¿Qué necesitas comer para perder peso? Qué productos son necesarios para perder peso: una lista de productos útiles. Compatibilidad de productos adelgazantes: mesa

Perder peso es arte. No puede perder peso sin conocer las propiedades y las reglas de la compatibilidad de los productos.

Perder peso es un proceso complejo, largo y minucioso. No todas las personas que han pisado el camino de la pérdida de peso saben cómo perder peso, para no dañar su salud. El primer paso es elaborar una lista de productos necesarios para la pérdida de peso. A continuación, se está construyendo un programa de capacitación dependiendo de qué cuerpo una persona quiere "construirse" a sí mismo.

La nutrición adecuada es la base de la quema de grasa efectiva. Ninguna actividad física puede "salvar" a una persona que se alimenta de alimentos dañinos grasos y de alta calificación. El porcentaje de grasa en su cuerpo dependerá directamente de cómo coma.

Se cree que si una persona está perdiendo peso o lidera un estilo de vida saludable, entonces un conjunto de productos disponibles para él se reduce considerablemente.

• Este mito existe solo gracias a la existencia de dietas. Dietas en las que se prescriben dos manzanas, un paquete de requesón o la mitad de la pechuga de pollo por día.
• Para realmente perder peso de una vez por todas, tendrá que cambiar sus hábitos de gusto, abrir a lo nuevo, superar sus miedos, estereotipos de nutrición y dudas.
• Al principio, la comida parece inusual, pero luego los receptores de sabor se adaptan a los nuevos gustos y comienzas a disfrutar de la comida.

Lista de productos para perder peso

Grupos - El principal, pero no la única fuente de carbohidratos "lentos" necesarios para la pérdida de peso.
Además, los cereales contienen una cierta cantidad de proteína vegetal, mucha fibra. Casi todos tienen un índice glucémico bajo.
Los cereales son muy nutritivos y útiles. Se pueden consumir en cualquier comida.

• Debería ser limitado Cereal brillante, arroz blanco (gramed y redondo), cuscús.
• Los cereales útiles incluyen: trigo sarraceno, mijo, cebada perla, cebada, avena, arroz (al vapor, grano largo, rojo, marrón, salvaje), trigo, bulgur.

Legumbres - Esto también es un carbohidrato "lento", como cereales, verduras, hierbas. Poseiendo una excelente nutrición, las legumbres tienen muchas vitaminas necesarias para perder peso.

• Las legumbres útiles incluyen: Lentejas (rojo, naranja, amarillo, verde, marrón), frijoles (blanco, negro, rojo), guisantes golpeados, guisantes verdes, frijoles (verdes), garbanzos, puré.

Cereales - Los cereales son un producto excepcional. Su diferencia con los cereales radica en el hecho de que los cereales pueden brotar. Y en las plántulas, el número de elementos útiles necesarios para la pérdida de peso aumenta muchas veces.

• Los cereales son útiles para la pérdida de peso incluyen: Rye, trigo, trigo sarraceno verde, una avena esmaltada o sin acaparar. Algunas legumbres también pueden germinar, aunque no son cereales.

Frutas, bayas - Esta es la energía "rápida". Las frutas y las bayas están muy rápidamente saturadas y tienen un índice glucémico promedio.

• Este es un gran postre, que reemplaza los productos de harina dulce.
• Se pueden agregar a casi cualquier plato, no estropean el sabor.
• Las frutas y las bayas contienen una gran cantidad de antioxidantes y vitaminas.
• Las frutas son tu juventud y belleza.

Todas las frutas y bayas se pueden atribuir a las útiles. Bayas, por supuesto, comestibles

Verduras - No es de extrañar que digan que las frutas son sabrosas y las verduras son útiles.

• De hecho, las verduras no están saturadas tan rápido como las frutas, pero no tienen un salto tan agudo en la sangre en la sangre.
• Las verduras son la principal fuente de fibra de origen vegetal.

Las verduras, como las frutas, son útiles. Incluso las papas, cuyo uso se minimiza la pérdida de peso, es útil dentro de los límites razonables.

Verduras. Debe llevarse a un pedestal separado. Las verduras son mucho más útiles que las verduras y frutas tomadas juntas.

