Yoga - Beer to the Sun: beneficios para la salud, un conjunto de ejercicios para principiantes

La técnica de ejecución de Asanas está saludando al sol.

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Yoga Surya Namascar, saludando al sol - esto es Un conjunto de ejercicios de yoga que personifican el saludo del sol. Incluye los ejercicios más simples para principiantes, pero es muy adecuado para los practicantes a largo plazo. En este artículo hablaremos sobre los beneficios de SuryaNamascar Y la técnica de conducción.

Yoga surya namascar, carga - saludando el sol

El complejo se basa en 3 etapas, sin las cuales los ejercicios no se pueden realizar.

Etapas de carga saludando el sol:

Maestríaasan. Es decir, es una memorización de una secuencia de 12 ejercicios.
El desarrollo de la técnica de respiración. Usando los movimientos, debe aprender a respirar correctamente, respirar el tiempo y contener la respiración. Esto le permite saturar el cuerpo con oxígeno, activar procesos metabólicos.
Meditación. Gracias al conjunto de ejercicios, es posible apagar completamente el cerebro de la exposición externa y centrarse en el yoga.

Saludos al sol: el efecto de la salud y la belleza del cuerpo

En general, se obtiene un cóctel muy explosivo, que le permite activar las reacciones químicas, mejorar la circulación sanguínea, animarse.

El efecto de la salud y la belleza del cuerpo, p complejo Olza Surya Namascar:

Saturación del cuerpo con fuerzas energéticas. Después de realizar yoga, una persona siente vigor, ascender, mejorar el estado de ánimo.
Estimulación del sistema cardiovascular. La sangre se mueve más activamente por los vasos y capilares, debido a que se activan los procesos metabólicos.
Mejora del sistema digestivo. Durante la manipulación, se produce la estimulación del abdomen, debido al cual se activan el estómago y los intestinos. Las masas fecales pasan más rápido, los gases se van.
El trabajo de los riñones y el sistema excretor se normaliza Debido al trabajo en los músculos de la espalda, la columna vertebral.
El sistema nervioso se calma. Gracias a la meditación y la repetición constante, una persona se calma, aprende a alejarse de todos los problemas externos, enfocándose en el yoga.
La piel es cara limpia y cuerpo. Se simula el sistema endocrino.
El corsé muscular, así como el abdomen, se fortalece. Gracias a esto, puede corregir algunos problemas con la columna vertebral, como lordosis, cifosis, escoliosis.
Mejora la postura y la figura. La salud mejora, aumenta el estado de ánimo. Gracias a Surya, Namascar puede derrotar a las venas varicosas, la falta de aliento, la enfermedad renal, la diabetes, los trastornos mentales y la anemia.

Saludo de Asana al sol: efecto terapéutico

SuryaNamascar - Estas son manipulaciones preparatorias antes de los ejercicios graves. La tarea principal es preparar músculos, articulaciones, tendones y columna vertebral, para más cargas. No vale la pena considerar cómo no vale la pena la gimnasia completa, ya que para las personas experimentadas la carga puede ser insuficiente.

Sin embargo, esta es una excelente opción si recién está comenzando en el yoga, dando los primeros pasos. La principal ventaja es la simplicidad de la ejecución, los movimientos suaves, la falta de un esfuerzo físico grave. Es decir, es adecuado incluso para principiantes que aún no han practicado deportes, sus cuerpos son completamente inflexibles.

Surya Namascar es una excelente manera de desarrollar flexibilidad, movilidad y pasar a ejercicios más serios. Ahora hay mucha información en la red sobre los beneficios de SuryaNamascar. Básicamente, tiene un buen efecto terapéutico, ya que le permite deshacerse de la deposición de sales.

Asana saludando al sol, efecto terapéutico:

Con clases regulares, puede deshacerse de una hernia y restaurar el funcionamiento del sistema musculoesquelético.
Su cuerpo notará un trabajo constante y trabajará en él, lo que afectará positivamente la figura, la flexibilidad y el bien.
Muchos señalan que es posible deshacerse del dolor en la vértebra cervical, en el cofre, en la parte baja de la espalda.
Además, resulta mejorar la condición de las articulaciones y deshacerse de las rodillas, los codos y los hombros.

¿Cómo hacer gimnasia, ejercicios, posar del yoga saludando al sol?

Hay varias posiciones que consisten en toda la técnica y el complejo de Surya Namascar. Inicialmente, muchos argumentan que esta técnica era inherente a los gentiles, por lo que saludaron al dios del sol. Esto se consideró más no la técnica de desarrollar resistencia física y fuerza, sino por un ritual divino. Ahora el objetivo ha cambiado por completo, incluida la idea misma de realizar asanas.

