Aros para perder peso. ¿Como escoger? ¿Cómo quitar los lados con un aro?

Un artículo sobre los beneficios y el daño, las contraindicaciones del aro para la pérdida de peso. Reglas para el entrenamiento y complejos de ejercicio completos con un aro.

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Usando dietas y deportes, puede reducir significativamente la capa de grasa de todo el cuerpo. Pero las zonas separadas son reacias a corregir solo la potencia o un complejo de ejercicios. Se utilizan dispositivos especiales. En el caso del vientre y los lados, este es un aro para la pérdida de peso, una carcasa indispensable para una cintura delgada.

¿El aro es efectivo para la pérdida de peso?

Un aro para perder peso es un equipo deportivo, por lo que las clases con él definitivamente serán efectivas. Solo es importante realizar el entrenamiento correctamente y hacer regularmente.

Importante: Hula-Huup en sí no afectará la reducción de la masa. Actúa solo como parte de un conjunto de medidas para perder peso de todo el cuerpo, a saber, destinado a modelar la cintura.

El aro de la casa realiza las siguientes funciones para el cuerpo:

Los músculos de la prensa y la espalda participan en el entrenamiento con Hula Hup. Además, la grasa en los lados y el abdomen cae bajo la influencia del aro. Todo esto le permite entrenar los músculos del área de la cintura y dividir los depósitos de grasa en él
Hay estimulación de los órganos internos ubicados en la cavidad abdominal: estómago, intestinos, riñones, hígado. La motilidad de estos órganos se acelera y con los procesos metabólicos
Cualquier aro, incluso el más simple y fácil, afecta el masaje comparable. La grasa subcutánea se rompe mecánicamente, lo que ayuda a acelerar su quema. Las clases de concha activan la circulación sanguínea en las zonas del abdomen y los lados, lo que también afecta la tasa de división de grasas
Los tejidos durante el entrenamiento obtienen más oxígeno y se restauran más rápido
Ejercicios regulares con hula hup desarrollan coordinación de movimientos
Las clases con un aro pertenecen a la categoría de ejercicios cardiovasculares. Fortalecen el sistema respiratorio y cardiovascular
El cartílago y los discos de la columna reciben nutrición adicional, como resultado del cual la columna se vuelve más flexible

Importante: además de perder peso en la cintura, los aros gimnásticos tienen un efecto positivo en el sistema digestivo, evitan la osteocondrosis, la radiculitis y las enfermedades gastrointestinales.

Video: Cómo torcer un aro para perder peso

¿Qué aro es más efectivo para la pérdida de peso? Tipos de aro para la cintura

Hay muchos tipos de aro para la pérdida de peso. Están hechos de diferentes materiales, difieren en tamaño, peso, equipo con dispositivos adicionales.

Tipos de aro para la pérdida de peso:

simple Sports Hula Hoops hechos de plástico o metal
ponderado
compuesto
masaje
suave
magnético
aros con medidores construidos en calorías

Cada uno de estos proyectiles es efectivo a su manera. Muchos de ellos deben usarse en una determinada etapa de entrenamiento.

Por lo tanto, el plástico simple y los aros de luz son adecuados para principiantes, solo perfeccionan la habilidad de torcer el hool-huup
Después de un simulador de luz, puede comprar uno de metal: es más difícil, lo que significa que tiene más efectos mecánicos en los depósitos de grasa
Los modelos ponderados continúan complicando el entrenamiento
Con un aro suave, puede realizar no solo rotaciones clásicas, sino también muchos otros ejercicios útiles para una figura
Hula-hoops equipados con medorie medidores difieren solo en que en una pantalla pequeña se ve el resultado de clases, la cantidad de calorías quemadas en un enfoque

Según las revisiones, los más efectivos siguen siendo aros de masaje. Estas son conchas en el interior del cual hay plástico, bolas de goma, tazas de succión u otras protuberancias. Tales simuladores se producen en una amplia variedad y pueden ser ligeros y ponderados. Y su efectividad se logra debido al efecto de masaje mejorado.

