Ensaladas dietéticas bajas en calorías para perder peso - recetas. Ensaladas para la limpieza y la pérdida de peso: una panícula, un cepillo. Salsas de ensalada de bajo calorización

Cada mujer, al menos una vez en su vida, trató de cambiar su dieta tradicional y sentarse en una dieta. Desafortunadamente, no todos pudieron lograr el resultado: perder kilos de más. La cuestión es que necesitas sentarte en una dieta correctamente. A saber, no rechazar la comida, sino hacerlo lo más útil posible. Es decir, reemplace los platos fritos, dulces y de harina deliciosas ensaladas hechas de verduras y frutas naturales.

Ensalada La ensalada es diferente. Esto es cierto. Es poco probable que alguien considere a Olivier o mimosa un plato útil. Este artículo hablará sobre ensaladas de baja calificación. No agregan mayonesa. Y la tarea principal de tales platos (con un mínimo de calorías) para llenar el cuerpo con todas las sustancias útiles para ello.

Pero, las ensaladas tienen otra función. Los ingredientes incluidos en su composición no solo pueden saturar el cuerpo con minerales y vitaminas útiles, sino también limpiarlo de toxinas y toxinas.

Ensaladas para la limpieza y la pérdida de peso Elena Malysheva Metelka

Para comer esto para perder peso? Una pregunta familiar? Pero, elegir platos para su dieta, es importante no solo tener en cuenta sus cualidades dietéticas, sino también el efecto en la salud. La pobre ecología, el estrés y los bocadillos sobre la marcha causaron la acumulación de toxinas y toxinas en los intestinos. Para su conclusión, se desarrolló una receta de ensalada especial. Garra todas las sustancias nocivas del cuerpo como un cepillo.

IMPORTANTE: La composición de la ensalada para limpiar el cuerpo de Elena Malysheva incluye tres verduras: zanahorias, repollo blanco y remolacha. Tienen mucha fibra, cuya función principal es la eliminación de toxinas de los intestinos.

• La fibra es fibra dietética que nuestro estómago no puede digerir. Cuando ingresa a los intestinos, la fibra aumenta de tamaño (oleadas). Al mismo tiempo, el peristalsis empuja a la fibra dietética al colon y ellos, como una ruff para las botellas, limpian la placa que se acumula de las paredes de los intestinos durante años
• La fibra son compuestos de fibras dietéticas que pueden eliminar sustancias biológicamente dañinas e innecesarias del cuerpo del cuerpo
• Para un mayor efecto, esta ensalada se consume mejor en un día de ayuno con agua mineral. Otros productos deben ser abandonados. Cada 1,5 horas necesitas comer sobre un vaso de una ensalada de este tipo

Ensalada para perder peso

1. Para preparar la ensalada de "cepillo", debe cortar remolacha (500 g) y zanahorias (500 g) en un rallador, que está diseñado para hacer zanahorias en coreano. Al mismo tiempo, todas las verduras deben usarse en forma natural. Es decir, sin tratamiento térmico preliminar
2. El repollo (500 g) debe estar finamente picado y agregarse al resto de las verduras
3. Como reabastecimiento de combustible de una ensalada de este tipo, puede usar jugo de limón recién exprimido

Importante: es imposible usar sal, pimienta y otros condimentos. Son capaces de retrasar el agua. Lo que reducirá la efectividad de tal plato.

Ensalada dietética de repollo bajo calorías para perder peso

El repollo no fue elegido en vano como uno de los tres ingredientes de la ensalada anterior. Ella tiene muchas cualidades útiles. El jugo de repollo tiene un efecto beneficioso en el trabajo del estómago, y el hierro y el potasio de las hojas de este vegetal son simplemente necesarios para nuestro cuerpo para el trabajo normal.

1. Con un cuchillo afilado, corta el repollo (un cuarto de la cabeza del medio) y transfiéralas a la ensaladera. Exponga los granadas de granadas (10 pcs).
2. Pele y muele las nueces con un cuchillo (5 pcs). Deberías obtener piezas pequeñas
3. Ahora necesitas exprimir el jugo de limón (mitad) y verter aceite de oliva (30 ml)

Ensalada de remolacha para perder peso

La remolacha es apreciada no solo con su contenido bajo en calorías (aproximadamente 40 kcal). Tiene mucha fibra y vitaminas. Este vegetal es muy útil para la prevención y el tratamiento de la anemia. Además, las remolachas van bien con otros ingredientes. Por ejemplo, manzanas.