• Si observa la cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos en vegetación como un porcentaje, obtendremos lo siguiente: 45/5/50.
• Los verdes tampoco contienen grasas.
• Esto no es solo un antioxidante, sino también una despensa entera de vitaminas.
• Perejil, eneldo, espinacas, ensalada de hojas, albahaca, rúcula, menta le dará a su plato un sabor inolvidable y jugoso.

Es útil para la pérdida de peso de todos los verdes, adecuados para alimentos.

Carne de ave. Todos saben que la carne y las aves de corral son la fuente más confiable de proteína animal. No contienen carbohidratos, solo una pequeña cantidad de grasa, que depende de la parte del carcasa que tome específicamente.

• Vale la pena señalar que una gran cantidad de proteína animal perjudica enormemente la salud, especialmente los riñones y el hígado.
• Los veganos y los vegetarianos pueden reemplazar la carne y las aves de corral con fuentes de proteínas de vegetales (cereales, legumbres, hierbas).

De la carne, no se recomienda comer carne de cerdo grasa y carne de res. Es necesario reducir la cantidad de cordero. Se permiten carne de res, conejo, carne de cerdo baja en grasas, pollo, pavo, ganso, pato (con moderación).

Los productos gastronómicos de carne no se aplican a la carne (excluye su peso perdiendo).

Peces y mariscos -Este también es una fuente de proteína animal, pero debido al alto costo, a menudo se olvidan de ellas.

De hecho, el pez contiene una gran cantidad de ácidos grasos necesarios para nuestro cuerpo. Esto es especialmente importante para las mujeres para preservar la salud de la piel, el cabello, las uñas y para un ciclo menstrual regular.

El pescado que pierde peso es preferible para comer al vapor al vapor en el horno o a la parrilla.

Productos lácteos y lácteos.Al mismo tiempo, el querido kéfir conduce a toda la pérdida de peso lleva una lista de productos útiles de leche agria.

• Se recomienda perder peso Reduzca el consumo de leche, ya que puede causar estancamiento de líquido en el cuerpo y, como resultado, la aparición de edema y celulitis.
• A productos útiles y lácteos y lácteos para perder peso Reclamación: Kefir, yogurt sin aditivos y azúcar, levadura, koumiss, leche horneada fermentada, leche, crema agria, crema, requesón.
• Al dañino - Bola de nieve y yogures con azúcar y aditivos.
• No se recomienda usar Perder una leche sólida y productos lácteos, ya que todas las sustancias beneficiosas se perdieron en el proceso de su "desengrasamiento".

Quesos - Esta es una fuente de proteínas y grasas animales. Tienen un contenido de calorías muy alto y contienen mucha sal.

• Perder peso su consumo Debe limitarse al porcentaje del contenido de grasa tanto como sea posible.

Huevos - Un producto bastante útil contiene simultáneamente proteínas, grasas y carbohidratos.

• La pérdida de pesas prefiere solo proteínas, aunque las yemas contienen todos los componentes necesarios para la vida del cuerpo. Se trata de la cantidad de comida que se come.
• Puedes comer huevos cualquiera de los que son adecuados.

Aceites vegetales. No debe evitar que los aceites pierdan peso. La velocidad diaria de aceite es de 30 g (1 cucharada). Esto es alrededor de 300 kcal.

• El aceite es una fuente de grasa vegetal (esta no es la grasa que se deposita en los lados y las piernas).
• Esta es una grasa útil, que participa en procesos metabólicos en el cuerpo.
• Las mujeres deben estar atentos a las grasas.
• La falta de ácidos grasos en el cuerpo puede conducir a serias dificultades de salud.

Nueces y semillas. Las nueces y las semillas son alimentos pesados \u200b\u200by de alta calificación. Contienen muchas grasas y proteínas.

• No se recomienda perder pesas para usar muchas nueces, pero pueden "obtener" su calorías, si las calorías salen un poco por día.
• La dosis diaria óptima de nueces es de 30 gramos.

Champiñones Al tener peso perdido, incluso puede necesitar. Especialmente veganos y vegetarianos. Los hongos son de baja calificación, nutritiva, contienen muchas proteínas.

• Útil para perder peso, Tanto los hongos del bosque como los campeones cultivados artificialmente.
• Dado que los hongos se atribuyen a alimentos pesados, se recomiendan por la mañana.
• Para la cena, está contraindicado a comer hongos con enfermedades del tracto gastrointestinal.

