¿Qué es lo mejor para empujar: en puños o palmas?

Los beneficios de empujar los puños y las palmas.

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Las ups de los puños y las palmeras difieren significativamente en la técnica de ejecución. Esto se debe a la redistribución de la carga durante el ejercicio. En este artículo le diremos la mejor manera de empujar en sus manos o puños.

¿Es más útil empujar los puños o en las palmas?

En general, cualquier tipo de press de banca hasta que te arreglen. La carga debe ser lo suficientemente fuerte, para mejorar la condición muscular. Tan pronto como obtienes suficiente experiencia, bombea bien los músculos, es necesario complicar gradualmente la manipulación, ya que pueden empeorar o esclavizar los músculos.

Es más útil empujar los puños o en las palmas:

Muy a menudo, los atletas novatos usan la carga en las palmas. Este tipo de press de banco se considera más simple, ya que la carga se distribuye en toda la palma. En este caso, el soporte se lleva a cabo en la articulación, en el área del clic de la palma, así como en las muñecas.
Una carga insignificante está en las juntas de los dedos. Sin embargo, en la mayoría de los casos, las personas involucradas en las artes marciales, así como el boxeo, a menudo recurren a otras manipulaciones, que permiten no solo bombear bíceps, tríceps, sino fortalecer las articulaciones de los dedos.
El hecho es que las articulaciones en los dedos también pueden causar el desarrollo de lesiones. Esta área debe recibir mucha atención, fortaleciéndola. Para estos fines, generalmente usan el golpe de la bolsa, con dedos bien cerrados.
Sin embargo, puede combinar agradable con útil, y usar la opción con los dedos cerrados. Durante la manipulación, el soporte no se lleva a cabo en la palma de la mano, sino en las juntas comprimidas de los dedos. Esto les permite fortalecer y minimizar la posibilidad de trauma durante las peleas.

¿Cuál es la mejor manera de empujar los puños o las palmas?

Ventajas de push -ups en puños:

Fortalece los ligamentos, así como las articulaciones de la mano.
Mejora la condición de la superficie de choque de las articulaciones, estabiliza su condición durante las batallas, al entregar huelgas.
El umbral de dolor de las articulaciones de los dedos aumenta. Es decir, la sensibilidad en esta área se vuelve menor.
Aumento de la fuerza muscular, aumentando su resistencia
Mejora de la coordinación de los movimientos y la precisión de los músculos. El hecho es que al realizar un press de banco en los dedos cerrados, hay una carga significativa, presión sobre los cepillos y ligamentos.
Mejora la condición de los músculos de los senos grandes y los tríceps. Si al mismo tiempo aumenta la amplitud de los movimientos, esto permitirá entrenar el tejido muscular de manera más efectiva que cuando se usa clases estándar en manos rectas.

Tenga en cuenta que al cambiar la posición de los puños que se pueden colocar vertical u horizontalmente, el acento de la carga también cambia.

¿Cómo aprender a empujar los puños desde cero?

Para hacer esto, inicialmente apoyarse en los puños, pero toma el énfasis en las yemas de los dedos, pero en las rodillas. Solo después de que las juntas de los dedos estén acostumbradas a la presión, se puede pasar gradualmente al soporte de calcetines.

Cómo aprender a empujar los puños desde cero:

Para comenzar, use una superficie blanda, por ejemplo, una estera, una alfombra. Solo después de que la piel se vuelve lo suficientemente áspera, puede proceder a las clases, sin el uso de basura suave y esteras.
La técnica es la misma que cuando se realiza un press de banco en las palmas. Sin embargo, es necesario poner los pinceles correctamente. Para entrenar las articulaciones de los dedos y evitar daños durante las batallas, es necesario poner las articulaciones en el piso, en la parte de trabajo, que está en contacto con el enemigo.
Intente principalmente toda la carga se redistribuye al medio y al dedo índice. Si duele mucho, puedes tirar la carga y el sin nombre.

¿Cómo empujar los puños?

Para aprender a realizar press de banca en los puños, es necesario adherirse a reglas simples. Al principio, no intente apretar los dedos. Es mejor aumentar la carga gradualmente.

Cómo empujar los puños:

Es necesario tomar la posición inicial. Para hacer esto, solo acuéstate en el piso. Para que sea conveniente llevar a cabo la carga, puede confiar en la pared, lo que evita el resbalón.
En los lados del caso, es necesario poner puños, en paralelo o perpendicular a la columna vertebral. Depende de los músculos que quieras entrenar. Intenta respirar a la derecha al realizar el press de banca.
Por lo general, el cuerpo arriba se eleva por exhalación. Tenga en cuenta que el caso debe estar al mismo nivel con las piernas y otros músculos. Es decir, alinear el cuerpo con absolutamente una cavidad, tratar de tensar los músculos del abdomen, también deberían estar involucrados.
Cuando respiras, puedes hundirte en el piso, pero al mismo tiempo no en contacto con él, y no vayas por completo. Se permite que el cofre pueda tocar o no llegar al piso por unos 5 cm.
El número de enfoques depende de lo que desee lograr y de lo que entrene. Es mejor dividir el número total de clases en 3-4 enfoques. Si usa press de banca en juntas cerradas para mejorar el crecimiento muscular, entonces esta carga no es la mejor opción.

