Una hermosa prensa es el límite de los sueños, tanto para hombres como para mujeres. Sucedió que el estómago es una de las áreas problemáticas, que es difícil de poner en orden. El mayor obstáculo radica en el hecho de que la grasa subcutánea se recoge alrededor del abdomen en grandes cantidades.
Contenido
- Un ataque contra un abdomen indeseable
- Paso por las instrucciones de paso: ejercicios para perder peso en el abdomen en casa
- Ejercicios para la pérdida de peso para hombres y mujeres
- Ejercicios para la pérdida de peso del abdomen en una semana
- Seminasas para perder peso en el gimnasio
- Ejercicios respiratorios para la pérdida de peso del abdomen
- Ejercicios para la pérdida de peso de los consejos y revisiones del abdomen
- Video: cintura delgada y barriga plana. Natalia Korotkova
- Video: Ejercicios para la pérdida de peso del abdomen
Si dirige su actividad física solo para balancear la prensa, el estómago realmente no disminuirá de esto. Por supuesto, los músculos abdominales se volverán cada vez más fuertes, pero el volumen del abdomen seguirá siendo el mismo. Para mover la posición desde el punto muerto, es necesario evaluar exhaustivamente la situación y abordar la solución del problema de todos los lados.
Un ataque contra un abdomen indeseable
IMPORTANTE: Debe saber que es imposible perder peso de un tipo de cuerpo localmente. Es decir, teniendo un estómago grande, es necesario tomar medidas de pérdida de peso de todo el cuerpo. Entonces el estómago disminuirá.
Si fija la actividad física solo en el abdomen, habrá pocos resultados.
Por lo tanto, para eliminar el estómago que necesita:
- ajuste su dieta;
- comience a liderar un estilo de vida activo;
- más ejercicios físicos;
- deshacerse de los malos hábitos.
Se escribe un buen artículo sobre la nutrición adecuada, que es aquí. Ahora hablemos de los ejercicios necesarios que ayuden a eliminar el estómago.
Paso por las instrucciones de paso: ejercicios para perder peso en el abdomen en casa
El comienzo de cualquier entrenamiento debe dedicarse a un cálido. Incluso si planeas sacudir un poco la prensa, haz el calor de todo el cuerpo. Los ejercicios de estiramiento ligero que deben realizarse sin fanatismo serán útiles.
El propósito del cálido no es cargar el cuerpo, sino calentarlo un poco.
Calentamiento: Well Suits:
- corriendo en su lugar
- movimientos de rotación en las articulaciones de los pies, las rodillas, la pelvis, los hombros, las curvas del codo y el cuello.
- Puede usar el aro: esto también cargará el abdomen y ayudará a calentar si realiza movimientos de manera bastante activa.
El ejercicio más efectivo que le permite eliminar el estómago en un complejo de pérdida de peso es la barra. Hay muchas variedades de bar.
Importante: al realizar la barra, es importante adherirse a la técnica correcta, no doblarse en la parte baja de la espalda y no elevar la cuenca. La espalda, la pelvis y las piernas deben ser una sola línea recta, sostener las manos exactamente debajo de los hombros.
Mientras entrena, el tiempo para sostener la barra debe ser complicado. En la etapa inicial, el siguiente esquema es adecuado, que está diseñado para 30 días:
| 1 día - 20 segundos | 11 días - 1 minuto | 21 días - 2.5 minutos |
| 2 días - 20 segundos | 12 días - 1.5 minutos | 22 días - 3 minutos |
| 3 días - 30 segundos | 13 días - descanso | 23 días - 3 minutos |
| 4 días - 30 segundos | 14 días - 1.5 minutos | 24 días - 3.5 minutos |
| 5 días - 40 segundos | 15 días - 1.5 minutos | 25 días - 3.5 minutos |
| 6 días - descanso | 16 días - 2 minutos | 26 días - descanso |
| 7 días - 45 segundos | 17 días - 2 minutos | 27 días - 4 minutos |
| 8 días - 45 segundos | 18 días - 2.5 minutos | 28 días - 4 minutos |
| 9 días - 1 minuto | 19 días - descanso | 29 días - 4.5 minutos |
| 10 días - 1 minuto | 20 días - 2.5 minutos | 30 días - 5 minutos |
Ejercicios para la pérdida de peso para hombres y mujeres
Tanto los hombres como las mujeres para la pérdida de peso pueden usar los mismos ejercicios.
IMPORTANTE: Es importante alternar el bombeo de la prensa con ejercicios cardiovasculares. Después del calentamiento, los entrenadores de acondicionamiento físico recomiendan realizar ejercicios en sus pies, por ejemplo, caminar con una plataforma de pasos, luego hacer ejercicios en la prensa, luego en las manos, atrás y terminar el entrenamiento con un bloque de cardio.
- Los hombres pueden usar pesas en forma de panqueque para una barra en sus cofres más en sus ejercicios, durante el levantamiento del caso desde la posición de acostarse.
- También es efectivo para agregar peso adicional durante el levantamiento de las piernas dobladas en las rodillas, que se realizan en un lugar en la barra horizontal.
- Es importante que las mujeres alternen ejercicios de prensa con elementos de estiramiento. Esto hará que los músculos de la cintura sean más elásticos y hermosos.
CONSEJO: Si es difícil hacer ejercicios para la prensa en la etapa inicial, use una botella de agua de plástico de seis litros como asistente. Acostado boca arriba, estira las manos con una botella sobre tu cabeza y comienza a levantar el cuerpo, moviendo la botella hacia tus piernas. Se sorprenderá de cuánto este contrapeso ayuda a plantear el caso.