Importante: los entrenadores profesionales recomiendan modelos ponderados de aros lisos ordinarios. Es con la ayuda de tales simuladores, en su opinión, que se logra una cintura ideal.

Aro de hierro para perder peso. Una fotografía

Los aros de metal se hacen, por regla general, de aluminio y hierro. Las cáscaras de aluminio son muy ligeras, junto con el plástico, se clasifican como un aro para principiantes. Además, tales simuladores se deforman fácilmente y no durarán mucho tiempo, porque el metal en ellos es completamente frágil.

Los aros de hierro se atribuyen a versiones ponderadas. Por lo general, se compran después de una hoja de plástico deportivo o aluminio para aumentar la carga en el abdomen.

Inicialmente, los simuladores de hierro son huecos por dentro. Queriendo usar su concha tanto como sea posible, perdiendo peso con el tiempo que hacen un agujero y vierten dentro de la arena. Entonces, sin cambiar el aro, puede obtener un modelo aún más ponderado.

Importante: con una preparación insuficiente, un aro de hierro con arena dejará contusiones en la piel. Es peligroso comenzar a entrenar con tal aro también debido al riesgo de lesionar órganos internos.

Hoop de masaje para perder peso con picos, beneficios y daños

Los aros de masaje difieren de los demás por la presencia de elementos de masaje en forma de bolas, picos, tazas de succión. El masaje también incluye aros con imanes y hula hoop flexible.

Los elementos de masaje están hechos de plástico o silicona. Durante la rotación, además de la presión, que rompe los depósitos de grasa, dicho aro también lleva a cabo un efecto de masaje. Bolas o picos convencionales masajean la piel, tazas de succión: adherirse al cuerpo por momentos y, por lo tanto, también crean un efecto de masaje adicional

IMPORTANTE: Muchos modelos de masaje tienen la función de eliminar bolas y picos. Si desea utilizar el masaje hula-huup también como un caparazón ordinario, preste atención a este modelo.

Los simuladores de masajes son en su mayoría plegables. Consisten en los mismos segmentos, gracias a los cuales la carcasa se puede aumentar agregando el segmento o reducido, el segmento eliminado. Los modelos plegables son convenientes en el almacenamiento y el transporte. Sin embargo, un desmontaje frecuente de un aro puede dar lugar al hecho de que las monturas se volverán inutilizables
El daño de tales simuladores solo puede ser causado si su operación es incorrectamente. Se recomienda torcer el aro durante no más de 30-40 minutos. El entrenamiento más largo puede afectar negativamente los órganos internos. Y si comienza a practicar con masaje Hool-Huup Massage, puede dañar gravemente los órganos internos y los tejidos y la piel del área de la cintura

Aro suave para perder peso, foto

El aro suave debido a su flexibilidad crea el mismo efecto de masaje que el simulador Spikes. Además, se puede usar como expansor para una variedad de ejercicios. Usando un complejo de entrenamiento con un suave hool-huup, no solo puede bombear la prensa abdominal, sino también los brazos y las piernas. En comparación con otros, esta es una de las opciones más caras para un caparazón doméstico para la cintura.

Aro magnético para perder peso, beneficio y daño

En un aro de masaje magnético a la misma distancia entre sí, hay imanes. Tal simulador es indispensable para una cintura delgada, ya que realiza las mismas funciones que cualquier otro hula-hoop.

Además del efecto de perder peso, los imanes también mejoran el flujo sanguíneo en los tejidos del abdomen y aceleran los procesos metabólicos en ellos.

Aro ponderado para perder peso, foto antes y después

Los aros de los rodamientos son más efectivos debido al mayor peso del proyectil en sí. Por lo general, la ponderación se lleva a cabo a expensas del material del cual se hace el hula-hup. Por ejemplo, los modelos o modelos de hierro con bolas de masaje se consideran ponderados.

IMPORTANTE: Hay varias categorías de peso de aros a partir de 0.7 kg a 3-4 kg. Elija un simulador más pesado solo después de que varios meses estuvieran ansiosos con el modelo de peso anterior.

Aros deportivos para la pérdida de peso. ¿Debería comprar?