1. Mis manzanas (2-3 PC) y cortan el medio de ellas. Frotarlos con un rallador grueso
2. Hervir las remolachas (1 pc.), Cortar y combinar con manzanas
3. Vierta la mezcla resultante con jugo de limón. Agregue una pizca de azúcar y una cucharada de crema agria
4. Mezcle y transfiera a la ensalada. Ponemos otra cuchara de crema agria en la parte superior

Ensalada de apio para perder peso

El apio se considera un vegetal con el contenido de calorías más pequeño. Al mismo tiempo, una gran cantidad de vitaminas importantes del grupo B se concentran en esta planta. El apio puede normalizar el funcionamiento del sistema nervioso, aliviar la fatiga y la irritabilidad.

1. Peppers (2 pcs.) Corta en tiras. Es mejor tomar dos pimientos de diferentes colores
2. Limpie las manzanas dulces (3 pcs) de la piel y el interior. Cortar en trozos pequeños y sal
3. Limpiamos la raíz de apio de la cáscara y cortamos finamente. Puedes agregar verduras picadas (paquete)
4. Mezcle productos y sazone la ensalada con yogurt bajo grasa (cuchara de 1 cucharada)

Ensalada de pepinos de baja calificación

Al mismo tiempo, en el 5% restante hay muchas sustancias saludables para la salud. Los pepinos tienen mucho potasio y silicio, vitaminas C y A, así como fibra. Las ensaladas de pepinos son una excelente manera de limpiar los intestinos y llenar el cuerpo con sustancias útiles.

1. Las ciruelas pasas (100 g) primero deben empaparse en agua tibia
2. Corte (1 pc.) Corte en cubos pequeños. Pimienta limpia (1 pc.) Desde el núcleo
3. Piras inteligentes cortan y mezcle finamente con el resto de los ingredientes
4. Espolvorea la ensalada con verduras (paquete) y sazone con aceite de oliva (2-3 cucharadas.

Zanahoria baja

Pero, para que este cultivo de raíz realmente se beneficie, es mejor consumirlo en bruto. En primer lugar, las zanahorias hervidas contienen menos vitaminas. Y en segundo lugar, los carbohidratos de este vegetal durante el tratamiento térmico pierden sus cualidades y pueden transformarse en células grasas

1. Grind zanahorias (200 g) en un rallador grueso (200 g)
2. Las manzanas (200 g) se limpian de cáscara y núcleo. Córtalos con rodajas y mezclarlos con zanahorias
3. Agregue el jugo recién exprimido de la mitad del limón y las pasas (puñado) a la ensalada
4. Como reabastecimiento de combustible de dicha ensalada, puede usar aceite de oliva (varias cucharas)
5. Antes de servir el plato, puede decorar las hojas de ensalada

Ensalada con hongos bajos en calores

Gracias a esto, tienen contenido bajo en calorías. En cuanto a los beneficios de los hongos, los compuestos incluidos en su composición afectan positivamente el nivel de colesterol en la sangre. Para las ensaladas dietéticas son los más adecuados: Champignons, Chanterelles y hongos de ostras de invernadero.

1. Cortamos tomates cherry (200 g) en 4 partes. Hojas de ensalada (5 pcs). Dibujamos a piezas arbitrarias. Champignons (5 pcs.) Corte en récords delgados
2. Cebollas rojas (1 pc.) Corte en medio anillos y mezcle los ingredientes
3. Hacemos un aderezo de mostaza (1/3 cucharadita), aceite de oliva (2 cucharadas) y jugo de lima (1 pc.). Riégalo champiñones y verduras. Sal y pimienta para probar
4. Espolvorea con parmesano (cucharas de 2 cucharadas)

Ensalada de frijoles bajos en calorías

• Los frijoles son ricos en ácido fólico y zinc. Hablando de zinc. Este elemento macro es necesario para el funcionamiento normal de la glándula tiroides. Esta glándula regula el fondo hormonal en el cuerpo. Y sin su funcionalidad normal es imposible mantener su peso bajo control
• Se puede hacer una ensalada muy simple de frijoles rojos. Es interesante porque pueden sorprenderse por los invitados que inesperadamente se apresuraron, y no hay tiempo para preparar platos más complejos.
• Para esta receta, puede usar frijoles hervidos y enlatados. Agregue el pimiento picado finamente y la cebolla roja picada con medio anillos. Antes de servir, puede decorar el plato con una albahaca. Y como estación de servicio puedes usar aceite de oliva

El número de ingredientes varía al gusto.

