Dieta de bikini de fitness: reglas, menú, beneficios, contraindicaciones. Reglas y el menú de secado con una dieta de bikini de fitness. Dieta para bikini de fitness durante la temporada baja

Para estar en forma no peor que el entrenador profesional de fitness, es importante no solo participar intensamente, sino también comer bien. La dieta especial se discutirá en el artículo.

Muchas chicas se dedican al bikini de fitness. Son secos, no una gota de exceso de grasa, un ajuste redondo del sacerdote, una prensa en cubos. ¿Qué comen las chicas? Cada mujer está tratando de perder un par de kilogramos en primavera. ¿Cómo hacer esto para que el efecto llegue lo antes posible?

Hoy consideraremos la dieta del bikini del fitness. El bikini de fitness se encuentra en tres ballenas: como productos de alta calidad, se excluyen muchas proteínas, verduras, carbohidratos lentos, todo el dulce y el alcohol.

Reglas de la dieta de bikini de fitness

Las chicas que se dedican al bikini de fitness difieren de sus rivales involucrados en el culturismo. El entrenamiento en el pasillo es en gran medida diferente, pero la comida también va de una manera completamente diferente. Las chicas más famosas que practican deportes se vuelven, más ordinarias chicas que buscan caer kilogramos odiados.

• Debe adherirse a la alimentación en partes 5-7 veces al día. Si el contenido de calorías es de 1800 calorías, entonces 250-350 calorías tendrán que estar en una recepción.
• El contenido de calorías de los platos se reduce regularmente, porque el consumo de carbohidratos se reduce.
• Solo los alimentos frescos van a la comida. Revisamos los plazos.
• En el curso dietas de bikini de fitness Hay grasas útiles, como nueces, aceite de lino, aceite de calabaza, aceite de amaranto, etc.
• La proteína en la dieta debe ser un tercio de toda la dieta.
• Todo lo que contiene carbohidratos irregulares es rápido, excluido de la nutrición.
• Por la mañana, con el estómago vacío, y durante todo el día, se emborracha mucha agua con jugo de limón.
• La dieta incluye una gran cantidad de verduras de temporada. El consumo de verduras satura el cuerpo con varios componentes útiles, tienen mucha fibra de alimentos, lo que ayuda a purificar el cuerpo. Es muy útil comer verduras cuando el atleta está en el período de secado.

Fitness Bikini Dieta: menú durante 5 días

Una lista aproximada de productos para 1960 Kcal del primer día:

1. Gachas de avena con la adición de aceite de linaza.
2. Hervido un trozo de carne de res, agregue vegetales frescos y un poco de arroz basmati.
3. La proteína de dos huevos de gallina hervidos, agregue una ensalada de vegetales. Puedes un poco de bayas.

Durante el día, se agregan bocadillos: barras de proteínas, manzanas, bayas, puedes un poco de café y té. Las chicas bikini dicen que adherirse a tal dieta es bastante fácil, especialmente porque esta es una forma de vida.

Importante: debe consumir productos con una pequeña cantidad de carbohidratos.

Segundo día:

1. Mezcle 40 g de gachas de mijo con un sustituto de azúcar y puede agregar una manzana.
2. Tortilla de proteína con la adición de especias.
3. Ensalada vegetal (temporada) con arroz.
4. Hervir la carne de res, agregar verduras, especias, repollo, zanahorias, remolachas y bayas agrias (arándanos).
5. Hornee la perca o la notagia, agregue vegetales y especias.
6. Se permiten café y té, pero sin azúcar.

En el tercer dia dietas de bikini de fitness Comeremos 7 veces. La dieta en este caso es bastante rica.

1. De los 5 huevos, tomamos solo proteínas, preparamos una tortilla con especias.
2. Vegetales frescos, puedes hacer una ensalada más un pescado horneado.
3. Carne hervida en la cantidad de 200 g.
4. 5 L Kefir.
5. El requesón 150 g con la adición de bayas, frambuesas, fresas, cerezas.
6. Pechuga de pollo hervida 150 g.
7. Cóctel de proteína

El cuarto día de la dieta del bikini de fitness:

1. 6 PC. Huevos de codorniz más perejil, eneldo, cilantro, albahaca.
2. Una manzana.
3. Hornee la carne de res con hierbas y especias (puede estar en papel de aluminio), además de una ensalada de verduras de temporada, agregue aceite de linaza.
4. 10 g de almendras más una manzana.
5. Pescado hervido más arroz integral.
6. 1 L kefir.

Trate de no comer 5 horas antes de acostarse. Si no funciona, entonces beba un vaso de kéfir al 1%.

Quinto día:

1. Omita con queso con leche de soja, agregue un plátano pequeño.
2. Sopa de verduras (sin papas), puedes guisar.
3. Chicas de pechuga de pollo con la adición de verduras y verduras.
4. Bayas de frambuesas, fresas, arándanos, cerezas.
5. Kefir para bocadillos.
6. El cóctel "placer".

La receta del cóctel "placer":

• 200 g de yogurt independiente
• 1 tomate
• 1 pimiento dulce rojo.
• Perejil y eneldo
• Especias al gusto.
• Dobla todo en el tazón de la licuadora y muele. Beba 4 horas antes de acostarse.

¿Los beneficios de la dieta son bikini de fitness?

