¿Cómo llevar rápidamente a un formulario después del parto? Restauración del cuerpo después del parto

Las principales formas de llevar a una forma después del parto. Se consideran dietas para madres lactantes.

La figura después del parto es el tema principal de muchas madres en parques infantiles. Desafortunadamente, no todos se las arreglan para mantenerse en forma y aún usar vestidos ajustados y faldas cortas.

¿Por qué las mujeres se llenan después del parto?

Las principales causas de aumento de peso después del parto:

• Hormonas de las mujeres. Durante el embarazo, una mujer puede recuperar 13 kg, esto es bastante normal si antes del embarazo no ha sido una forma exuberante. Las mujeres en el cuerpo pueden ganar 6-7 kg, ya que el peso excesivo conducirá a un debilitamiento del parto y la hipertensión. La preservación del niño es facilitada por la progesterona hormona, a la que se distingue mucho durante el embarazo. Contribuye al crecimiento del tejido adiposo en el estómago y los lados, es el "abrigo de piel" llamado que protege al bebé de los golpes y lo calienta.
• Comer en exceso durante el embarazo. Inmediatamente después del parto, aproximadamente 10 kg de hojas, es una placenta, un niño, agua. Un exceso de líquido que estaba en su cuerpo se irá por un par de semanas. Esto suele ser hinchazón. Es decir, idealmente, 2 semanas después de que nace el bebé, debe entrar en forma, pero ¿por qué todo no es tan simple? Esto significa que el aumento durante el embarazo fue de más de 12-13 kg, respectivamente, esta es una capa de grasa que le arruinó la figura y usted tiene la culpa de esto. No hay necesidad de comer para dos en una posición y hay sándwiches durante todo el día. Durante el embarazo, debe adherirse a las recomendaciones del médico y restringir su apetito cuando el peso aumente rápidamente
• Herencia. No puedes hacer nada al respecto, pero esto no significa colgar las manos y no hacer nada
• Depresión después del parto. Las mujeres, después del nacimiento del bebé, se enfrentan a una carga colosal, no tienen suficiente tiempo, en consecuencia, el estado de ánimo se estropea. Por lo tanto, las madres se apoderan de su desgracia
• Violación de la rutina diaria y la falta de sueño. Por extraño que parezca, la falta constante de sueño se convierte en la causa del aumento de peso. Una mujer no puede dormir debido a caprichos y enfermedades del bebé. Por la noche, una madre joven puede atormentar el hambre y come
• Amamantamiento. De hecho, esta razón puede atribuirse a los estereotipos, porque las abuelas aconsejan que la leche es grasa y en grandes cantidades, debe comer leche condensada, sándwiches de aceite, miel, nueces y todo lo que satisface. De hecho, el contenido de grasa de la leche no depende del contenido de grasa de los alimentos que come la joven madre. Este es un valor debido a genéticamente, y no puedes influir en él

¿Cómo llevar rápidamente a un formulario después del parto?

No se apresure a los extremos y deje de comer por completo. Primero debe averiguar si amamanta y cuánto tiempo planea hacerlo. Una restricción significativa del contenido de calorías de los alimentos conduce a una disminución de la leche, por lo que puede dañar a su hijo.

• Una fuerte restricción de la cantidad de grasas y carbohidratos conduce al efecto opuesto. Después de cancelar la dieta, se recuperará aún más. Intente perder peso gradualmente durante 2 kg por mes. Dicha pérdida de peso permite que el cuerpo se acostumbra, y no ahorrará en exceso de grasa "en reserva"
• Aumentar la actividad física. Por supuesto, es difícil practicar deportes con el bebé, tratar de caminar más y necesitas caminar rápidamente. Aumenta la distancia a la que estás caminando
• Trate de establecer el régimen de un niño, esto le permitirá dormir lo suficiente por la noche. No sobrealifique al bebé y no se bañe inmediatamente antes de acostarse. En muchos bebés, el baño actúa emocionantemente y durante otras 2 horas después no pueden conciliar el sueño. Báñate al bebé a las 17-18 horas, esto te permitirá colocarlo a las 21.00

La comida de mamá después del parto durante la lactancia materna

¡Nota! Comer productos grasos no afectará el contenido de grasa de la leche. Por lo tanto, no tiene sentido comer grasa de requesón, pan con mantequilla, leche condensada.

