5 etapas de la dieta para la salud. Consejos y reseñas

Una dieta de salud no es solo una dieta adecuada, es un cambio en su actitud hacia un estilo de vida saludable. Cinco etapas por las que todos deben pasar.

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IMPORTANTE: Últimamente, ha aparecido demasiada información multicia sobre las dietas. A veces llega al punto de absurdo, cuando se propone un rechazo controlado de casi todos los productos alimenticios. Al mismo tiempo, se dan argumentos de efectividad de este enfoque. Debe entenderse que en la mayoría de los casos, las recomendaciones generales no tienen nada que ver con la dieta de salud adecuada.

Y la palabra "dieta" conlleva ciertas restricciones que nunca se benefician.

Utilizo solo dietas de atletas para realizar un "secado" del cuerpo en poco tiempo, lo que en realidad es bastante dañino. Después de tal dieta, se produce un retorno adecuado del cuerpo al estado anterior.

Por lo tanto, utilizando cualquier dieta para perder peso, debemos esperar el retorno de kilos de más al final del tormento.

Importante: en su mente, es necesario reemplazar la palabra "dieta" con "nutrición adecuada", lo que implica el uso constante de un conjunto de reglas durante toda la vida.

Al mismo tiempo, el cultivo de nutrición se estabiliza, el proceso de llenar el cuerpo con energía ocurre naturalmente y no se percibe como una etapa severamente controlada de privación y fallas. No es necesario complicar todo, la fórmula para el éxito en la pérdida de peso es muy simple. Es necesario consumir menos energía que gastar.

¿Cuáles son los problemas de sobrepeso, obesidad, flacidez y opacidad de la piel relacionadas?

Para eliminar las razones que condujeron a la aparición de problemas con el exceso de peso, es necesario realizarlos claramente. Para hacer esto, tome un trozo de papel y escriba, todo lo que se hace en nuestra vida está mal. Por ejemplo, podría ser:

nutrición ilegal
falta de deportes
estilo de vida sedentario
ignorancia de la información necesaria
pereza para cambiar algo
predisposición genética

Además, cada elemento debe ser procesado y analizado. Asegúrese de escribir las acciones que deben realizarse para resolver uno de los puntos en una dirección positiva. Es bueno si la descripción de la solución no parece abstracta, sino que indica acciones específicas.

Valor nutricional humano para su salud

IMPORTANTE: Por ejemplo, el primer elemento puede ser elaborado por un cambio en su actitud hacia la nutrición. Obtenga más información sobre la nutrición adecuada, consulte con un nutricionista, domine los platos de una cocina saludable.

El valor de la actividad física para la salud humana

El segundo punto se resuelve introduciendo ciertos complejos deportivos en su horario diario. Al principio puede ser una caminata durante una o dos horas. Luego nos fijamos el objetivo de aprender a saltar sobre una cuerda y llevar la capacidad de perfección. Puede inscribirse en el gimnasio y seguir las instrucciones del entrenador.

La pereza y la predisposición genética son un problema psicológico que se hace lástima. Olvídate de la autopidad. Cada vez que te dices a ti mismo que los demás son más fáciles, porque tienes algún tipo de situación especial, te estás engañando a ti mismo y te alegra ser engañado. Para deshacerse de tal pensamiento, es necesario sólido y de hierro, o una consulta de un psicólogo.

Todos los problemas de sobrepeso y obesidad surgen solo debido a una actitud personal inadecuada hacia su estilo de vida. Puedes cambiar todo, pero por esto tendrá que trabajar en ti mismo.

No hay píldora mágica que elimine un estómago grande o los lados colgantes.

La caída y el aburrido de la piel aparece con una nutrición inadecuada cuando el cuerpo en lugar de vitaminas útiles y elementos traza Recibe kilogramos de productos semi -finales que no alimentan a nuestro cuerpo.

¿Vale la pena pensar en lo que son la alegría y el placer?

