Kallanetics: ¿Qué es? Callanetics para principiantes: perder peso, piernas, caderas, espaldas, desde celulitis, contraindicaciones, revisiones, hasta y después. ¿Cuántas calorías se queman en Callanetics, con cuántas veces a la semana necesita lidiar?

Una figura lujosa y una excelente salud se convertirán en una recompensa para aquellos que eligen Callanetics para ellos mismos. Una técnica única le permite lograr los objetivos en el más corto tiempo posible.

Entre los principiantes y entre los atletas experimentados, Callanetics es especialmente popular. El interés en esta industria no es accidental, porque mientras realiza ejercicios de callanéticos, puede mejorar simultáneamente el cuerpo y mejorar la cifra.

¿Qué es Callanetics en fitness?

Kallanética - Una nueva dirección en fitness, cuyo desarrollador era el entrenador estadounidense Kallan Pinkny.

Los ejercicios se parecen al yoga, pero tienen sus propias características. El autor de este complejo de ejercicios estableció el objetivo de deshacerse del dolor en las articulaciones y la espalda, por lo que esta técnica ayudará a los pacientes con osteocondrosis.

Bodyflex, Pilates y Callanetics: ¿Cuál es la diferencia, que es mejor, qué es más efectivo?

Bodyflex - Este es un conjunto de ejercicios basados \u200b\u200ben la respiración adecuada. Los creadores de la metodología argumentan que con la distribución adecuada del oxígeno, se puede aumentar la efectividad de los movimientos.

La quema de calorías es más rápida. En el corazón - respiración aeróbica acelerada. El oxígeno mejora el metabolismo, la circulación sanguínea.

La base de la metodología pilates – la conexión de la conciencia y el cuerpo. Joseph Pilates afirmó que los ejercicios se convierten en los más efectivos si logramos una concentración completa en la acción realizada.

Cada movimiento debe ser consciente. El complejo, así como Bodyiflex, incluyen la respiración rítmica adecuada.

La fuente de energía con la que se realizan los ejercicios es la prensa y los músculos abdominales.

Kallanética A su vez, implica la implementación de ejercicios de estiramiento estático, que, con su simplicidad externa, son bastante complejas y requieren entrenamiento físico.

IMPORTANTE: Estos tres tipos de complejos de fitness varían en las características de los ejercicios de realización, enfoques para su comprensión. Es difícil evaluar cuál de estos métodos más efectivos. Debe elegir independientemente el tipo que le convenga más.

Kallanetics: ¿Cuántas veces a la semana estudiar?

La creadora de la metodología misma recomendó que los principiantes participen en 3 veces a la semana, una hora. Más tarde, puede reducir la cantidad de entrenamiento a 1 por semana.

IMPORTANTE: Una lección puede durar una hora, o puede dividirse en varias clases de 15-20 minutos.

Kallanetics: contraindicaciones

Callanetics implica una carga muy grave para todo tipo de músculos, por lo tanto, no es adecuado para todos.

A pesar de que se crea la aparición de un entrenamiento fácil, una persona que no ha prestado deportes anteriormente será difícil de cumplirlos.

IMPORTANTE: Es necesario prestar atención a las enfermedades crónicas en las que no debe participar en este deporte, a saber: asma, enfermedades cardiovasculares. Si se ha sometido a una operación o una enfermedad grave, asegúrese de consultar a un médico antes de comenzar las clases.

No hay marcos de edad para clases con este tipo de condición física.

Callanetics para perder peso, ejercicios para principiantes: para piernas, caderas, espaldas, de celulitis

Los ejercicios complejos 29 ayudarán a mejorar la cifra y ajustar las áreas problemáticas.

Este tipo de clase es adecuado para aquellos que no pueden asistir al salón, ya que no requieren ningún equipo especial. Durante la carga estática, el metabolismo se acelera.

Las calorías se queman, mientras que todos los grupos musculares están involucrados. Como resultado de los ejercicios, la masa muscular no aumenta y su condición y rendimiento mejoran. El resultado es visible dos semanas después del inicio de las clases.

Un ejemplo de ejercicios simples para principiantes:

1. Siéntate en el piso, dobla las rodillas Y créelos a 45 grados sobre el piso. El caso también se eleva a 45 grados del piso. Enderezar la pierna derecha. Lejía en esta posición. Luego cambia tu pierna.
2. Piernas a 45 grados del piso, dobladas en las rodillas, las manos están divorciadas a los lados, un cuerpo de 45 grados del piso, permanecen en esta posición.
3. La parte posterior y la parte baja de la espalda se presionan hacia el piso, las piernas a 45 grados del piso, enderezadas, la cabeza está ligeramente presionada hacia el cofre. Se demoraron.
4. Ve al estómago, tus manos se extienden hacia adelante y se elevan, levante la pierna derecha, permanezca en la posición, cambie la pierna.

Sin preparación, será imposible hacer todos los ejercicios del complejo de callanética, pero no debe desesperarse, todo viene con el tiempo.

Kallanetics: ejercicios estáticos

Callanetics no incluye cargas complejas y rítmicas. Se basa en la tensión estática de todos los grupos musculares. Como en el yoga, los ejercicios se basan en la estadística de los músculos y su estiramiento.

IMPORTANTE: Incluso los músculos profundos están sujetos a carga, por lo que la técnica tiene alta eficiencia.