Pasta- También pueden ser dietéticos. Por lo general, la pasta está hecha de harina senior, pero tal pasta no es adecuada para la pérdida de peso.

Pero si están hechos de harina de trigo dura (es decir, trigo, no desprovisto de su caparazón), entonces tal pasta se permite e incluso se considera útil para perder peso.

Productos de pan y panadería. Incluso perder peso, puedes pan. Uno, dos piezas de trigo de granos enteros, centeno o pan picado no dañarán la figura si se inscriben de manera competente en una caloría común.

• No recomendado para pan de pérdida de peso De harina de trigo blanco, pan con azúcar, melaza y levadura.
• El pan perfecto para la pérdida de peso contiene la harina, la sal y el agua mencionadas.

Productos de bajo calorio para perder peso: lista

Los productos de bajo calorio tradicionalmente incluyen aquellos productos cuyo contenido de calorías no supera los 100 kcal por cada 100 gramos de producto.

Se consideran los bajoscalóricos:

• Frutos (excepto el aguacate)
• Verduras (excepto las papas. Su contenido de calorías es de solo 80 kcal por 100 g, pero tiene un índice glucémico alto)
• Bayas
• Champiñones
• Verduras
• Huevos
• Lácteos
• Productos lácteos

No limite su dieta exclusivamente productos de bajo calorización. La falta de calorías es tan mala como su exceso. Ambos extremos pueden dañar mucho su cuerpo.

Diversifique su nutrición. Agregue más cereales, nueces, aceites. Si lo desea, puede incluir carne, pescado, mariscos, aves de corral, quesos en la dieta.

Lista de productos proteicos para perder peso

La lista de productos proteicos es extensa. Debe decirse que hay productos puramente proteicos, productos de proteínas que tienen grasas y productos de proteínas-carbohidratos.

La lista de productos principalmente proteicos adecuados para la pérdida de peso:

• Carne de pollo (principalmente pechuga)
• Ternera
• Conejo
• Pez bajo
• Mariscos
• Requesón de requesón (bajo grasa o bajo)
• Huevos de proteínas

Lista de productos de proteína carbohidratos:

• Champiñones
• Verduras
• Repollo
• Kéfir (bajo)
• Leche (no grasa)
• Garbanzos
• Guisantes
• Frijoles
• Carne de soja
• Soja
• Lentejas
• Frijoles coloreados

Lista de productos ricos en proteínas y grasas al mismo tiempo:

• Carne gorda
• Piernas de pollo, muslos
• Grasa de requesón
• Leche gorda
• Kéfir gordo
• Semillas de nuez
• Pez gordo
• Un huevo entero
• Quesos
• CCrea agria

Lista de peso perdedor que contiene carbohidratos lentos: lista

• «Lento"Los carbohidratos son carbohidratos que son absorbidos por nuestro cuerpo durante mucho tiempo. Cuando tal carbohidrato entra en el estómago, el cuerpo pasa tiempo para reconocer y comenzar a digerirlo.
• La insulina se libera a la sangre, pero no tan rápido como sucede con los carbohidratos "rápidos". Y cuanto más lenta se produce la insulina, más tiempo permanece la sensación de saciedad.
• La disminución en el nivel de insulina en este caso también ocurre lentamente, por lo que la sensación de hambre después de los carbohidratos "lentos" no ocurre pronto.

Los carbohidratos lentos para la pérdida de peso incluyen:

• Cereales (todos, excepto cuscús, sémola, arroz redondo y arroz gridial)
• Legumbres (todas, sin excepción)
• Verduras
• Macaronas de variedades de trigo duro
• Pan o centeno integral
• Cereales

Hay una opinión de que los carbohidratos "lentos" necesitan una persona en la mañana y el día, pero esto no es así. Si pierde peso y pasa activamente el día, necesita carbohidratos "lentos" durante todo el día. Por la mañana, da preferencia a la avena, gachas de mijo.

En el almuerzo, coma una porción de verduras con trigo sarraceno, cebada o legumbres. Para la cena, deje verduras, legumbres, el mismo trigo sarraceno.

¿Cuáles son los productos para la pérdida de peso contienen fibra?

¿Qué es la fibra?

En un lenguaje simple, esta es una parte insoluble (áspera) de las plantas. Debido al hecho de que la fibra está presente en nuestra dieta, no tenemos problemas digestivos. Normaliza los intestinos, previene el estreñimiento y la hinchazón.

