¿Por qué es difícil perder peso después de 40 años? ¿Qué hacer? Cómo perder peso después de 40 años: consejos, características

Perder peso después de 40 años se complica por varios factores. Descubra cómo perder peso y cuáles son las características.

Muchas niñas señalan que después de 20 años todavía es fácil mantener su forma, mientras que después de los 30 es más difícil de hacer. Y más cerca de los 40 años, debe hacer todos los esfuerzos posibles para deshacerse de kilos de más. Si todavía estás lejos de esta edad, mira a tus amigos. Seguramente, muchos de ellos en la juventud temprana estaban adelgazando, y ahora se han llenado de llenado. Entonces, ¿cómo ser? ¿Es imposible perder peso después de 40 años? Descubra este problema.

¿Por qué es difícil perder peso después de 40 años: razones, características?

Para empezar, vale la pena señalar que el aumento de peso después de 40 años depende de las características de cada mujer. Es importante tener en cuenta los hábitos y preferencias en los alimentos. No todas las mujeres entienden en su juventud que el estado de la figura en la madurez depende de sus hábitos alimentarios y su estilo de vida. Además, cuanto mayor sea la mujer, más difícil es ajustar el peso. Esto se debe no solo a los cambios físicos: con la edad, todos no se vuelven tan psicológicamente estables y, por lo tanto, las mujeres con dificultades abandonan los hábitos alimenticios.

Síndrome metabólico

Este es un gran complejo de síntomas que puede provocar un segundo tipo de diabetes. Una de sus manifestaciones es un fuerte salto en peso. Entre las causas del síndrome metabólico, se distinguen los factores genéticos, los cambios relacionados con la edad, así como un estilo de vida sedentario y la desnutrición. En tal situación, será muy difícil perder peso. Entonces, hacer esto es mejor bajo la supervisión de un médico.

Esto es lo que puedes hacer en esta situación:

• Rastree el volumen de la cintura. Los expertos argumentan que el síndrome metabólico se desarrolla más a menudo en mujeres con una cintura de más de 80 cm.
• Adherirse al poder fraccional. Con el síndrome metabólico, se recomienda comer 4-6 veces al día. Una comida múltiple le permite mantener un nivel normal de glucosa en la sangre. Además, a pesar del contenido de calorías reducido, no sentirás hambre.
• De la dieta exclusivamente productos con un alto índice glucémico. Es posible que tenga que abandonar cualquier cereal o limitar su recepción hasta 100 g por día.
• Usa aditivos. Cuando se desarrolla el síndrome metabólico, las células se vuelven menos sensibles a la insulina. Entonces, incluso con una gran cantidad de glucosa, las células de hambre. La situación se corrige utilizando medicamentos especiales recetados por un médico.

Deficiencia de estrógeno

Con la edad, la función ovárica comienza a desvanecerse y una mujer tiene una deficiencia de estrógenos. Similar a las hormonas femeninas, la sustancia se puede distinguir por tejido adiposo. Entonces, con la aparición de adhesión del tejido adiposo, se hace más grande. Esto se vuelve notable después de 50 años.

Tus acciones deben ser las siguientes:

• Ir al endocrinólogo. Él le recomendará la prevención de cambios hormonales.
• Mira cómo comes. Realice un análisis: cuántas calorías consume y cuánto gasta. Si constantemente está practicando deportes, después de 40 años, el contenido de calorías se puede reducir en un 10%, y para las personas sedentarias esta cifra es del 13%.
• Reduzca la cantidad de grasa en la dieta. Puede consumir no más del 20-25% de la energía diaria por día.
• Intente comer más productos con fitoestrógenos en la composición. Pueden afectar los receptores celulares que son sensibles al estrógeno. Estos son soja, semillas de lino, semillas de sésamo, manzanas, uvas, brócoli y otros.

Disminución de la tasa metabólica

Estos cambios se consideran normales. Su razón es que se reduce el volumen de masa muscular. Afecta este proceso y una disminución en la cantidad de estrógeno involucrado en la asimilación del calcio. Gracias a este elemento traza, se garantiza la contracción muscular y conservan su tono.

