Dieta para la pérdida de peso del abdomen y los lados: principios, reglas, menú. Ejercicios para la pérdida de peso del abdomen y los lados

Para que sus costados y cintura se vuelvan perfectos no solo deporte, sino también la dieta correcta. Obtenga más información sobre el menú y los ejercicios del artículo.

La mayoría de las personas que están a dieta son difíciles de hacer frente a los odiados volúmenes enÁreas de la cintura y la barriga. Van casi lo último. La cintura aumenta y la barriga aparece lo suficientemente rápido si pones una cruz gorda en deportes y PP.

Dieta para la pérdida de peso del abdomen y los lados: productos

Situaciones estresantes, experiencias constantes, así como muchas otras razones pueden afectar los depósitos de grasa en esta área:

• Enfermedades estomacales.
• En el sexo femenino, después del nacimiento del bebé.
• En el hombre, debido al uso de una gran cantidad de cerveza.

Son estas razones las que deberían guiarse en el proceso de elegir una dieta. Además, el tipo de figura, el peso de la dieta, las características del cuerpo también afectan el resultado.

El estómago y los lados son las áreas problemáticas de la mayoría de las personas y es poco probable que pueda hacer frente a poco tiempo con esteproblema. Los centímetros adicionales desaparecen con una disminución en los alimentos y los fluidos, Pero esto no ayudará a deshacerse por completo de la maldita barriga por completo. Este proceso es bastante largo e implica no solo una nutrición adecuada, sino también ejercicios físicos, lo que ayudará a lograr una estómago plana.

Lo primero que debe hacer es averiguar la razón por la cual el volumen de la cintura aumenta y el peso está aumentando:

• Si la razón radica en la desnutrición y el en exceso, entonces debe cambiar radicalmente la dieta.
• Si la razón era la falta de entrenamiento y una larga ausencia de movimiento, debe comenzar a practicar deportes o al menos caminar al trabajo.
• Si la razón se asocia con enfermedades del hígado, antes de sentarse en una dieta, necesita consultar a un médico y someterse a un examen completo y comenzar a tratar.
• ¿La causa de una barriga grande se convirtió en el parto? Dieta y ejercicios especiales de prensa ayudarán a deshacerse de ella.
• El uso de la cerveza es una de las razones. Vale la pena abandonar por completo esta bebida.

Si su objetivo es un resultado a corto plazo, que se necesita exclusivamente para la celebración, entonces debe usar el corto dietas para la pérdida de peso del abdomen y los ladosque están diseñados para un par de días. Son lo suficientemente estrictos, hay muchas restricciones en ellos y el resultado lo complacerá por un corto tiempo. Sin embargo, el resultado lo deleitará durante mucho tiempo si se mantiene en estado deportivo y cambia exclusivamente a una nutrición adecuada.

Las reglas a las que debes adherirte:

• Un par de litros de agua por día deben estar borrachos. Temprano en la mañana después de levantar, asegúrese de beber un vaso de agua y durante el día antes de comer en 30 minutos.
• Reduzca al mínimo la cantidad de sal en los platos y rechace los alimentos, lo que afecta negativamente su cifra.
• Para una comida, debe comer hasta 250 g.
• Cinco comida con calificación. Los descansos deben hacerse cada 3 horas.
• Aumentar la actividad física.

Reducir el abdomen implica nutrición fraccional, lo que le permitirá comer a menudo, pero al mismo tiempo en pequeñas porciones. Por lo tanto, no sentirá hambre, reducirá el tamaño del estómago y posteriormente se saturará de pequeñas porciones.

Productos que no son la causa de los depósitos de grasa en el estómago y los lados:

• Pollos de filete, Cesard, ternera, codorniz.
• Mezclas de frutas y verduras, bayas (excepción: papas, plátanos, uvas).
• Frutas secas, cualquier nueces.
• Gachas, legumbres.
• Regalos del mar, pescado.
• Huevos de gallina.
• Productos lácteos con baja grasa.
• Aceite de oliva.

Es completamente necesario excluir: frita, harina, carnes ahumadas, comida rápida, azúcar, dulces, bebidas carbonatadas. Son estos productos los que ralentizan el resultado de una dieta para la pérdida de peso del abdomen y los lados.

Debe incluir en una dieta:

• Jengibre fresco.
• Repollo.
• Pepinos, solo frescos.
• Productos lácteos.
• Té verde, sin azúcar.
• Toronja.
• Canela molida.
• Rábano picante.

