Formas de extender la vida.
Durante 34 años, los científicos de la Universidad de Harvard han recopilado datos para descubrir qué ayuda a aumentar la esperanza de vida y la longevidad. En este artículo hablaremos sobre 5 factores que ayudarán a extender su vida.
Cinco factores de longevidad
Vale la pena señalar que los científicos estudiaron varios grupos de personas, y encontraron solo 5 factores que son característicos de cada persona que ha vivido una vida bastante larga, es decir, más que el indicador promedio.
Lista:
- Casi todos los largos de las largas no fume. Es decir, para vivir más tiempo, debe dejar de fumar. Según los estudios, la esperanza de vida de una persona que no fuma aumenta en un promedio de 12 años. Por lo tanto, le recomendamos que luche contra este hábito para vivir más tiempo.
- Hay muchas frutas y verduras, así como nueces, semillas. Se observa que las nueces y las semillas contienen una gran cantidad de grasas saludables que se procesan en colesterol saludable. En consecuencia, una persona elimina el colesterol nocivo del cuerpo, lo que el bien se acumula en él y provoca la estimulación de los procesos metabólicos. No exagere, solo 50 g en la suma de nueces y semillas durante todo el día, para reponer la velocidad diaria de los ácidos grasos saturados, así como los elementos traza.
- Necesariamente 30 minutos de ejercicio por día. Puede ser una carga simple, algún tipo de caminata con un paso rápido o carrera. Todo depende de su condición física, mientras que no es necesario entrenar en el gimnasio durante varias horas. Es necesario que los músculos estén en orden. Para hacer esto, es suficiente hacer una barra durante el día, sentadillas y dedicar varios minutos a los músculos de la prensa. Nada complicado y sobrenatural. Esta puede ser la carga más simple después de despertarse temprano en la mañana.
- Además, las personas que viven durante mucho tiempo, adherirse al índice de masa Cuerpos dentro de lo permitido, es decir, 18-25. Las personas que tienen exceso de peso viven mucho menos que las personas que difieren en delgadez. Por lo tanto, controle constantemente su peso. El hecho es que el exceso de grasa afecta significativamente los productos de las hormonas, aumentando el número de estrógenos. Pueden ocurrir enfermedades de los órganos genitales femeninos, que están asociadas con una falta de progestina y un exceso de estrógeno. Después de todo, es grasa subcutánea producir una pequeña cantidad de estrógeno. De gran peso estimula el inicio de la enfermedad cardíaca, así como la aterosclerosis de los vasos sanguíneos, problemas con la circulación sanguínea. Le recomendamos que reconsidere nuestra nutrición hacia una disminución en el contenido de calorías.
- Reducir la cantidad de alcohol en su dieta. Las personas que beben constantemente y en grandes cantidades mueren mucho antes. Esto no significa que sea necesario excluir completamente el alcohol de su dieta. Pero debe consumirse como mínimo.
¿Cómo vivir más?
En consecuencia, para vivir más tiempo, debe ajustar su dieta, moverse más y también dejar de fumar. Todo es bastante simple, pero requiere grandes esfuerzos y fuerza de voluntad para poner en orden su vida. Para normalizar los alimentos, no necesita sentarse de inmediato en una dieta dura y abandonar una variedad de productos. Es necesario reducir gradualmente el contenido de calorías de los alimentos, es decir, rechazar los sándwiches originales uno o dos por día.
Luego reduzca la cantidad de productos dañinos, elimine por completo la carne procesada. Es decir, estas son salchichas, productos semi -finales (albóndigas, albóndigas), chuletas congeladas, salchichas. Los productos son muy dañinos porque contiene una gran cantidad de conservantes. Conduce a un aumento en el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y también contribuye a la obesidad. Estos productos no se pueden consumir.
Además, no será superfluo abandonar la mayonesa y una gran cantidad de productos grasos. Cambie el procesamiento térmico de los alimentos, en lugar de freír, es mejor hornear alimentos, hervir o vapor. Tenga en cuenta que una gran cantidad de proteína provoca procesos de los pútridos en el intestino. Por lo tanto, se le permite comer no más de 100 gramos de carne por día. El resto de la comida se reemplaza mejor con grano, y no una gachas de cocina rápida, sino con variedades sólidas. Por ejemplo, macarons hechos de variedades de trigo sólidas, así como trigo sarraceno, arroz inestable, cebada y cereales de mijo. Estos productos contienen una gran cantidad de fibra, ayudan a limpiar los intestinos y estimulan la introducción de heces de ella.
En invierno, es mucho más difícil comer una gran cantidad de frutas y verduras, porque no hay muchas de ellas en los estantes. Son principalmente extranjeros, son muy caros. En consecuencia, en el verano puede cuidar las piezas de trabajo, congelar alimentos, frutas, verduras y cocinar platos útiles en invierno. Además, puede preparar ensaladas de remolacha, repollo y zanahorias. Estas verduras siempre están en grandes cantidades en los estantes de las tiendas y a precios bajos.
Como puede ver, aumentar la duración de su vida de hecho parece una ocupación bastante simple. Pero para adherirse a una dieta constantemente segura, dormir, no fumar en el mundo moderno y con la vida activa, es bastante difícil. Es por eso que la esperanza de vida de los habitantes de nuestro país es relativamente baja.
Video: ¿Cómo vivir más?
