Cómo mejorar rápidamente para una mujer, un hombre de 5 kg por semana: consejos nutricionales, menú aproximado, recetas de platos

Hay situaciones en las que no necesita perder peso, pero aumentar de peso. Consideraremos cómo hacer esto en una semana y ofreceremos aproximadamente el menú.

Casi todas las personas tienden a creer que lanzar kilos de más es mucho más difícil que, por ejemplo, ganarlos. Sin embargo, de hecho, tal opinión es muy errónea, ya que un conjunto de masa no es un proceso menos complejo.

A pesar del hecho de que para un conjunto de incluso varios kilogramos, debe trabajar lo suficiente, puede lograr los resultados deseados incluso en poco tiempo.

Cómo mejorar rápidamente para una mujer, un hombre por 5 kg por semana: comida, consejos de dietólogos

Muchos pueden pensar erróneamente que para una ganancia masiva, solo necesita comenzar a comer mucho, pero de hecho este enfoque no es cierto. ¿Por qué? Porque en este caso adquirirá grasa, y muy probablemente en el lugar más inapropiado, y los órganos internos no estarán contentos con una gran cantidad de alimentos irregulares.

Por lo tanto, antes de comenzar a tomar cualquier acción para ganar masa, evalúe la situación en general.

• Decidir ¿Por qué necesitas aumentar de peso? Este es su deseo o necesidad. Es decir, simplemente no te gusta en tal peso o has perdido peso rápidamente, etc. Si la segunda opción te queda, entonces, en primer lugar, consulte a un médico y determine la razón de tal peso, ya que la mayoría Probablemente el asunto puede estar en problemas con la salud.
• Piense en si tiene alguna contraindicaciones para practicar deportes y tomar algún tipo de comida. Considere su actividad física.
• Sintonice moralmente. Inmediatamente entienda que aumentar de peso es bastante difícil, especialmente si desea que los kilogramos ganen no solo grasa, sino también músculos.

Entonces, lo primero a lo que debe prestar atención es la comida:

• Los nutricionistas y el entrenador afirman responsablemente que la mayor parte del éxito en el conjunto de masa, así como para deshacerse de libras extra, depende de la dieta.
• Se necesita para ganar masa dieta. Vale la pena señalar de inmediato que por dieta no nos referimos a restricciones en las comidas o la exclusión de algún tipo de alimento de la dieta. En este caso, la dieta es una nutrición adecuada y equilibrada, en la que su cuerpo recibirá los nutrientes necesarios, vitaminas, etc. diariamente.
• Por día, debe tener al menos 3 comidas básicas y 2 comidas adicionales. No debe haber una nutrición de 2 razor. Trate de comer siempre al mismo tiempo, y no cuando recordaron que debería hacerse.
• Asegúrese de incluir en su dieta todos los nutrientes necesarios: ardillas, grasas y carbohidratos.
• Antes de comer, estimule su apetito, especialmente para aquellas personas que están acostumbradas a comer 1-2 veces al día. Para hacer esto, antes de comer, puede beber agua con limón, jugo de verduras, un poco de vino
• No se incline demasiado en la comida rápida, la harina y el graso, ya que dañará su hígado y estómago. Necesitas recuperarte de comer alimentos.
• Debe haber en tu dieta carne, pescado, productos lácteos, verduras y frutas, así como cereales. Y no se olvide de suficiente agua, alrededor de 2-2.5 litros, teniendo en cuenta las sopas, las frutas, etc.

• A pesar del hecho de que no debe comer mucho dulce, harina, etc., tampoco hay necesidad de limitarse demasiado. Una persona que quiere ganar varios kilogramos en poco tiempo puede permitirse usar un poco de dulces de chocolate, un pedazo de pastel, postre aceitoso, etc. diariamente.
• Por supuesto, preste atención a las porciones de alimentos consumidos. Es suficiente que las mujeres y las niñas aumenten sus porciones en 1,5-2 veces, para hombres y personas que tienen un trabajo físico duro o algún esfuerzo físico fuerte, 2-2.5 veces.
• Las mujeres por día para el funcionamiento normal del cuerpo necesitan un promedio 1800-2500 mil heces., Hombres - 2300-3000 mil cal. Para un conjunto rápido de masa, es necesario aumentar el número de calorías consumidas por día en 1,5-2 veces, dependiendo del trabajo, la presencia/falta de actividad física, dolencias, etc.