Puedes beber vino seco rojo, hasta 100 ml por día. La culpa incluye resetrol, que contribuye al descomposición de la capa grasa.

Para lograr un efecto rápido, es importante combinar nutrición con viajes a la casa de baños, sauna, masajes, envolturas. Lo principal es la elección de la dieta más correcta.

Dieta para la pérdida de peso del abdomen y los lados: principios, menú

La elección de la dieta correcta es la tarea principal, dependerá de ello los resultados que logrará. También vale la pena considerar no solo las razones anteriores, sino también otros factores que pueden afectar el resultado:

• Características del cuerpo e indicadores de peso/altura.
• Estado de salud.
• El resultado que desea lograr.
• Su capacidad para abandonar este o aquel producto por preferencias personales.

Si tenemos en cuenta todos los factores y razones, elegirá fácilmente una dieta adecuada para usted. El más simple y más común las dietas para la pérdida de peso del abdomen y los lados serán trigo sarraceno, kéfir y arroz.

Dieta de trigo sarraceno para perder peso del abdomen y los lados

Una dieta que implica usar solo trigo sarraceno le permitirá eliminar centímetros en la cintura. Es a corto plazo y da un resultado rápido. El menú es tan limitado en productos que muchos no pueden resistir esta dieta durante mucho tiempo. Sin embargo, en el proceso de la dieta, puede limpiar el tracto digestivo, eliminar el exceso de líquido, aliviar la hinchazón y, por supuesto, perder peso.

Los principios de la dieta. Duración: aproximadamente 5 días. Es necesario comer gachas de trigo sarraceno no hervido, pero el agua hirviendo al vapor. Beba solo agua de manantial o té sin azúcar. Kefir hasta 1.5 litros ayudará a hacer frente al hambre.

La dieta del trigo sarraceno no es tan pesada y no causa un estrés tan severo para el cuerpo como el trigo sarraceno, sino también efectivo. Kefir ayuda a establecer el tracto digestivo, normaliza la microflora. Tal dieta ayudará a reducir la cintura en 2 semanas.

Menú de ejemplo.

Si se trata de un mono -dieta, entonces debe comer exclusivamente gachas. El tamaño de la porción no importa. Beba hasta 2.5 litros por día de agua. Todos los productos están prohibidos. Lo principal es una forma de cocinar trigo sarraceno. Por la noche, las gachas se deben verter con agua hirviendo en un termo en una proporción de 1: 2.

La dieta Buck Wheat-Kefir es un poco más diversa:

• El kéfir con gachas se puede alternar durante todo el día.
• Las gachas se pueden cocinar al vapor con el kéfir.
• Vierta la gachas en el agua con kéfir.

Con Monodieta, cualquier actividad física está prohibida, a diferencia de la dieta calentada con el kéfir, donde puedes practicar deportes, pero no muy activo. Para acelerar el resultado, debe combinar una dieta con ejercicios para el abdomen. Si sigue todos los requisitos por día, puede perder aproximadamente 1 kg de peso y reducir los volúmenes en 0.5 cm. Cada persona diferirá en cada persona.

Contraindicaciones para dieta para la pérdida de peso del abdomen y los lados: Problemas con el tracto gastrointestinal, así como la intolerancia a los productos mencionados. Además, con Kefir, puede cambiar a un mono -dieta y beber solo kéfir durante el día.

Dieta de kéfir para la pérdida de peso del abdomen y los lados

Kefir es un producto número uno que hará que su cintura sea hermosa. También ayuda al trabajo de los intestinos, desencadena el metabolismo, afecta la condición de la piel, ayuda a hacer frente a la hinchazón, el estreñimiento. Junto con el kéfir, las bacterias beneficiosas ingresan al cuerpo que protege la microflora intestinal. Hay dietas en el kéfir, así como días de ayuno separados. La duración de tales dietas puede ser de varios días a varios meses.

Kefir debe elegirse correctamente:

• Si una persona sufre de alta acidez, entonces el kéfir debería estar fresco, abierto no más de un día.
• Si una persona sufre de hinchazón, debe beber kéfir, que es más de tres días.

La esencia de la dieta y las reglas que deben seguirse. Esta dieta es muy estricta e implica el uso de solo kéfir. Sin embargo, el resultado es enorme.