Cómo hacer gimnasia, ejercicios, posar desde el saludo de yoga hasta el sol:

Para la primera posición, se llama posición de oración, Es necesario convertirse en par, conectar las piernas, los brazos entre ellos, para conectar las palmas entre ellas, como durante la oración. Además, la situación cambia.
Se lleva a cabo en exhalación . Es necesario exhalar y suavemente desde la posición de la oración para subir las manos. Las palmas también deben tratar y ser dirigidas hacia el sol. Que está abierto. La parte posterior debe dirigirse a la cara.
A continuación, se realiza una inclinación sin relajación de las piernas. Todavía permanecen rectos. Al mismo tiempo, las manos pasan al área del tobillo y, si es posible, abrazan los talones. Por supuesto, al principio, este complejo será bastante difícil debido a la falta de flexibilidad. Pero la esencia misma de estos ejercicios es desarrollar flexibilidad en una persona y mejorar la fuerza física. Tenga en cuenta que los movimientos en los que consiste Surya Namascar se realizan necesariamente junto con la respiración. Casi todas las asanas se realizan en inspiración y escape. Solo uno de ellos se lleva a cabo con respiración.
Desde esta posición, que se llaman la posición de una cigüeña, es necesario hacer una transición a otra. Para hacer esto, debe poner la traducción con la pierna derecha, doblarse en la rodilla y empujar la espalda izquierda. Debería ser absolutamente recto. El énfasis está en los calcetines de la pierna izquierda y los dedos de las manos. Las manos deben ser rectas.
Además, es necesario colocar suavemente la pierna derecha, colocar a la izquierda y cerrarlos juntos. Por lo tanto, te encontrarás en la posición de la barra, pero no en los codos, sino mientras estás en las manos. Todos los ejercicios de SuryaNamascar Se realizan muy bien, sin movimientos repentinos. Si siente estrés, entonces no lo suficientemente incorrecto o incorrecto. La suavidad es la clave para el desarrollo de la flexibilidad. Por lo tanto, si se apresura, tiene un fuerte efecto en una variedad de músculos del sistema musculoesquelético, esto afectará negativamente el estado de salud.
La pose del niño. Parece una pose durante la adoración o orando por los musulmanes. Es necesario que las nalgas estén en contacto con los talones y las manos están al frente. Es necesario tensarse ligeramente para que las manos se estiren. Después de eso, es necesario transferir el cuerpo a otra posición, que se llama adoración de ocho puntos. Es necesario que las manos se doblen en los codos, apoyándose en las palmas y los codos. Al mismo tiempo, el cofre, así como el pubis, las rodillas y los dedos deben entrar en contacto con la superficie del piso. La barbilla también debe tocar la superficie. Por lo tanto, es necesario que los 8 puntos de su cuerpo estén en contacto con el piso.
A continuación, es necesario doblar la espalda por completo, cuele los brazos y las piernas. Las manos deben ser enderezadas y pararse en el suelo. La cabeza se dirige hacia arriba para que la parte posterior de la cabeza esté en contacto con la parte posterior. Por lo tanto, estira la columna en la dirección opuesta. Ahora es necesario que las piernas y los brazos formen un triángulo. Por lo tanto, en esta posición, las piernas y los brazos estarán en el piso y mirarán las nalgas.
Además, es necesario repetir la manipulación y pararse en la posición del cazador, pero para que no haya la pierna derecha delante, sino la izquierda. Se lleva a cabo la repeticiónasanPero ya en la otra pierna. Ahora es necesario volver a la posición de la cigüeña, durante el cual los talones se paran en el piso, y las manos tocan los tobillos. En este caso, la barbilla debe tocar las rodillas. Es decir, es una posición que se realiza desde el principio.
Ahora es necesario realizar ejercicios en el orden inverso. De nuevo, las manos deben levantarse hacia arriba, hacia el sol. Luego, tome una posición de oración durante la cual las palmas estarán interconectadas. Por lo tanto, en un punto particular, todos los ejercicios comienzan a realizarse en el orden inverso, de acuerdo con el principio de la tienda.

¿Cuándo es mejor hacer gimnasia, ejercicios, posar del yoga saludando al sol?

Un momento ideal para los ejercicios es una madrugada, es decir, inmediatamente después de despertarse. Idealmente, se cree que los ejercicios deben llevarse a cabo durante el amanecer y dirigidos en su dirección.

¿Cuándo es mejor hacer gimnasia, ejercicios, posar desde el saludo de yoga al sol?

Por lo tanto, la primera luz solar caerá sobre su cuerpo y cargará con energía. Sin embargo, en condiciones modernas y un posible horario de trabajo de turno, puede realizar Surya Namascar en cualquier momento conveniente para usted.
Temprano en la mañana, esto lo ayudará a sintonizar de manera positiva, así como a prepararse para la jornada laboral. Por la noche, esto ayudará a relajarse y quedarse dormido más rápido. En principio, estos ejercicios son universales y se pueden realizar en cualquier momento.
La tarea principal de SuryaNamascar - Esto es para combinar la respiración adecuada, así como ejercicios físicos simples. Es por eso que todas las tareas son bastante simples y no requieren fuerza, esfuerzos físicos.
Es necesario tratar de conectarse para que el proceso se convierta en meditación y ocurra por sí solo. Al principio, será difícil controlar la respiración y el ejercicio. Sin embargo, además, una persona deja de pensar en cómo respira y aprende a hacer los ejercicios correctamente. Todo sucede a nivel mecánico o reflejo.
Inicialmente, se cree que las personas sin experiencia pueden realizar talasanas Una vez en un círculo. Eso es solo 12 ejercicios. Los habitantes más experimentados que se dedican al yoga durante un período de tiempo bastante largo pueden realizar 12 enfoques.

Se cree que después de realizar tantas veces, es posible comprender la meditación, desconectarse por completo de los problemas apremiantes. Por lo tanto, será posible activar los procesos metabólicos y dirigir el cuerpo a la onda correcta. Se cree que un complejo de ejercicios de SuryaNamascar Activa el 34% de las reservas de oxígeno ocultas. Por lo tanto, aproximadamente el 34% del oxígeno adicional ingresa al cuerpo. Esto afecta positivamente el trabajo de todos los órganos y sistemas.