Receta de dieta de ensalada de pollo

Otro producto, sin el cual es imposible imaginar ensaladas dietéticas, es un pollo. La carne de esta avícola contiene solo 10% de grasa.

Pero un elemento tan importante como la proteína en la carne de pollo es mayor que en la carne de otras aves y animales. Es por eso que las pechugas de pollo son tan aficionadas a los atletas y a todos los que se preocupan por su figura y salud.

1. Compartimos el pollo hervido (200 g) en fibras. Limpiamos la pimienta (1 pc.) Desde el núcleo y cortamos en tiras delgadas
2. Limpiamos el aguacate (1 pc.) Y cortamos su pulpa en cuadrados pequeños. Pierna Finamente Corta (paquete)
3. Mezcle los ingredientes y sazone con una salsa desde yogurt natural de baja grasa (1 pc.) Y jugo de limón recién exprimido

Receta de dieta de ensalada de atún

Pero al mismo tiempo, en la carne de este pescado, no hay muchas calorías. En 100 gramos de atún, la mitad de la norma de proteína diaria. Al mismo tiempo, en su carne hay 30% menos de colesterol que en las pechugas de pollo en la dieta. Las ensaladas de túnes son las ensaladas de pescado más populares en nuestra mesa.

1. Corte los tomates cherry (250 g) y el aguacate (2 pcs) en trozos pequeños
2. Mollar pimiento rojo (2 pcs), ajo (2 dientes), verduras (1 grupo) y una pequeña pimienta afilada
3. Coloque los ingredientes preparados en una ensaladera pequeña
4. Exprima el jugo de limón, agregue aceite de oliva (cucharadas de 6 cucharadas) y sal (al gusto). Pon la ensaladera en el refrigerador
5. Limpiamos las papas (8 pcs) y cocinamos hasta la mitad. Lo cortamos en cubos grandes y lo fritamos en aceite vegetal.
6. Para eliminar el exceso de aceite de papas fritas, debe ponerse una toalla de papel
7. En un molinillo de café, corta las semillas de sésamo (cucharas de 3 cucharadas). Mezclarlo con sal y úselo como empanado
8. Sumerja los filetes de atún (4 pcs) en harina de sésamo y fríe en una sartén limpia con una pequeña cantidad de aceite
9. Colocamos la ensalada en platos. Ponemos atún y papas encima. Decoramos las hojas de ensalada

Ensaladas de natación con baja calificación

Otro mariscos bajos en calores es camarones
Hay muchas proteínas y diversas sustancias beneficiosas en su carne: vitaminas A, B (B1, B2, B9, B12), D y E, así como macro elementos (zinc, magnesio, potasio, sodio, etc.). Los camarones son un ingrediente de ensalada muy popular. Además de su valor nutricional, le traen su gusto.

1. Enjuague uvas, ciruelas y fruta de uva. Limpiarlos y cortarlos
2. Ponemos los tazones y ponemos un camarón grande (real) en la parte superior
3. Sazonamos con vinagre balsámico y aceite de oliva. Decoramos las hojas de ensalada

Elegimos la cantidad de ingredientes al gusto.

Ensalada dietética con receta de calamar

Las sustancias condicionales de estos mariscos pueden eliminar el colesterol pobre de la sangre, limpiar el cuerpo de sales y toxinas. Y también, mejore el trabajo del sistema endocrino.