No debe sentarse de inmediato en esta dieta, ya que este es un gran estrés para el cuerpo, debe probar suerte en los días de ayuno. Por lo tanto, el cuerpo se acostumbrará gradualmente al uso de solo kéfir.

Si una persona sufre de gastritis o una úlcera, entonces la dieta del kéfir está contraindicada. La duración de dicha dieta es de 3 días y no descuida esta regla. La ausencia completa de alimentos en carbohidratos puede provocar problemas con la silla. Sin embargo, al introducir productos útiles en la dieta que ayudarán a eliminar centímetros adicionales, puede sentarse en la dieta por más tiempo.

Menú de ejemplo.

Si decide probar suerte con la ayuda de un día de descarga, debe usar:

• Kefir Fatfound: aproximadamente 2 litros por día.
• El agua es primavera, té sobre hierbas: aproximadamente 1, 5 litros.

La cantidad se puede dividir en 6 partes iguales.

Dieta de arroz para la pérdida de peso del abdomen y los lados

Se eliminan centímetros adicionales debido a la purificación del cuerpo de las toxinas y las sustancias nocivas que están presentes en el cuerpo. También es una cantidad excesiva de líquido en los tejidos. Lo mejor posible para hacer frente a este arroz. Es por eso que el efecto de la dieta del arroz es sorprendente, especialmente hablando de purificación. La dieta implica el uso de arroz sin sal.

La esencia de la dieta y las recomendaciones.El arroz ayuda a eliminar y limpiar las paredes intestinales de toxinas, sales dañinas, moco. Antes de comenzar a cocinar, debe preparar el cereal, empapándolo de una manera especial.

Después de comer arroz, el cuerpo no se siente hambre y está saturado de proteínas, vitaminas y minerales útiles. Lo principal a los que adherirse es beber mucha agua hasta 2.5 litros. Entonces acelerarás el proceso de purificación.

Hay muchas maneras de perder peso en el arroz. Estos son días de ayuno y dietas muy estrictas durante 3 días.

Día de ayuno

Tales días deben llevarse a cabo al menos una vez a la semana, para que pueda quitar los lados y el estómago. Después de lograr el resultado deseado, puede recurrir a los días de arroz en ayunas solo una vez al mes.

Por la noche, debe remojar 250 g de arroz en agua, sin agregar sal o aceite, pero hervir por la mañana. Divida toda la cantidad de arroz en porciones iguales y coma todo el día. Durante el día, puede beber agua de manantial, té verde sin azúcar.

Tres días

Esta dieta estricta implica un resultado rápido. La base de la dieta es la gachas de arroz. Antes de cocinar, las gachas deben empaparse durante 12 horas.

Menú de ejemplo

Al principio, además del uso diario de 100 g de arroz, también debe usar

1. Sopa de verduras ligeras: 200 ml, ensalada sazonada con aceite de oliva.

Al día siguiente, el consumo de arroz aumenta a 150 g, así como:

1. Yogurt ugular 1 taza, 1 cítricos.
2. Caldo ligero con arroz - 200 ml, verduras sazonadas con aceite.
3. Verduras para un par de 100 g.

El tercer día usamos arroz en la misma cantidad, y también:

1. Una pequeña toronja.
2. Campeones guisados: 100 g, una copa de jugo de tomate sin sal.
3. Ensalada de vegetales ligeros.

Dieta para perder peso y lados de Elena Malysheva

Un nutricionista conocido que ha desarrollado muchas dietas que ayudan a hacer frente al exceso de centímetros en la cintura y eliminar el estómago. Son particularmente populares entre una mujer.

Los principios de la dieta.Duración - 7 días. Perderá hasta 4 cm durante este tiempo y perderá hasta 6 kg de exceso de peso.

Para que la dieta traiga el resultado, debe seguir estrictamente las siguientes reglas:

• Las portaciones deben ser pequeñas para que después de comer no sienta pesadez en el estómago.
• Todos los productos lácteos y lácteos deben tener un contenido bajo en grasa.
• La carne es solo delgada, evite los productos dulces y de harina.
• Beba agua regularmente hasta 1.5 litros.

El desayuno debe consistir en alimentos proteicos. La última comida 4 horas antes de acostarse.

Menú de ejemplo

1er día

1. Huevo de gallina, un pequeño trozo de pan integral.
2. Sopa de verduras ligeras.
3. Queso cabaña de baja grasa.
4. Filete de pollo hervido, verduras frescas.

