Procrastinación crónica: ¿Qué es, qué es peligroso y cómo luchar contra ella?

El término "procrastinación" apareció en 1977, denota la tendencia del sujeto a posponer el cumplimiento de una tarea importante, cambiando su atención a los asuntos de la secundaria. Este estado adquiere una forma crónica cuando el hábito de posponer se convierte en un estilo de vida, lo que finalmente conduce a problemas psicológicos.

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Una persona puede deshacerse de la postergación crónica solo si honestamente admite a sí mismo que el problema existe. Además, el problema es complejo. Por lo tanto, es necesario luchar contra ella, dada esta circunstancia.

¿Qué es la dilación crónica?

Algunas personas creen que la procrastinación es la pereza ordinaria. Sin embargo, este es un juicio erróneo.

La pereza es una condición en la que una persona no quiere hacer algo y no siente ninguna preocupación por esto.
A dilación -Este es un estado en el que es plenamente consciente de la importancia y la necesidad de realizar algunas acciones, pero no lleva a cabolas, cambiando al entretenimiento o a las desorden del hogar. Sin embargo, siempre encuentra excusas y explicaciones para tal comportamiento.
Dilación - Esta es una ilusión de acción. El sujeto reemplaza la implementación de casos importantes con otra cosa. No solo tolera un trabajo desagradable para otro período. Una persona comienza a hacer algo más, convenciéndose de que ciertamente hará lo que se necesita, pero solo más tarde, cuando lleguen algunas condiciones favorables.

Además, dilación Se diferencia de la pereza de la siguiente manera. Lencing, una persona descansa y durante este período compensa las reservas de energía. Pero en un estado de dilación, pierde su energía. Después de todo, al principio lo gasta en pequeñas cosas secundarias, y luego en la lucha contra la creciente ansiedad por la necesidad de satisfacer asuntos importantes.
Debo decir que esta condición es familiar para casi todos los individuos. Todas las personas lo experimentaron en mayor o menor medida. Y a cierto nivel, este fenómeno puede considerarse normal. El problema aparece cuando la procrastinación se convierte en el estado "natural" habitual del sujeto, adquiriendo una forma crónica. Este es el tipo de procrastinación más peligroso. En este estado, una persona ni siquiera finge que hará algo. Y la energía vital la deja gradualmente.

El famoso especialista en el campo de la procrastinación, el profesor Joseph Ferrari, divide a los procrastinadores en tres tipos principales:

Amantes agudos - Personas que prefieren lograr con la implementación de casos hasta la fecha límite para sentir el aumento de la adrenalina de la situación tensa actual, cuando es probable que no tenga tiempo para resolver las tareas.
Ratones grises -Evie el trabajo por temor a que no puedan hacer frente a ella. Estas personas dependen mucho de la opinión de otra persona y perciben dolorosamente las críticas. Para "ratones" es preferible permanecer a la sombra que romperse y cometer errores.
Irresponsable - Estas personas no quieren responder por nada. No hacen nada, ya que evitan la responsabilidad de los resultados obtenidos como resultado.

Causas de dilación crónica

Los fisiólogos explican las razones de la procrastinación por conflicto de dos áreas del cerebro humano:

Corteza prefrontal responsable de la concentración.
El sistema límbico responsable del placer.

Cuando la próxima tarea nos parece difícil de cumplir O muy aburrido, entonces parte del cerebro se activa con placer. Ella comienza a exigir emociones positivas. Como resultado, comenzamos a buscar formas de entretenernos de alguna manera y posponer el trabajo desagradable.

La mayoría de nosotros podemos mostrar fuerza de voluntad Y no te distraigas del negocio necesario. Sin embargo, algunas personas no pueden hacer frente a esta tarea.
Hay varias teorías sobre las causas que causan la dilación crónica en los humanos. Sin embargo, ninguno de ellos es científico y universalmente reconocido.

