¿Cuántas horas después de comer puedes entrenar, participar en diferentes deportes? ¿Por qué no puedes practicar deportes, entrenar inmediatamente después de comer? ¿Cuándo es mejor practicar deportes antes de comer y después de comer a tiempo?

Alimentos antes y después del entrenamiento: características. Las consecuencias de las violaciones del régimen del día.

Un hermoso cuerpo en forma es el sueño de una persona con cualquier edad. Ayudará a realizar solo un entrenamiento constante y un estilo de vida saludable con nutrición adecuadamente seleccionada.

Los atletas sonrientes exitosos son muy serios de conformidad con el modo diario y de descanso. Conociendo el precio de la buena salud y las cargas, se adhieren estrictamente a las reglas de energía antes y después de las clases planificadas.

¿Por qué no puedes practicar deportes, entrenar inmediatamente después de comer?

Hay varias explicaciones y cada una de ellas de la práctica:

• Acidez. Como resultado de una violación del proceso de digestión en personas con enfermedades gastroenterológicas, hay un aumento en las sensaciones desagradables en el estómago hasta la acidez estomacal.
• Vómito Es posible si fue mordido inmediatamente antes de la entrada al gimnasio y realizó ejercicios asociados con levantamiento de pesas o pendientes.
• Baja eficiencia de ejercicios. El deseo de tomar una siesta o al menos asentarse con calma aumenta después de comer. Hay una mayor fatiga del entrenamiento, demasiado flojo para llevar los ejercicios al número deseado de enfoques, mientras que se realizan con esfuerzos mínimos. Es posible que desee interrumpir y hablar con alguien o revisar el teléfono.
• Conservación de grasa subcutánea. Después de que la comida está dentro, se produce una mayor cantidad de hormona de serotonina. Por un lado, relaja el cuerpo, y por el otro, bloquea el proceso de división de grasa. El último momento es extremadamente importante si su objetivo es construir, poner al cuerpo en buena forma.
• Digestores difícilese - sangre en lugar del estómago, comienza a ir a los músculos que experimentan una mayor carga. El cuerpo está tratando de ajustar esto al reducir los vasos. Como resultado, todos los tejidos y órganos, especialmente el corazón y el sistema digestivo, sufren.

¿Cuántas horas después de comer, desayunar, almuerzo puede entrenar, participar en diferentes deportes?

Definitivamente no vayas al pasillo inmediatamente después del despertar. Primero sale. Si no hay tiempo suficiente, pero no quiero perder el entrenamiento matutino, comer un par de frutas, por ejemplo, manzanas o duraznos. Serán absorbidos rápidamente y puedes comenzar la lección en un cuarto de hora.

En caso de almuerzo, practique deportes y el esfuerzo físico al menos una hora después, de manera óptima después de 2-3. La razón radica en la combinación de diferentes productos, cuyo tiempo de digestión es diferente.

Cuanto más fácil sea el deporte en términos de esfuerzo físico, antes podrá proceder a la lección después de comer. Por ejemplo, para una lección de ajedrez, resistir unos 5-10 minutos de tiempo, y antes de entrenar combate o boxeo cuerpo a cuerpo, y 3 horas no serán suficientes.

¿Cuándo es mejor practicar deportes antes de comer y después de comer a tiempo?

Considere su dieta y el deporte que está haciendo.

• Si prefiere comer con fuerza 3 veces, mantenga el intervalo antes de la lección. Concéntrese en sus sentimientos: la falta de pesadez en el estómago indica la asimilación de la comida y la comodidad futura del entrenamiento.
• El adherente de la nutrición fraccional y frecuente es suficiente descanso de 1.5 horas antes del inicio de la actividad física.

Después del entrenamiento, si no participa en el culturismo, coma durante 20 minutos. Esta vez se llama ventana anabólica cuando todos los alimentos que ingresan al estómago se digieren rápidamente y sin daños a la figura. Por supuesto, no estamos hablando de alimentos grasos y comida rápida.

Entonces, examinamos las características de comer antes y después del entrenamiento para que este último tenga el máximo efecto para su cuerpo, bien y estado de ánimo.

¡Sea saludable, coma correctamente y participe con placer en las actividades que amas!

VIDEO: ¿Cuántas horas antes del entrenamiento puedes comer?