Fitball: ejercicios para bebés, perder peso, mujeres embarazadas, niños preescolares, mujeres, prensa, con estreñimiento, después del parto, ancianos, para todo el cuerpo. ¿Cómo comprar una pelota de fitball para bebés, niños, mujeres, embarazadas en la tienda en línea de AliExpress?

El artículo le informará sobre las ventajas de las clases con una pelota de gimnasia y sus beneficios.

Lo que es fitball en el estado físico y su beneficio para mujeres, hombres, niños, bebés y mujeres embarazadas

Fitball: una bola especial de grandes tamaños destinados a clases de acondicionamiento físico. Sorprendentemente, puede llevar a cabo diferentes grupos de ejercicios, diseñados para niños, adultos, mujeres en una posición, pero con fitball. Es interesante que inicialmente esta pelota haya sido diseñada para clases para aquellos que tienen problemas con la espalda como un medio de rehabilitación. Estirando en fitball, todos los músculos espinales están involucrados y fortalecidos. De las otras ventajas de la pelota, también puede notar una mejora notable en la postura, que tampoco es importante.

En Fitball, es útil participar en absolutamente todos, excepto en la parte posterior, todos los músculos del cuerpo funcionan durante los ejercicios. Esto ayuda a hacer frente a los "sheres problemáticos": lados inclinados, caderas anchas, espaldas, manos caídas, falta de cintura. Con la ayuda de Fitball, también puede perder peso creando un cuerpo apretado y delgado, pero esto requiere clases regulares e intensas.

Los beneficios del vitball que da:

• Hermosa postura.En cualquier caso, practicando con fitball, obtienes la postura correcta, porque durante las estrías y los ejercicios necesitarás equilibrar y mantenerte en la pelota, y esto involucra todos los músculos espinales (los "músculos del corsé" que se encuentran así). Los conjuntos de ejercicios especialmente desarrollados ayudarán a lograr resultados rápidos. No se preocupe por el posible dolor de espalda, porque no se sobrecargará. Si no le gusta practicar deportes, el fitball puede convertirse en su forma de relajarse después de una jornada laboral (especialmente si el trabajo es "sedentario") y dejar que su espalda descanse, se estire en la pelota.
• Fortalecer la fuerza muscular.Además de los músculos espinales, todos los músculos del cuerpo funcionan. Como resultado, se vuelven más fuertes, su tono aumenta.
• Mejora del aparato vestibular.Sus movimientos se vuelven más "perfeccionados" y claros, aprende a controlar y coordinar adecuadamente su cuerpo. Se las arreglará para mantener el equilibrio en cualquier situación, con cada lección resultará ser mejor (incluso si solo descarga la presentación en Fitbole).
• Flexibilidad tangible del cuerpo.Además del fortalecimiento, también obtienes flexibilidad muscular y, al mismo tiempo, amasas las articulaciones.
• Mejora del metabolismo.No importa cuán paradójico pueda parecer, mientras amasas tu "columna vertebral" usando fitball, más sangre llega a las articulaciones y todos los órganos internos. Como resultado, cada sistema funciona muy bien y está menos enfermo.
• Mejora de la digestión.Fluyendo su cuerpo, ejerciendo la columna e incluye todos los grupos musculares, invariablemente afecta el trabajo del tracto digestivo. Esto contribuye al hecho de que trabajan activamente. Suministro de la prensa o presionando la pelota en el estómago, ayuda a la motilidad intestinal.
• Mejora del estado de ánimo.Las clases en Fitball siempre son divertidas e interesantes. Te equilibras en la pelota, tratas de quedarse, montar y rodar. Esto no puede dejar de causarle emociones positivas similares a las que experimentó en la infancia, divertirse y balancearse.

¿Cómo elegir un fitball para adultos y niños en altura?