• Esta es la razón principal del aumento de peso en las madres jóvenes. La miel generalmente se considera un alérgeno y es aconsejable no usarlo para una madre joven, contribuye a la aparición de diátesis en el bebé
• Coma en un equilibrado, reemplace la carne grasa con magro. Del pollo, antes de comerlo, arrances la piel
• En ningún caso, no fríe la comida, cocine al vapor o hornee. Por lo tanto, no cargará su hígado y el hígado de los hijos. Los pediatras argumentan que los alimentos fritos pueden causar erupciones en los niños y los trastornos digestivos
• Inmediatamente después del parto, limite el consumo de frutas frescas, a menudo causan diátesis y cólico. Ingrese nuevos productos gradualmente, no más de un producto por semana. Dirigir un diario de comida y ver la reacción del bebé
• Lo más difícil es que 3 meses después del parto, debe adherirse a una dieta muy estricta, que se prescribe en el hospital. Las gachas, la carne baja en grasa y las verduras hervidas se basan en el menú. Se permiten galletas secas y galletas. Son productos de pan y harina que contribuyen al aumento de peso. Trate de comer manzanas horneadas con requesón o yogurt natural para el postre. Minimizar el consumo de productos de harina. Intenta comer arroz muy raramente, estos son carbohidratos vacíos

Dieta para perder peso después de la madre de enfermería de parto

Se requieren alrededor de 800 calorías para la lactancia, y un tercio de este contenido de calorías se toma de reservas de grasa, respectivamente, el aumento máximo debe ser de 500 calorías por día. Si desea perder peso y al mismo tiempo alimentar a su bebé, limite el contenido de calorías de los alimentos.

• Por la mañana antes del desayuno, beba un vaso de agua o té
• Come cada 2 horas. El volumen de alimentos no debe exceder los 200 ml
• No beba comida, use líquido una hora después de las comidas
• La cantidad mínima de líquido debe ser de 2 litros
• Asegúrese de preparar la ortiga y beberlo en lugar del té. Esta hierba ayuda a mejorar la lactancia y reduce el apetito
• Si nota que en la dieta, la cantidad de leche materna ha disminuido, aumente el número de apéndices y, en ningún caso, se alimente cada tres horas. Este es un eco de la era soviética, los pediatras modernos recomiendan alimentar al niño a pedido. Algunos niños pueden comer cada 1,5 horas. Con una fuerte contracción de leche, aumente el contenido de calorías de los alimentos

Menú aproximado de una dieta para perder peso durante la lactancia:

• Desayuno. Consiste en 180 g de queso cabaña de baja grasa y un vaso de yogurt sin rellenos de frutas
• Después de 2 horas, tenga un refrigerio con plátano y manzana. Puedes hacer ensalada de fruta
• Para el almuerzo, prepare una sopa de pescado. En ningún caso no prepare un asado y no agregue grasas
• Complete el almuerzo con ensalada de verduras y huevo hervido
• Después de 2 horas, ten una manzana de mordida
• Para la cena, coma cazuela de requesón y ensalada verde con pepinos

¿Cómo eliminar un estómago estirado después del parto en casa?

Lo más interesante es que el debilitamiento de los músculos es una causa no de la piel caída y la agrandamiento.

Recomendaciones para reducir el abdomen:

• Haga la prensa inferior y superior. Y es mejor hacer esto en el travesaño. Simplemente cierra la barra horizontal y levanta las piernas dobladas en tus rodillas. Cuando se fortalece el estómago, puede hacer que los ejercicios sean más intensos
• Asegúrese de masajear el estómago con un cepillo duro diariamente. Tal masaje estimula la circulación sanguínea y mejora la elasticidad de la piel. Haga envolturas de miel y canela. Son económicos y efectivos, mientras que no es necesario visitar el salón. Simplemente caliente 100 g de miel y vierta 10 g de canela en polvo en él. Envuelva áreas problemáticas con película adhesiva y mantenga 40-60 minutos
• Si los ejercicios y envolturas regulares no dan resultados, regístrese en un cirujano plástico

Ejercicios para el abdomen después de dar a luz en fitball en casa

Fitball es una pelota grande que tienen la mayoría de las mujeres embarazadas. Muchas madres jóvenes dominan el masaje y los ejercicios de fitball para el bebé. Tales clases ayudan a desarrollar armoniosamente el bebé y mejorar el tono muscular. Pero Mother Fitball también será útil, puede convertirse en un excelente simulador para el entrenamiento de los músculos abdominales.