La abundancia de fibra (especialmente la contenida en el grano) en la dieta puede dañar las paredes delgadas del intestino. Pero una gran cantidad de verduras con fibra presente en ellas no solo dañará el cuerpo, sino que también establecerá su trabajo, lo cual es necesario para la pérdida de peso.

La mayoría de la fibra está contenida en:

• Verduras
• Verdor
• Frutas (principalmente peras, caquis, manzanas)
• Cereales
• Legumbres
• Champiñones
• Bayas
• Nueces y semillas
• Frutas secas
• Cereales
• Pan de grano entero
• Macarrones hechos de variedades de trigo duro

Si su dieta no tiene frutas, cereales y verduras, pronto tendrá una falta de fibra. La fibra adicional está contenida en salvado y se vende en una farmacia en forma de escamas pequeñas. Pero tal fibra puede causar adicción.

Productos con contenido negativo de calorías para perder peso: lista

El contenido negativo en calorías de los productos es algo controvertido. Si lo hablamos en serio, entonces esos productos tienen contenido de calorías negativo, para la digestión de la cual se gasta un poco más de energía de lo que el cuerpo humano puede obtener de estos productos.
Estos son productos muy bajos en calores, o viceversa son muy pesados.

La mayoría de las veces, incluyen:

• Vegetales bajos en calores (pepinos, tomates, calabacín, zanahorias, apio, calabaza)
• Frutas de baja calificación (manzanas, peras, sandía, albaricoques)
• Bayas (fresas, fresas, arándanos, arándanos, grosellas, frambuesas)
• Productos de Sour -Milk (kéfir y requesón bajo grasa)
• Huevos
• Nueces (y esto es con su alto contenido de calorías)
• Verduras
• Agua, té, café, jugos (sin azúcar)

La teoría de los "productos con contenido de calorías negativas" establece que los productos "negativos" se pueden comer en ninguna cantidad, y no interferirán con la pérdida de peso.

Pero si te imaginas que una persona come un kilogramo de nueces al día, atascado con manzanas y requesón, y busca perder peso, lo más probable es que sea retorcido en el templo.
Tal dieta preferirá conducir a un conjunto de masas.

Por lo tanto, la teoría de los "productos con contenido de calorías negativas" se hace en gran duda.

Compatibilidad de alimentos adelgazantes: mesa

La nutrición separada ha existido durante mucho tiempo y tiene sus seguidores. Desafortunadamente, a menudo las personas no piensan en lo que comen y en cómo comen. A menudo en un plato, junto con carne, puedes ver nueces y frutas. Pero estos productos en tal combinación simplemente no aprenderán, lo que conducirá a un conjunto de peso corporal.

La teoría de nutrición separada explica las reglas para la combinación de alimentos para que puedan aportar el máximo beneficio a su cuerpo y no interferir entre sí para ser absorbidos.

El cuerpo humano está sano hasta que tiene un equilibrio normal de ácido-base. Tan pronto como el "sesgo" ocurre en una dirección u otra, el estado de una persona se deteriora bruscamente y el peso corporal ocurre.

Los productos son: neutral, alcalino y ácido.

• A ácido incluir productos que contienen un gran porcentaje de proteínas,
• A alcalino - Una gran cantidad de carbohidratos.
• Los productos restantes se consideran neutral.

A continuación se muestra una tabla de compatibilidad de potencia:

OS - Esta combinación es óptima (combinación óptima).

¡Z! - Para mantener la salud, tal combinación es mejor excluir (¡prohibido!).

PD- Si hay una necesidad urgente, estos productos se pueden combinar, esto no hará mucho daño (combinación adecuada).

Los números en la parte superior de la tabla corresponden al nombre de los productos bajo estos números a la izquierda, el lado de la tabla.

Por ejemplo: Si queremos saber cómo combinado legumbres y leche, después:

• Estamos buscando legumbres a la izquierda en la columna.
• Estamos buscando una figura a la izquierda en la columna, debajo del cual se enumera la leche.
• Este es el número 14.
• Estamos buscando un Bob para el punto de intersección con un número 14: ¡este es el resultado deseado!

Alimentos incompatibles al perder peso

Los alimentos combinados incorrectamente pueden dañar el cuerpo, causar hinchazón, estreñimiento. ¿De qué pérdida de peso podemos hablar si el cuerpo de mal estado?