Se debe tener en cuenta la elección del fitball algunas caracteristicas:

• Tu peso.En ningún caso, no seas barato al elegir una pelota de gimnasia. El fitball de alta calidad te mantendrá bien, no estallará y no se sorprenderá, ayudará a hacer ejercicio correctamente. Fitball elástico resistirá su peso.
• Material de fitball. Asegúrese de prestar atención al material del que está hecho la pelota, porque definitivamente debería ser duradera. Además, la superficie del fitball no debe ser porosa para no absorber su sudor, la humedad y el polvo no pudieron apostarlo. El material debe ser suave y sin pliegues.
• Tu altura. La elección de la pelota varía a quien la compra: un adulto, adolescente o hijo. Si el crecimiento de una persona es de hasta 155 cm, necesita una pelota con un diámetro de 45 a 55 cm. Si una persona tiene hasta 169-170 cm, necesita una pelota con un diámetro de hasta 55 cm. 170 a 185 cm, necesita una bola de gimnasia con un diámetro de hasta 65 cm, y para un crecimiento de más de 185 cm - diámetro de aproximadamente 75 cm.
• Longitud de la mano. La medición de la mano debe comenzar desde la articulación del hombro. Fitball seleccionado correctamente ayudará a capturar convenientemente la pelota durante los ejercicios. Si la longitud del brazo es de hasta 55 cm, elija una pelota con un diámetro de 45-55 cm, más de 56 cm-Mor, de 55 cm, si las manos son de 65-75 cm, la pelota de aproximadamente 65 cm.
• Años. No se trata solo del tamaño de la pelota, sino también de lo que es: con asas o "cuernos" para agarrar con las manos, con el efecto del masaje (pequeñas bolas tuberosas en la superficie).

¿Cómo comprar una pelota de fitball para bebés, niños, mujeres, embarazadas en la tienda en línea de AliExpress?

Puede comprar fitball en cualquier tienda de artículos deportivos, pero si desea ahorrar un poco comprando un producto de calidad, comuníquese con el sitio. Aliexpress. Hay una gran selección de bolas de gimnasia para "todos los gustos y color", para cualquier edad y naturaleza de los ejercicios.

En el catálogo de la tienda AliExpress, puedes encontrar fitball:

• Fitball para una lección integral de acondicionamiento físico
• Fitball para Swing the Press
• Fitball para la relajación muscular
• Fitball para fortalecer los músculos del cuerpo
• Fútbol para fortalecer las manos

IMPORTANTE: C Aliexpress Encontrará una gran selección de tamaños de bolas de gimnasia de cualquier color y de los materiales más duraderos a un precio agradable.

Fitball: Ejercicios para bebés, ¿cómo hacerlo correctamente?

Los pediatras aconsejan desde una edad temprana para ejercer al niño en fitball. Tal gimnasia es una excelente prevención de muchas enfermedades y la clave para un crecimiento saludable, así como al desarrollo.

Los beneficios de fitball para bebés:

• Es una prevención del aumento del tono muscular en los niños recién nacidos.
• Da fortalecimiento de todos los músculos del cuerpo
• Ayuda a fortalecer los huesos de todo el cuerpo
• Mejora y forma la postura
• Ayuda a formar una prensa abdominal
• Mejora el trabajo de los órganos internos
• Coordina el movimiento del bebé
• Mejora el aparato vestibular
• Normaliza la presión
• Realiza el masaje de todo el cuerpo
• Mejora la digestión
• Es una prevención del cólico
• Tiene un efecto relajante

IMPORTANTE: Elija un fitball para el bebé con un diámetro de 45 cm a 75 (este último es una opción universal). Los niños deben comprar un fitball con manijas o "cuernos", para que en el futuro pueda agarrarlos (de 3 a 4 meses).

Cómo lidiar con un bebé en un fitball:

• Clases nocturnas.Deben estar tranquilos y lentos, balancear al bebé sobre la pelota para que sienta la relajación. No comience las clases si el niño está molesto o emocionado, y también se siente mal. Recuerde que la aptitud física en la pelota no debería ser antes de 1.5 después de la última comida.
• Aumente gradualmente el tiempo de entrenamiento.Comience las primeras clases que duran unos minutos y cada día las hace más largas, así como intensas.
• Mantenga al bebé correctamente. Apoye el cuerpo del bebé por los hombros y las espaldas, puede sostener la barriga y los tobillos. En ningún caso, no lo tire de las manos y los pies para no estirar las articulaciones.
• Clases divertidas. Para que el bebé esté interesado en practicar una pelota gimnástica, intente diversificar dibujos animados, canciones divertidas y poemas. Esto atraerá al niño y estará encantado de hacer ejercicio.
• Clases sin ropa. Los pediatras aconsejan practicar a un niño sin ropa, para que no se caiga y no caiga, no interfiere y no aplasta. Además, Massage Fitball mejorará la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Pero en ningún caso, no ponga al bebé en el fitball "desnudo", desvíelo con un pañal.