Los expertos más comunes son las siguientes causas de postergación crónica:

Incertidumbre. Una persona no confía en sus habilidades o que el asunto que pretendía será aceptado por la sociedad. Debido a la baja autoestima, no cree que pueda hacer frente a la tarea y no puede decidir si gastar su fuerza y \u200b\u200benergía en ella. Por lo tanto, pospone el rendimiento del trabajo por un período indefinido.
Miedo. Puede aparecer como resultado de una experiencia fallida en el pasado. Por lo tanto, una persona no quiere volver a experimentar sensaciones negativas. Poner cosas también puede asociarse con el miedo al éxito. En este caso, el procrastinador se limita deliberadamente, temiendo posibles logros y reconocimiento universal. Tal persona de la infancia tiene miedo de parecer mejor que otras. Las razones pueden ser diferentes: miedo a la responsabilidad, posibles críticas desde el exterior o los altos requisitos que se le pueden presentar en el futuro.
Una sensación de contradicción y rebelión. El estado de postergación crónica puede ser causado por el deseo del individuo de demostrar a otros que tiene su propia perspectiva de la vida y que no quiere seguir los estándares y reglas generalmente aceptados. Estas personas están molestas por los roles impuestos desde el exterior. Al depositar y sabotear el trabajo, los rebeldes están tratando de demostrar su independencia y el derecho a su propia elección.
Perfeccionismo. Las personas caracterizadas por esta característica siempre se esfuerzan por la perfección y están demasiado concentradas en detalles sin importancia. Los perfeccionistas atormentados por el temor de que los resultados del trabajo que realicen no sean perfectos. Tales personas viven en el principio de "todo o nada".
Si no están seguros de que todo salga perfectamente, entonces ni siquiera comenzarán. Además, tales personalidades pueden consciente o subconscientemente crear situaciones de "emergencia" cuando los plazos están ardiendo u otras circunstancias se presionan. El hecho es que los perfeccionistas a menudo creen que se puede lograr un buen resultado solo en caso de tensión y presión severas.
Búsqueda creativa. A menudo, la postergación crónica supera a las personas creativas. Cuando una persona crea algo, no sabe con certeza qué sucederá al final. No puede adivinar en qué se convertirá el dibujo final, el poema o la composición musical. Lo desconocido de los resultados finales da lugar a la ansiedad interna, que puede convertirse en un miedo real. El perfeccionismo también está conectado a este miedo cuando el creador quiere que el resultado de su trabajo sea perfecto. Como resultado, se pospone la interpretación del dibujo, el artículo o la canción. Esta circunstancia puede llevar al hecho de que una persona que, en principio, se dedica a su negocio favorito, comenzará a odiar su trabajo.

Motivación temporal. El individuo considera que cualquier acción es útil cuando confía completamente en su finalización exitosa y una cierta recompensa al final. Es menos útil que el caso se considera el que aún queda mucho tiempo. Es decir, cuanto más lejos sea el objetivo de una persona, menos tendrá el deseo de lograrlo. Especialmente si los retrasos en el trabajo se transfieren a una persona tan dolorosa. Y viceversa, cuanto más cerca sea el objetivo, más diligente funciona.

¿Cuál es el peligro de la postergación crónica?

Algunas personas creen que dilación - El problema es muy gestionado y no hay nada de malo en esta condición. Sin embargo, para aquellos que están sujetos a su forma crónica, la vida se vuelve simplemente dolorosa.

Enumeramos la peligrosa procrastinación crónica:

Expresor Pone todos los asuntos por un tiempo indefinido, "para más tarde", y luego rechaza el planeado o trata de implementar todo en un solo swing en muy poco tiempo. Como resultado, se les hacen malas cosas mal o no se cumplen en absoluto. Esto inevitablemente implica problemas en el servicio debido a los términos deteriorados. Por lo tanto, se inhiben el crecimiento profesional y el desarrollo personal.
Obligaciones no cumplidas Se convierten la causa de los conflictos con los demás. Las relaciones con seres queridos y familiares se están debilitando gradualmente, lo que puede conducir a la soledad del procrastinador.
En la dilación crónica, la autoestima disminuye. Esta condición no permite que una persona revele su potencial, porque no dedica suficiente tiempo a las tareas principales, pero todo el tiempo se distrae con las trifas. Como resultado, experimenta un sentimiento de culpa, insatisfacción consigo mismo y está en un estado de estrés constante.

Existencia en una situación estresante larga Afecta negativamente el pozo de los procrastinadores. Su inmunidad se reduce, pueden comenzar los problemas digestivos, el nerviosismo o la alteración del sueño. Desde asuntos de retraso constantes, la energía de una persona se va gradualmente, y su cuerpo se desvanece gradualmente. Es por eso que los procrastinadores crónicos en la mañana se sienten rotos y cansados. Son lentos, los conducen constantemente.
Con dilación crónica en humanos la colocación de prioridades está distorsionada. Él toma una decisión a favor de un placer momentáneo, no a las perspectivas en el futuro.
Si no cumplimos lo que planeado o planificado Nuestra energía se desperdicia. La sensación de culpa que experimentamos al mismo tiempo nos come desde adentro. En la cultura oriental, tales hechos incompletos se consideran una carga excesiva que lleva una persona. Y cuanto más incompletas tenga, menos fuerza para implementarlas.
Se demuestra que crónico los expresadores son propensos al abuso de alcohol. La razón es que no solo no pueden comenzar a hacer algo a tiempo, sino que también se detienen en el tiempo.