2 º día

1. Glass de yogurt ugular, 1 cítricos.
2. Vegetales frescos, huevo de gallina.
3. Pequeño naranja.
4. Huevo de gallina, legumbres, pepino fresco.

Tercer día

1. Pimiento dulce rojo, dos pequeños trozos de queso duro bajo grasa.
2. Sopa con un trozo de carne de res, ensalada ligera.
3. Frambuesa.
4. Carne de res de Cuaresma cocida con verduras.

Cuarto día

1. Manzana verde, queso cabaña de baja grasa.
2. Pescado al vapor.
3. Pimiento dulce rojo, yogurt natural - 150 ml.
4. Papa en el uniforme.

Quinto día

1. Gachas de avena con frutas o pasas frescas.
2. Archiva pollo con verduras frescas.
3. Manzana.
4. Mariscos.

Sexto día

1. Una manzana pequeña, queso cabaña de baja grasa.
2. Piezas de pechuga con una ensalada ligera de acedera y otra vegetación.
3. La misma ensalada que en el almuerzo.
4. Ternera guisada, tomate fresco y pepino.

Séptimo día

1. Un vaso de yogurt natural, una pequeña naranja.
2. Ensalada ligera, huevo de gallina hervido.
3. Naranja.
4. Pollos de filete con verduras.

Aunque esta dieta pertenece a la baja calificación, pero todo está equilibrado en ella. No traerá mucho daño al cuerpo, por lo que puede sentarse en él durante aproximadamente dos semanas.

Dieta para la pérdida de peso del abdomen y los lados de Vera Brezhneva

La popular intérprete Vera Brezhneva dice que nunca se sentó en dietas para perder kilos de más, simplemente come correctamente y se adhiere a ciertas reglas que el nutricionista desarrolló especialmente para ella.

Los principios de la dieta.La dieta debe consistir solo en alimentos y platos saludables que ayudan a limpiar el cuerpo y eliminar los depósitos de grasa. Esta dieta ofrece vitaminas beneficiosas y elementos traza al cuerpo, y no es alta calorización.

Como resultado, las libras extra no se acumulan, y el cuerpo se siente cómodo. Esta dieta ayuda a hacer frente a una estímulo caída después del parto. Incluso si mamá amamantó, el bebé recibirá todas las sustancias beneficiosas con los alimentos que consume.

Reglas de dieta:

• Excluya dulces, pasteles, papas y platos grasos.
• Comer es de tres veces. Incluye gachas, cocinado sobre agua, verduras frescas, frutas, mares, carne magra, pescado bajo grasa, productos lácteos con bajo contenido de grasa, condimentos, especias.
• Beba agua de manantial hasta 2 litros.
• Reduzca el volumen de alimentos, dividiendo 1 recepción por 2 veces.
• El desayuno debe consistir en gachas de avena, exclusivamente en el agua.
• Si quieres dulces, solo es útil, antes del almuerzo.
• El almuerzo es la comida principal y más grande.
• La cena debe ser fácil y solo 4 horas antes de acostarse.

Vera Brezhneva se adhiere constantemente a tal dieta, practica deportes 4 veces por semana. Como resultado, tal dietas, por perder peso y lados, Puede perder hasta 7 kilogramos y reducir la cintura.

Menú de ejemplo

Este menú se puede diversificar siguiendo las recomendaciones.

Día 1

1. Avena, café sin azúcar.
2. Una ensalada de verduras con frijoles hervidos, un trozo de carne magra, jugo recién exprimido.
3. Regalos de mares, yogurt natural.

Dia 2

1. Avena, café natural sin azúcar.
2. Sopa de verduras, pescado bajo en grasa, jugo recién exprimido.
3. Carne de Cuaresma, jugo recién exprimido de las verduras.

Día 3

1. Avena, té sin azúcar.
2. Sopa ligera, un trozo de carne, ensalada de frutas.
3. Mariscos, yogurt natural.

Día 4

1. Avena, té verde sin azúcar.
2. Una ensalada de verduras y guisantes verdes, pescado magro, jugo recién exprimido.
3. Carne de Cuaresma hervida, yogurt natural.

Dia 5

1. Avena, café natural sin azúcar.
2. Sopa ligera con camarones y mejillones y verduras, jugo recién exprimido.
3. Ensalada fresca con trozos de carne, yogurt sin azúcar.

