¿Qué es la caminata escandinava con palos? Caminata escandinava con palos: tecnología, beneficio y daño, contraindicaciones

¿Quieres mejorar el cuerpo? Cuida de caminar escandinavo con palos. Un nuevo deporte que es posible incluso para principiantes.

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Ahora el siglo de un estilo de vida saludable, y todas las personas están tratando de practicar deportes. Alguien corre por la mañana, otros vienen a clases en el pasillo y otros se dedican a nadar.

Pero recientemente, la caminata escandinava se ha vuelto popular.
Es perfecto para aquellas personas que están contraindicadas en una fuerte actividad física.
Este deporte no solo es útil, sino también agradable de hacer. De hecho, para realizar clases, debes salir, y esto es comunicación con las personas, obteniendo una parte de emociones positivas y curando el cuerpo.
Puedes leer más sobre este deporte sobre este deporte.

¿Qué es la caminata escandinava con palos?

La caminata escandinava con palos también se llama caminata del norte, caminata nórdica o caminata finlandesa.

Los fanáticos se dedican a este deporte, en el programa de los Juegos Olímpicos que no.

Esta es una caminata regular, pero a un ritmo rápido con un soporte de dispositivos especiales en forma de mano, se mantiene en forma de bastón largo. Los palos para caminar escandinavo del norte son similares a esquiar tal inventario.

El valor de esta lección deportiva es que alrededor del 90% de todo el sistema muscular del sistema muscular humano sufre entrenamiento.

Inventó este tipo de educación física de curación Finn Marco Kantan en los años 90 del siglo pasado. Desde entonces, este deporte se ha vuelto muy popular en diferentes países del mundo. Vale la pena señalar que por primera vez comenzaron a participar en esta caminata con palos atletas-eski de Finlandia. Llevaron a cabo bloques de entrenamiento no solo en el esquí de invierno, sino también en la primavera-verano, usando los primeros justos palitos de esquí.

Entonces quedó claro que los atletas que realizan entrenamiento adicional usando tales movimientos intensivos se vuelven más resistentes y obtienen excelentes resultados en cualquier competencia.

El inventor de estos movimientos, Marco Kantan, publicó un libro que ayuda a los "atletas" principiantes correctamente. Además, modificó la estructura de los palos, se han vuelto más cómodos para personas de diferentes crecimiento y físico.

Técnica de caminata escandinava con palos

Los excelentes profesionales del deporte, involucrados en este tipo de entrenamiento, describen el camino finlandés y escandinavo con palos, como un movimiento normal de una persona. Camina así o simplemente puede apresurarse, por ejemplo, a la tienda de compras. Esto es realmente así, un ritmo se asemeja a caminar ordinario por la calle, pero con un paso acelerado.
En este caso, las manos y el cuerpo se mueven en el ritmo natural, sincrónicamente y están en una posición libre: mano izquierda y pierna derecha hacia adelante, luego, por el contrario, la mano derecha y la pierna izquierda hacia adelante. Aquí está la técnica exacta de realizar tal caminata:

Técnicamente caminar se lleva a cabo así como ese

Pequeños columpios con las manos dan un pequeño paso, la carga es mínima. Si desea obtener grandes resultados del entrenamiento, entonces tome grandes olas y un paso más amplio.

Importante: Desde las primeras clases, seleccione para usted mismo la carga intensiva correcta. Para obtener un resultado significativo, seleccione tal amplitud de los movimientos de las piernas y trazos con las manos para que la respiración en todo el entrenamiento sea uniforme. También debe sentirse fácil de fatiga después de caminar y le gustan las clases en sí.

En general, en la técnica de los movimientos finlandeses durante la caminata escandinava con palos, puede realizar alternancia de un pequeño paso y balancearse con las manos con el rendimiento de una gran amplitud.
También puede, si la salud lo permite, alternar tal "viaje" con correr o, por el contrario, con descansos para descansar.
Necesitas respirar así: inhale 2 pasos con la nariz y exhale en los siguientes 2 pasos. Con un enfoque más intenso, respira solo tu boca.

Consejo: Si se le permite realizar una actividad física pesada, puede usar elementos especiales de ponderación para palos.

Para el efecto completo, rejuvenecimiento y restauración del funcionamiento normal de todos los sistemas corporales, es necesario haz aproximadamente media hora al día regularmente.

Caminata escandinava con palos, lo que le da al cuerpo humano: lecturas, beneficios

Con el escandinavo caminando con palos, hay un entrenamiento activo de los músculos de la espalda y el antebrazo. Entonces, por ejemplo, mientras se ejecuta, incluso a grandes distancias, estos músculos no funcionan en absoluto. Los científicos ya han determinado que cuando juegan con caminata rápida, casi todos los músculos (90%) funcionan, mientras que solo el 70%está involucrado en caminatas ordinarias.