Callanetics: antes y después

Kallanetka es una técnica válida. Después de 14 días de clase, los resultados ya son visibles.

Los centímetros en la cintura se reducen, las hojas del estómago, las piernas se vuelven más elegantes. La técnica ayudará a restablecer, sujeta a ejercicios constantes, aproximadamente 10-20 kg en 3-6 meses.

Importante: es necesario combinar clases con una nutrición adecuada. Por supuesto, los resultados dependen de las características fisiológicas de su cuerpo, edad.

Kallanetics para mujeres embarazadas

No está prohibido participar en callanética durante el embarazo. Sin embargo, es necesario dosificar la carga dependiendo de la condición física y la edad gestacional.

En el tercer trimestre, vale la pena facilitar las clases. Las futuras madres no deben apresurarse e intentar hacer todo. Antes de comenzar las clases, debe consultar a un médico.

Importante: si no hay contraindicaciones, es mejor aclarar a la mujer embarazada con el entrenador, qué ejercicios deben realizarse y con qué intensidad.

Kallanetics después de cesárea

Después de las secciones cruzadas de cesárea, no puedes hacer kallanetics. Las costuras deben retrasarse. Es necesario dar al cuerpo para "cobrar vida".

Durante los ejercicios estáticos, todos los grupos musculares se toparán, lo que puede provocar complicaciones después de la cirugía. Después de sanar las costuras, debe obtener los permisos del médico para continuar las clases.

Kallanetics con Tatyana Rogatina: un conjunto de ejercicios

Lecciones Tatyana Rogatina Disponible y comprensible para principiantes. El video se acompaña de una explicación de cada movimiento. Su complejo incluye entrenamiento llamado "Pérdida de peso efectiva". La lección consta de tres partes: cálido, parte principal y ejercicios finales.

Video: Kallanetics

Kallanetics con Ekaterina Rykova: un conjunto de ejercicios

Curso de video de clases con Ekaterina Rykova Reducirá el peso, ajustará las áreas problemáticas, mejorará la condición general del cuerpo.

La técnica se centra en aquellos que participan en su cuenta en casa. Se basa en Callanetics Callan Pinkne con algunos cambios. La lección dura aproximadamente una hora, se puede dividir en varias clases más cortas.

Video: Kallanetics en el proceso

Kallanetics con Inga Dubodelova: un conjunto de ejercicios

Para deshacerse de la falta de aliento, el exceso de peso, el dolor en las articulaciones ayudará al curso de las clases con Inga Dubodelova. El complejo es conveniente para un estudio independiente.

Cada ejercicio es comentado por el autor. Los movimientos se realizan de conformidad con la respiración adecuada.

Kallanetics con Kallan Pinkne: un conjunto de ejercicios

Kallan Pinkne - El fundador de esta dirección en fitness. Fue ella quien desarrolló un sistema de ejercicios que ahora lo llamamos en su honor Callanetics.

El complejo combina ejercicios de gimnasia, los músculos del estiramiento, así como un sistema de respiración adecuada. Cada ejercicio lleva una carga estática que ayuda a mejorar la circulación sanguínea y acelerar el metabolismo. Debido a esta metodología, se produce una rápida quema de exceso de peso.

Kallanetics: ¿Cuántas calorías se queman?

Kallanética - Este es un complejo en el que la masa muscular no aumenta. Pero la grasa odiada desaparece.

IMPORTANTE: Alrededor de 310 kcal se pueden quemar en una hora de entrenamiento.

Kallanetics: reseñas

Irina, 28 años: Después de dar a luz, recuperé 15 kg. Las dietas y las clases en el simulador no salvaron, el peso se detuvo. Decidí un paso desesperado: tomar tabletas para perder peso. Después de un "tratamiento" semanal, perdí 5 kg, pero mi salud empeoró notablemente: dolores de cabeza, debilidad e insomnio aparecieron, y comencé a "apuñalar" mi corazón. Tiré las píldoras y un mes después recuperé 8 kg. Desde un estado de terrible depresión, un amigo me trajo, que me aconsejó que comenzara a participar en Callanetics. Para varias clases, me involucré, y cuando noté que el cuerpo fue "detenido" y construido, decidí pararme en la balanza. Resultó que el peso comenzó a irse. Mi alegría no conocía límites. Continué clases con un entusiasmo aún mayor. Como resultado, durante seis meses dejé no solo kilos de más y bombeé mi cuerpo, sino que también mejoré mi salud.

Olya, 18 años:Creo que la belleza del cuerpo es muy importante en la imagen de todas las chicas, por lo que paso mucho tiempo en salones deportivos en el entrenamiento. Recientemente me interesé en Callanetics. Las clases en sí son muy interesantes para mí, y después de ellas hay sensaciones muy agradables.

Svetlana, 35 años: He estado involucrado en Kallanetics en las lecciones de Tatyana Rogatina durante un año. Durante este tiempo, perdí 20 kg. Al mismo tiempo, no me limito en nutrición.

Kallanetics se ha vuelto muy popular en el estado físico moderno. Es adecuado para aquellos que no pueden asistir al gimnasio. No requiere equipo deportivo adicional.

Este complejo de ejercicios ayudará a eliminar el exceso de peso y poner en orden el cuerpo, así como mejorar el estado de la salud.

Video: Kallanetics: un conjunto de ejercicios