Para sentirse enérgico y tener un estado mental alegre, debe adherirse regularmente a la dieta de energía, que se discutirá en el artículo.
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Esta dieta no lo ayudará a perder kilos de más en una semana. Durante mucho tiempo irás al resultado deseado. Al mismo tiempo, recibirá suficiente energía para que el cuerpo pueda funcionar activamente. No dañe su salud.
Dieta energética: reglas, características
Las personas que quieren planchar cómo los modelos saben exactamente cómo se reflejan las dietas en el estado de salud. La nutrición es tan limitada que no le da al cuerpo los minerales y minerales necesarios para el funcionamiento normal de todos los órganos. No hay equilibrio entre proteínas, grasas y carbohidratos.
Al final, tienes una sensación de fatiga y que aún peores enfermedades graves. A menudo, el exceso de peso va con un líquido que está en el cuerpo y la masa muscular. Dieta de energía No puedes comparar con otras dietas. Sujeto a todas las reglas de una dieta equilibrada, puede perder peso, saturar el cuerpo con energía.
Todos los productos que se pueden consumir en el tiempo de dieta pertenecen al grupo de antidepresivos, la composición del grupo B, E. El equilibrio en la nutrición es tan preciso que desencadena el metabolismo.
- Deshacerse del exceso de grasa va gradualmente. Puedes soltarlo de 2 kilogramos por semana. Su duración mínima es una semana.
- No tendrá que morir de hambre con esta dieta, por lo que aquellas personas que están acostumbradas a comer mucho, se adaptará a lo mejor.
- La comida se acepta durante el día a menudo, lo que ayuda a nutrir el cuerpo con energía. Las vitaminas en el cuerpo vienen gracias a las verduras frescas, frutas. En invierno, si está en una dieta de energía, es mejor complementarla con un complejo de polivitamina.
- Puedes beber hasta 2 litros por día. El agua puede estar en forma de leche descremada, jugos recién exprimidos, té verde. La grasa en el cuerpo entra en cantidades normales.
- Está contraindicado para usar salsas, mayonesa, así como cualquier tipo de aceites. Las toxinas se ingresan con alimentos fritos, y tampoco son grasas muy útiles.
- Dieta de energía se puede llamar inteligente. Dado que el peso disminuirá hasta que vuelva a la normalidad. Los procesos metabólicos mismos regularán y ajustarán el proceso de pérdida de peso.
Aquellos que sufren de delgadez excesiva ayudarán a ganar kilogramos que carecen. Los procesos naturales que pasan en el cuerpo ayudan, cómo hacer frente al sobrepeso y ganar insuficientes.
Dieta energética: productos prohibidos
Está estrictamente prohibido usar tres productos principales durante la dieta de energía:
- Bebidas que contienen cafeína (Cualquier tés, café fuerte, Coca-Cola, energía). Las propiedades de la cafeína son engañosas. Tienes la sensación de que después de una bebida que bebes, tienes una oleada de fuerza, de hecho, es una sensación errónea. Lo primero que actúa la cafeína es el sistema nervioso, lo estimula. La duración es de 30 minutos, luego la actividad de una persona está disminuyendo. Esto se puede llamar dopaje a corto plazo. No obtenemos energía, pero por el contrario la perdemos.
- Dulces. Cualquier tipo que contenga azúcar o sus sustitutos. Aumentan el azúcar en el cuerpo. Este tipo de energía toma fuerza el doble. Un fuerte aumento en la energía también conduce a una fuerte disminución. Este proceso se refleja en el metabolismo y lo ralentiza.
- Alcohol. Las bebidas alcohólicas son muy altas, este es un hecho muy conocido. Pero definitivamente no puedes obtener energía con alcohol. La energía está vacía, que no contiene vitaminas o minerales. Cuando termina el proceso de una oleada de fuerza, tenemos una sensación de devastación emocional.
Para restaurar la fuerza, y el cuerpo debe usarse para usar donantes de energía. Éstos incluyen:
- Jugos de vegetales o frutas recién exprimidos.
- Té en hierbas o con bayas.
- Batidos.
- Agua simple.
- Papilla.
- Legumbres.
- Regalos del mar y de los peces.
- Huevos de gallina.
- Lácteos.
- Productos de harina de granos enteros.
- Frutas secas.
- Chocolate negro sin aditivos, miel.
Dieta energética: menú
Ofrecemos varias opciones para cada comida.
Desayuno:
- El yogur natural, las bayas frescas, los jugos están extremadamente recién exprimidos.
- Huevos con verduras, carne magra, trozo de pan integral, jugo.
- Gachas lecheras, jugo recién exprimido.
Cena:
- Sopa de luz vegetal, pieza de pan integral, leche baja en grasa.
- Carne de Cuaresma con una guarnición de verduras, una pequeña fruta, jugo recién exprimido.
Cena:
- Llof pescado con papas hervidas, verduras guisadas o frescas, yogurt natural.
- Carne del tratado cocinada en verduras frescas y frescas, frutas, jugo recién exprimido (se puede reemplazar con leche baja en grasas).
- Carne con una guarnición de arroz, una ensalada ligera de verduras, frutas, jugo recién exprimido.
La dieta propuesta es solo un ejemplo que puede ajustar a su solicitud, guiado por productos permitidos y excluyendo aquellos que están contraindicados. Siga claramente las reglas: no coma por la noche, las porciones deben ser pequeñas, la comida no es gorda, no se pierda las comidas.
Importante: los bocadillos se pueden hacer de frutas secas, nueces, yogures naturales, verduras y cualquier frutas, batidos que se puedan preparar en casa.
Una gran adición a dieta de energía, Como merienda o como reemplazo para la comida principal, habrá un batido. Este es un cóctel nutritivo que es perfecto para las personas que llevan un estilo de vida activo.
