¿Qué es la irritabilidad y de dónde viene? Cómo lidiar con la irritabilidad: consejos

La irritabilidad a menudo causa problemas en la vida y puede y debe librarse. Nuestro artículo le dirá cómo hacerlo.

Todos somos irritables a veces. Y esto no es sorprendente, porque a menudo estamos en situaciones estresantes, tenemos problemas de naturaleza diferente. Y a veces no hay estado de ánimo. Cuando una persona simplemente de repente se puso nerviosa y se calmó rápidamente, entonces todo está bien, pero cuando se convierte en un fenómeno constante, vale la pena considerarlo.

Como regla general, dicen sobre tales personas que tienen un carácter pesado. No les gusta todo, absolutamente: el clima, las bromas del niño, las acciones de las personas, etc. Pero, ¿por qué no contenerse y dejar ir la situación? Después de todo, otros lo hacen perfectamente. ¿Por qué algunos se restringen a sí mismos, mientras que otros dan rienda suelta a los sentimientos?

¿Qué es la irritabilidad? Concepto

Los médicos consideran la irritabilidad excitabilidad nerviosa, una tendencia a una reacción negativa y una reacción inadecuada incluso a situaciones que podrían omitirse. En su mayor parte, la irritabilidad depende del tipo de sistema nervioso humano. Es hereditario o adquirido. Otro tipo es la irritabilidad temporal cuando una persona está simplemente nerviosa y se calma.

Lo más sorprendente en esta situación es que una persona a menudo no puede darse cuenta de cuál es la razón de su comportamiento. Después de haber explotado una vez, se arrepiente, pero no cambia nada. Estas personas a menudo son tratadas. Si se manifiesta la agresividad, entonces debe pensar, porque estos son los primeros signos de trastornos mentales.

¿Por qué surge la irritabilidad y cómo determinarla?

Si la irritabilidad de una persona no se manifiesta a menudo, entonces puede ser la causa de la fatiga. Una visita repentina de los invitados puede causar agresión, porque rompieron sus planes y, en respuesta a un buen comentario de un ser querido, puede dar tal discurso que no se olvidará.

Además, la irritabilidad ocurre debido a enfermedades de una naturaleza diferente que quizás ni siquiera adivine. A menudo, una persona amable, de repente se enoja en todo el mundo. Esta es solo una señal inquietante.

Por ejemplo, este comportamiento se puede observar durante la influenza, fatiga, depresión, estrés, diabetes, esquizofrenia, etc. Por cierto, la esquizofrenia debe destacarse por separado. El hecho es que la agresión en su caso solo está dirigida a sus seres queridos.

Especialmente la irritabilidad se manifiesta unos días antes de la menstruación. En las mujeres, las hormonas son "traviesas" e incluso pueden organizar un escándalo grandioso de la nada. Incluso el más mínimo inconveniente causa irritación.

Las enfermedades tiroideas, cuando su función se mejora, se acompaña de irritabilidad, pérdida de peso fuerte, así como latidos rápidos.

Además, dicho comportamiento puede indicar un tumor cerebral o un accidente cerebrovascular.

¿Cuándo ver a un médico con irritabilidad?

• Si esta condición dura más de una semana e interfiere con el trabajo, la comunicación con familiares o amigos
• Si está constantemente tenso independientemente de dónde se encuentre e incluso es difícil para usted quedarse dormido
• Si la irritabilidad se acompaña de un dolor de cabeza constante, latidos cardíacos rápidos y pérdida de peso severa

¿Por qué se manifiesta la irritabilidad en niños y adolescentes?

Este fenómeno es característico de los niños en la adolescencia. Puede notar que a veces son sombríos, y luego se calman rápidamente e inmediatamente sonreír y ser amables. No se preocupe por esto, porque tal fenómeno es temporal y pasa rápidamente.

Incluso un niño pequeño puede ser molesto. Por lo general, este es el efecto del estrés, la enfermedad, etc. Se expresa por un comportamiento lloroso e inquieto, mala tolerancia a la incomodidad. Para que el bebé se desarrolle normalmente, necesita proporcionar un estilo de vida tranquilo y suave.