Tipos de ejercicios:

• Balanceándose sobre el estómago.La lección se puede llevar a cabo desde las primeras semanas de vida. Simplemente coloque al bebé en el estómago y mueva en todas las direcciones. El ejercicio es una excelente prevención del cólico.
• Balanceándose en la espalda.Parece un ejercicio anterior, solo en este caso el bebé debe acostar sobre su espalda, y su madre sostiene su barriga. Las clases contribuirán a la formación de un hermoso oxanka y fortalecerán la columna vertebral.
• Publicar con tus piernas.Coloque al bebé en una cama o sofá y enrolle gradualmente Fitball para que lo empuje con piernas. El ejercicio mejora la coordinación del niño y los músculos de las piernas.
• Ejercicio "primavera".Pon al bebé con el estómago en la pelota y haga movimientos elásticos para que la pelota se doble y salte.
• Secando la pelota.Para hacer esto, traiga al bebé a la pelota y póngalo en el fitball. Simulo el salto del niño hacia arriba y hacia abajo.

Video: "Ejercicios desde 1 mes"

Ejercicios de fitball para preescolares como un medio para desarrollar actividad motora

La gimnasia en Fitball permitirá a los preescolares y escolares mejorar su salud y prevenir muchas enfermedades de la columna vertebral.

¿Cuál es el fitball útil?

• Enseña "correctamente" a sentarse no solo en la pelota, sino también en el escritorio.
• Fortalece todos los grupos musculares, haciéndolos más fuertes y más resistentes.
• Forma una hermosa postura de por vida
• Enseña al niño a mantener adecuadamente su equilibrio
• Fortalece el aparato vestibular
• Mejora la coordinación
• Hace que el cuerpo sea flexible
• Desarrolla las cualidades motoras del niño, mejorando su actividad física.
• Enseña acciones motoras
• Fortalece el corsé muscular
• Mejora el trabajo del sistema cardiovascular
• Mejora el sistema respiratorio
• Mejora el trabajo del sistema nervioso
• Las clases permiten que la columna y las articulaciones suministren suficiente sangre.
• Realizar la prevención del estancamiento venoso
• Desarrolla habilidades motoras del niño
• Adapta al niño al esfuerzo físico de diferente intensidad

Importante: para las clases con una pelota de gimnasia, los escolares deben elegir un caparazón con manijas o "cuernos". Durante las clases, el niño debe vestirse con un cómodo uniforme deportivo y calcetines.

Video: " Gimnasia para niños en edad preescolar (ejercicios de fitball) "

Ejercicios con Fitball para bajar de peso: clases, fotos, videos

Inicialmente, debe percibir fitball, no como un medio para la pérdida de peso, sino como asistente en el camino para obtener una figura delgada. La efectividad de las clases con una bola de gimnasia depende solo de cuán correctamente seleccionará los conjuntos de ejercicios, y tal como puede hacer a menudo e intensamente.

Puede lograr un resultado rápido ajustando su dieta, eliminando los alimentos dañinos y con alto contenido de calores. Se recomienda participar en fitball dos veces al día: por la mañana y la noche (es posible con más frecuencia). Las clases te ayudarán a fortalecer la fuerza muscular y formar un cuerpo tonificado.

Ejercicios para la pérdida de peso:

• Levantando la pelvis.Este simple ejercicio no solo afectará favorablemente su espalda baja, sino que también puede ayudar a encontrar nalgas elásticas y hermosas. Es suficiente para llevar a cabo el ejercicio con una pelota grande. Debes tomar la posición acostada en el piso y poner las piernas en Fitball. La tarea es elevar la pelvis y enrollar la pelota hacia usted mismo, luego empujarla lejos de usted, bajando la pelvis. El número de ascensores es 30 veces.
• Inclinaciones. El ejercicio está diseñado para fortalecer los músculos abdominales y deshacerse de los lados odiados. Para las clases necesitará un fitball de diámetro medio. Su posición sigue siendo la misma: acuéstate boca arriba. Tome la pelota con dos patas, sosteniéndola. La tarea es elevar la pelota y inclinarla gradualmente en ambas direcciones: primero a la izquierda, luego a la derecha. El número de inclinaciones es 7 en una dirección y 7 a la otra.
• Círculos. Sin levantarse de la posición anterior y sin liberar la pelota después de un descanso, levante las piernas nuevamente. Su tarea es delinear un círculo con incluso pies sosteniendo la pelota. El número de círculos es de 10 en dos enfoques (5 en sentido horario y 5 en sentido antihorario).
• Press de banca. De hecho, el ejercicio es un simple empuje de la caja, pero no del piso, sino de la pelota. Debe tener manos cerca del centro del proyectil para que no se deslicen y controlen constantemente la distribución de peso en todo el cuerpo. El ejercicio está diseñado para fortalecer los músculos del abdomen y las manos. El número de bancos es 10 veces.
• Swing de la prensa.Debes sentarte en la pelota y luego tirar la espalda para que el fitball esté debajo de la parte baja de la espalda. Comience a bombear la prensa, elevando y bajando la caja. El número de visitas es 3 cada una 10 veces.

Video: "Fitball para perder peso: ejercicios"

Ejercicios de fitball embarazada: clases, fotos, videos

Fitball para mujeres embarazadas es una forma de relajar la espalda, en la que la carga excesiva se encuentra a diario. El rendimiento regular de las clases en la pelota también le permitirá hacer que el corsé muscular sea más fuerte, no experimentar dolor doloroso en la parte baja de la espalda y la región torácica, es fácil moverse incluso con un vientre grande y prepararse para el parto.

IMPORTANTE: Las clases en fitball para mujeres embarazadas deben tener lugar con mucho cuidado para que la mujer no pueda resbalarse y golpear su estómago en el piso. Además, un conjunto de ejercicios para mujeres en una posición difiere de las que una persona común puede hacer. Los complejos están diseñados para diferentes períodos de embarazo y se dividen en trimestres.

Ejercicios para 1 trimestre:

• Giros repentinos sentados. Para hacer esto, siéntese en el fitball con las manos en la cintura o las caderas. Es necesario equilibrar la pelota, realizando movimientos circulares.
• Corrimiento. El ejercicio está diseñado no solo para fortalecer los músculos, sino también para la respiración del entrenamiento. Debes sentarte en la pelota, apoyándose en él con las manos. Tarea: desplácese en la exhalación y aumente en la inhalación
• Patinando la pelota. Tome la posición de acostarse boca arriba y colocar las piernas en el fitball. Debes rodarlo a los lados, así como más cerca y alejarse de ti mismo, tratando de sostener tu espalda en una posición.

Importante: recuerde que en esta etapa del embarazo, una mujer no puede usarse en los ejercicios de los músculos de la prensa.

Ejercicios para 2 trimestre:

• Trabajar en la parte de atrás. Debes sentarte en el fitball, extendiendo las piernas a los lados. Levanta y extiende las manos, inclínalas hacia atrás, tomando los omóplatos. Regrese sus manos a su posición original y repita el ejercicio nuevamente.
• Fortaleciendo la pelvis. Tu posición está sentada en Fitball. Pon tus manos sobre la cintura. La tarea es levantar alternativamente las piernas en la posición directa y hacerlos movimientos circulares. Si puede, arregle la posición de la pierna lo más alto posible.
• Relajación de la espalda. Debe ir al fitball de los giros, colocándolo lo más conveniente posible para usted. Las manos deben colgarse en ambos lados y en esta posición se encuentran durante varios minutos.

Importante: el segundo trimestre ya hace que una mujer sienta incomodidad, a medida que el estómago crece y la espalda siente una carga. Sin embargo, no se cargue con cargas agudas e intensas.

Ejercicios para 3 trimestre:

• Sentado la pelota sentada. Debes sentarte exactamente en la pelota y extender las piernas de par en par. Pon tus manos sobre la cintura. Paquete Haga movimientos circulares en sentido horario y en sentido antihorario. Las clases harán que tus caderas y pelvis fueran fuertes.
• Patinaje con la retención de las articulaciones del hombro. El ejercicio es muy similar a la tarea anterior, pero debe sostener sus manos frente a usted, dobladas en las articulaciones del hombro. Durante los movimientos circulares, mantenga la espalda en una posición uniforme, esforzando los músculos de la región torácica.
• "Primavera".Necesitas sentarte en la pelota con las piernas. Con una mano, manténgase en la superficie o ponga ambos en la cintura. La tarea es que reboten la luz en la pelota, tratando de sostener la espalda en una posición de luz.