Día 6

1. Avena, té verde sin azúcar.
2. Sopa de verduras ligeras, carne magra, cualquier fruta.
3. Mariscos hervidos, jugo recién exprimido de las verduras.

Día 7

1. Avena, té verde sin azúcar.
2. Verduras guisadas con carne, jugo recién exprimido.
3. Ensalada de frutas, yogurt natural.

Si hay una sensación de hambre, puede beber jugo en los intervalos entre las comidas, solo productos recién exprimidos o lácteos con un contenido bajo en grasas. Para lograr un mejor resultado, es necesario combinar la nutrición adecuada con el esfuerzo físico.

Dieta para perder peso y lados en hombres

Ahora rara vez cuando conoces a un hombre sin estómago. Este es el signo principal de su pereza, el uso de productos dañinos, no visitar el gimnasio y lo que es el abuso de cerveza más básico. Si lo bebe más de la norma, puede expandir el estómago y aumentar el contenido de calorías de los alimentos. En los hombres que aman la cerveza, la testosterona es menos producida. Como resultado, el estómago crece, el seno se agranda, el hombre se vuelve como una mujer. Para hacer frente a todo esto, debe elegir una dieta exclusivamente masculina.

Los principios de la dieta. La base de la dieta debe ser productos proteicos. No te sentirás hambre. Implica el uso de carne, productos de pescado, huevos de gallina, regalos de mar, productos lácteos. Esta es una dieta larga, el resultado será notable después de 1-2 meses. Como resultado, eliminará de 10 a 20 kg y al mismo tiempo reducirá significativamente los volúmenes.

Asegúrese de usar:

• Verduras frescas, así como frutas.
• Legumas, cualquier nueces.
• Cereales de grano.

Rechazar: De harina, azúcar, confitería, productos semi -finales, bebidas dulces y otros productos dañinos.

Lo segundo que debe hacer es registrarse en el gimnasio o elegir un deporte que se adapte a usted y lo ayude a perder peso más rápido.

Menú de ejemplo. Todas las recomendaciones enumeradas ayudarán a componer su dieta. Debe tenerse en cuenta que no se pueden consumir más de 2000 calorías por día. Un ejemplo de un menú de un día.

• Desayuno- Huevos, una ensalada de repollo fresca, una taza de kéfir, puedes café/té sin azúcar.
• Cena- Sopa hecha de guisantes verdes, filetes hervidos, jugo de vegetales recién exprimidos.
• Bocadillo de la tarde - Vegetales cocinadas en el horno debajo del queso. Para el postre de requesón está sin grasa con frutas frescas.
• Cena - Pescado de Cuaresma hervido, cazuela de requesón, té sin azúcar.

Vale la pena recordar que deshacerse de la barriga de la cerveza es un proceso bastante minucioso, y puede llevar más de un mes. La capacitación regular ayudará a acelerar el proceso. Para mantener el resultado y al mismo tiempo no dañar la salud, es necesario dejar cualquier dieta sabiamente.

¿Cómo salir de una dieta para perder peso del abdomen y los lados?

Para que la salida de la dieta para perder peso y los lados sean correctos, es necesario observar algunas reglas que implican la adición a la dieta con una dieta de 1 o 2 productos. Estos productos deben ser saludables si desea continuar adheriéndose a una dieta saludable y ahorrar el resultado.

El desbordamiento puede conducir a un conjunto rápido de peso y una sensación constante de hambre, como resultado de estirar las paredes del estómago. El metabolismo se romperá. Sin siquiera sentarse a dieta, puede eliminar centímetros adicionales en la cintura y los lados, solo comer correctamente y practicar deportes.

El entrenamiento exacto es de gran importancia. Si durante la dieta comenzó a realizar un conjunto de ejercicios, la negativa de las cargas también conducirá al regreso de centímetros en la cintura. Haz de los deportes tu forma de vida.

Ejercicios para la pérdida de peso del abdomen y los lados

La razón para perder peso no siempre es solo una dieta, sino también practicar deportes. La grasa en el estómago se elimina bastante fuerte, ya que no es solo grasa subcutánea, sino la investigación, que estira las paredes del estómago. El entrenamiento ayudará a apretar y fortalecer los músculos, y la dieta ayudará a reducir el tamaño del estómago y limpiarlo de toxinas, lo que evita que la barriga sea plana.

