Cómo aprender a manejar su ira, agresión y reducir la irritabilidad: consejos. Cómo superar la ira: analizamos las causas de la apariencia y el resultado

En este artículo, analizaremos la naturaleza de la ira y aprenderemos a controlarla.

Cada persona al menos una vez experimentó un estado de ira que ocurre en el momento de un fuerte afecto emocional. Esta condición puede ser diferente en resistencia, duración o en su manifestación, pero no se puede confundir con ningún otro. Pero también cada uno de nosotros es más o menos propenso a la irritabilidad y los ataques de agresión. Es posible e incluso necesario controlar la ira, porque, como cualquier emoción negativa, no afecta al agresor y a las personas que lo rodean de la mejor manera.

La naturaleza de la ira y su resultado destructivo

Es difícil controlar la ira, incluso si la voluntad logrará ocultar sus manifestaciones externas, el cuerpo aún reacciona con cambios fisiológicos agudos en este momento:

• la adrenalina se libera en la sangre
• la presión arterial aumenta
• los vasos estrechos
• la frecuencia del pulso y las contracciones cardíacas aumenta
• hay una corriente de pulsos de excitación a lo largo de la espalda hasta la cabeza.
• los músculos están tensados
• las expresiones faciales están cambiando

Todas estas son solo características comunes que acompañan a un estado emocional enojado. Pero también hay características profundas que pueden conducir a complicaciones graves.

Importante: esta condición inevitablemente afecta al nivel de cortisol en la sangre.Y cuando aumenta el cortisol, se produce retraso en el sodio en el cuerpo, lo que conduce a un aumento en la coagulación de la sangre. Y como resultado, este es un camino directo hacia los ataques cardíacos, los golpes, la trombosis.

Por lo tanto, es muy importante aprender a manejar sus emociones. Y no a nivel de manifestación externa, sino a nivel subconsciente, para enseñar a su cuerpo a no responder a la irritabilidad.

Para empezar, veamos la naturaleza de estas emociones y decidamos qué es la ira, en qué casos surge. También descubriremos por qué este es el caso, y no de otro modo, nuestro cuerpo reacciona a varios factores externos.

La naturaleza de la ira

Enfado - Este es el estado emocional de una persona, cuya causa puede ser cualquier obstáculo psicológico o físico que de repente surja en el camino de una persona y lo lleva a un estado de afecto. De una forma u otra, todas las personas están sujetas a tales emociones, pero todas ellas se manifiestan de diferentes maneras.

La forma de manifestaciones depende de muchos factores. En primer lugar, y en gran medida, depende del temperamento a cuál de los cuatro tipos posibles de personas pertenece:

1. CHOLERIKI - Las personas son emocionales, fácilmente excitables, con un mayor grado de irritabilidad. Estas personas se caracterizan por un cambio brusco en el estado de ánimo. Son más susceptibles a las emociones vívidas, entre las cuales la ira no es la excepción. Están más guiados por los sentimientos.
2. Sanguine - Personas más tranquilas y equilibradas que saben cómo controlarse a sí mismas, están menos inclinadas a molestarse y expresar sus emociones con ira. Más guiado por la mente.
3. Flegmaticianos - Las personas equilibradas, tranquilas y sin conflicto que están inclinadas a calcular y sopesar cuidadosamente sus acciones, y por lo tanto, generalmente evitan situaciones que pueden provocar emociones agudas. Poco propenso a la ira. A veces carecen de tierra emocional.
4. Melancólico - Subiendo, pasivos y, por regla general, personas inciertas que evitan situaciones de conflicto y no propensas a emociones agudas. La manifestación de la ira es atípica para ellos. A veces, la emocionalidad cierra un juicio razonable.

También le ofrecemos leer sobre una descripción detallada en el artículo. "4 tipos de temperamento". Por supuesto, una tendencia a emociones agudas se manifestará más en personas con temperamento elevado. ¡Pero eso no es todo!

• A veces una persona, a pesar de la fuerza de su temperamento y temperamento natural, Él amortigua sus emociones.Y ahora hay tal efecto en el tipo de "barril de polvo". Cuanto más negatividad se restringe una persona en sí misma, acumulada, más fuerte es la producción de ira, que puede cruzar incluso el borde de la locura o la rabia.