IMPORTANTE: Los ejercicios a 3 trimestre son muy pasivos, ya que las cargas fuertes en el cuerpo en este momento están estrictamente prohibidas.

Video: "Ejercicios para mujeres embarazadas"

Ejercicios de fitball para mujeres: clases, fotos

Fitball es un maravilloso caparazón gimnástico de uso doméstico para mujeres. Las clases en fitball son muy fáciles, simples y medidas. No reiniciarán el cuerpo, sino que solo pueden relajarse y fortalecerlo. Si nunca ha tratado con la pelota, debe elegir un conjunto de ejercicios diseñados para todo el cuerpo. Aumente gradualmente la carga, agregando visitas y alargando el tiempo de entrenamiento.

Complejos para mujeres:

Video: "Fitball: entrenamiento efectivo y seguro"

Ejercicios con fitball en la prensa: clases, fotos, videos

Los ejercicios con una bola gimnástica podrán sacar de manera efectiva los músculos de su prensa, haciendo que el estómago se ajuste y sea hermoso.

Video: "Presione Fitball"

Ejercicios con fitball con estreñimiento: clases, foto

Las clases con Fitball podrán mejorar su digestión, solo necesita realizar regularmente un conjunto de ejercicios. El efecto físico suave sobre la cavidad abdominal con la pelota lo ayudará a eliminar el estreñimiento desagradable, mejorando la motilidad intestinal por tipo de masaje.

Ejercicios de fitball después del parto: clases, fotos, videos

Puede participar en una pelota gimnástica después de nacimientos prósperos naturales después de 1,5-2 meses. Dichas clases ayudarán a fortalecer los músculos del cuerpo y restaurarlo después del parto, ganar opresión y deshacerse del exceso de grasa. Si una mujer sobrevivió a una cesárea, debe preguntarle a su médico atendido sobre las clases con fitball, así como elegir los ejercicios más simples que no permitirán la carga en la cavidad abdominal y dispersan las costuras.

Reglas para clases con fitball:

• Ejercicio en una habitación espaciosa en ropa deportiva especial.
• No comience el ejercicio hasta que alimente al bebé con su pecho (la actividad física debe hacerse solo con senos "vacíos").
• El complejo de sus ejercicios debe consistir en movimientos suaves.
• Después, antes y durante las clases, beba suficiente agua.
• Realizar regularmente clases de fitball

Qué ejercicios son adecuados:

• Soporte directo. De pie en el piso, debes agacharte sin doblar las rodillas, agarrar la pelota, levantarla y tomarla a la espalda.
• Sentadillas directas.Pon el pie sobre la pelota, con las manos en la cintura. Realice las sentadillas con una espalda plana, empujando el fútbol con fútbol.
• Cucaljas con la pelota.Mano con FitBall estirado frente a usted y realice sentadillas alternativas.
• Almuerzos con fitball.Haga cada ataque con cuidado, su pierna debe estar en la pelota, mientras que al mismo tiempo aprender a equilibrar y mantener el equilibrio.
• Levantando la pelvis.Debes acostarte boca arriba y tirar las piernas sobre el fitball con las manos paralelas al cuerpo. Haga un levantamiento de pelvis.

Ejercicios de ancianos Fitball: clases, fotos, videos

Los cambios y las enfermedades relacionadas con la edad a menudo hacen que las personas sientan dolor, fatiga, incomodidad y ansiedad. Fitball es un agente gimnástico suave que puede servir como una excelente prevención de osteocondrosis, artrosis, radiculitis, dolor en las articulaciones y espalda. Las clases para los ancianos con fitball deben tener lugar en modo tranquilo con una actividad física mínima, pero el máximo beneficio.