Para evitar malas consecuencias:

• Observe cuánta proteína hay en su dieta. A menudo, las mujeres después de 40 años se vuelven vegetarianas. Esto es malo para el cuerpo, porque los aminoácidos importantes no llegarán a él, porque el cuerpo no los produce. Las proteínas animales deben incluirse en los alimentos.
• También puede obtener aminoácidos usando aditivos adicionales. Después de 40 años, la proteína necesaria se puede obtener de carne baja en grasas de aves de corral, pescado, productos de leche agria, mariscos, legumbres y hongos. Entonces, el 25-30% de la dieta diaria debe tener en cuenta las proteínas.
• Realizar ejercicios. Incluso si no hiciera ningún cargo antes, sería hora de comenzar. Esto le permitirá mantener la masa muscular en el nivel adecuado. No olvide que los músculos consumen más energía para garantizar el rendimiento normal que los depósitos grasos.

Interrupción de la glándula tiroides

Si el cuerpo no tiene suficientes hormonas de la glándula tiroides, esta puede convertirse en la verdadera razón por la cual surgirán dificultades con la pérdida de peso. Una razón incluso posible para la falta de hormonas puede ser trastornos autoinmunes, así como la falta de yodo en el cuerpo. Además, los tumores de una naturaleza diferente, así como una dieta baja en calores, pueden conducir a esto.

En este caso, se recomienda:

• Visite a un endocrinólogo. Debe controlar el nivel de la hormona en la sangre. Esto requiere análisis de sangre. También se pueden requerir pruebas de ultrasonido y orina para determinar la concentración de yodo en la sangre.
• Rastree la cantidad de yodo utilizado. Se puede obtener lo suficiente si lo usa no ordinario, sino la sal yodada.
• No te sientas en dietas duras. Si reduce la cantidad de calorías consumidas a 700, entonces la glándula tiroides producirá menos hormonas y el metabolismo será lento. Si decide perder peso, calcule cuántas calorías consume y reduzca esta cantidad en 300-500 kcal. Luego perderá un poco de peso, pero para la salud será absolutamente seguro.

Cómo perder peso después de 40 años: características, dieta, instrucción

A los 40 años, por regla general, las personas ya son autosuficientes y tienen una cierta forma de vida. A pesar de esto, incluso si nada cambia, todavía se agregan kilogramos. Esto se expresa por pliegues feos en el estómago, y de hecho la actitud hacia sí misma cambia.

Sí, sin duda, hay razones que aportan muchas dificultades al proceso de perder peso y los examinamos anteriormente, pero esto no significa que ahora tendremos que vivir con lo que es. Puede y, a veces, incluso necesita perder peso, pero es importante saber cómo hacerlo bien.

• Considere las características del cuerpo

A los 40 años, la actividad de las mujeres es muy buena. Tienen suficiente fuerza para trabajar y en casa, así como su estilo de vida ya establecido. Sin embargo, el metabolismo ya está cambiando hacia una disminución en la función reproductiva y, junto con esto, el metabolismo se ralentiza. Esto lleva a los primeros cambios en el cuerpo.

En nuestro mundo moderno, las enfermedades crónicas se han convertido en la norma, y \u200b\u200bdespués de 40 años comienzan a manifestarse de manera más activa. Esto puede provocar cambios de peso. Por lo tanto, antes de seleccionar una dieta, debe comprender las características de su cuerpo.

El cuerpo comienza a sufrir un poco por la deshidratación, y para bloquear sus necesidades ya no necesita una cantidad tan grande de energía. A pesar de esto, se requieren más calcio y proteínas, pero la cantidad de grasa debería disminuir. Por lo tanto, las dietas anunciadas a esta edad no tienen ningún efecto, e incluso pueden volverse peligrosas para la salud y la vida.

• No se limite a la comida casi al ayuno

A menudo, cuando una mujer tiene un par de libras extra, comienza a entrar en pánico. Parece que no cambia su dieta, pero se agregan kilogramos.