Importante: la alegría es un sentimiento que dura mucho tiempo y depende de los resultados logrados. El placer es la satisfacción momentánea de los deseos. El placer difiere de la alegría porque requiere alimentación constante, productos inútiles a menudo.

Es imposible comer un trozo de salchicha, satisfacer su sentimiento de hambre del sabor y, al mismo tiempo, experimentar alegría. Un día después, nuevamente, se requerirá otra dosis de satisfacción. Al tener pequeños servicios de satisfacción, se priva de una sensación de alegría constante.

Dada la última moda para dividir la dieta correcta en etapas, hagamos una lista de etapas a las que debe ir si desea desechar kilos de más y comenzar a disfrutar de la vida. Habrá cinco de esas etapas:

estado de ánimo psicológico;
la formación del menú correcto;
activación de procesos metabólicos en el cuerpo;
inclusión en el modo del día de la actividad física;
resumiendo los resultados de los resultados.

Dieta de salud: primera etapa "Estado de ánimo psicológico"

Comenzando su vida desde una nueva hoja, es importante finalmente decidir por sí mismo que este no es solo otro intento, sino un enfoque serio.

IMPORTANTE: No puedes dejar de fumar gradualmente, todo es autodecepción. También es imposible dejar de llevar un estilo de vida incorrecto gradualmente. Al mismo tiempo, no hay necesidad de esperar un momento conveniente, nunca llegará. Es mejor comenzar a actuar ahora.

Correcto ahora mismo, cómo lees este artículo.

IMPORTANTE: Lo más difícil es superarse psicológicamente en el rechazo de todo lo que es dañino que has usado hasta hoy.

Recuerde que si sigue los consejos, el resultado será sorprendente. Si excluye algunas etapas y descompone el uso de productos incorrectos, nunca habrá un resultado. Solo pasarás el tiempo. Por lo tanto, si decide cambiar su vida y superar el exceso de peso, sintonice una acción que no se le dará justo, superando muchas barreras psicológicas.

Recuerde que el sentimiento interno de preparación para los cambios es una sensación ilusoria y mítica, que nadie tiene ninguno. No espere a que llegue, comience a trabajar en usted de inmediato. Muéstrate a ti mismo y al mundo que te rodea en serio, quieres lograr tus objetivos y lo que puedes superar en este camino.

Dieta de salud: segunda etapa "Formación del menú correcto"

IMPORTANTE: Hazte un diario en el que grabes la caloría que se come durante el día. Esto es realmente importante. Entonces puedes entender cuánto puedes comer durante el día.

Cuenta el contenido de calorías de la comida debería poder. La nutrición adecuada depende de muchos factores, es importante introducirlos gradualmente. Para no "romper la leña", es mejor formar su dieta de acuerdo con el consejo de un nutricionista. Sí, si el problema con el exceso de peso ha adquirido revoluciones serias, necesita la ayuda de las personas terceras y no vale la pena tener miedo.

Menú de dieta de salud

Su dieta por un día puede verse así:

Desayuno. Gachas de avena con frutas y nueces secas (50 g de cereal / 250 g de agua o leche 1% de grasa / 15 g de frutas secas / 15 g de nueces).
Almuerzo. Frutas estacionales (250 g).
Cena. Sopa de vegetales (250 g), hígado guisado con cebollas (120 g), corte de verduras (150 g), pan integral (50 g).
Bocadillo. Queso artesanal 5% grasa con una crema agria 15% de grasa (120 g / 25 g).
Cena. Ujeta con verduras.

La segunda versión de la dieta para el día:

Desayuno. Panqueques con requesón y pasas (2 piezas).
Almuerzo. Ensalada de frutas con yogurt.
Cena. Sopa con coliflor (250 g), ternera guisada (100 g), corte de vegetales (150 g), pan integral (50 g).
Bocadillo. Sándwich con pan integral, verduras frescas y pescado ligeramente salado.
Cena. Cutas de pescado (150 g), repollo guisado con champiñones (200 g), pan integral (50 g).

Importante: durante el día debe haber al menos cinco comidas.