Hay reglas que no se pueden violar con una combinación de productos:

1. Proteína+proteína. Es una combinación extremadamente inaceptable. Especialmente cuando se trata de proteína animal. Si decide comer carne con pescado, sus enzimas no podrán absorber por completo, ya que no hay elementos adicionales debido a los cuales se absorbe la proteína.
2. Proteína+grasa. Las grasas tienen una característica muy desagradable: envuelven la pared del estómago con una película, como resultado de la cual se reduce la producción de jugo gástrico. Y para la digestión exitosa de alimentos animales pesados, la producción de jugo gástrico debería intensificarse, pero esto no sucede. Como resultado, la proteína simplemente se descompone, se pudra.
3. Carbohidrato+carbohidratos. Estamos hablando de cualquier combinación de una combinación de carbohidratos ("rápido" y "lento"). El estómago podrá digerir (y los intestinos) a la vez, solo un tipo de carbohidratos. Otros carbohidratos deambularán activamente.
4. Carbohidratos+azúcar. La combinación se encuentra en todas partes en confitería, cafeterías, restaurantes e incluso en casa. Este es todo tipo de hornear con azúcar, mermelada, crema. Este es un golpe tan fuerte para todo el sistema digestivo que tendrá que restaurar su cuerpo durante mucho tiempo.

Productos dañinos para perder peso: lista

Una lista de productos dañinos para la pérdida de peso es simplemente enorme. En el mundo, hay una variedad de platos de alta calificación y dañina que no es realista encajar en un solo artículo. Hay muchas "plagas" de figuras y salud en las tiendas.

Lista de los productos más dañinos para la pérdida de peso:

1. Alcohol
2. Azúcar (excepto las frutas)
3. Productos de harina de trigo blanco
4. Fried más o grandes cantidades de aceite
5. Ahumado
6. Sukhariks y chips comprados
7. Comida rápida
8. Bebidas dulces (carbonatadas y no carbonatadas)
9. Helado
10. Margarina y mantequilla 72.5% de contenido de grasa
11. Comida en ayunas (fideos, puré)
12. Almacenar jugos
13. Comida enlatada en aceite
14. Sprates
15. Salchichas, salchichas, salchichas
16. Salchicha o queso derretido
17. Cremas en pasteles (y los pasteles mismos)
18. Leche condensada
19. Mayonesa y otras salsas (ketchup)
20. Bats (Twix, Bounty y otros)
21. Leche o chocolate blanco
22. Requesón de requesón, requesón
23. Muruli y gachas de cocina rápida
24. Dulces (dulces, malvaviscos, mermelada, pastilla, muchas frutas secas en azúcar, tsukati)
25. Chicle

Qué productos se pueden usar para perder peso: consejos y revisiones

Ahora está claro que para perder peso y mantener la salud necesita comer solo los alimentos más limpios.

Por ejemplo, las papas hervidas y horneadas pueden ser, pero las papas fritas o las papas ya no son posibles.
El pan no está prohibido con la nutrición adecuada, pero no se permiten galletas compradas con especias, sal y grasa.

Reseñas:

Anastasia, 34 años, Kemerovo

Nunca traté de perder peso hasta que mi peso excedió los 100. Luego me horroricé. Me dirigí al endocrinólogo, me diagnosticó "obesidad del tercer grado". Prescribí una dieta especial. Había mucha información nueva, no pude perder peso hasta que aprendió a combinar adecuadamente los alimentos. Comenzó con ensaladas. Los receptores de sabor están acostumbrados rápidamente a la falta de mayonesa. Luego agregó cereales, pescado, leche. No comí carne, no la quería. Perdí 20 kg. Planeo dejar la misma cantidad después de medio año.

Olga, 19 años, Moscú

Traté de perder peso para la graduación, pero no salió nada y lo abandoné durante seis meses. Durante este tiempo, ella subió de peso decentemente. Decidí terminar las dietas, comencé a estudiar la composición y las propiedades de los productos. Resultó que mi dieta estaba cerca del ideal, solo que comía muchas papas con pan en una comida. Reduje las papas por 3 veces y agregué verduras guisadas. Ella transfirió el pan por la mañana, comenzó a hacer sándwiches útiles. Entonces, al final del primer año, perdí 5 kilogramos gracias a la combinación correcta de productos.

Video: Sobre la compatibilidad de la comida