Importante: en ningún caso, ¿puedes contener tus sentimientos! También afecta nuestra salud y estado mental. Después de todo, todas las emociones negativas nos "corroen" desde el interior. Pero necesitan dar la salida correcta, y para esto es necesario aprender a controlarlos, y no solo los restringidos.

• Sobre la manifestación de emociones fuertes La educación también afecta en gran medida.Un niño que ha crecido en el amor y el respeto; en una familia donde nunca hablaron en colores altos; donde respetaban la opinión de todos los miembros de la familia, independientemente de su edad; Donde enseñaron a realizar sus deseos con trabajo de parto y determinación, y no con lágrimas y berrinches, en la edad adulta será mucho menos susceptible a las emociones enojadas. En lugar de el que ha crecido, no realizado e incierto.
• Después de todo, por extraño que parezca Las emociones de la ira son una especie de defensa propia, en la que las personas inarmónicas son especialmente necesarias.

Por lo tanto, vale la pena resumir: ¡la causa de su ira es a menudo un ejemplo de padres!

• Además, sistemático fatiga Es capaz de causar ira, como un grito de ayuda. Además, la fatiga no solo puede tener un carácter psicológico físico, sino también emocional.
• La ira está directamente relacionada con nuestro sistema nervioso y constante Estrés Capaz de provocar una emisión de adrenalina.

Interesante: la amígdala es responsable de almacenar nuestras emociones, que está asociada con un hipotálamo que establece nuestro estado de ánimo. La adrenalina, sin embargo, se acerca a una imagen del peligro, que da lugar al miedo.

• Por lo tanto, vale la pena resaltar otra causa importante de ira - Esto es miedo.Su naturaleza puede tener un carácter diferente, pero el resultado es siempre el mismo. Por cierto, para el hombre primitivo, el miedo en conjunto con la ira ayudó a superar las dificultades y sobrevivir. Pero los tiempos han cambiado, por lo que no hay temores para su vida. Entonces, necesitas controlar tu ira.
• A veces la agresión es capaz de causar Egoísmo.Sí, es esta característica, cuando una persona no está acostumbrada a conceder, pero solo quiere lograr lo que deseaba de alguna manera. Y en los momentos en que algo no va de acuerdo con el plan, hay un ataque de agresión.

Variedades de ira o su dinámica

1. La ira puede actuar como una herramienta. Por supuesto, para la auto -rerealización y el logro de sus objetivos. Pero la razón de la agresión es que de otra manera una persona no puede explicar o dar un paso. Esto da lugar a las características comunicativas débiles o de sí mismo. Además, este es a menudo el papel de la irrealización, que los padres a menudo usan.
2. La agresión puede ser como protección. ¡Puede ser la misma fatiga o tensión, y tal vez el mecanismo desencadenante de falta de amor y atención!
3. ¡La irritabilidad muy a menudo causa insatisfacción con uno mismo o con los demás! ¡Comprenda lo que no ha logrado, por qué ha elegido el camino equivocado y también date cuenta de qué resultado te tienes miedo!
4. Puede ser una oleada de ira. Su naturaleza puede ser una restricción interna, que mencionamos anteriormente, pero también una respuesta a otro agresor.

IMPORTANTE: Muy a menudo la razón de la ira insaciable y el aumento de los temperamento es ¡Lesiones infantiles! También vale la pena señalar que en las mujeres durante el PMS, la menopausia, el embarazo y la lactancia aumentan la irritabilidad, que tiene un fondo hormonal y de naturaleza periódica.

¿Qué sucede en el cuerpo en el momento de la ira?

• Atribuimos la ira a las emociones negativas basadas en las normas morales y su influencia en la salud humana. Sin embargo, si consideramos el aspecto puramente biológico de este fenómeno, la ira puede atribuirse a las emociones, tener un personaje esténico.
• Es decir, en el momento del estallido de ira en una persona, la actividad aumenta bruscamente, la energía se moviliza, surge un sentido a corto plazo de autoconciencia, el aumento de la vitalidad. Pero todo esto sucede en la cima de las emociones, Debido a la fuerte liberación de adrenalina en la sangre,que llamamos el estado de afecto.
• Este es el principal peligro de ira, porque Las emociones esténicas pueden provocar una persona para cometer actos inadecuados,que no es capaz en condiciones normales.
• Además, el estado de afecto muy a menudo no se desvanece, sino que se reemplaza por un estado de miedo, insatisfacción, incomodidad. Y esto lanza un nuevo ciclo de emociones negativas, afectando el estado de salud y emocional de una persona.
• Volviendo al tema del efecto sobre la salud, vale la pena complementar que la ciencia moderna ha demostrado: emisiones frecuentes de adrenalina en el torrente sanguíneo Son capaces de dañar el ADN y conducir al desarrollo de muchas enfermedades crónicas.

Importante: las personas agresivas tienen un sistema inmune débil, un alto nivel de colesterol, están sujetas a problemas de presión, insomnio e incluso diabetes.

• Además, La memoria y la concentración se deterioran.Y todo debido al hecho de que la irritabilidad nos quita una gran carga de energía mental. A menudo puede observar una imagen cuando un sueño desaparece debido a la agresión o es de naturaleza corta.
• ¡Y todo esto se refleja en nuestra salud mental! La ansiedad crónica e incluso la depresión pueden desarrollarse.

Importante: ¡La ira viola la armonía en las relaciones con las personas que te rodean! No importa cuán tritUel suene, pero en este caso, las palabras realmente duelen más que cualquier cuchillo, dejando cicatrices en la ducha. La ira mueve a las personas cercanas de ti, causa desconfianza e incluso algo de miedo, para no enojarse de nuevo. Pero lo más peligroso: ¡destruyes la agresión de tus hijos! Incluso si actúan solo como testigos.

¿Cómo lidiar con la ira?

• Existen muchos métodos, entrenamientos psicológicos y programas médicos sobre cómo lidiar con las emociones enojadas. A menudo, las disputas de múltiples páginas surgen en las redes sociales y los foros, que es más correcto en el momento de un brote de ira, dar rienda suelta a sus emociones o suprimirlas con un esfuerzo de voluntad. Quizás la respuesta parezca extraña, pero - ¡Ninguno de los juicios es cierto!
• El chapoteo de las emociones, así como su supresión, son perjudiciales para nuestra psique, nuestra salud y están cargados de grandes problemas en la sociedad. Dando rienda suelta a las emociones, demostramos por lo tanto el comportamiento asocial, arriesgamos el pozo de la familia, la carrera y las relaciones con las personas que los rodean. Al controlar nuestras emociones, copiamos lo negativo en nosotros mismos, nos arriesgamos a "ganar" un derrame cerebral o un ataque cardíaco.
• La única salida correcta en esta situación es Cambia tu actitud hacia la vida, al mundo que te rodea, a varios problemas que pueden provocar nuestras emociones negativas.
• Sí, para esto debe estudiar el tema más profundo, rastrear las relaciones causales de las manifestaciones de nuestras emociones. Es necesario aprender a sobreestimar la situación a través de entrenamientos sistemáticos. ¡Y lo más importante, para creer que funciona más seguro y de manera más eficiente que cualquier otro método!

• La ira no es un proceso incontrolado, es una reacción de tu mente a lo que está sucediendo. Exactamente Pensamiento lógico y razonamiento positivodeben asumir las emociones.
• Es importante no suprimir la ira, sino Diríjalo en la dirección correcta. Debe actuar como un estímulo en forma de ira, una reacción que salpica, por ejemplo, en la escritura temprana del informe. Nos da decisión y velocidad de toma de decisiones. Es necesario tomar esta claridad y claridad, colocar el imperioso timbre en la voz, en una postura plana y en la mirada. ¡Y dirija su agresión al poder! Esto debería ser control sobre la situación o su acción, comportamiento.
• Pero también es importante enseñarle a su cerebro a cambiar a la "ola" deseada. No necesita desplazarse en su cabeza, lo que no se dijo o lo hizo. Y dirige tus pensamientos En primer lugar, ¡la razón de tu ira!

Descubrirá la razón: ¡encontrará la técnica de combatir la ira!

• Además, es muy importante Mira el resultado de tu ira. No, estos no son problemas de salud. ¿Y qué lograrás si vierte tu ira en la voluntad? Incluso si hace que una persona/hijo haga lo que quiera, hágase la pregunta: "¿Cómo me ven los otros y me perciben en una máscara de ira"?
• En general, cambie los pensamientos a un lado positivo. Desplácese a través de las perspectivas de incluso las situaciones más deplorables.

Le ofrecemos leer nuestro artículo sobre el tema, "¿Cómo aprender a disfrutar la vida?"

¿Qué significa: cambiar su actitud hacia la situación o cómo analizar su ira?

Trate de simular y considerar una situación específica en un ejemplo que puede convertirse en una fuente de su enojo para comprender cómo funciona.

• Situación No. 1: El jefe lo llama y organiza un "hechizo" con respecto al informe sobre el que trabajó durante varias noches seguidas y finalmente se entregó el día anterior.

Te ofendes, te parece injusto, sientes que la ira te llena, listo para salpicar sobre el borde en forma de ira y acusaciones mutuas. Ves solo dos maneras: dar rienda suelta a tus palabras y emociones, decir todo lo que piensas, o restringir, soportar, impulsar las emociones en ti mismo. Y luego preocuparse durante mucho tiempo de esta injusticia que le sirvió.

¿Qué hacer?

Imagínese en este momento a su jefe en una situación de vida difícil. De hecho, seguro, además de su informe, algo se preocupa o le molesta, algo afecta su estado de ánimo y se convierte en la causa de sus emociones enojadas. ¿O tal vez fuiste tú que te defendió hoy a las autoridades superiores, y ahora te envió sus emociones negativas? ¿O tuvo un día sin éxito? ¿O uno de los seres queridos se enfermó? Sí, hay pocas razones para tal su comportamiento.

Lo principal es que debes aprender, cuando En lugar de la rabia de respuesta o concentración en la restricción, Te abstrae la negatividad.Y cuando comience a reflexionar mentalmente sobre este tema, sus emociones enojadas cambiarán inmediatamente a simpatía y comprensión, y ya será diferente sobre esta situación.

Importante: Presta atención: la situación no ha cambiado, ¡tu actitud ha cambiado!

• Situación No. 2: Una historia típica en el transporte de la ciudad, en una tienda, en el mercado, cuando era inquieto grosero.

Y, por supuesto, la primera reacción es responder la misma agresión y grito. Y lo que es peor, que la palabra para la palabra y este conflicto se convierte en un escándalo frente a extraños y, posiblemente, incluso a los niños.

¿Qué hacer?

Pero en cambio, encienda su imaginación e imagine cómo esta vendedora cansada, el conductor o el cajero tiene que pasar el flujo de personas muy diferentes durante el día, con diferentes estados de ánimo, diferentes educación y diferentes emociones. Y en casa, tal vez, los padres mayores o los niños pequeños la esperan, que necesitan un cuidado especial.

Todos estamos en la vida con ciertas situaciones que reaccionamos a la manifestación de las emociones, todos tratamos de controlarlas o no controlarlas de manera diferente. Pero no siempre entendemos que el mundo que nos rodea no es hostil y no es amigable con nosotros, Él es la forma en que nosotros mismos lo creamos en nuestra imaginación. Trate de cambiar el mundo cambiando su actitud hacia él.

• Situación No. 3: Su esposo no lo ayuda e incluso los reproches en la transferencia o el desempeño negligente de los deberes de su hogar cuando está de baja por maternidad.

Por supuesto, la esposa cansada reproche por qué estaba tan sucia o no tuvo tiempo para lavar los platos/preparar la cena, reacciona inmediatamente con agresión. ¡Pero lo principal es que el esposo incomprensible no escucha toda la lista de sus asuntos!

¿Qué hacer?

Es importante entender por qué este reproche te duele. Pero también es necesario expresar sinceramente su causa de desorden, en la mayoría de las mujeres ¡Esto es tristeza!El decreto no era esas vacaciones sin nubes, y la esposa misma estaba cansada de esta rutina. Además, si una mujer no se cuida a sí misma, pierde la autoconfianza.

Pero si profundizas más, entonces esta máscara puede esconderse también miedo.Una mujer dependiente financieramente con un hijo o varios hijos depende literalmente de su esposo. Y su descontento alienta el pensamiento que su esposo ya no ama. Entonces, puede ir a otra mujer. Y aquí es importante admitir sus experiencias, refiriéndose a un sentido de amor mutuo.

Importante: a veces en momentos de ira solo necesitamos estar solos para analizar la situación. No tengas miedo de informar a tus seres queridos al respecto. Una vez más, encuentre la razón, desplácese por el resultado de la agresión y en ningún caso "dispersa" la ira en personajes secundarios.

Cómo controlar tu ira: consejos

• La regla más importante es Esto es un sueño.Un buen descanso es la necesidad del cuerpo
• Camina en el aire fresco Todos los días, al menos 30 minutos - 1 hora
• No olvides prestar atención a tu crecimiento espiritual. Y para esto debes tomarte el tiempo al menos una vez a la semana En un pasatiempo
• Sigue tu dieta. El hecho es que los alimentos grasos y dañinos pueden causar fatiga general del cuerpo
• Practicar deportes. Después de todo, los ejercicios físicos establecen nuestro buen humor. Este es un hecho indiscutible, ya que la endorfina se está desarrollando en el proceso de capacitación
• Pasar tiempo con más frecuencia Solo con la naturaleza.Se calma bien y ayuda a encontrar una salida de la situación
• Realizar regularmente gimnasia respiratoria (Por cierto, durante un ataque de ira, tampoco hace daño practicar):
  • tome una pose conveniente, e incluso mejor: siéntese en la posición de loto
  • estacione las palmas para revelar su energía
  • inhalar se debe hacer por la nariz
  • respiración sosteniendo 2-3 segundos
  • exhala con la boca
• ¡Necesitas repetir 10 veces!

También ofrecemos 5 pasos sobre cómo calmarse al ir a la ira:

• Si sientes que está a punto de explotar, Tome un breve descanso. Por ejemplo, te molesta alguna persona. Salga a caminar y bebe un vaso de agua. Además, ¡el agua es realmente relajante!
  • Simplemente no te vayas, retrocediendo. Dado que al devolver la decisión del conflicto se reanudará en notas antiguas. Explique que necesita reunir sus pensamientos o considerar esta decisión.
• Saber cómo ignorar las declaraciones. Y para esto cambiamos de pensar y encendemos la película con un final feliz en nuestras cabezas. Sucede que una persona, como si te estuviera enojando especialmente. Tomamos la voluntad en un puño, respiramos aire fresco y regresamos con una sonrisa en la cara.

IMPORTANTE: La risa y la sonrisa no solo te animarán, sino que también ayudarán a evitar la ira. La risa es un enemigo del miedo, a saber, ¡el miedo a menudo da lugar a la ira!

• Cambiar lugares. Si una persona te ha hecho noble o reproche, analice por qué hizo esto. Ya escribimos que a menudo lástima o simplemente comprender que la situación amortiguará la agresión.
• Determine la técnica "respiración consciente". Para hacer esto, coloque la mano derecha sobre el estómago y la izquierda en el cofre. Y entonces debes inhalar tan profundamente para que solo aumente la mano derecha.
• Al mismo tiempo, la respiración funciona en conjunto visualización. Puedes pensar en algo agradable, relajante y calmado. E incluso puede desplazarse por la mejor manera de salir de la situación actual. Pero no te olvides, a veces el cerebro debería tomar un descanso de los pensamientos durante al menos 10-15 segundos, calmando así la afluencia de ira.

Y, por cierto, los científicos han demostrado que las personas que poseen la técnica de revaluación de la situación cambian no solo sus actitudes psicológicas, sino que ocurren cambios significativos en el cuerpo humano. Cambiando nuestras ideas sobre el irritante, enviamos ciertos comandos a nuestro cerebro, lo que reacciona a la situación ya en el nivel de las neuronas. Y simplemente deja de gastar su energía emocional por nada, protegiendo así nuestra salud del estrés innecesario.

Video: ¿Cómo hacer frente a la ira?