Dilación - Esto, una especie, dependencia de retrasar los asuntos. Y necesitas deshacerte de la adicción. No hay alegría de vivir una vida "retrasada", y no puede serlo. Las fantasías no pueden hacer que la vida sea brillante e interesante.

¿Cómo lidiar con la dilación crónica?

En primer lugar, tome la procrastinación como una señal de su cuerpo que está en la dirección equivocada. Y su cuerpo simplemente se niega a hacer lo que él no quiere. Intenta encontrar la verdadera razón para retrasar tus asuntos.
Desafortunadamente, el método universal para deshacerse de la postergación crónica no existe. Esto se debe al hecho de que las causas que lo generan son individuales en cada persona. Por cada razón, existen métodos de lucha separados.

Los psicólogos ofrecen una serie de técnicas para reducir significativamente este estado negativo:

Debido a la procrastinación está directamente relacionada con la motivación, luego, en algunos casos, la solución al problema puede ser un cambio en el trabajo o el estudio. Sin embargo, tal medida es bastante radical, lo que no puede ser adecuado para todos. Además, si la causa de la dilación crónica son las características personales (aumento de la ansiedad, perfeccionismo, baja autoestima). Tal persona estará en un estado de procrastinación y en un nuevo trabajo.

Intenta encontrar en cada acción consecuencias agradables o útiles. Aprenda a disfrutar de lo que ha completado algún tipo de trabajo, no muy agradable para usted. Comenzando un nuevo negocio, recuerde sus victorias en el pasado. Esto se convertirá en un incentivo para sus nuevas acciones y ayudará a mantener un estado de ánimo positivo en el trabajo. Adjúbrele por el éxito, aléjase por lo que ya ha hecho.
Estás con tus pensamientos y con el cuerpo "aquí y ahora". Realizando cualquier trabajo, sumérgete en él por completo. Evite evaluar la cantidad de cuánto queda por hacer. Sepa que el entusiasmo y la energía aparecen solo después de comenzar a hacer el trabajo.
Motivación No consiste en pensar en la acción, sino en la acción misma. Es en el proceso de inmersión en el trabajo que aparecen la emoción alegre y la anticipación de los resultados. Solo necesitas comenzar. Lo mismo se aplica al proceso creativo. Vierte de tu cabeza todas las ideas que tienes. Comenzando, no puede detener el flujo interno de las imágenes artísticas. Y entre muchas ideas, al menos una definitivamente estará de pie.
Si el tuyo procrastinación crónica Está conectado con el espíritu de la contradicción, luego reemplace la instalación "Debo" con "Decidí" o "Elegí". En este caso, la obligación de hacer algo se transforma en una elección libre. Y la implementación de las tareas que ha determinado por usted mismo se convertirá en una fuerte motivación interna para la acción.
Planifique su próximo día, mes, año. Haga un horario ya que es conveniente para usted. Primero, puede registrar todos los asuntos importantes y urgentes, luego secundarios. O enumere todo lo que debe hacerse es alfabéticamente. Una lista visual siempre disciplina a una persona. Además, los psicólogos argumentan que la causa del estrés es a menudo la necesidad de recordar todos los próximos asuntos y la inevitabilidad de elegir lo que debe hacerse primero. Así que descarga tu cerebro y escribe en papel todo lo que está planeado. Indique los plazos si importa. Siga su lista haciendo cosas en la prioridad que sea más conveniente para usted. Puede hacer dos listas: tareas comunes y tareas diarias.
Si usted pusiste un negocio demasiado global (Por ejemplo, aprenda un idioma extranjero o haga un proyecto a gran escala), luego divida su objetivo en etapas pequeñas que pasará diariamente.
Sal con tus miedos. Trate de entender por qué está posponiendo algún trabajo específico. ¿Qué es tan desagradable en ella, obligándolo a posponerlo? Es más productivo analizar las raíces del miedo en la escritura. Al darse cuenta de las verdaderas razones, puede superar las dificultades. Piense, tal vez este sea un negocio desagradable, ya que puede ser colocado en otra persona o organizar todo de tal manera que no sea necesario hacerlo en absoluto. Trate de encontrar al menos una solución temporal que lo satisfaga.