Más cerca de la edad preescolar, la irritabilidad disminuye. Pero cuando se exagera, aparece nuevamente y dura mucho tiempo. Por cierto, es difícil para tales bebés adaptarse al jardín de infantes y, por lo tanto, es mejor darles allí a los 4-5 años.

Puede entender que el niño está irritable por el mal humor, la terquedad e incluso la agresión. También es difícil unirse al entrenamiento, durante las clases está desatento y rápidamente pierde interés. Si le hace un comentario, la reacción será violenta o se "congela". Tales niños no pueden ser aplastados para que den el resultado.

Cuando los niños están molestos, la reacción de los adultos puede ser diferente. Por ejemplo, algunos cuidan y tratan de ser sostenidos, y alguien, por el contrario, trata de "romper" al niño y se comporta estrictamente. Ambas tácticas no son del todo ciertas y por eso.

Demasiado tutor, aunque bueno para el sistema nervioso del niño, pero al mismo tiempo puede ser tomado tortin o no aprender a comportarse con las personas. Además, siempre dudará de sus habilidades, así como mostrará imaginario.

Si cría a un niño demasiado estrictamente, entonces tendrá aún más tensiones, lo que finalmente conducirá a un debilitamiento del sistema nervioso.

Por lo tanto, para niños irritables, debe aprender a buscar un enfoque. Sus capacidades deben realizarse tanto como sea posible, pero la carga debe ser dosificada. Es importante tener en cuenta la creación de un entorno favorable para la comunicación, así como la autoconfianza. Si esto no ayuda, entonces el niño debe mostrarse a un neuropsiquiatra.

Cómo hacer frente a la irritabilidad: consejos, ejercicios útiles

1. Cuídate

La mayoría de las personas están molestas cuando están aburridas, incómodas, están cansadas o quieren comer. Por lo tanto, debe atender sus propias necesidades para estar siempre de buen humor. Las mujeres pueden ser demasiado irritables cuando la menopausia, antes de la menstruación o durante el embarazo. En este momento, debes prestar más atención a ti mismo.

2. Haz ejercicio

La irritación le permite eliminar una caminata tranquila, deportes y cualquier otra actividad física. Intente mostrar actividad durante al menos 20 minutos al día. Por cierto, esto ayuda a deshacerse de la depresión y la ansiedad.

3. Mantenga un diario de ira

Tan pronto como se enojó, escriba inmediatamente la razón en su diario y cómo reaccionó. Más tarde puede analizar estos datos y determinar su modelo de comportamiento. Esto, a su vez, comprenderá cómo resolver el problema.

Intenta tomarlo en serio. Es suficiente pasar unos 10 minutos por la noche para describir todo lo que ha influido en su estado de ánimo en el pasado día. Por ejemplo, usted discutió con su cónyuge debido a cuentas no remuneradas. Describa esto en el diario y también indique qué se puede cambiar y cómo podría dirigirse. Haga algo diariamente para aprender a comportarse con calma en situaciones estresantes.

4. Haz lo que quieras

Date al menos 15 minutos al día para hacer tu negocio favorito. Esto te animará, porque lo haces por ti mismo. Puede dar un paseo, leer el libro, hacer una foto interesante, etc. Si no te dejas tiempo para descansar y a ti mismo, no es sorprendente que estés molesto por cada razón.

5. Practica en relajación

Si notas que te vuelves como una "espina", tómate un descanso y relájate. Incluso puedes Praudit. Para hacer esto, cierre los ojos y piense en el lugar que lo hará feliz. Ingrese todos sus sentidos en este proceso. Por ejemplo, trate de escuchar el ruido de las olas, sienta el olor en la playa, sienta la arena en la playa, etc.

6. Deja caer el negativo

Dígase a sí mismo que no importa qué emociones lo superen, se perdona y sepas que todo esto es temporal. Puede realizar cambios y repensar el enfoque del problema.

7. Controle el consumo de vitamina D

Como regla general, esta vitamina nos llega a través del sol, pero si no hay forma de obtenerla de esta manera, consulte a un médico y él le recetará medicamentos para reponerlo. La cuestión es que con una falta de vitamina D se vuelven irritables, porque esta es una vitamina de felicidad.