¿Es útil apretar los puños?

Los complejos con el trabajo en las palmas, pero con carga adicional, serán más efectivos. Una de las opciones para realizar dicha carga es durante las clases, levantar las piernas en un banco o bar.

¿Es útil apretar los puños?

¿Cómo poner los puños correctamente durante la clase? De hecho, este es un aspecto muy importante, ya que cambiar la posición de las manos mejora la carga en ciertos músculos. Si coloca sus pinceles Paralelamente, cuando los pulgares mirarán hacia adelante, y los codos se presionan hacia los lados mientras se conduce, una gran carga está en los tríceps o los músculos de los hombros.
Pero si haces un agarre ancho, mientras los pulgares miran adentro. Si durante el banco los codos se extienden a los lados, la carga se transfiere a los músculos del pecho.
Es en el área de los músculos pectorales que debes sentir tensión y estiramiento. Si coloca los pinceles con los pulgares fuera, la carga estará en bíceps.

Si desea usar la carga máxima, alterne la posición de las manos y los dedos. Si desea lograr el desarrollo de los músculos de los senos con la ayuda de un press de banca en los puños, entonces es mejor usar paradas especiales para esto.

¿Por qué apretar los puños?

Inicialmente, este tipo de press de banco es utilizado por atletas involucrados en boxeo, artes marciales. El objetivo principal es fortalecer las articulaciones de los dedos y reducir el número de lesiones en batallas posteriores.

Por qué apretar los puños:

Esta no es la única forma que ayuda a hacer que la piel en esta área sea más densa, áspera. Puedes participar en golpear la bolsa. Este tipo de press de banco no debe usarse como una opción complicada en las palmas.
En principio, los músculos están involucrados exactamente igual que durante el press de banca. La presión de la presión, así como la tensión muscular es poco diferente. Esta es una oportunidad para endurecer y desarrollar la flexibilidad de la palma, al tiempo que fortalece las articulaciones.
Al variar la posición de las manos, puede lograr varios estrés en bíceps y tríceps, así como los músculos de los hombros.
Se equivoca que cargar los puños es más productivo, complejo, más de carga músculos. Todo depende de lo que sea necesario bombear y qué músculos se cargan.
El hecho es que la presión que está en los músculos de bíceps, tríceps y hombros son casi la misma, como con press de banca en las palmas. La principal diferencia es la tensión en el área del pincel, así como las juntas de los dedos. Si no se esfuerza por fortalecer esta área, no participe en el boxeo o las artes marciales, entonces puede dar preferencia de manera segura para press de banca en sus palmas.
Por supuesto, el press de banca sobre puños es mucho más difícil, porque pueden aparecer sensaciones dolorosas en el área del pincel. Al mismo tiempo, la tensión de los músculos de bíceps y tríceps no cambia.

Hay una categoría de hombres que están contraindicados para participar en ejercicios en nudillos. Esto se debe a un posible deterioro en la salud. Por lo tanto, vale la pena abandonar tales procedimientos si hay heridas abiertas en las extremidades que no sanaron. Vale la pena limitarse si hay cicatrices en el área de curvas y articulaciones. Dicha actividad física no está permitida con inflamación de las articulaciones, artritis, bursitis. A menudo se observa debido a golpes graves y daños en la bolsa de la articulación. Por lo tanto, se prohíbe cualquier carga en esta área. En caso de lesiones para completar la recuperación, este tipo de ejercicio está prohibido.

Este tipo de actividad física a menudo se combina con otros, y se usa exclusivamente en un complejo o con fluidez, ignorando el beneficio. Sin embargo, Steve Spirers eligió otra dirección y decidió escribir un libro completo sobre tales clases. En su opinión, este es un tipo separado de actividad física, que es lo suficientemente fuerte y grave, como para los principiantes. Es por eso que recomienda inicialmente dominar la técnica más simple, con énfasis en el pincel abierto, y solo entonces recurrir a comprimir sus dedos. Realmente cree que esta es una lección única que te permite poner una tremenda fuerza en las artes marciales orientales y con consecuencias mínimas. De hecho, muy a menudo las articulaciones sufren de la lucha, debido a su falta de preparación.

Él cree que la mejor opción es la alternancia de clases que le permite desarrollar varios músculos. Lo más interesante es que en el curso de tales ejercicios, la carga en los músculos del abdomen, así como los músculos glúteos, se intensifican. Como resultado de esto, el estómago, así como las nalgas, se vuelven más elásticas. Es decir, de esta manera, el efecto se logra no solo con respecto al poder del impacto en las artes marciales, sino que en general la condición física del atleta mejora.

Para obtener buenos resultados, es mejor variar la posición de las manos durante esta carga. Una opción ideal será la alternancia de la press de banca en una mano, la posición de los puños y las palmas. También puede cambiar la posición de los pulgares durante el empuje. Por lo tanto, diferentes grupos musculares entrenarán.