Como ya podría resolverlo, adhiérase a dietas de Fitness-Bikini- Así que conduce un estilo de vida saludable. Y este es precisamente el sistema de la vida. El enorme beneficio de la dieta es que ayuda a contener nuestro cuerpo en el costo de gastar calorías adicionales. Además, utilizando esta dieta, satures el cuerpo con minerales y elementos traza que están contenidos en los alimentos.

El alto contenido de fibra ayuda a limpiar el tracto gastrointestinal. Y así, los odiados kilogramos se van. El rejuvenecimiento del cuerpo ocurre, la presión arterial se estabiliza, la hinchazón del cuerpo desaparece, se acerca la estructura de alivio del cuerpo.

• Dado que durante la dieta bikini de fitness Comes 6-7 veces, entonces no hay sensación de hambre ardiente.
• La dirección principal de la dieta es la proteína, reduciendo el consumo de carbohidratos, incluso lento, contribuye a una disminución en el peso corporal y atrae alivio muscular.
• En ningún caso no necesita morir de hambre, porque El cuerpo producirá productos que destruyen el marco muscular.
• Con la ayuda de la actividad física, puede adquirir un cuerpo de cincel, y la grasa innecesaria se disolverá por sí misma. La piel adquirirá suavidad en aquellos lugares donde solía haber celulitis.

Contraindicaciones a la dieta de bikini de fitness

Además de antes del comienzo de un período difícil en la vida, antes de comenzar una dieta de bikini de fitness, debe consultar a su médico. Esta dieta no implica días hambrientos.

• Sin embargo, puede tener problemas con el sistema cardiovascular, luego en el pasillo necesita una carga de ahorro especial.
• Si tiene una úlcera estomacal, gastritis, en cuyo caso no puede beber jugo de limón.
• Quizás use aditivos, en este caso debe ser extremadamente cuidadoso y estudiar productos compatibles, asegúrese de leer las instrucciones para aditivos.
• Si eres alérgico a algún producto. Su médico tratante debe estudiar cuidadosamente todo esto antes de permitirle usar fitness Bikini Dieta.

Dado el hecho de que dieta para bikini de fitness, bastante equilibrado, no traerá mucho daño a un organismo saludable. Pero definitivamente debe comprender que cualquier cambio en los cimientos habituales de la vida conduce a cambios en nuestra salud.

Dieta para bikini de fitness A menudo usan atletas profesionales. Para una actuación en las competiciones, debe adherirse a varios períodos. Por lo tanto, los atletas profesionales usan el período de secado de SO. Esto es cuando el exceso de grasa subcutánea y agua deja el cuerpo en 2 o 3 meses. El cuerpo se en relieve, los músculos son más visibles. El secado es un componente importante de los deportes profesionales. Es necesario observar las reglas importantes para este período.

Reglas de secado para la dieta de bikini de fitness

Durante el secado, los atletas se adhieren a las reglas: no más de 1200-1300 calorías por día. Aquí debe estar muy atento y no limpiar la proteína, a saber, el componente de carbohidratos de la dieta.

1. Es necesario determinar qué porcentaje de grasa necesita eliminar. Para hacer esto, debe medirlo en su cuerpo. Por lo general, el secado toma de 2.5 a 3 meses.
2. Los alimentos en tal período deben basarse en una gran cantidad de carne baja en grasas, nueces, verduras frescas, pero las bayas y las frutas deben reducirse.
3. Los carbohidratos que tomas en una cita deben estar limitados hasta 30-40 g.
4. Durante el secado de los productos lácteos, solo se permiten el requesón de baja grasa y el 1% de kéfir. Otros productos están prohibidos.

Secado con un bikini de fitness de dieta: menú

Desayuno:

• 150 g de la parte hueca del pavo, hervir.
• 120 g de césped de césped de baja grasa, un huevo de gallina.
• Guisantes verdes 100 g.

Bocadillo:

Manzana verde no más de 180 g.

Cena:

• 3 huevos de codorniz.
• 200 g de sopa de verduras.
• 180 g de pollo o carne de res, hornee.
• Espárragos hervidos y guisantes.

Bocadillo de la tarde:

• 10 g de almendras.
• 100 g de queso cabaña de baja grasa.
• Dos huevos de gallina.
• 40 g de guisantes verdes.

Cena:

• 3-4 huevos hervidos, 100 g de requesón.
• 30 g de espárragos arrojados
• 200 g de Kefir.

Entonces, salieron alrededor de 1200-1300 calorías por día. Asegúrese de beber suficiente agua: 2 litros por día y agregue jugo de limón.

Dieta para bikini de fitness durante la temporada baja

No se relaje en un momento en que las competiciones no pasan. Y ciertamente no hay necesidad de apartarse de las reglas de nutrición adecuada en el período entre la competencia. No debes comer comida rápida. Debes comer deliciosamente, y en tu arsenal todo es para esto.

Durante este período, su nutrición no debería diferir realmente. La dieta de bikini de fitness durante la competencia es menor que los carbohidratos. Durante la temporada baja, se puede agregar el número de carbohidratos lentos.

• Los productos deben ser frescos, las verduras son crudas. Puede agregar más nueces y bayas más.
• Siga cuidadosamente cómo reacciona su cuerpo a los alimentos, si comienza a recuperarse, limite la cantidad de carbohidratos. Sin embargo, es mejor controlarse que entonces comenzar todos los primeros pasos.

Deseamos que logre excelentes resultados en competiciones. Bueno, para aquellos que desean perder una pequeña cantidad de kilogramos, le recomendamos que se adhiera dietas de bikini de fitness.

Video: Beber en el secado con una dieta de bikini de fitness