?

• "Negocios antes que placer" - Un dicho familiar desde la infancia, sobre el cual los procrastinadores se olvidan de irse. Si, por ejemplo, una persona pasa la parte del león de su tiempo en juegos o redes sociales, debe dominar a sí mismo y de vez en cuando acceso limitado a ellos. Por supuesto, estas cosas en sí mismas no dañan. La incapacidad del procrastinador es perjudicial para controlarse. Y si es así, es mejor, por ejemplo, durante el trabajo importante, esconde el teléfono.
• Percepción del tiempo Definitivamente sigue cambio, Porque este es el error más importante del extensor. Él piensa en el futuro como algo inalcanzable distante. Necesitas tratar de percibirlo como algo el más cercano. Por ejemplo, puede imaginar que la tarea no debe completarse hasta el final de la semana, sino, por ejemplo, hasta mañana.
• De cada retraso, es necesario eliminar lecciones. Después de cada desglose, no debes reprocharte, sino que te reúnes y analices lo que sucedió. ¿Por qué había un desglose cuando, idealmente, era necesario llegar a los negocios, cómo es mejor planificar en el futuro?

IMPORTANTE: El diario ayuda perfectamente en esto. Es necesario enseñarte las tareas a más tardar los términos registrados en él.

• Teniendo en cuenta que a menudo se posponen cosas no amadas, puede intentar trabajar en este tema. Eso es hacer negocios para amar! Debe encontrar algunas ventajas, habiéndolo probado.
• para hacer que la ejecución de la tarea sea interesante. Por ejemplo, si odias a Clean, puedes organizar la limpieza de la música la próxima vez.
• Cuando se produce el entrenamiento en animales, siempre están motivados por un regalo. Por que no motivar ¿indeciso? Debe prometerse que al realizar todas las tareas a tiempo ciertamente comprará algo para sí mismo que había soñado durante mucho tiempo. O simplemente come algo sabroso al final del trabajo.
• Conexión del optimismo - Lo que es simplemente necesario para lograr objetivos. Después de todo, el procrastinador, como se escribió anteriormente, a menudo no cree en sí mismo ni en sus propios asuntos. Bueno, en este caso, debería tratar de pensar positivamente, levantando tu autoestima. Por ejemplo, es muy útil establecerse muchos objetivos pequeños Cada uno de los cuales, al llegar, cobrará confianza y positivo.
• Visualización - Puedes relacionarte con este fenómeno. Pero a veces una idea vívida del objetivo deseado es capaz de estimular efectivamente la implementación del plan.

IMPORTANTE: La comparación ayuda mejor. Por ejemplo, si desea comprar un automóvil nuevo, es mejor imaginar su viejo lo más brillante posible, y luego en todos los colores, uno nuevo. Tal contraste ayudará a unirse y comenzar a trabajar.

Según las estadísticas, Alrededor del 40% de las personas chillido con problemas financieros sólo debido a la procrastinación. Por lo tanto, posponer los casos para una fecha posterior no es el fenómeno más inofensivo. Por lo tanto, si en este artículo aprendió una descripción de usted mismo, intente cambiar sus hábitos para mejor.

Ofrecemos familiarizarnos con el video sobre los métodos para combatir la procrastinación: