Tanto los hombres como las mujeres sueñan con un hermoso estómago apretado. En la revisión: técnicas y consejos sobre cómo lograr los ocho cubos de la prensa atesorados.
Contenido
Cómo bombear una prensa ideal y hermosa en 30 días - Programa de entrenamiento para niñas: mesa
Antes de comenzar a leer con cuidado y, lo más importante, date cuenta, algunas reglas generales de "ocho cubos":
- Deshágase de la grasa subcutánea. El primer paso es la dieta equilibrada correcta.
- Siempre y en todas partes dibujan un estómago. En este caso, los músculos abdominales se fortalecerán debido a la tensión estática constante.
- Resuelva todos los músculos de la prensa de manera uniforme.
- Recuerde, la prensa no ama los esfuerzos, sino el tiempo, es decir, Cuanto más tiempo trabaje, más rápido avanzará a la meta.
- Tus amigos y asistentes en la lucha por el vientre perfecto: montar a caballo, esquí, surf de SUP.
- La técnica que salvará a los perezosos y los empleados es un bar en los codos. Esta técnica bombea no solo el estómago, sino también las manos, la espalda, las caderas. Tiempo de bastidores en el bar para principiantes: de 10 s en un enfoque. Aumenta gradualmente el tiempo a 120 segundos en un enfoque.
Y si tiene tiempo y fuerza de voluntad, use un conjunto de ejercicios para clases en el hogar.
Recuerde que para activar los músculos de la prensa, es suficiente para arrancar los omóplatos del piso del "acostado en la espalda". Bueno, si durante el ejercicio se levantan las piernas, por ejemplo, para bordear la pared. Idealmente, si no solo levanta las piernas, sino que las mantendrá en peso.
Ejercicio 1.
Importante: ¡no puedes tomarlo justo después de comer! Espere 1-2 horas.
Ejercicio 2.
Proceda de las capacidades de su propio cuerpo: haga tantos ejercicios como pueda.
Ejercicio #3.
Si en el proceso de realizar una serie de ejercicios siente que está demasiado esforzando los músculos de la prensa, realice un ejercicio para estirar los músculos:
- voltea sobre el estómago;
- levanta la parte superior del cuerpo en tus manos;
- barba hacia atrás (siente cómo se estiran los músculos abdominales).
Comience la implementación del ejercicio principal.
Ejercicio #4.
Recuerde: es bastante aceptable hacer pequeñas pausas entre ejercicios.
Ejercicio #5.
Importante: al final, todo el complejo de ejercicios demora unos 30 minutos. Considere esto, haciendo su horario diario.
Ejercicio #6.
El conjunto de ejercicios propuesto ayudará a llevar rápidamente la prensa abdominal a la apariencia adecuada. Sin embargo, incluso una prensa muy en relieve se perderá debajo de una capa de grasa subcutánea.
IMPORTANTE: Seis ejercicios realizados seguidos son 1 conjunto de entrenamiento.
La duración de 1 conjunto es de aproximadamente 36-40 s.
El esquema de entrenamiento se da en la tabla a continuación.
| Día | El número de conjuntos |
| Primero | 6 sets 1 vez al día |
| 2do, 3º | 6 sets 2 veces al día |
| 4to, 5, 6 | 6 sets 3 veces al día |
| 7º, 8, 9, 10 | 8 conjuntos 3 veces al día |
| 11, 12, 13, 14 | 10 sets 3 veces al día |
| 15, 16, 17, 18 | 12 sets 3 veces al día |
| 19, 20, 21, 22 | 14 conjuntos 3 veces al día |
| 23, 24, 25, 26 | 16 sets 3 veces al día |
| 27, 28, 29, 30 | 18 conjuntos 3 veces al día |
La capacitación puede y debe continuarse de acuerdo con el siguiente esquema (ver tabla).
| Día | El número de conjuntos |
| 31, 32º, 33º, 34º | 20 sets 3 veces al día |
| 35, 36, 37, 38 | 22 set 3 veces al día |
| 39, 40, 41, 42º | 24 conjuntos 3 veces al día |
Cómo bombear una prensa ideal y hermosa en 30 días - Programa de entrenamiento para hombres y hombres: mesa
El programa de capacitación anterior es adecuado para hombres.
Sin embargo, si la primera opción le parece demasiado fácil, use el esquema de entrenamiento #2.
El complejo consiste en los siguientes ejercicios:
- levantando el caso por 45⁰;
- torciendo con un giro;
- levante las piernas de la posición de acostarse en la espalda;
- planck (ver foto al comienzo del artículo).
El esquema de entrenamiento se da en la tabla a continuación.
| Día | Levantando el caso por 45⁰, ya que | Retorciendo con un giro, ya que | Levante las piernas de la posición de acostarse en la espalda, ya que | Planck, segundos |
| Primero | 15 | 5 | 5 | 10 |
| Segundo | 20 | 8 | 8 | 12 |
| Tercero | 25 | 10 | 10 | 15 |
| Cuarto | relajación | |||
| Quinto | 30 | 12 | 12 | 20 |
| Sexto | 35 | 15 | 15 | 25 |
| Séptimo | 40 | 20 | 20 | 30 |
| Octavo | relajación | |||
| Noveno | 45 | 30 | 30 | 35 |
| Décimo | 50 | 50 | 30 | 38 |
| 11 | 55 | 65 | 33 | 42 |
| 12 | relajación | |||
| 13 | 60 | 75 | 40 | 50 |
| 14 | 65 | 85 | 42 | 55 |
| 15 | 70 | 90 | 42 | 60 |
| 16 | relajación | |||
| 17 | 75 | 100 | 45 | 65 |
| 18 | 80 | 110 | 48 | 75 |
| 19 | 85 | 120 | 50 | 75 |
| 20 | relajación | |||
| 21º | 90 | 130 | 52 | 80 |
| 22º | 95 | 140 | 55 | 85 |
| 23 | 100 | 150 | 58 | 90 |
| 24 | relajación | |||
| 25 | 105 | 160 | 60 | 98 |
| 26 | 110 | 170 | 60 | 100 |
| 27º | 115 | 180 | 62 | 110 |
| 28 | relajación | |||
| 29 | 120 | 190 | 62 | 115 |
| 30 | 125 | 200 | 65 | 120 |
Presione por 30 días para niñas: reseñas
El programa recibió revisiones positivas Escultura corporal / presione en 8 minutos.
Estos son algunos de ellos (se conservan la gramática y la puntuación del autor).
Video: Presione en 8 minutos (en ruso)
Realmente quiero una hermosa barriga ((pero después del parto no es fácil devolver la figura. Ahora estoy bebiendo las cápsulas de forma de forma de modelo para las madres. El curso del comienzo, cuando detuve la lactancia. Ha sido más que seis kilos, hay 10 días más para beber estas cápsulas. No hay efectos secundarios, incluso viceversa, hay más fortalezas. Ahora creo que es hora de hacer algunos en casa
Pude lograr una hermosa prensa solo sobre el secado ... y luego, tuve que asegurarme de que los músculos no quemaban junto con la grasa (tomé el examinador deportivo BCAA ++) ... y así ... Todo es la caloría y el entrenamiento antiguo y todo el secreto)