Los aros deportivos son simuladores clásicos hechos de plástico o aluminio. Puedes encontrar tales proyectiles en cualquier tienda deportiva. Son más baratos que otros modelos, pero también aportan el efecto a veces menos
Sin embargo, este es un simulador indispensable para principiantes. Es sobre él que vale la pena aprender correctamente y durante mucho tiempo torcer el hula-hup. Algunos perder peso, por el contrario, llaman al aro deportivo más efectivo, porque para sostener una carcasa ligera, es necesario aplicar más fuerza que rotar el pesado

¿Cómo aprender rápidamente a torcer el aro? Video

Si no sabe cómo torcer el aro, prepárese para el hecho de que al principio caerá constantemente.

IMPORTANTE: incluso si regularmente deja caer el aro, no dejes de entrenar y vuelva a intentarlo. Las primeras clases pueden durar solo 5 minutos, esto es normal.

Necesitará ropa cómoda, una habitación bien ventilada y espaciosa, preferiblemente equipada con un espejo grande. Y, por supuesto, el aro de plástico más fácil de tamaño.

Tome la posición inicial. Pon las piernas en el ancho de las caderas, mantenga la espalda recta. Baje el aro en la parte superior para estar exactamente en su centro. Debes capturar el caparazón con tus manos desde arriba
Con fuerza, empujando el aro en una dirección. Al mismo tiempo, debe tocar tu cintura
Los movimientos de rotación realizan solo los músculos del abdomen. Los senos y las caderas deben registrarse
Cuanto más pequeños círculos describan la cintura, más efectivo es el ejercicio

Si siente que el aro está cayendo, intente mantenerlo sin ayuda. Para esto:

dobla las piernas ligeramente a las rodillas y tira la cintura hacia arriba
acelerar la rotación de la cintura y así sostener el simulador

Video: ¿Cómo aprender a torcer un aro?

¿Cómo torcer el aro para perder los lados? Video

Para ver los primeros resultados, siga las reglas básicas de clases para la cintura.

Gira el aro diariamente
Un entrenamiento debe durar al menos 20 minutos
Gire el hula-hup en ambas direcciones igual a la cantidad de tiempo para afectar igualmente el área completa de la cintura

Aquí hay formas de mejorar el efecto del entrenamiento con el aro:

Ponte los pies pesando o recoge las pesas
Combine la rotación de la carcasa con ejercicios para las piernas o las manos
Gire un aro con el estómago levantado, por lo que tendrá más efectos en la prensa. También puede combinar la torcedura habitual con torcer con una prensa dibujada

Además de la torsión clásica del simulador alrededor de la cintura, hay ejercicios efectivos para los lados y el abdomen.

Gire el aro de 5 círculos en cada dirección. Durante el cambio de dirección, congele por unos momentos. Con este ejercicio, resolverás todos los músculos abdominales oblicuos.
Cambie la posición de las piernas mientras gire el hula hup. Cuanto más cuesten las piernas, más fuerte usará los músculos de las piernas y las nalgas. Intente durante varios minutos torcer una carcasa con rodillas completamente cerradas, para que logre la máxima estimulación de los músculos abdominales.

Video: Ejercicios con un aro para perder peso

¿Cómo aprender a torcer el aro en las caderas? Puntas

Para torcer el aro en las caderas, intente comenzar a girarlo en esta área. Al principio puede parecer difícil. Es más fácil torcer el hula-hup en la cintura y reducirlo gradualmente debajo hasta que el proyectil tome la posición correcta.

IMPORTANTE: para mantener el simulador en las caderas, use la forma en que ayude a ajustar el aro en el inicio de la cintura torciendo el hula HUP de manera rápida y rápida.

¿Cómo torcer el aro en la pierna? Si las piernas perderán peso al torcer el aro

Hay un método para torcer un aro en una pierna. Para hacer esto, acuéstese boca arriba, estire la pierna y con numerosos esfuerzos intente girar el hula-hup sobre ella. Esta es una forma extremadamente difícil de usar el proyectil. Además, los datos sobre su efectividad debido a la complejidad del ejercicio en sí no son suficientes.