Cómo mejorar rápidamente para una mujer, un hombre de 5 kg por semana: actividad física

Se necesita actividad física no solo para despedirse de kilos de más, sino también para ganarlos. Por lo tanto, además de la nutrición adecuada, es necesario dedicar tiempo a los ejercicios físicos.

• Empezar con ligero cálidopara que tus músculos se calenten. Una actividad física tan pequeña lo preparará para ejercicios adicionales y despertará su apetito.
• A continuación, seleccione tales ejercicios que pueda hacer para no dañarse. Por ejemplo, las clases pesadas con un bar no se adaptarán a las personas con la espalda, sin embargo, la natación es adecuada para ellas. Lo mismo puede decirse sobre las personas con dolor de rodilla, es poco probable que puedan realizar sentadillas cualitativamente, pero podrán participar en la natación.
• No es menos apropiado dedicar tiempo a presionar ejercicios, empujar.
• Las personas que tienen contraindicaciones para los deportes pueden reemplazarlos con caminar.
• Necesita entrenar 3-4 veces a la semana, dedicando 15-20 minutos. Calentamiento y 40-45 min. El entrenamiento principal.

• Recuerde, la falta de entrenamiento durante el aumento de peso conducirá al hecho de que obtendrá los kilogramos deseados con grasa, que se depositará en sus lugares más inapropiados. Si come correctamente y al mismo tiempo participa en deportes, obtendrá un aumento de peso a expensas de los músculos y, en consecuencia, su apariencia no solo no sufrirá, sino que también mejorará significativamente.

Cómo mejorar rápidamente para una mujer, un hombre de 5 kg por semana: un menú aproximado, recetas de platos

El menú dependerá de diferentes factores, por ejemplo, género, edad, actividad física, por supuesto, capacidades, etc. Por lo tanto, le presentamos un menú aproximado que se puede ajustar, agregar o eliminar un plato, producto.

Menú aproximado para un día para una masa de misa para una niña, mujeres:

Opción No. 1

1. Desayuno: avena en leche con frutas secas (100 g en forma seca), 2 huevos, té con azúcar.
2. Bocadillo: pera.
3. Cena: arroz hervido (en forma seca 75 g), pollo hervido (100 g), verduras.
4. Bocadillo: 250 ml de kéfir grasa, fruta.
5. Cena: papas hervidas (130 g), caballa horneada (150 g), té.

Opción No. 2

1. Desayuno: avena en leche (en forma seca 90 g), un sándwich de pan integral y pescado rojo (pescado 50 g), té.
2. Bocadillo: manzana.
3. Cena: Gachas de trigo sarraceno (seco 100 g), filete de pollo hervido (100 g), ensalada de vegetales.
4. Bocadillo: requesón (150 g), té.
5. Cena: Cazuela de papas, pescado, verduras y queso (200 g), té.

Para un hombre de menú, será así:

Opción No. 1

1. Desayuno: Gachas de avena en leche (en forma seca de 120 g), 2 huevos, un sándwich de sándwich con pan integral.
2. Bocadillo: Banana, Kefir (200 ml).
3. Cena: Pearl Barley (120 g en forma seca), ternera hervida (200 g), ensalada de vegetales, té.
4. Bocadillo: Cazola de requesón (200 g), yogurt (200 ml).
5. Cena: Ensalada de un cóctel de mar (200 g), arroz hervido (120 g en forma seca), té.

Opción No. 2

1. Desayuno: gachas de trigo (120 g en forma seca), una tortilla de 2 huevos, té.
2. Bocadillo: yogurt y bun (100 g).
3. Cena: Cerdo guisado con verduras (300 g), gachas de trigo sarraceno (seco 50 g), té.
4. Bocadillo: Clause Cheese (150 g), Kefir (200 ml).
5. Cena: Mackerel horneado (250 g), ensalada de vegetales (200 g), té.

Como puede ver, comer bien es bastante simple y muy sabroso. Al mismo tiempo, vale la pena señalar que el presupuesto de tal dieta, comer sabroso y correctamente no siempre es costoso.

Bueno, para que sea más fácil para usted obtener los kilogramos deseados, presentamos a su atención varias recetas para los platos correctos y deliciosos.

Cacerola de pescado, papas y verduras

Puedes comer un plato así para el almuerzo y la cena. Usando un delicioso, recibirá todas las sustancias beneficiosas necesarias.