En última instancia, algunos se limitan abruptamente en los alimentos, se sientan en dietas muy estrictas o de hambre por completo. Esta es una mala forma de perder peso, porque perjudica la salud.

Si excluye las grasas, y especialmente el colesterol de la nutrición, esto puede conducir a una violación de la síntesis de las hormonas sexuales. En otras palabras, serán mucho menos producidos. Esto ciertamente conducirá a la menopausia temprana, así como a una disminución de la libido. Por lo tanto, la proximidad no dará placer y aparecerán los primeros signos de menopausia.

Es importante no dejarse llevar por todo tipo de dietas donde la cantidad de líquido consumido es muy limitada y se proporciona una pérdida de peso aguda, porque al final su cuerpo se deshidratará y la piel en la cara y el pecho se hundirá . Parece, decirlo suavemente, feo.

Entre otras cosas, es importante discutir una dieta con un médico y someterse a un examen para descubrir el estado de salud. Si el terapeuta no ve ningún obstáculo, entonces su peso normal y su contenido de calorías se determinan en el siguiente paso. Para desarrollar una dieta, es mejor, por supuesto, contactar a un profesional. El terapeuta, por supuesto, tiene conocimiento en las dietas, pero no tan profunda, ya que tiene una especialización diferente.

No intentes perder kilogramos docenas o incluso al nivel que tuviste hace 20 años. Las características de nuestro cuerpo son tales que a lo largo de los años, se agregan 3-5 kg. Debe recordar en qué peso era conveniente para usted y aún así arrojar un par de kilogramos.

Con el contenido de calorías es mucho más fácil. Tome un hito por aproximadamente 1,500 calorías por día. Como opción, puede multiplicar su peso por 22 y quitarle 700 calorías para perder peso.

Por cierto, para las mujeres a la edad de 40 años, la regla es relevante de que no se puede comer después de seis, y para la cena puede comer, algo que se digiere fácilmente y no contiene muchas calorías.

Es importante tener en cuenta que un par de veces a la semana necesita descargar productos simples: manzanas, otras frutas, kéfir y yogurt. Solo decide lo que te gusta más y usas. Puede alternar diferentes productos durante los días de descarga.

Es importante comer pescado con más frecuencia. Ella es reemplazada por parte de la carne. Tiene muchas proteínas y, en este sentido, es aún más útil que la carne.

La dietética también aconseja a la edad de 40 años para reconsiderar el equilibrio de proteínas y grasas. El cuerpo no tiene suficiente proteína, pero no necesita exceso de grasa. Pero no olvides lo que dijimos antes. No puedes comer completamente sin grasas, solo reduce su número.

Ejercicios deportivos

De hecho, un componente importante del exceso de peso es la baja movilidad. Como regla general, esas mujeres que practican deportes se ven mucho mejor que las amigas "sedentarias". Sin entrenamiento, el cuerpo pierde su tono, los músculos se vuelven decrépitos y atrofia. Son reemplazados por grasa, porque debería haber algo en su lugar.

Sin lugar a dudas, no debe participar inmediatamente en el culturismo o las acrobacias, pero los fintos o el yoga no deben evitarse. Y es mejor recurrir al gimnasio a un entrenador experimentado y él lo ayudará no solo a determinar el programa de entrenamiento, sino también una dieta, lo que ayudará a poner la cifra en orden.

También se requiere el entrenador porque después de 40 años los ligamentos y los huesos se debilitan y, por lo tanto, debe observar cuidadosamente las cargas y es mejor participar en la supervisión del entrenador. Es útil a esta edad participar en natación y aquaerobics. Esto entrenará suavemente los músculos.

Recuerde que puede perder peso a cualquier edad. Lo principal es armarse con la motivación correcta. Si está acostumbrado a usted mismo en tal peso, es poco probable que el cuerpo quiera mirar con él. Y si cree que el exceso de peso le impide alcanzar objetivos o se sentirá más cómodo sin él, entonces querrá actuar.

Y no tengas miedo de la opinión de otra persona que repita que no tendrás éxito, y de hecho es estúpido. Estas personas te envidian y tienen miedo de su propio fracaso, así que no los escuches, pero logren tu objetivo.