Ejercicios para la pérdida de peso del abdomen en una semana
La respuesta a esta pregunta popular es muy simple. No existe un método que le permita lograr resultados visibles de pérdida de peso, especialmente en el abdomen, en tan poco tiempo.
IMPORTANTE: Durante este tiempo, solo la reestructuración del cuerpo y acostumbrándose a nuevas cargas y el sistema de nutrición está sucediendo.
Independientemente de los ejercicios que haga, el resultado será visible solo después de 4-6 meses, o incluso más. Es el más difícil descartar libras extra del abdomen, no crea que las promesas del resultado rápido en una semana. Todo esto es un deseo de engaño y marketing de vender una pomada, tabletas o un simulador.
El camino hacia el éxito se encuentra a través de obstáculos difíciles en forma de trabajo constante y diario. No hay formas instantáneas y mágicas.
Seminasas para perder peso en el gimnasio
El gimnasio equipado para clases tiene muchos simuladores centrados en bombear la prensa.
En primer lugar, es especial banco para la prensa y barra horizontal. Aquí puede elevar la caja, mientras ajusta la pendiente del banco para aumentar la carga y el elevador de las piernas en el colgar en la barra horizontal.
Ciertamente habrá en el salón especial simuladores de bloqueque tienen como objetivo trabajar solo un músculo. En su trabajo, excluyen la carga en otras áreas y usan solo los músculos abdominales.
Tales simuladores son adecuados para aquellos que tienen problemas con la columna vertebral.
Todos los ejercicios para perder peso del abdomen se realizan mejor con su propio peso, especialmente en la etapa inicial de entrenamiento.
El más popular es el simulador con el énfasis en los codos, lo que solo permite los músculos de la prensa al levantar las piernas.
Ejercicios respiratorios para la pérdida de peso del abdomen
Nuevamente, volver al tema de los ejercicios efectivos para la prensa, debe comprender que la pérdida de peso, como bombear cualquier alivio, requiere ciertos esfuerzos y fuerza de voluntad. Es difícil hacer ejercicios y esta es su gran efectividad.
Usar solo respirar para perder peso o bombear la prensa no dará un resultado.
Por supuesto, la respiración correcta durante el ejercicio es necesaria y consiste en exhalar con la boca durante la contracción de los músculos de la prensa. En consecuencia, en la segunda fase de relajación y preparación para el movimiento, se hace una respiración a través de la nariz.
Sin embargo, la respiración no puede ser un método independiente efectivo para deshacerse de los kilos de más en el abdomen.
Exactamente, como todo tipo de estimulantes musculares, yesos de estómago plano "y otros productos que se anuncian activamente en la televisión.
Para lograr el resultado, debe trabajar, perder litros de sudor y volver a trabajar. No hay otros fondos efectivos e inofensivos.
Ejercicios para la pérdida de peso de los consejos y revisiones del abdomen
Algunos consejos que te serán útiles:
CONSEJO: Durante el entrenamiento, beba mucha agua.
CONSEJO: Haga cualquier ejercicio en varios enfoques.
CONSEJO: Si está cansado, es difícil para usted, y cree que ha hecho un máximo de lo posible, cuele su fuerza de voluntad y haga una vez más. Este último imbécil será más efectivo que toda la capacitación anterior para el día.
CONSEJO: No te arrepientas, cada vez recuerda por qué estás haciendo esto.
CONSEJO: Si es difícil mantener la barra durante mucho tiempo, rompa todo el tiempo en los enfoques, hasta que pueda lograr los mejores resultados.
CONSEJO: Una vez a la semana, tome medidas de sus volúmenes, arregle el resultado.
CONSEJO: Tome cuidadosamente la dieta y el sueño.
Las revisiones de personas que arrojaron kilos de más están llenas de alegría y positivo. El tiempo pasa rápidamente, después de seis meses, no recordará las dificultades que superas ahora, pero puedes presumir de una hermosa prensa.
IMPORTANTE: Si no comienza a trabajar en usted mismo ahora, en seis meses, buscará el siguiente material para perder peso para el abdomen, pero el estómago en sí permanecerá en su lugar. Comience a actuar, paso a paso y tendrá éxito.
Video: cintura delgada y barriga plana. Natalia Korotkova
Video: Ejercicios para la pérdida de peso del abdomen
Creo que no solo se necesitan ejercicios cuando se pierden peso, sino que no le dolía sentarse en una dieta.
Olga, diga correctamente. Estoy completamente de acuerdo contigo. Y es mejor sentarse en una dieta de proteínas. Tal dieta no se deshace mal de libras extra (lo revisó). Es cierto que mi hinchazón comenzó a partir de la dieta de mi dieta, pero mi nutricionista familiar dijo que esta molestia puede resolver las sustancias recolectadas como parte de las tabletas Eagle. Perdo peso, sin sensaciones desagradables en el estómago.
Puedo decir en un ejemplo personal que no importa qué dieta, las toxinas en el cuerpo acumulan y simplemente necesitan ser eliminadas. Por cierto, hago esto con la ayuda de Enterosgel. Este entorno se puede tomar durante mucho tiempo, ya que no daña la microflora intestinal.
Los ejercicios son buenos, pero para la pérdida de peso, la comida es primaria. Establecerá alimentos, el peso comenzará a irse, luego puede conectar los ejercicios. Estoy perdiendo peso solo en PP hasta ahora, solo tomo Orlix de los medicamentos, y luego no constantemente, pero con algunas verduras de las que generalmente tengo hinchazón. No existe tal cosa con Orlix.