El método de preparación de tales bebidas es muy simple y al mismo tiempo son bajas calorías. La base de las verduras y las frutas, así como la leche descremada o el kéfir. Saturan el cuerpo con vitaminas que son tan necesarias en el proceso de dieta. Acelere el metabolismo, envuelva y proteja las paredes intestinales y al mismo tiempo ayuda a perder peso.
Los batidos serán un gran reemplazo para el desayuno y la cena. Pero solo el 20% de la dieta se puede reemplazar con tales bebidas. Una vez a la semana, puede hacer un día de ayuno, lo que consistirá solo en batidos.
Dieta energética: recetas de batidos
Veamos las opciones de dieta de piel oscura más populares.
Batidos con espinacas
Tal batido es muy tierno en sabor, no contiene muchas calorías y al mismo tiempo nutritivos. El hierro (P), el magnesio (mg), el calcio (CA) y las vitaminas que están contenidas en plátano y manzana ingresan al cuerpo con espinacas.
Ingredientes:
- Espinacas congeladas o frescas.
- Pequeño plátano.
- Manzana verde.
- Vaso de agua.
Limpie la manzana y el plátano de la piel. Coloque todos los ingredientes en una licuadora, vierta agua a temperatura ambiente con agua. Batir a una consistencia homogénea. El contenido de calorías de un cóctel por cada 100 gramos es de 45 calorías.
Batidos de apio
Tal cóctel es muy útil, inusualmente sabroso, normaliza el colesterol, sirve como antiséptico para el cuerpo. El apio es excelente para perder peso. Lanza el metabolismo y lucha contra el sobrepeso.
Ingredientes:
- Cualquier verdura (vidrio).
- Apio hasta 3 pcs.
- Una pequeña cuchara de aceite de oliva.
- Un vaso de kéfir con un bajo contenido de grasa.
Molle todos los ingredientes duros con una licuadora y vierta el kéfir. Trae a una consistencia homogénea. 100 g de la bebida contiene 40 calorías.
Batidos con avena
La avena se considera un producto dietético. Protege el cuerpo de las infecciones. El cóctel de avena normaliza el tracto digestivo, rico en elementos traza, tiene un efecto beneficioso en el sistema nervioso, acelera el metabolismo.
Compuesto:
- Avena 3 cucharadas.
- Leche baja en grasas medio vaso.
- Maravilloso yogurt medio vaso.
- Banana.
- Cariño.
- Una pizca de canela.
La avena debe estar empapada durante 5 minutos. Batir el plátano y los copos a la gamu. Agregue todos los demás componentes. Decorar con canela. Contenido de calorías del cóctel 79 calorías.
Batido de pomelo
Este cítrico afrutado es rico en vitaminas. Tiene un efecto beneficioso en el sistema circulatorio, normaliza la presión arterial. Para las personas sedentarias, este es un cóctel maravilloso que ayuda a perder kilos de más, sin hacer mucho esfuerzo.
Compuesto:
- La mitad de la toronja.
- La mitad de la naranja.
- Yogurt sin edulcorantes, 250 ml.
Limpiamos las frutas y las colocamos en una licuadora, ritmos. Vierta todo con yogurt y traiga todo a la uniformidad. En 100 gramos de cóctel - 80 calorías.
Batidos de kiwi
Esta fruta está en primer lugar en términos del número de vitaminas que contienen en ella, así como elementos traza. El feto es rico en kiwi basado en vitamina C. CIWI protege el sistema inmune del efecto de las infecciones, es de bajo calorario.
Compuesto:
- Kiwi 2 PC.
- Dos grandes cucharas de avena.
- Yogurt bajo en calores.
Vierta el yogurt en la avena y déjela hincharse. Vence a todos los ingredientes a una masa homogénea. Cóctel de clotores 83 calorías.
Kefir Smoothie
Un cóctel basado en el kéfir normaliza el metabolismo y normaliza la microflora gastrointestinal. Puede crear muchos gustos y variaciones, agregando diferentes frutas y especias.
Compuesto:
- 250 ml de kéfir bajo en grasa.
- Cuatro cucharas de yogurt sin azúcar.
- Fresa.
- Para la dulzura, puedes agregar miel.
- Varias plántulas de trigo.
Batir todo componentes con la ayuda de una licuadora.
Importante: los cócteles basados \u200b\u200ben verduras y frutas contribuyen a la pérdida de peso, mejorar la tez, la condición de la piel, la lucha con fatiga y pérdida de fuerza.
Para beneficios solo de los batidos en la dieta de energía, uno debe guiarse por algunos consejos:
- Es necesario comer o beber un cóctel lentamente para que una sensación de saciedad llegue gradualmente.
- Al comienzo de la dieta, haga 3 días de ayuno, que consisten completamente en cócteles de energía. Lanzarán el metabolismo y comenzarán a eliminar sustancias nocivas del cuerpo.
- Reemplace al menos una vez al día a las comidas de la oscuridad.
- No agregue azúcar al cóctel, excepto Natural, que está contenido en miel.
Los cócteles te ayudarán a no sentir hambre durante mucho tiempo y al mismo tiempo darán un cargo de vigor y energía. Mediante el uso dieta de energía Te desharás de la grasa subcutánea, las toxinas dañinas, así como las toxinas. Solo aquellos productos que pueden alimentarlo con energía deben ingresar al cuerpo.
Como resultado, recibirá un cuerpo hermoso, no se sentirá fatiga, será más resistente y lleno de fuerza. Si no puede adherirse a la nutrición adecuada constantemente, deje que el cuerpo se relaje un par de veces al año.
Video: estamos perdiendo peso en una dieta de energía