Tipos de ejercicios:

• Cerca de la pared.El fitball debe colocarse entre la espalda y la espalda. La tarea es rodar la pelota hacia la derecha e izquierda, hacia arriba y hacia abajo, si es posible. Por lo tanto, la espalda se masajea y sus músculos hacen ejercicio.
• Gemelos a los lados.Fitball debe tomarse en las manos y estirarse frente a usted, la parte posterior debe mantenerse uniformemente. La tarea es sacudir la pelota en brazos rectos a la derecha e izquierda, arriba y hacia abajo, en un círculo. El ejercicio involucra los músculos de los brazos, la espalda y la región torácica.
• Relajación en la pelota.Debes acostarte con la espalda en el fitball e intentar relajar la espalda, sosteniendo los pies en el piso y las manos colgando.
• Mellizos.Debes acostarte en el fitball con el estómago y alternativamente realizar sus pies hacia atrás. También puedes usar tus manos.
• Levantando la pelvis.El ejercicio se realiza en una posición mentirosa en la parte posterior con patas arrojadas sobre la pelota.

Video: " El curso "abuela-fitness" para mujeres mayores "

Ejercicios de fitball para todo el cuerpo: foto, video

Los ejercicios de fitball son una maravillosa aptitud en el hogar para hombres y mujeres que te permitirán mantener el cuerpo en belleza y darle fuerza. El entrenamiento con una pelota de gimnasia debe durar 30-60 minutos todos los días, preferiblemente dos veces al día.

Un conjunto completo de ejercicios para todo el cuerpo:

Video: "Fitball - Ejercicios para todo el cuerpo"

Ejercicios de fitball para la columna: clases, fotos, videos

Fitball lo ayudará a llevar a cabo un calor suave pero efectivo de su espalda con una carga mínima. Realizando una serie de ejercicios recomendados todos los días, se olvidará de Stoop y el dolor de espalda. Se recomienda fitball para aquellos cuyas actividades están relacionadas con el "trabajo de sentado": en la oficina, maestros, operadores de configuraciones de computadora, secretarios y otros.

Varios ejercicios recomendados:

• Levantando la pelvis En una posición acostada en la espalda con piernas lanzadas sobre la pelota: 20 visitas.
• Movimientos circulares del caso, sentado exactamente en fitball: 15 visitas en una dirección.
• Construcciones del caso A la izquierda y a la derecha, hacia adelante y hacia atrás con las manos levantadas, la parte posterior es incluso 10 inclinaciones en una dirección.
• Relajación de la espalda En posición de pie en el fitball hasta 5-10 minutos
• Girando la pelota Con manos extendidas hacia adelante, arrodillado - 16 visitas.
• Distrito en la espalda con el toque del piso - 10 trajes
• Torcer la pelota con estómago, inclinado con las manos en una superficie vertical: 10 visitas.
• Balanceando las piernas hacia arriba y hacia los lados En una posición mentirosa en la parte posterior con una pelvis elevada: 10 columpios en una dirección.

Video: "Fitball - Ejercicios para la espalda"

Ejercicios de fitball con artrosis de la articulación de la rodilla: clases, video

Complejo de ejercicios:

• Sentado en fitball.Lleve los escalones por las piernas hasta que la pelota esté debajo de la espalda y regrese.
• Acostado de lado.Debes acostarte en la pelota, con un pie y con tu mano descansando en el piso. Sostenga el equilibrio, levante la segunda mano y doble la segunda pierna en la rodilla, levantando hacia arriba y bajando.
• Levantando la pelvis.Tira las piernas sobre la pelota, no dure la articulación pélvica.
• Elevando el caso.Las piernas se arrojan al fitball (solo las piernas inferiores). Pon las manos detrás de la espalda y levante cuidadosamente el cuerpo.
• Levantando las piernas.La posición de acostarse en la parte posterior, las piernas se arrojan al fitball. Realice una elevación alternativa de las piernas y doblándolas en la rodilla con una rodadura simultánea de la pelota.

Video: " Fitball: ejercicios geniales para el desarrollo de músculos, tendones y articulaciones "

¿Cómo bombear el trasero con fitball?

Con la ayuda de Fitball, puede tirar de las caderas y "bombear" el culo, es suficiente para realizar regularmente una serie de ejercicios especiales.

Video: "10 mejores ejercicios para glúteos"

Cómo entrenar con fitball: contraindicaciones

Las clases en fitball no tienen contraindicaciones, pero, sin embargo, se abstienen de las cargas con este caparazón para aquellos que:

• Tiene problemas con el sistema cardiovascular
• Mujeres en el tercer trimestre (consulte a un médico).
• Personas con hernia intervertebral

Video: " Fitball es lo mejor para la salud de la columna "