• Pipli Fillet - Paul KG
• Cebolla - 2 PC.
• Zanahorias - 2 pcs.
• Tomates - 3 PC.
• PATATA - 2 PC.
• Queso - 200 g
• Leche - 130 ml
• Huevos - 4 PC.
• Aceite vegetal
• Sal, orégano, hierbas provenzales

• Inicialmente, prepararemos papas para reducir el tiempo de cocinar todo el plato. Para hacer esto, limpiarlo, hervirlo y luego córtelo con círculos no gruesos.
• Pele y corta las cebollas en la mitad de los anillos.
• Limpiamos las zanahorias y tres en un rallador grande.
• Mis tomates se cortan en círculos.
• El queso debe ser frotado.
• El pez primero debe descongelarse y luego cortar en cubos pequeños. Después de la sal, lo sacudimos con especias. Puedes usar cualquier otro pez sin huesos.
• Lubrique la fuente para hornear con aceite vegetal y coloque las papas.
• Pon el pescado encima de las papas.
• Envía cebollas, zanahorias y tomates al pescado. Salt la capa superior de la cacerola.
• Batir los huevos con leche, sal y pimienta la masa. Viertalo en la forma con la cacerola.
• Envíe el plato para hornear en un horno cálido durante media hora.
• Después de este tiempo, espolvoree con queso rallado y envíelo por otros 10 minutos al horno.
• Sirva el plato caliente.

Ensalada de mariscos y verduras

Una ensalada tan nutritiva es perfecta para la cena. Para preparar un plato de este tipo, puede usar diferentes mariscos y verduras, cambiándolos periódicamente para que la ensalada no llegue.

• Cóctel de mar - 370 g
• Aguacate - 100 g
• Huevo - 2 PC.
• Pepino - 2 PC.
• Queso - 120 g
• Ajo - 1 clavo
• Jugo de limón - 10 ml
• Salsa de soja - 30 ml
• Aceite de oliva - 30 ml
• Sal, albahaca, orégano

• Mariscos puedes usar cualquiera que ames. Ofrecemos comprar un cóctel de mar. Desfragar el cóctel, dejándolo a temperatura ambiente durante varias horas. Después de enjuague.
• Pele el aguacate, retire la semilla y córtelo en trozos pequeños. Harás lo mismo con un pepino.
• Hervir los huevos, limpiar y cortar finamente.
• Pase el ajo a través de la prensa.
• Muela el queso con un rallador.
• En una cacerola, calienta el aceite, agrega un cóctel de mar. Dentro de 1 min. Fríe los mariscos, constantemente revolviéndolos.
• Después de verter salsa de soja, ajo y jugo de limón en el recipiente, agregue sal y especias, prepare otros 1 minuto.
• Luego, transfiera el contenido de la cacerola a la ensaladera.
• Agregue aguacates, pepino y huevos con queso allí.
• Mezcle el plato y, si lo desea, agregue un poco más de salsa de soja y jugo de limón.

Cóctel de plátano para el aumento de peso

A veces, se pueden reemplazar comidas adicionales con uso de cócteles. Uno de los más deliciosos y fáciles de preparar es el plátano.

• Bananas - 2 PC.
• Leche - 500 ml
• Mezcla Orex - 50 g
• Miel - 30 g
• Requesón - 150 g

• Limpia los plátanos.
• Coloque todos los productos en el tazón de licuador y muelga hasta que sea un estado homogéneo.
• Si el cóctel es demasiado espeso, agregue un poco de leche.
• Tal cóctel le cobrará energía y fuerza durante todo el día.

Y otra versión del cóctel de nutrientes:

• Ovsyanka - 75 g
• Requesón de requesón - 100 g
• Leche - 50 ml
• Aceite de maní - 1.5 cucharadas. l.
• Banana - 1 PC.

• Muela avena con una licuadora.
• Después de conectar todos los ingredientes y, colocándolos en un tazón de licuadora, muele hasta un estado homogéneo.
• Si es necesario, agregue más leche al cóctel.
• Tal cóctel se usa mejor después del esfuerzo físico, ya que restaurará las fuerzas gastadas y acelerará el proceso de ganar masa.

El conjunto de masas es bastante complicado y un proceso largo. Sin embargo, si todo se hace correctamente y escucha el consejo de los especialistas, los primeros 5 kilogramos se pueden ver después de 1 semana.

Video: ¿Qué hacer para aumentar de peso?