1. Hervir el filete de calamar (600 g) y córtelo en trozos pequeños. Oget el pepino (1 pc.) Y las verduras (1 grupo)
2. Coloque los ingredientes en una ensaladera, sal, pimienta y sazone con aceite de oliva
3. Muela pistachos (100 g) en una licuadora y espolvoree con una ensalada

Ensalada de baja calización con palitos de cangrejo

Los palos de cangrejo, aunque no tienen nada que ver con los cangrejos, aún así, como cualquier otro mariscos (y están hechos de carne picada de varias variedades de pescado y almidón) puede considerarse dietética.

Tienen mucho zinc, hierro y yodo. Y lo más importante, solo 80-90 kilocalorías representan 100 g de palitos de cangrejo.

1. Gut Cangrejo (200 g) y pepinos (200 g). Usando una prensa especial de ajo, presionamos un par de dientes de este cultivo de raíces
2. Pica finamente los verduras (1 paquete). Agregue grasa de requesón sin grasa (200 g) a la ensaladera. Twine con crema agria (cuchara de 3 cucharadas) y mezcle bien

Ensalada de baja calización con huevo

La proteína del huevo hervido es casi 100% absorbida por el cuerpo. En los huevos, hay mucha vitamina D que nuestro cuerpo necesita para combatir la osteoporosis. Además, hay mucho selenio en este producto. Este compuesto es un antioxidante y previene el envejecimiento previamente.

1. Enjuague las hojas de ensalada (1 grupo) y córtalas con nuestras manos. Hervir los huevos (4 pcs) atornillados, limpiarlos de la cáscara y córtelos en ocho partes
2. Cortamos los rábanos (varias piezas) y las tiras de pepino (1 pc.). Nos desmoronamos las cebollas verdes
3. Sal, pimienta y mezcle los ingredientes. Como estación de servicio usamos aceite de oliva

Ensalada de fruta baja en calores

Sí, a diferencia de las verduras, las frutas son más alta en calores. Pero, muchos de ellos contienen sustancias que activan los procesos de quema de grasa en el cuerpo. Por ejemplo, Kiwi. Esta fruta es capaz de no solo dividir los compuestos de grasa, sino que también mejora los procesos metabólicos. Lo que también afecta favorablemente a la figura.

1. Cocine las nueces (50 g) en una sartén y píjalas. Limpie el aguacate (2 pcs.) Y el kiwi (2 pcs.), Y córtelos con los mismos cubos
2. Desde aceite (50 g), sal, azúcar, mostaza (1 cucharadita) y vinagre de vino (20 ml) hacemos un reabastecimiento de combustible
3. Agregue las cebollas picadas a las frutas (1 pc.), El maíz (40 g) y las nueces. Vierta el gas y mezcle

Salsas de ensalada de bajo calorización

Este ingrediente tradicional en ensaladas festivas en este caso no es adecuado. La mayonesa es un producto de calores extremadamente alto y es imposible repostar ensaladas dietéticas con ellos.

Puede agregar crema agria, yogurt o aceite de oliva a ensaladas para perder peso.

• Un excelente aderezo para ensaladas de mariscos se puede hacer de jugo de limón recién exprimido (35 ml) y miel (2 cucharaditas). Se puede agregar una pizca de sal a tal salsa
• Basado en el jugo de limón, también puede hacer una estación de servicio de mostaza. Para hacer esto, agregue aceite de oliva (cucharadas de 2 cucharadas), polvo de mostaza seca (1/2 cucharadita) y vinagre de manzana (1 cucharadita) en jugo de limón (4 cucharadas.
• Se pueden hacer buenos apósitos para ensaladas dietéticas sobre la base del yogurt. Para hacer esto, puede tomar yogurt bajo en grasa (250 ml), agregar aceite de oliva (cuchara de 1 cucharada) y 2-3 dientes triturados de ajo

Ensaladas dietéticas. Reseñas y consejos

Masha. ¡Me encantan esas ensaladas! Acabo de cenar con un pescado hervido y una ensalada vitamínica: pimiento dulce, repollo, verduras y pepino. Lo retorcí simplemente con jugo de limón y aceite vegetal.

Lisa. Y hago una ensalada así. Corté berenjenas jóvenes con anillos. El ajo está bien en un rallador. Corté verduras y corté los tomates maduros. Mezclo el trabajo en la parte superior y mezclo.

Video: Nutrición adecuada para la pérdida de peso. Ensaladas dietéticas