Los expertos no recomiendan tal forma de perder los muslos de peso, ya que en el lugar de contacto del aro con el pie hay ganglios linfáticos, el impacto en el que no es deseable. Esto es especialmente cierto para simuladores pesados, metal, masaje.

¿Cuánto tiempo se tarda en girar el aro para perder peso?

Debe iniciar clases con un aro desde solo unos minutos al día. Esto se debe al riesgo de daño a los órganos internos y los tejidos externos durante las cargas prolongadas sin preparación.

Cuando entra en forma, el entrenamiento diario debe ser de 15-40 minutos. Las clases demasiado cortas serán ineficaces y demasiado largas pueden dañar la salud.

Contraindicaciones a la torsión del aro: quién no puede torcer el aro

el embarazo
los primeros meses después del parto
enfermedades ginecológicas (fibromas uterinos, retroflexia, etc.)
enfermedades de órganos ubicados en la cavidad abdominal
problemas con la columna (hernia intervertebral, desplazamiento vertebral, fracturas transferidas)
enfermedades de la piel en el área de contacto con el aro

Hemoros después del aro: ¿Norma o no? ¿Cómo eliminar los moretones después de un aro?

Debido al entrenamiento con el aro, muchos de peso perdieron tienen hematomas. Esta es una consecuencia natural y no peligrosa, ya que, a pesar de la importante capa de grasa, que a veces se acumula en la cintura, los vasos sanguíneos en esta área pasan bastante cerca y responden a la influencia.

Sin embargo, la aparición de los hematomas no es más bien la norma, sino una consecuencia de la hoja y no cumplimiento incorrectamente seleccionadas de las reglas de manejo del proyectil. Aquí hay algunos consejos sobre cómo evitar moretones al torcer un aro:

En el caso de un modelo pesado o de masaje, pon un suéter grueso en el área de la cintura
Cuanto más suave sean sus movimientos, menos contusiones obtendrá
Pon las piernas lo más cerca posible a uno al otro
Aumente la carga gradualmente, a partir de los 5 minutos al día

IMPORTANTE: Para deshacerse de los contusiones que ya han aparecido, use agentes farmacológicos: un cuerpo, un rescatador, etc. Si nota una manifestación de hematomas después del entrenamiento, les otorgue algo frío.

¿Cuál debería ser el diámetro y el peso del aro?

Para elegir el tamaño del aro derecho, colóquelo en la tienda a su lado. Hula Khup debe llegar a la parte inferior de las costillas.

El peso del aro depende del nivel de su preparación. Las conchas que pesan 1 kg o más pertenecen a ponderadas, deben comprarse si ya está involucrado en un hup hUP durante algún tiempo.

¿Cómo hacer un aro con tus propias manos en casa?

Se puede hacer un aro realizado real en casa. Detalles de la fabricación de fabricación de hula-huup con sus propias manos mirando en el video.

Video: hula-hup con tus propias manos

¿Cómo puede reemplazar el aro para que la pérdida de peso no se ralentice?

Si accidentalmente perdió el acceso a su simulador de inicio favorito, pero no desea dejar de perder peso, hay formas de reemplazar el aro. En su propia acción, el Hool-Hupe es comparable al masaje. Por lo tanto, para las clases sin aro, ate un cinturón de calentamiento en la cintura, que continuará calentando la grasa subcutánea.

Realizando movimientos que simulan la torsión del aro, aún cuelgarás los músculos de la cintura. Haga inclinaciones hacia la derecha e izquierda. Y complete la capacitación con un masaje fórico de 5-10 minutos de áreas problemáticas.

¿Vale la pena comprar un aro para perder la cintura de peso? Consejos y revisiones

Vale la pena comprar un aro por perder peso: los especialistas no tienen dudas. Incluso si su fe en su efectividad no es fuerte para la cintura, el entrenamiento con Hula Hup sigue siendo un movimiento. Y cualquier movimiento al perder peso es muchas veces mejor que un estilo de vida sedentario, por lo que los ejercicios con un aro serán efectivos en cualquier situación.