Si el estado de postergación crónica se asocia con su perfeccionismoEmpiece a hacer, "Cómo trabajar". Comprenda que es mejor hacer algo imperfectamente que no hacer en absoluto. Debe lograr, en primer lugar, productividad, y solo entonces la perfección. La búsqueda de él lleva al hecho de que una persona simplemente sobreestima la complejidad de la próxima tarea. Cuando aprende a ser productivo, los resultados de su trabajo serán cada vez mejores. No se compare con los demás y deje de moler pequeñas cosas insignificantes. Esto solo lleva a una pérdida de tiempo y tiempo.
Equilibre el tiempo de trabajo y descanso. Distribuya su fuerza de manera competente. Antes de comenzar cualquier negocio, evalúe de manera sobria sus propias capacidades. No tomes todo a la vez. No es necesario trabajar constantemente. Planifique para usted para la ociosidad. El nada planeado contribuye a la restauración de la energía y la fuerza.
Reemplace el concepto de "problema" con el concepto de "tarea". Sentirás la diferencia de inmediato. El cerebro rechaza el problema, percibiéndolo como un fenómeno desagradable. Mientras que la tarea, por el contrario, motiva al cerebro a buscar su solución.
Diviértete para hacer esas pequeñas cosas de inmediato No llevará más de dos minutos funcionar: coloque la carpeta en su lugar, limpie los zapatos, haga una llamada, copie el archivo, etc. El principio aquí, vi, lo hice, olvidé. Quizás no tengas éxito. Sin embargo, con el tiempo, esto se convertirá en un hábito.
En el caso de que usted sea causada por la postergación crónica la necesidad de experimentar sensaciones agudas, luego encuentre otro método de emisión de adrenalina. Cuida los deportes extremos (salto de paracaídas, caza, carreras de automóviles).
Cuéntale al mundo sobre tus planes. Publique una publicación en las redes sociales, donde se compromete a hacer esto y aquello. Cuente sobre esto tantas personas como sea posible. Entonces te avergonzarás de no cumplir con los prometidos.
Imagina que ya has completado el trabajo. Este es un enfoque interesante para superar la procrastinación crónica. Según esta teoría, un sentido de satisfacción de los resultados exitosos imaginarios le da a una persona un incentivo para comenzar acciones reales.

Un profesor de filosofía, John Perry, ofrece una metodología interesante para la lucha contra la procrastinación crónica. Él cree que ella necesita No suprima, pero transforme para ayudar. La mayoría de los procrastinadores, retrasando un cierto trabajo, aún hacen algo, simplemente no es tan urgente o importante. Por lo tanto, solo necesita dirigir esta energía en la dirección correcta. John Perry también ofrece hacer una lista de cosas. Primero, los objetivos importantes deben ir, y luego secundarios.
Generalmente, el procrastinador comenzará a resolver problemas secundarios. Sin embargo, entonces saboreará, por así decirlo, "balanceo". Y esto le permitirá llegar al comienzo de la lista. Quizás las cosas importantes aún se hagan no todas. Pero aún así, una persona desarrollará el hábito de actuar. Por supuesto, esta teoría no puede llamarse una solución al problema, pero en algunos casos la sustitución de algunas lecciones por otras puede ser efectiva.

Cada persona decide individualmente qué opción luchar con la dilación crónica para elegir. Lo principal es que no busque excusas como "estos métodos no son adecuados para mí" o "Tengo una situación diferente". ¡Intentar!

Si un método no le ha ayudado, intente el siguiente. Y primero, aprenda a imaginar por qué se necesita esta o aquella acción y qué influencia en el futuro puede tener en una vida posterior.

Con la perseverancia y el verdadero deseo de cambiar la situación, dejarás al ganador de la batalla con la dilación crónica. Comenzando a trabajar en usted mismo, probablemente encontrará cambios positivos.

¿Cómo mejorará la vida después de deshacerse de la dilación crónica?

Los esfuerzos que pones en la lucha contra la dilación crónica pagarán la mejora de la calidad de vida:

Te desharás del estrés.
Aumente su autoestima, lo que le permitirá obtener una confianza en sí mismo.
Comenzará a trabajar más rápido y más fructífero y aumentará significativamente la productividad laboral.
Recibirá la satisfacción del trabajo realizado.
Tu vida se volverá significativamente más interesante y brillante.