Hoy en día, hay una gran cantidad de ejercicios que apretan los músculos abdominales y eliminan los depósitos laterales. El ejercicio más común "Era de culturismo", que se toma del yoga: "vacío", que consideraremos más a fondo.

Vacío

Este ejercicio Para la pérdida de peso del abdomen y los lados Debe hacerse con el estómago vacío y mejor por la mañana después de despertarse. La tarea principal aprenderá a respirar correctamente.

• Una respiración profunda, usando los pulmones a través de la boca.
• El estómago está completamente dibujado e intenta pegarlo tanto como sea posible a la columna vertebral.
• Al mismo tiempo, sus manos se pueden poner sobre sus rodillas o acostar sobre su espalda.
• Duración de la gimnasia 15 segundos. Los músculos de la prensa deben estar constantemente tensos.
• Gradualmente hace exhalaciones lentas.
• Tómese un descanso e inhale lentamente y exhale.
• Haga hasta 5 veces al día.

La respiración debe alcanzar 1 minuto. Como resultado de un ejercicio tan simple, su estómago se tensará, la postura se enderezará.

Swing of the Press

El ejercicio más efectivo para obtener una prensa plana y fuerte.

Técnica:

• Colocar en la alfombra.
• Dobla las piernas en las rodillas, pero no presione mucho a las nalgas.
• Mantenga las manos detrás de la cabeza, no cruce y se levante lentamente, exhale. No es muy alto levantarse para no encender la espalda baja.

Para empezar, 3 conjuntos son suficientes, en una cantidad de 10 veces y aumentan cada vez.

Plancho

De pie en la barra, usará no solo la prensa, sino también los músculos de las manos, caderas. La técnica del bar es de gran importancia.

• Acuéstate en la alfombra boca abajo.
• Ahora, en tus manos dobladas en tus codos, levanta tu cuerpo a tus calcetines. El codo debe estar estrictamente debajo de los hombros.
• El ángulo en el codo es de 90 grados. El cuerpo debe parecerse a una línea recta.
• Apriete los músculos de todo el cuerpo y fijelo en esta posición. Para los principiantes, 10 minutos serán suficientes por primera vez, todos los días necesita aumentar el tiempo y llevar a 3-4 minutos.

Los ejercicios en los músculos oblicuos de la prensa ayudarán a eliminar los depósitos laterales en la cintura.

"Bicicleta"

Usando este ejercicio, eliminará la deposición lateral y realizará una carga cardiovascular.

Técnica:

• Acuéstate en una alfombra.
• Retire las manos en la parte posterior de la cabeza.
• Dobla las piernas en las rodillas y levántala en un ángulo de 90 grados y comienza a quitarte gradualmente de ti, luego una o la otra pierna que alcanzas la mano opuesta. Cuanto más bajo haga esto, más se involucrará la prensa.
• Debe tenerse en cuenta que la parte baja de la espalda debe presionarse en el piso para que no haya dolor en la columna vertebral.
• Puede hacer 2 enfoques 20 veces y cada vez que aumenta el número.

En este caso, la prensa superior e inferior funciona.

Torcedura oblicua

Este ejercicio ayudará a apretar no solo los lados, sino también a eliminar la barriga.

Técnica:

• Acuéstate de espaldas.
• Dobla una pierna para que haya una pequeña distancia a las nalgas, y endereze la segunda y tire en el piso. Mantenga la mano opuesta detrás de su cabeza y pon el segundo en el piso.
• Ahora, con la ayuda de una mano recta, sube, mientras atrae una pierna recta, doblándose en la rodilla, al brazo doblado opuesto.
• Cuando se levante, respire respirando al bajar. Hacer tales 20 ascensores.
• Se debe hacer la misma cantidad al otro lado.

Inclinaciones con pesas

Gran ejercicio para la pérdida de peso del abdomen y los lados, Y al mismo tiempo, puede resolver los músculos oblicuos de la prensa.

Técnica:

• Tome pesas de 2.5-3 kg en una mano.
• Cuelgue las piernas ligeramente en las rodillas.
• Toma una mano detrás de tu cabeza.
• Haga inclinaciones a un lado.
• 15 veces en cada dirección será suficiente por primera vez.
• Se deben hacer varios enfoques y aumentarlos gradualmente.

Hay muchos ejercicios para la prensa y mejorarán constantemente. Su implementación regular ayudará a mantener el resultado durante mucho tiempo.

Video: perder peso en el estómago y los lados