8. Cambiar la negatividad a pensamientos más realistas

Cuando estamos muy molestos, los pensamientos están llenos de negativos y, a menudo, todo está exagerado. Trate de analizar sus pensamientos y preste atención a si hay aquellos que dicen "todo o nada" en ellos (mi esposo no es cariñoso conmigo cuando está cansado), lea los pensamientos de otras personas (lo sé, piensa que soy Un perdedor cuando no resultó un proyecto serio), hablan de desastre (esto es un fracaso), etc. Cuando se resalte el pensamiento, intente reformularlo, pero sin distorsionar nada.

9. Respira nariz

Haz un ejercicio de respiración. Inhale con la nariz profundamente 4-5 veces. Esto le permite obtener oxígeno refrescante en el cuerpo y calmar los nervios. Cuando la inhalación, imagine un color hermoso que te guste más, que te entra en el interior y se extiende por el cuerpo. Y en la exhalación, piense que todo el estrés te permite ir.

10. Adiós

Incluso si no puede olvidarse de la situación, trate de perdonar al culpable y su indignación necesariamente disminuirá. El perdón le permite reducir la cantidad de negatividad en la cabeza, que se juega activamente con su conciencia.

Como regla general, las personas con ira piensan constantemente en las razones que les hicieron caer en ello. Tales pensamientos son destructivos y deben ser suprimidos. Por supuesto, no debe considerar la norma que hizo esto. Simplemente no almacene sin cesar el resentimiento, no permita que esto estropee su vida.

11. Distraer

Otra forma de superar la ira es distraer de él. Evalúe su ira en una escala de diez puntos donde 10 es la más enojada.

Si la escala está dentro de 5-10, trate de hacer algo para perder lo negativo. Solo después de eso puede comenzar a contactar a las personas o tratar de resolver problemas.

Trate de dibujar, cocinar, caminar o castigar a los crucigramas.

12. No se comporte como un niño

No ingrese a la habitación y grite que el compañero le preste muy poca atención. Intenta transferir tu ira al papel. Solo cuando pase la irritación severa, vaya a su hombre y diga que lo extraña y quiere estar juntos.

No aborde la situación agresivamente. Mejor ser racional. Si aborda el problema de esta manera, definitivamente obtendrá lo que desea.

13. Aprenda simpatía

La simpatía y la compasión son emociones que son incompatibles con la ira. Es difícil sentir ira y compasión al mismo tiempo. Por lo tanto, si está ofendido, intente a esta persona que haga algo bueno. Como muestran los estudios, la compasión puede hacer que una persona deje de enojarse.

14. Sé agradecido

La simple gratitud puede hacernos felices. Y no es necesario agradecer al delincuente, pero podría pensar en la gratitud con otras cosas.

15. No hables hasta que te enfríes

Antes de comenzar una conversación con alguien, evalúe su condición en la misma escala de diez puntos. Si comienzas a hablar y al mismo tiempo, estarás indignado, entonces no habrá nada bueno. En primer lugar, necesitas enfriarte.

16. Habla con animales

Presta atención a tu mascota. Como regla general, son un excelente antidepresivo. Después de todo, puedes jugar con ellos, acariciarlos o escuchar cómo los gatos ronronalizan.

17. Habla con otros

Si no es una persona cerrada, llame a un amigo o novia y salga a caminar o diviértase en algún lugar. Todos no pueden vivir sin comunicación, tacto y opiniones. Si no tiene la segunda mitad, entonces los amigos ayudarán a distraerse.

18. Acepta los sentimientos de los demás

No descarte los problemas de sus seres queridos. Esté preparado para escucharlos siempre e intente dar consejos. Créeme, no puedes estar molesto, ofendido o solo. Aprenda a aceptar los sentimientos de otras personas y no traiga su irritabilidad al primer lugar.

19. Sea realista

Por ejemplo, si no le gusta que esté distraído de un negocio interesante, entonces no debe lidiar con eso cuando esté con toda la familia. Definitivamente serás interrumpido y atraído a la conversación.

20. Mostrar humor

Si logras bromear, cuando estás enojado, entonces la situación será alta. La risa es la mejor manera de superar la irritación.

Video: irritabilidad. Causas de irritabilidad. ¿Por qué está molesto por la presencia?