Video: Presione ejercicios en fitball

¿Cómo poner el cofre en forma después del parto?

Vale la pena considerar que la flacidez del tórax contribuye a no alimentarse en absoluto, sino mediante la lactancia organizada incorrectamente. El pecho se hunde debido al relleno excesivo, como resultado del cual la piel se estira, se extiende y fibras musculares. Después del final de la lactancia, la leche desaparece y los músculos y la piel permanecen estirados.

Recomendaciones para poner en orden los senos después del parto:

• No permita el estiramiento de los senos. Alimente al niño a menudo, a su vez, aplicando uno o el segundo seno
• No tome grandes descansos entre alimentarse
• Frotar constantemente aceites vegetales o cremas en el pecho del cofre
• Entrena los músculos del cofre. Hacer ejercicios especiales

Video: Ejercicios para fortalecer el seno

¿Cómo eliminar la celulitis después del parto en el hogar?

Tenga en cuenta que solo el uso de cremas y envolturas de la celulitis no dará resultados. Debe abordar la solución del problema exhaustivamente.

Algunos consejos para eliminar la celulitis:

• Nutrición apropiada. Este es el punto más banal y desagradable, ya que todos los dulces, mayonesa y grasa arrojan a la basura. Son estos productos los que contribuyen a la acumulación de tejido adiposo y la formación de celulitis. Este no es un problema cosmético, sino un trastorno metabólico cuando el exceso de grasa está "enlatado" en bolas y tubérculos
• Envolturas. Puede usar algas, miel, pimiento rojo y muchos más productos diferentes. En Internet hay muchas recetas de envolturas anti -Cellulite, seleccione una adecuada para usted
• Practicar deportes. El entrenamiento constante ayuda a mejorar la estructura muscular y mejorar la circulación sanguínea. En consecuencia, la celulitis desaparece. Iniciar clases con sentadillas ordinarias, más tarde puede aumentar la intensidad del entrenamiento
• Al tomar la ducha, frotar constantemente áreas problemáticas. Compre un cepillo duro o un masajeador de goma

Ejercicios para perder peso rápido en casa después del parto, video

A pesar del deseo de perder libras extra a la vez, no se apresure a limitarse bruscamente en la comida. Trate de asegurarse de que la pérdida de peso sea de 2 kg por mes. Por lo tanto, puede mantener peso después de perder peso. Hacer ejercicios para fortalecer los músculos del cofre, el abdomen, las caderas y las nalgas

Video: Ejercicios para perder peso

Cómo llevarte a un formulario después del parto: consejos y reseñas

Si realmente quieres perder peso, no seas vago. No hay cócteles de chocolate, castañas líquidas y bayas de Coji lo ayudarán a reducir el peso. Solo una corrección de poder banal y la implementación de un complejo de ejercicios ayudarán a ser delgados.

Consejos para madres jóvenes:

• Volver a los ejercicios no antes de 2 meses después del parto
• Si tenía una cesárea, pregúntele al médico qué tan pronto puede hacer la aptitud física
• Comer y no dar
• Tratar de dormir
• Si no tiene tiempo para cocinar alimentos saludables, en ningún caso no coma albóndigas, salchichas y dulces. Reemplácelos con cereales y ensalada
• Camina más tiempo con tu hijo en la calle. No te sientas con las madres en el banco, muévete más. Cuando el bebé crezca, coloque un asiento para bebés en una bicicleta y vaya con él a caminar
• Distribuya los deberes de la casa para todos los miembros de la familia de manera uniforme. Entonces, puedes asignar un poco de tiempo para ti

No intente "cerrar la boca al castillo", esto conducirá a averías frecuentes y mareos. Intente ajustar gradualmente su dieta y asegúrese de ir a los deportes.

Video: estamos perdiendo peso después del parto