Este es el beneficio de este tipo de deportes aficionados:

Las ventajas de este tipo de entrenamiento

La caminata finlandesa con palos hoy se incluye en el programa de recuperación después de lesiones e intervención quirúrgica en los huesos y el sistema de apoyo. Es suficiente que una persona resuelva este tipo de deporte en intensidad moderada para recuperarse completamente después de la cirugía y volver a un estilo de vida normal.

Aquí están el testimonio de las clases de caminata escandinava con palos:

Osteocondrosis.
Rachiocampsis.
Dolor crónico en el cuello, la espalda y los hombros.
La distonía vegetari-vascular, todas las manifestaciones y síntomas de la Distonia disminuyen.
Enfermedad de Parkinson.
Problemas con el sistema nervioso central en términos psicológicos: neurosis, depresión, etc.
Mal sueño por la noche.
Exceso de peso, obesidad.
Aumento del colesterol.

Para la prevención de varias enfermedades, también puede participar en este deporte. La caminata escandinava se usa en el entrenamiento a riesgo de tales enfermedades:

Osteoporosis
Aterosclerosis
Hipertensión arterial

Después de 1-2 semanas de clases, una persona siente una mejora en su estado de ánimo y la condición general del cuerpo.
Con clases regulares de caminata escandinava y nutrición saludable, una persona se convierte en:

más fuerte
más resistente
el trabajo del corazón mejora
el hígado está descargado
el sistema de sangre-vascular vuelve a la normalidad
el suministro de sangre cerebral mejora, lo que afecta la mejora de la memoria y la atención
la presión se normaliza
aumenta la inmunidad
los procesos metabólicos se aceleran, las calorías establecidas se queman, lo que conduce a la normalización del peso
mejor absorbido por la insulina de glucosa, normalizando el azúcar en la sangre
el sistema musculoesquelético se fortalece y las consecuencias de sus violaciones (dolor, calambres, entumecimiento) desaparecen)
las articulaciones se suministran mejor con sangre, el cartílago se fortalece
el aparato del lobby funciona mejor
el sueño normaliza
el cuerpo deja de reaccionar al clima, tormentas magnéticas
descarga del sistema nervioso, psique
obtiene un efecto antiestress: en el estado de ánimo hay más optimismo, alegría
el cuerpo se rejuvenece

Daño y contraindicaciones para clases de caminata escandinava con palos

Finlandia, Scandinavian Walking with Sticks es un tipo universal de cargas deportivas que se adapta a las personas a diferentes edades, y también afecta igualmente positivamente el estado del cuerpo, tanto en hombres como en mujeres. Incluso si no había hecho un esfuerzo físico antes, simplemente sal y vaya rápidamente al aire fresco. Esto ayudará a mejorar la circulación sanguínea y la función del músculo cardíaco.

Las contraindicaciones para tales clases son mínimas. Deje a un lado el viaje con los bastones en presencia de cualquier dolencia aguda o crónica:

Cuando necesita estar en la cama todo el tiempo, según el médico: SARS y otros resfriados, infecciones, exacerbación de enfermedades crónicas con una manifestación de dolor, etc.
En presencia de desviaciones en el sistema cardiovascular (Angina pectoris, enfermedad coronaria, insuficiencia coronaria, aneurisma), antes de comenzar a capacitar, debe consultar a su médico.
Al herir las articulaciones en los brazos, las piernas, la columna vertebral y la cintura de hombro. Los casos son individuales, y necesita permiso, o la prohibición de un médico en las clases de caminar escandinavo.
Con un largo estilo de vida sedentario. Es necesario verificar su salud antes de pasar a la capacitación.
Si se somete a una cirugía en los órganos Dentro de la cavidad abdominal. Se requiere permiso o la prohibición de un médico.
Con enfermedad de hematopoyesis o sangre (Anemia, anemia y enfermedades más graves).
Alta presión, hipertensión. Se requiere permiso o la prohibición de un médico.
Forma grave de venas varicosas de las extremidades inferiores.
Enfermedades del sistema respiratorio en el que la carga en el sistema respiratorio no es deseable.
Forma grave de depresión que requiere tratamiento clínico.

Las clases pueden dar daño a la caminata escandinava con palos en caso de negligencia de contraindicaciones, o zapatos seleccionados incorrectamente. De lo contrario, solo un beneficio de estas clases.

La mejor opción para zapatos sería Sports Sneakers con un movimiento flexible y un buen enganche con el suelo. En presencia de pies planos, use plantillas ortopédicas seleccionadas individualmente para usted.

Consejo: Aumente la carga gradualmente, monitoree el pulso y la presión.

Para que las clases sean efectivas y afecten positivamente el estado de su cuerpo, es necesario entrenar regularmente, con una carga moderada. Es importante tener equipos de alta calidad.

También es importante llevar a cabo capacitación bajo la supervisión de un entrenador experimentado, al menos durante la primera vez.