Dieta de salud: tercera etapa "Activación de procesos metabólicos en el cuerpo"

En esta etapa, es importante comprender por sí mismo el valor del agua en las reglas de un estilo de vida saludable. El agua le permite despertar el cuerpo después del sueño, restaura el régimen de agua y se activa procesos de intercambio.

Importante: durante el día, debe beber alrededor de dos litros de agua. Al mismo tiempo, el agua debe estar limpia, sin gases, aditivos dulces. El agua no es té, ni café, ni compota.

Durante las clases de actividad física, es el agua que le permite mantener el cuerpo en buena forma. Si crees que el agua agregará hinchazón al cuerpo, olvídate de este mito.

IMPORTANTE: Por el contrario, el bajo uso del agua durante el día es un impulso a la aparición de kilos de más. No puede beber durante la comida, incluso beber comidas no se recomienda para el té.

El tiempo aproximado de beber debe distribuirse para que pueda beber aproximadamente 250 g de agua 30 minutos antes y después de comer.

Dieta de salud: cuarta etapa "Inclusión en el modo del día de esfuerzo físico"

La nutrición adecuada es el 70% de la pérdida de peso. El 30% restante cae en la actividad física.

Importante: puede perder peso sin deportes, pero la apariencia sin actividad física nunca será hermosa. La piel permanecerá flácida y gris, y la figura es fea y sin forma.

¿De qué sirve ser delgado y feo? Por lo tanto, debe elegir ejercicios simples y realizarlos cada dos días, pero sistemáticamente y sin falta de entrenamiento.

Poco a poco, es necesario complicar la forma de actividad, ya que está entrenada. Hay muchos complejos de pérdida de peso, puede encontrarlos en nuestro sitio web. Puede realizarlos uno tras otro, pero es mejor registrarse en el gimnasio y seguir las instrucciones del entrenador. Antes de cualquier actividad física, debe prestar atención al cálido para evitar lesiones. Durante el entrenamiento, puede y debe beber mucha agua.

Dieta de salud: quinta etapa "resumiendo los resultados"

La etapa más interesante que muestra su éxito. Resumir los resultados se realiza mejor una vez por semana para que los resultados sean notables.

IMPORTANTE: Se recomienda medir y registrar no solo el peso actual, sino también sus volúmenes. Este es el volumen de la mano en el área del bíceps, el volumen de la cintura y el volumen de las caderas.

A menudo sucede que el peso permanece sin cambios, y las formas se reducen notablemente; este también es un resultado positivo que conduce a la belleza y la salud.

Dieta de salud: consejos y revisiones

Y aunque no las cinco etapas están relacionadas con la nutrición, es habitual atribuirlos a la formación de una dieta para que comprenda que no hay un buen resultado solo del uso de una de las etapas. El mito de una dieta efectiva tendrá que ser olvidada, llegar al problema de manera integral y el resultado de la pérdida de peso será impresionante.

CONSEJO: Si rompes el horario, continúa, como si no hubiera pasado nada. No pares.
CONSEJO: Comience el proceso del estilo de vida correcto con su ser querido.
CONSEJO: Aprende a disfrutar de los deportes.
CONSEJO: Encuentre las recetas de una dieta deliciosa y saludable que le gustará.
CONSEJO: Nunca escuche la opinión de los demás. Tu vida está en tus manos.
CONSEJO: Realmente bebe mucha agua.
CONSEJO: Tome fotos que describan sus logros.

Puede escuchar reseñas sobre este sistema de pérdida de peso desde la primera mano. El autor del artículo tiene experiencia en la lucha contra el exceso de peso. Todo lo que se escribe aquí se prueba en la práctica. Resultado: menos 36 kilogramos de exceso de peso en siete meses. A veces es difícil trabajar, superar la pereza y la fatiga, pero el final vale la pena el esfuerzo. Detrás de la línea de meta encontrarás un sentimiento de alegría que no se puede comparar con nada. ¡Tu tendrás exito!